한 가지 교훈 : 자신을 돌보는 것이 필수적입니다.
세상이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하는 방식을보고 매력적인 경험을 공유하면 서로를 더 좋게 대하는 방식이 결정될 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있는 파트너와 함께 사는 것만 큼 무력감을 느끼게하는 것은 없습니다.
저는 3 년 동안 매일 PTSD 증상을 경험 한 남자와 사귀 었습니다. 제 전 전직 D.는 아프가니스탄에서 세 번 복무 한 훈장을받은 참전 용사였습니다. 그의 영혼에 걸린 대가는 가슴 아픈 것이었다.
그의 회상과 과거에 대한 꿈은 그를 과도하게 경계하고 낯선 사람을 두려워하며 악몽을 피하기 위해 잠을 자지 못하게 만들었다.
PTSD가있는 사람의 파트너가되는 것은 여러 가지 이유로 도전적이고 실망 스러울 수 있습니다. 당신은 그들의 고통을 없애고 싶지만 또한 자신을 돌봐야하는 자신의 죄책감도 다루고 있습니다.
모든 답을 갖고 싶은데, 이것이 누군가에게 사랑받을 수없는 상태라는 현실을 자주 파악해야합니다.
즉, 장애를 이해하면 귀하와 귀하의 파트너가보다 쉽게 의사 소통하고 건강한 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나는 PTSD가 내 파트너에게 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 수년을 보냈으며 궁극적으로 우리 관계에서 벗어나야 만했습니다. 제가 배운 내용은 다음과 같습니다.
1. PTSD는 매우 실제적인 질병입니다
PTSD는 전쟁 전투와 같은 외상 적 사건 이후에 발생하는 쇠약 화 불안 장애입니다. 전문가들은 미국에서 매년 8 백만 명의 성인이 다양한 정도의 PTSD를 가지고 있다고 추정합니다. 우울증이나 기타 정신적, 행동 적 문제처럼 사람이 빠져 나갈 수있는 문제가 아닙니다.
증상은 촉발 사건 후 3 개월에서 수년 사이에 발생합니다. PTSD로 특성화 되려면 다음과 같은 특성을 보여야합니다.
- 적어도 하나의 재 경험 증상 (회화, 나쁜 꿈, 무서운 생각 등). D.는 위협을 모니터링하기 위해 집에 보안 카메라를 설치했고 끔찍한 악몽을 꾸었습니다.
- 하나 이상의 회피 증상. D.는 군중을 좋아하지 않았고 많은 사람들이 포함 된 활동을 피했습니다.
- 적어도 두 가지 각성 및 반응성 증상. D.는 퓨즈가 매우 짧아 이해하지 못하면 쉽게 좌절 할 것입니다.
- 부정적인 자존감, 죄책감 또는 비난을 포함하는 두 가지 이상의인지 및 기분 증상. D.는 종종 나에게“왜 나를 사랑하니? 나는 당신이 보는 것을 보지 못합니다.”
D. 한때 그의 PTSD는 귀신이 모퉁이에서 뛰어 내리는 것을 기다리는 게임처럼 나에게 설명했습니다. 그것은 나쁜 일이 일어 났고 그 느낌이 결코 멈추지 않을 수 있다는 것을 상기시키는 것이었다. 큰 소리는 천둥, 불꽃 놀이, 트럭의 역화와 같이 상황을 악화 시켰습니다.
우리가 밖에서 불꽃 놀이를 보며 앉아있을 때, 그는 내 손가락 관절이 하얗게 될 때까지 내 손을 잡았고, 그가 그들을 통과 할 수있는 유일한 방법은 나를 옆에 두는 것 뿐이라고 말했습니다.
우리에게 이러한 증상은 그에게 새로운 곳으로 저녁 식사를하러가는 것과 같은 기본적인 관계를 어렵게 만들었다.
그리고 PTSD를 가진 사람들에게 흔한 촌스러움과 공격성이있었습니다. 특히 그가 헤드폰을 썼을 때 경고를하지 않고는 그 뒤에 올 수 없었습니다.
그는 또한 폭발적인 분노를 일으켜 눈물을 흘 렸습니다.
그는 90 %의 시간 동안 가장 부드럽고 가장 칭찬받는 사람이었습니다. 그러나 그가 상처를 입거나 겁을 먹었을 때 그의 잔인한면이 몹시 먹어 버렸습니다. 그는 내 버튼을 눌러야한다는 것을 알고 있었다. 나의 불안감과 약점은 그가 화가 났을 때 그것을 무기로 사용하는 것을 부끄러워하지 않았다.
2. PTSD를 가진 사람들은 종종 사랑스럽지 않다고 느낍니다.
D.는 안팎으로 아름답습니다. 그는 눈에 띄게 잘 생겼을뿐만 아니라 똑똑하고 배려심이 많으며 자비 롭습니다. 하지만 그는 자신이 사랑을받을 자격이 있다고 생각하지 않았고 심지어는 멀리서도 사랑할 수 있다고 생각하지 않았습니다.
NYU Langone Health의 Steven A. Cohen Military Family Clinic의 정신과 의사이자 이사 인 Irina Wen, MD는 이렇게 말합니다.“무서워하고 안전 감각에 영향을 미치는 외상 경험은 종종 우리의인지에 직접적인 영향을 미칩니다. .
“보통 이러한 효과는 부정적입니다. 그 결과 환자는 자격이없고 사랑스럽지 않다고 느끼거나 세상이 위험한 곳이며 사람들을 신뢰해서는 안된다고 느낄 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
시간이 지남에 따라 이러한 부정적인 생각은 일반화되어 부정적인 것이 삶의 모든 측면에 스며 듭니다. 그들은 또한 관계로 이어질 수 있습니다.
D.는 종종 내가 그에게서 본 것과 그를 어떻게 사랑할 수 있는지 물었습니다. 이 깊은 불안감은 내가 그를 대하는 방식에 영향을 미쳤습니다.
D.는 많은 시간과 관심이 필요했습니다. 그는 인생에서 너무 많은 것을 잃었 기 때문에 내 행방에 대한 모든 세부 사항을 알 필요가 있고 마지막 순간에 계획이 변경되었을 때 붕괴를 겪는 것부터 내 부모님보다 그에게 충성하기를 기대하는 것까지 거의 나를 통제했습니다. , 그가 항상 그럴 자격이 없다고 느꼈을 때에도.
그러나 나는 그에게 의무를 주었다. 나는 친구들과 함께 방을 나갔고 그와 몇 시간 동안 통화를했다. 나는 내가 바람을 피우거나 그를 떠나지 않았 음을 증명하기 위해 내가 누구와 함께 있는지 사진을 찍었습니다. 나는 내 인생의 모든 사람보다 그를 선택했습니다. 내가 안하면 누가 그러 겠어요?
그가 사랑스럽지 않다고 믿고 D.는 그를 그렇게 캐스팅하는 시나리오도 만들었습니다. 화가 났을 때 끔찍한 잽을 받아 표현했습니다.
나는 다음 번에 D.가 나에게 말로 상처를 주려고 할 때가 걱정이되어 찢어짐을 느끼게됩니다. 동시에, 그는 종종 PTSD의 또 다른 증상 인 나에게 안전하지 않다고 느꼈습니다.
“파트너가 상대방이 PTSD를 앓고 있다는 사실을 모르는 상황을 많이 보았습니다. 그들이 경험하는 것은 파트너의 분노뿐입니다. 실제로이 사람은 심리적 상해를 입었고 고통을 겪고 있고 그것에 대해 말하는 방법을 모릅니다. 이로 인해 부부 간의 단절이 점점 더 커지고 악순환이됩니다.”라고 Wen은 말합니다.
3. 치료 옵션이 있습니다
절망감과 고립감 속에서 PTSD를 가진 사람들은 선택권이 있습니다. 정신 건강 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 교육과 전문가의 도움을받는 것입니다.
“PTSD를 가진 사람들은 자신이 미쳐가는 것처럼 느끼고 자신의 상태에 모두 혼자입니다. 파트너는 똑같은 느낌을받습니다.”라고 Wen은 말합니다.
“우리 클리닉에서 흔히 볼 수있는 것은 커플 치료가 개별 치료의 관문이된다는 것입니다.”라고 Wen은 말합니다. “베테랑은 아직 개별 치료에 동의하지 않을 수도 있습니다. 그들은 자신에게 문제가 있다고 느끼기를 원하지 않습니다.”
파트너와 자신의 정신 건강을 지원하기 위해 저는 확립 된 단독 요법 루틴을 계속했습니다. 그 외에도 몇 가지 다른 치료 옵션을 조사하고 시도했습니다.
다음은 귀하 또는 귀하의 파트너가 PTSD에 도움이 될 수있는 몇 가지 사항입니다.
- PTSD 환자의 파트너로서 개별 치료를 받으십시오.
- 파트너가 PTSD 전문가와 함께 개별 치료에 참석하도록 권장하십시오.
- 커플 치료에 참석하십시오.
- PTSD 환자 또는 사랑하는 사람들을위한 지원 그룹을 찾으십시오.
4. 사랑만으로는 충분하지 않습니다
PTSD를 가진 사람과 관계를 맺은 많은 사람들이 보호자의 역할을 맡습니다. 적어도 이것은 저의 경우였습니다.
나는 D를 버리지 않은 유일한 사람이되고 싶었다. 나는 그에게 사랑이 모든 것을 이길 수 있고, 올바른 사람과 함께 사랑이 건강한 생활 방식을 강화하고 회복하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주고 싶었다.
인정하는 것만 큼 가슴 아픈 것처럼 사랑이 모든 것을 정복하지 못하는 경우가 많습니다. 이 깨달음은 우리가 함께한 3 년 동안 강한 죄책감과 부적절 함이 섞인 물결로 이루어졌습니다.
Wen은 "우리가 사람을 구할 수 있다는 착각입니다."라고 말합니다. “트라우마를 경험 한 것이 자신의 잘못이 아니더라도 도움을 구하거나 도움을 요청하는 것은 궁극적으로 성인으로서의 책임입니다. 누구에게도 도움을 줄 수는 없습니다.”
5. 자신을 돌봐야합니다
PTSD를 가진 사람들과의 관계에서 간병인은 종종 자신을 돌보는 것을 잊습니다.
나는 건강에 해로운주기에 빠지기 쉽기 때문에 개인적인 성취 나 즐거움과 관련된 죄책감이 생겼습니다.
내가 안전하다는 것을 알리기 위해 일하러 여행하는 동안 한 시간 동안 D.에게 말을 걸지 않고도 친구들과 어울리고 싶었을 때 나는 죄책감을 느꼈다.
PTSD를 가진 사람의 파트너는 많은 시간 동안 강해야합니다. 이를 위해서는 자신의 정신 건강을 돌봐야합니다.
웬도 동의합니다. "관리자 역할을 할 때는 먼저 마스크를 착용해야합니다."라고 그녀는 말합니다. “자신을 위해 시간을내는 것은 의식적인 노력이어야합니다. 관리인은 지원 시스템이 되려면 튼튼해야하며이를 유지하려면 지원과 건강한 출구가 있어야합니다.”
6. 떠나도 괜찮습니다
수년간의 아기가 앞으로 나아가고 기념비적 인 뒤로 물러 난 후에 나는 궁극적으로 관계를 끝내기로 결정했습니다.
내가 D를 사랑하지 않아서가 아니었다. 나는 그를 사랑하고 매 순간 그를 그리워한다.
그러나 해결해야하는 PTSD를 둘러싼 문제는 헌신적 인 헌신, 시간, 전문가의 도움이 필요했습니다. 그가 반대한다고 말하지 않은 것입니다. 그래도 그는 준비가되었음을 보여주기위한 선택을하지 않았습니다.
죄책감, 슬픔, 패배감이 모두 포함되어있었습니다. 두 달 동안 나는 거의 아파트를 떠났다. 나는 그를 실패한 것처럼 느꼈다.
내가 받아 들일 준비가되지 않은 누군가에게 도움을 구하는 것은 내 일이 아니었고, 나 자신을 우선시하는 것도 괜찮은 일이 아니었다.
“우리는 누구에게도 도움을 줄 수 없습니다. 죄책감을 버리십시오. 관계의 상실에 대해 슬픔과 슬픔을 느낄 수 있지만 가능한 한 죄책감을 제쳐두십시오. 이 상황에서는 도움이되지 않는 감정이 될 것입니다.”라고 Wen은 말합니다.
" '사랑해'라고 말합니다. '이게 효과가 있고 도움을 받기를 원합니다. 저와 당신과 관계에 영향을 미치기 때문입니다.하지만 이것이 제가 얼마나 멀리 갈 수 있는지입니다."라고 그녀는 추천합니다. .
저는 지금은 스스로를 치유하고 과거에 죄책감을 느끼게했던 만족스러운 일과 평온한 즐거움에 빠져들고 있습니다.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram을 방문하십시오.
