처음 엄마 였음에도 불구하고 처음에는 엄마가되었습니다.
“뉴맘 하이”가 사라지고 엄청난 걱정이 시작된 것은 6 주가되었습니다. 딸에게 모유를 엄격하게 먹인 후, 하루에서 다음 날까지 공급량이 절반 이상 줄었습니다.
그러다 갑자기 우유를 전혀 만들 수 없었습니다.
아기가 필요한 영양분을 얻지 못할까 걱정했습니다. 나는 그녀에게 분유를 먹으면 사람들이 뭐라고 말할지 걱정했다. 그리고 대부분은 내가 부적합한 엄마가 될까 봐 걱정했습니다.
산후 불안을 입력하십시오.
이 장애의 증상은 다음과 같습니다.
- 과민성
- 끊임없는 걱정
- 공포의 감정
- 명확하게 생각할 수 없음
- 수면 및 식욕 장애
- 육체적 긴장
산후 우울증 (PPD)을 둘러싼 정보의 양이 증가하고 있지만 PPA와 관련하여 정보와 인식은 훨씬 적습니다. PPA는 그 자체로 존재하지 않기 때문입니다. 그것은 산후 PTSD와 산후 OCD 옆에 주 산기 기분 장애로 사용됩니다.
불안을 느끼는 산후 여성의 정확한 수는 아직 명확하지 않지만, 58 개 연구에 대한 2016 년 리뷰에 따르면 산후 산모의 약 8.5 %가 하나 이상의 불안 장애를 경험한다고합니다.
그래서 PPA와 관련된 거의 모든 증상을 경험하기 시작했을 때 제게 무슨 일이 일어나고 있는지 거의 이해하지 못했습니다. 누구에게 의지해야할지 모른 채, 내가 겪고있는 증상에 대해 주치의에게 말하기로 결정했습니다.
나는 지금 내 증상을 통제하고 있지만, 진단을 받기 전에 PPA에 대해 알고 있었으면하는 것들이 많이 있습니다. 이로 인해 의료 전문가와 더 빨리 이야기하고 새 아기와 함께 집에 도착하기 전에 준비 할 수도있었습니다.
그러나 PPA 자체에 대한 사전 이해없이 내 증상과 치료법을 탐색해야했지만 같은 상황에있는 다른 사람들은 그럴 필요가 없습니다. 다른 사람들에게 더 잘 알릴 수 있기를 바라며 PPA 진단 전에 알고 있었으면하는 다섯 가지 사항을 세분화했습니다.
PPA는 '새로운 상위 지터'와 동일하지 않습니다.
새로운 부모로서 걱정하는 것에 대해 생각할 때 특정 상황에 대한 불안감, 심지어 땀에 젖은 손바닥과 배탈에 대한 불안감을 생각할 수 있습니다.
전신 불안 장애를 앓고있는 12 년의 정신 건강 전사이자 PPA를 다룬 사람으로서 PPA가 단순히 걱정하는 것보다 훨씬 더 심각하다고 말할 수 있습니다.
제 경우에는 아기가 위험에 처한 것을 반드시 염려하지는 않았지만, 아기의 엄마로서 일을 제대로하지 못할 가능성에 완전히 푹 빠져있었습니다. 평생 엄마가되는 꿈을 꾸었지만 최근에는 최대한 자연스럽게 모든 일을하는 데 집착했습니다. 여기에는 가능한 한 오랫동안 아기에게만 모유 수유를하는 것이 포함되었습니다.
그렇게 할 수 없게되었을 때 부족하다는 생각이 내 인생을 차지했습니다. 나는“가슴이 가장 좋다”커뮤니티와 어울리지 않을 까봐 걱정할 때 뭔가 잘못되었다는 것을 알았고, 딸에게 조제 분유를 먹인 결과 내가 정상적으로 기능을 할 수 없게되었습니다. 자고, 먹고, 일상적인 일과 활동에 집중하는 것이 어려워졌습니다.
PPA 증상이 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 의료 전문가와 상담하십시오.
의사는 처음에는 귀하의 우려를 심각하게 받아들이지 않을 수 있습니다.
나는 숨가쁨, 끊임없는 걱정, 불면증에 대해 주치의에게 문의했습니다. 더 많은 것을 논의한 후 그녀는 내가 베이비 블루스를 가지고 있다고 주장했습니다.
베이비 블루스는 출산 후 슬픔과 불안감으로 표시됩니다. 보통 치료없이 2 주 이내에 사라집니다. 딸을 낳은 후 슬픔을 경험 한 적이 없으며 PPA 증상이 2 주 이내에 사라지지 않았습니다.
제 증상이 다르다는 것을 알고 저는 예약 기간 내내 여러 번 이야기를했습니다. 그녀는 결국 내 증상이 베이비 블루스가 아니라 사실 PPA라는 데 동의하고 그에 따라 나를 치료하기 시작했습니다.
아무도 당신과 당신의 정신 건강을 당신처럼 옹호 할 수 없습니다. 듣지 않고 있거나 우려 사항이 심각하게 받아 들여지지 않는 것처럼 느껴진다면 서비스 제공자에게 계속 증상을 강화하거나 2 차 의견을 구하십시오.
PPA 온라인에 대한 정보가 제한되어 있습니다.
인터넷 검색 증상은 종종 꽤 무서운 진단으로 이어질 수 있습니다. 그러나 증상에 대해 걱정하고 세부 사항을 거의 찾지 못하면 놀라움과 좌절감을 모두 느낄 수 있습니다.
온라인에는 정말 좋은 자료가 있지만 PPA에 대처하는 어머니를위한 학문적 연구와 의학적 조언이 부족하다는 사실에 놀랐습니다. 나는 PPA에 대한 몇 가지 언급을 엿보기 위해 끝없는 PPD 기사의 흐름에 맞서 헤엄 쳐야했습니다. 그러나 그 어느 곳에서도 의학적 조언을 신뢰할 수있을만큼 신뢰할만한 출처는 없었습니다.
매주 만날 치료사를 찾아서이 문제에 대응할 수있었습니다. 이 세션은 PPA를 관리하는 데 매우 중요했지만 장애에 대한 자세한 정보를 찾을 수있는 출발점도 제공했습니다.
이야기하기 사랑하는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것은 치료를받을 수 있지만 편견없는 정신 건강 전문가와 감정을 번역하는 것은 치료와 회복에 매우 중요합니다.
일상 생활에 움직임을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
나는 아기와 함께하는 모든 단계를 지나치게 생각하면서 집에 앉아 매우 편안해졌습니다. 나는 내 몸을 충분히 움직이고 있는지에 대한 관심을 멈췄다. 그러나 활동적이되었을 때 정말 기분이 나아지기 시작했습니다.
“운동”은 저에게 무서운 표현 이었기 때문에 저는 이웃을 오랫동안 산책하면서 시작했습니다. 심장 강화 운동과 웨이트 사용에 익숙해지는 데 1 년 이상이 걸렸지 만 모든 단계가 회복에 반영되었습니다.
공원을 산책하면서 내 마음을 굳건히하고 에너지를주는 엔돌핀을 생산했을뿐만 아니라, 아기와의 유대감도 가능해졌습니다.
활동을하고 싶지만 그룹 환경에서하고 싶다면 지역 공원 부서의 웹 사이트 또는 지역 Facebook 그룹에서 무료 모임과 운동 수업을 확인하세요.
소셜 미디어에서 팔로우하는 엄마는 PPA를 악화시킬 수 있습니다.
부모가되는 것은 이미 힘든 일이며, 소셜 미디어는 그 일을 완벽하게하기 위해 엄청난 양의 불필요한 압력을가합니다.
나는 완벽한 가족과 함께 영양가 있고 완벽한 식사를하는“완벽한”엄마들의 끝없는 사진을 스크롤하면서 종종 자신을 두들겨 댔다. 더 나쁜 것은 그들이 얼마나 많은 모유를 생산할 수 있는지 보여주는 엄마들.
이런 비교가 어떻게 나에게 해를 끼치는 지 알게 된 후, 나는 항상 빨래를하고 오븐에서 저녁 식사를하는 것처럼 보였던 엄마들을 팔로우 해제하고 내가 참여할 수있는 진짜 엄마들이 소유 한 실제 계정을 팔로우하기 시작했습니다.
팔로우하는 엄마 계정의 목록을 작성하십시오. 같은 생각을 가진 엄마의 실제 게시물을 스크롤하면 혼자가 아님을 상기시키는 데 도움이됩니다. 특정 계정이 당신을 격려하거나 영감을주지 않는다는 것을 알게된다면 해당 계정을 팔로우 해제 할 때일 수 있습니다.
결론
나를 위해, 나의 PPA는 나의 일상을 수정 한 몇 달 후에 가라 앉았다. 내가 따라 가면서 배워야했기 때문에 병원을 떠나기 전에 정보를 가지고 있으면 세상이 달라졌을 것입니다.
즉, PPA 증상이 있다고 생각되면 혼자가 아니라는 점을 아십시오. 당신의 증상을 논의하기 위해 의료 전문가를 찾으십시오. 귀하에게 가장 적합한 복구 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
Melanie Santos는 모두를위한 정신적, 육체적, 영적 건강에 초점을 맞춘 개인 개발 브랜드 인 MelanieSantos.co의 웰 프레 너입니다. 그녀는 작업장에서 보석을 떨어 뜨리지 않을 때 전 세계 부족과 소통하는 방법을 연구하고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 뉴욕시에 살고 있으며 아마도 다음 여행을 계획하고있을 것입니다. 여기에서 그녀를 따라갈 수 있습니다.
