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내 스트레스 수준이 실험에 이르기까지 몇 달 동안 10 개 중 8 개 또는 9 개로 일관된 경우, 이제는 확실히 5를 중심으로 진동하고있었습니다.
건강에 앞장서고 건강에 동기를 부여하는 뉴욕시에서 생활하면서 건강 및 웰빙 간행물을 위해 저만큼 많은 글을 쓰면서, 때로는 건강을 최적화하고 스트레스를 줄이기 위해해야 할 모든 일에 압도 당하기도합니다. 나에게 웰프, 그들 중 누구도하지 않게한다.
몇 년간의 기업가 적 여자 상사 정신 (일과 삶의 균형은 작별!)으로 실패의 느낌을 더하면 내 스트레스 수준은 사상 최고치에 도달했습니다.
그래서 제가 인스 타 그램 피드에서 자칭 웰빙 워리어들이 스무디와 식료품 저장실에 "천연"항 스트레스 및 항 불안 허브 보충제를 비축하는 것을보기 시작했을 때 저는 흥미로 웠습니다.
공식적으로 아 답토 겐으로 알려진이 식물성 물질은 신체가 정서적, 정신적, 육체적 스트레스 요인에 "적응"되도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 그들은 가루로만 나타나는 것이 아니라 라떼, 구운 식품, 사탕 향이 나는 페이스트로 나타납니다.들어 보셨을 수있는 몇 가지 인기있는 항목은 다음과 같습니다.
- 홍경천
- 마카 뿌리
- 거룩한 바질
- Ashwagandha
- 심황
면허가있는 자연 요법 의사이자 기능 의학 실무자 인 Brooke Kalanick (PhD, ND, MS)는 아 답토 젠을 "신체와 뇌 간의 의사 소통을 회복하고 스트레스를 줄이기위한 최고의 도구 중 하나"라고 설명하는 것을 좋아합니다.
사실, 일부 연구는 이러한 주장을 뒷받침하며, 아 답토 겐이 스트레스를 줄이고 주의력을 높이며 지구력을 높이고 피로와 싸울 수있는 잠재력을 가지고 있음을 시사합니다.
그렇다면 이러한 새로운 주류 보충제가 지속적으로 늘어나는받은 편지함과 계속 늘어나는 할 일 목록 (21 세기 TBH의 엄청난 업적)을 따라 잡는 데 도움이 될까요?
30 일 동안 아 답토 젠을 사용하기로 결정했습니다. 하지만 먼저, 저는 약간의 조사를하고 Kalanick과 몇몇 다른 전문가들과 이야기를 나누면서 어떤 적응 제를 시작할지 알아 냈습니다.
전문가의 조언을 얻고 어떤 적응 제를 복용할지 선택
한 달 간의 실험을 위해 저는 제가 많이 들어 본 가장 인기있는 보충제 회사 세 곳을 확인하기로 결정했습니다.
- 배려 /의
- 하나 생명
- 체육 그린
Care / of는 특정 유형의 스트레스부터 운동 습관에 이르기까지 모든 것에 대한 질문이있는 온라인 퀴즈를 사용한 다음, 필요에 맞는 보충제를 추천합니다.
나는 특별히 내가 허브 복용에 관심이 있고 (비타민과 미네랄도 제공함) ashwagandha와 rhodiola를 추천 받았다고 표시했습니다. Kalanick은 이것들이 스트레스 해소를위한 훌륭한 옵션임을 확인했습니다.
사실 Pharmaceuticals에 발표 된 연구에 따르면 스트레스와 싸우는 것이 rhodiola의 주요 이점입니다. 연구자들은 이것이 실제로 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
저널 BMC Complementary and Alternative Medicine에 발표 된 또 다른 리뷰는 rhodiola가 정신 혼란을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
그러나 아 답토 겐을 혼합하는 것이 좋은 생각입니까?
“전통적으로 Ayurvedic 관행에서는 혼합물에 관한 것입니다. 합계가 부분보다 큽니다. 시너지 효과가 있습니다.”라고 Hanah Life의 설립자 인 Joel Einhorn이 말합니다. 그의 권장 블렌드는 몇 가지 강장제 허브와 꿀, 버터 기름, 참기름을 결합합니다.
“The Complete Guide to Adaptogens”의 저자 인 약초 사 Agatha Noveille은“많은 강장제의 사용에는 우리가 어댑터를 함께 복용 할 때 오는 전반적인 강장제 또는 혼합 효과가 포함되지만 각 개별 허브와 관련된 특정 용도가 종종 있습니다. . 그러니 한 번 먹든 여러 번 먹든 아마 느낄 것입니다.”
그래서 믹싱은 괜찮습니다.하지만이 습관은 정확히 싸지 않습니다.
Care / of의 내 ashwagandha-rhodiola 콤보의 월간 공급량은 $ 16이고 Hanah One 블렌드의 월 공급량은 $ 55입니다. (그들의 블렌드에는 심황, ashwagandha, 계피, 꿀 등이 있습니다.)
나는 확실히 더 비싼 웰빙 습관 (CrossFit과 콜라겐, 당신을보고 있습니다)은 필요하지 않지만 괜찮습니다… Adaptogens 아르 결국 제 2 형 당뇨병, 심장 마비 및 뇌졸중 위험, 면역 반응 약화와 같은 스트레스로 인한 건강 문제보다 저렴합니다.
나는 계속해서 30 일 분량의 두 가지 모두를 주문했고, 나와 동등하게 건강에 정통한 룸메이트 사이에 둘 다 데려 갈 것이라고 생각했습니다.
그 달이 어떻게 지 냈는지
일반적으로 저는 스타 벅스의 방대한 아이스 커피 나 가정에서 만드는 방탄에서 영감을받은 칵테일로 하루를 시작합니다. 하지만 아 답토 겐이 카페인과 어떻게 반응하는지 모르기 때문에 물병을 챙까지 채우고 대신 아 답토 젠 칵테일을 삼켜 요.
마치 비타민을 먹는 것과 같습니다. 맛도, 냄새도없고, 뒷맛도 이상하지 않습니다. (Einhorn은 인터뷰 전에 에스프레소 샷 대신 아 답토 겐 혼합물을 복용했다고 언급했습니다.)
나는 컴퓨터를 켜고, 엄청나게 긴 할 일 목록을 들여다보고,받은 편지함을 통해 작업을 시작하면서 스트레스가 해소 될 때까지 기다립니다. 그게 작동하는 거죠?
“Adaptogens는 일부 항불안제와는 다릅니다. 복용하지 않고 즉시 스트레스가 줄어 듭니다.”라고 Einhorn이 나중에 말합니다.
"Adaptogens는 몸에 축적되고 작용하는 데 시간이 걸리므로 효과에 대해 너무 많이 생각하기 전에 최소 2 ~ 3 주 동안 복용하십시오."라고 그는 말합니다.
그는 또한 공복에 칵테일을 마시는 대신 아침 식사와 함께 방탄 커피와 함께 섭취하거나 흡수를 돕기 위해 다른 지방과 단백질과 결합 된 ashwagandha에 대한 그의 공식을 시도해 볼 것을 제안합니다. 그는 또한 내가 이유가 없다고 안심 캔트 내가 가져갈 때 커피를 마셔 라.
다음 몇 주 동안 나는 아침과 버터 커피와 함께 약을 복용하거나 Hanah One의 이동 중 패킷으로가는 등 Einhorn의 조언을받습니다.
내가 처음 며칠 동안했던 것처럼 즉시 응답을 기다리지 않고 꽉 앉습니다. 좋은 일에는 시간이 걸립니다.
실험의 끝
실험을 시작한지 3 주가 지난 어느 이른 오후, 저는 제 피드에서 Insta-celebs처럼 느껴진다는 것을 깨달았을 때 집 사무실로 뛰어 들었습니다. 스트레스를 덜 받고 졸리지 않았습니다.
내가 Athletic Greens의 영양 및 라이프 스타일 전문가 인 Christian Baker와 이야기를 나눴을 때 그는 이렇게 말했습니다.“아 답토 젠을 복용하는 사람들은 하루 종일, 특히 피로감을 느끼거나 한 가지 작업에 집중했던시기에 활력을 느낄 수도 있습니다. 오랜 시간.”
이국적인 해변에서 콤 부차를 홀짝이는 것만 큼 스트레스가없는 느낌은 아니지만, 나의 새로운 거의 평온함은 완전히 성공했습니다.
솔직히 말하자면, 나는 아 답토 겐이 운동을 통해 얻는 것과 동일한 스트레스 해소 강도를 제공한다는 것을 알지 못했습니다 (운동하는 주된 이유 중 하나). 그러나 내 스트레스 수준이 실험에 이르기까지 몇 달 동안 10 개 중 8 ~ 9 개로 일관된 경우, 이제는 확실히 5를 중심으로 진동하고있었습니다.
약간 감소 된 스트레스 수준을 며칠간 즐긴 후 저는 아인 혼의 조언을 따르기로 결정했습니다. 사실은 일했다.
"당신을위한 나의 도전은 이것입니다."그가 말했다. "그것없이 그날 당신의 몸이 어떻게 느끼는지 들어보십시오."
처음에는 그것들없이 하루 만해도 별다른 느낌이 들지 않았지만, 허브가없는 4 일 후에 스트레스 측정기가 똑딱 거리기 시작했습니다. 우와, 이것들이 정말 변화를 가져 왔습니다!
건강에 좋은 마니아들과 마찬가지로, 나는 그들이 중독성이 있다는 것을 의미하는 효과가 있다고 걱정했습니다. 그것들은 "무독성 물질"로 간주되고 "안전"의 변형이 말 그대로 아 답토 겐의 정의에 기록되어 있지만 과학적 증거가 필요했습니다.
Baker에 따르면, 당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 또한 British Pharmacological Society 저널에 게재 된 2018 년 리뷰에 따르면 여러 가지 일반적인 허브 보충제 (아 답토 겐 포함)가 처방약과 상호 작용하여 효과가 떨어질 수 있다고 언급했습니다.
하지만 전반적으로 스트레스를 덜 받는다.
그러나 나는 내 자신에게 인정해야한다. 만약 내가 스트레스의 근본 원인을 해결하지 않고 (너무 많은 일, 충분한 휴식이 아님) 스트레스와 싸우기 위해 아 답토 겐을 사용한다면, 나는 나 자신이 해를 끼칠 수있다.
하지만 바쁘고 스트레스가 많을 가능성이 높은 한 달이 있으므로 계속 복용하겠습니다. 그런 다음 내 생활과 은행 계좌에 가장 적합한 방법을 재평가하겠습니다.
큐:
아 답토 젠을 복용하기 전에 알아야 할 기본 사항은 무엇입니까?
ㅏ:
허브는 자기 관리에서 많은 역할을하며, 나열된 허브 중 일부는 일부 상황에서 사용을 지원하는 좋은 연구 결과가 있습니다. 그러나 이러한 어댑터 중 일부에 대한 연구는 일반적인 사용을 지원하기 전에 더 강력해야합니다. 일부 약초의 경우 아직 이해하지 못하는 위험이있을 수 있습니다. Adaptogens는 스트레스의 영향을 퇴치하는 한 가지 방법 일 수 있지만 첫 번째 또는 유일한 접근 방식은 아닙니다. 스트레스를 진정으로 해결하고 예방하려면 생산적인 방식으로 대처하는 방법을 배우십시오.
의학적 관점에서 건강한 스트레스 해소를위한 세 가지 기본 지침은 다음과 같습니다.
- 변화 무엇입니까 스트레스를 받고 시간이나 에너지를 쓸 가치가없는 일을 버리십시오.
- 방법을 바꿔보십시오 느낌 스트레스를받는 것에 대해.
- 변경 물리적 인 스트레스에 대한 반응.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
