우울증, 불안, PTSD 및 감각 처리 장애까지도 개인 위생에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것에 대해 이야기합시다.
당신 뿐만이 아닙니다
"그것은 당신뿐이 아닙니다"는 정신 건강 저널리스트 시안 퍼거슨이 쓴 칼럼으로, 잘 알려지지 않은 정신 질환의 증상을 탐구하는 데 전념했습니다.
Sian은“이봐 요, 당신 만이 아니에요.”라는 청각의 힘을 직접 알고 있습니다. 평범한 슬픔이나 불안에 익숙 할 수도 있지만 정신 건강에는 그보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 이제 그것에 대해 이야기합시다!
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정신 질환의 가장 나쁜 점 중 하나는 그것이 당신의 삶의 많은 부분에 스며 들어 샤워 나 양치질과 같은 가장 평범한 일에도 영향을 미친다는 것입니다.
그리고 우리는 종종 정신 건강의이 부분에 대해 이야기하기 위해 고군분투합니다. 우리가 그것에 대해 이야기하는 데 어려움을 겪는 이유 중 하나는 위생이해서는 안 될 때 도덕화되기 때문입니다.
위생을 실천하는 것은 질병을 예방하고 우리 몸을 돌보는 데 도움이되기 때문에 좋은 일입니다. 그러나 불행히도 우리는 종종 부족 빈곤, 게으름, 노숙자 등의 위생-우리 사회가 차별하는 모든 것.
이것이 의미하는 바는 위생에 대한 수치심이 많다는 것입니다. 이 수치심은 위생에 대한 집착과 정신 질환을 둘러싼 낙인으로 인해 기본적인 위생을 실천하기 어렵게 만듭니다.
내 정신 질환은 스펙트럼의 반대쪽에 증상이 있다는 것을 의미합니다. 나는 종종 너무 많은 활력과 집착으로 몸을 씻었 고 때로는 개인 위생을 유지하기 위해 고군분투했습니다.
그리고 이것에 대해 더 많이 이야기할수록 이것이 얼마나 흔한 지, 그리고 그들의 정신 상태가 위생과의 관계에 영향을 미칠 수 있다는 것을 깨닫는 사람이 얼마나 적은지 더 많이 깨닫게됩니다.
임상 심리학자이자 저자 인 Carla Manly 박사는“불행하게도 양쪽 끝에서 개인 위생의 부족이나 개인 위생에 대한 집착은 환자에게 추가적인 스트레스와 불안을 유발합니다.
따라서 정신 건강이 위생 실무 능력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.
‘양치질이나 샤워가 왜 그렇게 힘든가요?’
여러 가지 정신 질환이 있지만 샤워에는 별 문제가 없었습니다. 하지만 1 주일 전, 특히 우울해 졌을 때 저는이를 닦는 데 어려움을 겪었습니다. 나는 일주일에 두 번만 양치질을 했음에 틀림 없다.
당신이 무슨 생각을하는지 알아요 심한. 그래, 나도 그렇게 생각했다.
그러나 나는 양치질을 할 수 없었다. 몸을 씻을 수도 있고 옷을 입을 수도 있고 집을 떠날 수도 있었지만이를 닦는다는 생각은 저에게 싫었습니다. 그리고 더 나쁜 것은 내가 너무 부끄럽고 역겨워서 치료사에게 말할 수 없다는 것입니다.
많은 사람들이 우울할 때 기본적인 위생 작업을 수행하기 위해 고군분투합니다. 여기에는 샤워, 손 씻기, 양치질, 빨래, 머리 빗기 등이 포함될 수 있습니다.
“그들은이를 닦거나 머리를 감는 것과 같은 단순한자가 관리 작업을 수행 할 수있는 에너지가 충분하지 않다고보고합니다.”라고 인디애나에있는 임상 심리학자 인 Melissa A. Jones, PhD, HSPP는 말합니다. “가족이 그렇게하도록 상기시켜주지 않는 한, 그들 중 많은 사람들은 개인 위생 요구를 돌보지 않습니다.”
그런데 왜 그렇습니까? 우울증은 왜 샤워를 어렵게 만들까요? Manly는 주요 우울증은 종종 활동에 대한 관심과 피로 감소가 특징이라고 말합니다. 다시 말해, 우울한 상태에서 위생을 유지하려는 동기 나 에너지가 거의 없을 것입니다.
“저는 우울증을 '지속적인 회색 구름', '벽돌에 갇힌 느낌', '침대에서 나오기도 거의 불가능하게 만드는 무거운 무게'라고 설명하는 고객과 함께 일했습니다. ”Manly는 말합니다.
"이 렌즈를 통해 우울증을 살펴보면 정신적으로 건강한 사람들이 당연하게 여기는 행동이 주요 우울증으로 고통받는 사람들에게 기념비적 인 작업이라는 것이 분명해집니다."
Jones는 신체적 통증과 같은 우울증의 신체적 증상으로 인해 사람들이 샤워를 피할 수도 있다고 덧붙였습니다. "우울한 사람들은 또한 우울증 증상과 함께 신체적 고통을 경험하게되어 개인 위생 요구 사항을 신체적으로 돌볼 수 없다고 느끼게됩니다."라고 그녀는 설명합니다.
우울증 외에도 불안 장애 및 감각 처리 장애로 인해 샤워를하고 개인 위생을 유지하기가 어려울 수 있습니다.
“감각 처리 문제가있는 개인은 물의 온도 또는 실제 물리적 접촉이 신체적으로 고통스러워 샤워하기가 어려울 수 있습니다.”라고 Jones는 설명합니다.
‘너무 위생적 일 수 있나요?’
당신은 확실히 위생에 너무 집착 할 수 있습니다. 특정 정신 질환은 사람들이 너무 많이 씻거나 청결에 집착하게 만들 수 있습니다.
우리가 청결과 가장 일반적으로 연관시키는 정신 질환은 강박 장애 (OCD)입니다. '수도사', '빅뱅 이론', '기쁨'과 같은 대중 문화의 강박증 묘사는 강박 장애가있는 사람들을 무분별한 농담을하기에 편리한 요점 인 까다 롭고 매우 조직화 된 세균 혐오 자로 생각한다는 것을 의미합니다.
OCD가 항상 청결에 관한 것은 아닙니다. 그렇더라도 종종 오해를받습니다. OCD는 집착 (생각을 멈출 수없는 괴로운 생각)과 강박 (고난을 줄이기 위해 취하는 의식 또는 행동)을 포함합니다.
집착은 위생에 관한 것일 수도 있지만 집을 불 태우거나 누군가 또는 자신을 해치거나 하나님을 화나게하는 것과 같은 두려움 일 수도 있습니다. 손을 씻는 것과 같은 위생 의식이 포함 된 경우 공포 (또는 집착)는 세균에 대한 것일 수 있지만 다른 것에 대한 것일 수도 있습니다.
Manly는 위생과 관련된 강박 장애가있는 경우 정해진 횟수만큼 손을 씻거나 일정 횟수만큼 양치질 할 수 있다고 설명합니다.
“강박 장애가있는 사람들은 다음 작업으로 이동하기 전에 특정 위생 의식을 반복적으로 수행해야 할 필요성을 느낄 수 있으므로 (예 : 특정 횟수의 손 씻기) 유동적 인 방식으로 개인 위생 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다.”라고 Manly는 말합니다. . 이러한 충동은 당신이 제 시간에 집을 떠나거나 하루 종일 기능하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
대중적인 믿음과는 달리, 강박 장애 외에 다른 장애도 청결에 너무 집착하게 만들 수 있습니다.
"만성 불안으로 고통받는 사람들은 개인 위생에 지나치게 신경을 쓰고 있다는 것을 알게 될 수 있으며, 자신의 외모가 '완벽한'지 확인하기 위해 거울을 자주 확인할 수 있습니다."라고 Manly는 말합니다. "일부 불안 환자들은 옷차림과 외모에 대해 매우 불안해하며 집을 떠나기 전에 옷을 여러 번 갈아 입을 수 있습니다."
저에게는 성폭행을 당했을 때 위생에 너무 집착하게되었습니다. 그 후, 그리고 폭행을 상기시켜 주었을 때마다, 나는 종종 뜨거운 물로 피부가 날카 롭고 아플 때까지 과도하게 몸을 문지릅니다.
몇 년 후, 나는 이것이 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 증상이며 성폭력에 대한 일반적인 반응이라는 것을 알게되었습니다.
Manly는“강박 장애와는 매우 다르지만 특정 PTSD 사례는 종종 무의식적으로 PTSD의 스트레스와 불안을 줄이기 위해 만들어지는 반복적 인 행동을 포함 할 수 있습니다.
여기에는 성폭행과 같은 충격적인 경험을 한 후에 몸을 씻는 것이 포함될 수 있습니다. “이런 행동의 궁극적 인 목표는 위반 감과 '더러움'을 줄이고 안전감을 높이는 것입니다.”
제 경우에는 자신을 씻어야 할 필요성이 고통 스러웠습니다. 하지만 동시에 정신 질환의 증상이나 그 자체로도 나쁜 증상으로 보지는 않았습니다. 위생은 좋은 것입니다. 그렇죠?
그리고 그 사고 방식은 제가이를 닦기 위해 고군분투 할 때 도움을받지 못했던 것과 마찬가지로 제가 도움을받지 못하게했습니다. 청결에 대해 걱정하는 것은 문제가되지 않는다고 느꼈습니다. 당시에는 제 집착이 얼마나 극심한 지 이해하기가 어려웠습니다.
다행히도 다른 사람들과 이야기하고 훌륭한 치료사를 만나 도움을 받고 치유를 찾을 수있었습니다. 그러나 그것은 정신 질환의 증상으로 내 위생에 대한 집착을 이해해야했습니다.
정신 질환이 위생과의 관계에 영향을 미칠 때해야 할 일
대부분의 사람들은 가끔 샤워하기에는 너무 게으르다 고 느낍니다. 우리 중 대부분은 때때로 약간 "불통"하다고 느끼고 평소보다 더 힘차게 자신을 씻기로 결심합니다. 그렇다면 도움이 필요하다고 "충분히 나쁘다"는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
일반적으로 문제로 인해 기능을 수행하기 어려운 경우 도움을 받아야합니다. 자신이해야한다는 것을 알면서도 위생을 실천하는 데 어려움을 겪거나 자신을 과도하게 씻는다 고 느끼면 도움이 필요할 수 있습니다.
치료는 시작하기에 좋은 곳입니다. 치료사에게 좋은 위생을 실천하기 위해 고군분투한다고 말하면 부끄러워 할 수도 있습니다. 이것은 정신 질환의 매우 흔한 증상이며, 치료사는 이전에 당신의 입장에서 사람들을 도왔을 것입니다. 그들은 당신의 정신 상태를 판단하는 것이 아니라 당신을 돕기 위해 존재합니다.
과도하게 씻는 것과 관련하여 맨리는 문제를 해결하기 위해 불안의 근원을 해결해야한다고 말합니다. 이것은 또한 종종 치료가 필요합니다.
"치료와 함께 세척 수준을 줄이기 위해 개인은 진정 호흡 기술, 짧은 명상 및 긍정적 인 진언을 사용하는 방법을 배움으로써 불안을 줄이기 위해 노력할 수 있습니다."라고 Manly는 말합니다. "이러한 도구는 자기 진정과 자제력을 장려하기 때문에 심신을 진정시키는 데 사용될 수 있습니다."
어떤자가 관리 도구가 도움이 되든간에 도덕적 위생은 누구에게도 도움이되지 않는다는 사실을 스스로 상기시키는 것이 중요합니다.
예, 우리 모두는 공중 및 개인의 건강을 위해 위생을 실천해야합니다. 하지만 정신 건강 때문에 자신을 돌보기가 힘들어지면 지원을 요청하는 것을 부끄러워해서는 안됩니다.
Sian Ferguson은 남아프리카의 Grahamstown에 거주하는 프리랜서 작가이자 저널리스트입니다. 그들의 글은 사회 정의 및 건강과 관련된 문제를 다룹니다. Twitter에서 연락 할 수 있습니다.
