시간을 더 빨리 (또는 그 문제로 더 느리게) 만드는 선물을 바라지 않은 사람이 누구입니까?
시간의 개념에 깊이 들어가면 머리가 회전 할 수 있지만 시간의 흐름에 대한 인식은 바로 인식이라는 것을 알고 있어야합니다.
같은 지루한 날을 느리게 반복하며 살아갈 운명을 느끼기 시작할 때, 관점을 바꾸면 끝이 없어 보이는이 고리에서 벗어날 수 있습니다.
물론 과학은 실제로 시간을 단축 할 수있는 방법을 찾지 못했지만, 아래의 9 가지 팁을 통해 마치 하루가 지나가는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그게 중요한 거죠?
너 자신을 즐겨
“즐거우면 시간이 간다”는 말을 들어 보셨을 것입니다. 이 기사를 읽고 있다면 재미가 없을 때 시간이 얼마나 걸리는지 직접 경험할 수도 있습니다.
글쎄요, 과학은 이러한 인식에 대한 설명을 어느 정도 찾았습니다. 2016 년 동물 연구에서 연구자들은 뇌에서 증가 된 도파민 활동을 시간 경과에 대한 과소 평가와 연관 시켰습니다.
즉, 뇌가 자연적으로 더 많은 도파민을 방출하는 상황에서는 실제보다 더 적은 시간이 지난 것처럼 느끼는 경향이 있습니다.
그렇다면 어떻게 뇌가 더 많은 도파민을 생산하게할까요?
당신을 흥분시키고, 두뇌를 사용하고, 당신이 원하는 것을 추구하도록 동기를 부여하는 활동을 시도하십시오. 주방에서 새로운 레시피를 시도하거나, 큰 퍼즐을 풀거나, 새로운 하이킹 코스를 탐색하는 것은 모두 좋은 선택입니다.
특정 목표를 달성하는 데 적극적으로 집중하거나 특정 이점을 얻을 수있는 좋아하는 일을하는 데 집중하면 특정 활동에 집중할 수 있습니다. 이렇게 좁혀진 초점은 시계를 보거나 시간이 얼마나 지 났는지 걱정하지 않을 것임을 의미합니다.
흐름 찾기
심리학 측면에서 흐름은 최적화 된 성능 또는 의식 상태를 나타냅니다. 어떤 사람들은 이것을 최고의 경험으로 묘사하고 다른 사람들은 그들이 "영역에"있다고 말합니다.
설명하기로 선택하든 흐름은 일반적으로 작업중인 작업이 모든 기술과 능력을 요구하고 완전히 흡수하는 것을 의미합니다. 어떤 것도 방해하거나주의를 분산시킬 수 없습니다. 흐름 상태에서 작업에 계속 노력을 기울이지 만 결과는 원활하게 이루어집니다.
글을 쓰고 있다면 펜이나 타이핑 손가락이 저절로 살아가는 것처럼 보일 수 있습니다. 음악을 그리거나 그림을 그리거나 작곡 할 때 머리 속의 비전은 전혀 노력하지 않는 것처럼 보이는 현실이 될 수 있습니다.
러너의 높음, 사이클링 존 또는 기타 유선형 운동 상태에 관계없이 운동 그루브에 들어갈 때도 흐름이 발생할 수 있습니다.
흐름을 이루기 위해서는 집중이 필요하고 적절한 양의 도전 과제가 필요합니다. 목표를 달성하는 데 필요한 기술이 있음을 알고 있지만 최종 결과보다 프로세스에 더 집중합니다.
많은 활동이 흐름을 생성 할 수 있습니다.
- 운동 루틴
- 뜨개질, 조각 또는 목공과 같은 수공예품
- 예술 또는 음악 창작
- 직장에서의 작업
- 체스, 장기 또는 기타 전략 게임
이 상태에있을 때 배고픔, 갈증, 시간의 흐름, 심지어 자신의 감각과 같은 일상적인 걱정으로부터 다소 단절된 느낌을받을 수 있습니다. 이 흐름 상태에서 나오면 깨닫지 못한 채 몇 시간이 지났음을 발견 할 수 있습니다.
긴 산책
시간을 더 빨리 보내려면 걷기가 좋은 선택입니다.
집에서 나와 빈 시간을 채우는 것만이 아닙니다. 또한 몸이 움직이고 혈액이 흐르게합니다.
창의력을 높여 걷기를 마칠 때 흐름을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
또한 사랑하는 사람과 정기적 인 산책이나 하이킹을 계획하면 안전하게 거리를 두면서 직접 따라 잡을 수 있습니다.
마을을 거닐다 보면 다른 환경에 빠지고 시계를 보는 데 방해가됩니다. 그러니 걸어서 심부름을 할 수있는 산책을 계획 해보세요.
자연 속에서 걷는 것은 약간의 이완 효과를 제공 할 수 있지만, 여전히 같은 양의 시간을 채우고 있지만 시간이 더 느리게 지나가는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한 햇빛과 신선한 공기를 통해 기분을 좋게하는 다른 이점도 얻을 수 있습니다.
바쁘게 지내세요
작은 쾌락에 집중할 수있는 조용하고 평화로운 순간은 더 신중하게 생활하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람은 휴식을 규칙적인 습관으로 만드는 것을 목표로해야합니다.
하지만 시간이 빨리지나 가기를 원할 때는 생산적인 활동에주의를 돌리는 것이 더 도움이되는 경우가 많습니다. 빡빡한 일정이있는 날은 종종 서두르는 것 같죠? 글쎄, 당신은 시간을 단축하고 싶을 때이 원칙을 적용 할 수 있습니다.
의미있는 활동 (재미, 일 또는 그 사이의 모든 것)에주의를 돌리면 두뇌를 자극하고 하루가 얼마나 느리게 지나가는 지에 대한 오랜 숙고를 피할 수 있습니다.
취미가 많지 않거나 COVID-19 안전 지침으로 인해 일상적인 취미가 일시적으로 중단 된 경우 새로운 취미를 고려해 보는 것은 어떻습니까?
- 자녀에게 탁상 게임을 소개하십시오.
- Duolingo를 다운로드하고 고등학교 독일어를 새로 고치십시오.
- 무료 온라인 Open Yale 과정을 통해 Ivy League의 모습을 확인하세요.
균형을 유지하기 위해 조심하십시오. 빈 날을 생산적인 작업으로 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 바빠서 휴식을 취하고 재충전 할 시간이 없어서 압도 당하고 싶지는 않습니다.
루틴 개발
당신의 하루가 그다지 중요하지 않으면 시간이 느려질 수 있습니다. 특정 시간에 아무 일도하지 않거나 아무것도 할 필요가 없을 때 느슨하게 끝나는 느낌이 드는 것은 정상입니다. 규칙적인 일과를 따르면 시간을 채우고 하루를 더 체계적으로 할 수 있습니다.
개인화 된 일정을 요약하여 시작하십시오. 좋아하는 루틴을 고수하는 것이 더 쉬울 것입니다. 예를 들어, 당신이 아침 사람이 아니라는 것을 안다면, 매일 한 시간 일찍 일어나려고하지 마십시오.
기본적인 일상 팁
- 매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 든다.
- 규칙적인 식사 시간을 지키십시오.
- 신체 활동을위한 시간을 계획하십시오.
- 사교 행사를 계획하십시오.
- 휴식과 취미를위한 시간을 만드십시오.
일상의 일부로 환경을 정기적으로 변경하면 사고 방식을 새로 고치고 참여도를 높일 수 있습니다. 공원에 가거나 자연 산책로를 하이킹하거나 도심을 돌아 다니거나 블록을 산책하는 것을 고려하십시오.
밖으로 나갈 수 없지만 발코니 나 뒷마당을 이용할 수 있다면 그것도 가능합니다.
할 일 목록 작성
"언젠가"로 돌아갈 프로젝트 목록이 많지 않은 사람은 누구입니까? 오늘 그 애매한 미래 날짜를 만드는 것을 고려하십시오.
지난 몇 달 동안 동기 부여가 거의 아무것도하지 않았다면 혼자가 아닙니다. 거의 1 년 동안 사회적 거리두기, 격리 및 유행병 제한을 겪은 후 대부분의 사람들은 꽤 지쳐 있다고 느낍니다.
그래도 자신에게 새로운 집중을함으로써 그 에너지의 일부를 되 찾을 수 있습니다. 집 주변의 이상한 일을 돌보는 것은 일단 시작하면 꽤 만족 스러울 수 있으며, 시간이지나 가기 시작합니다.
활력을 불어 넣는 음악을 틀고베이스 보드를 닦고, 린넨 옷장을 정리하고, 차고에있는 먼지가 많은 사진 상자를 정리하거나, 우선 순위가 낮은 이메일을 확인하세요.
아직 적어 두지 않은 작은 작업의 바다에서 길을 잃었다면 먼저해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 각 항목을 삭제하면 목록에서 계속 작업하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
책에서 길을 잃다
독서는 여러면에서 당신의 몸과 마음에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 시간을 죽이는 좋은 방법이기도합니다.
이야기에 더 몰입하게되면 계속해서 책을 끝내고 싶은 마음이 생깁니다. 제쳐 두어야한다면 이야기가 계속해서 생각을 사로 잡아 더 많은 일상적인 작업에 소비하는 시간이 더 빨리 지나갈 수 있도록 도와줍니다.
대체 세계, 역사적 시대 또는 먼 미래를 배경으로 한 책은 일상 생활에서 일시적인 탈출을 제공합니다. 읽는 동안 흐름 상태로 들어갈 수도 있습니다.
이러한 혜택을 받기 위해 소설을 읽거나 책을 손에들 필요가 없습니다. 어떤 주제에 대해서도 전자 책, 오디오 북, 회고록 또는 논픽션을 사용해보십시오.
가족 및 친구에게 전화
할 일과 볼 친구가 있으면 시간이 충분하지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다. 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 일상적인 활동에 참여하지 못하면 이러한 인식이 뒤집힐 수 있습니다.
가능한 한 친구 및 가족과 연락을 유지하면 평범함을 유지하고 길고 지루한 날을 더 의미있게 만들 수 있습니다.
전화 통화 나 영상 채팅은 같은 방에 앉아있는 것과는 다르지만 여전히 사회적 관계를 제공하고 외로움을 덜어줍니다. 일주일에 몇 번, 심지어 매일 친구 및 가족과의 채팅 및 통화를 계획하면 일상 생활에 시간을 보내는 보람있는 방법이 추가됩니다.
사랑하는 사람도 당신과 똑같은 느낌을 받는다는 것을 명심하십시오. 가상으로 연결하기 위해 노력하는 것은 당신과 그들에 대한 고독감을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 증상에 대한 지원 받기
스트레스, 불확실성 및 낮은 기분은 일상적인 시간에 대한 인식을 바꿀 수 있습니다. 그러나 새롭고 어려운 도전의 엄청난 규모가 큰 그림보기에 영향을 미치는 것처럼 보일 수 있습니다.
위기의 한가운데서 뉴스 나 변화를 기다리며 더 나은 (또는 더 나쁘게) 날이 끝없이 느껴질 수 있습니다. 그러나 그 어려움의시기를 되돌아 보면 그 순간에 느꼈던 것보다 훨씬 짧아 보입니다.
COVID-19 전염병에 대해 생각할 때 이것을 직접 눈치 챘을 것입니다. 크롤링하는 날과 극명한 대조를 보여 주지만 얼마나 오래 지속되는지에 놀라실 것입니다.
스트레스, 불안 및 우울증에 대한 느낌은 지난 몇 달 동안 많은 사람들에게 증가했으며,이를 깨닫지 못하더라도 이러한 증상은 시간 인식에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 불안은 집중을 방해하여 특정 작업에 집중하기 어렵게 만듭니다. 위의 팁을 사용하여 하루가 더 빨리 지나가는 경우에도 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪고 시작한 곳으로 돌아갈 수 있습니다. 지루함, 경주 생각 및 미래에 대한 걱정의 고리에 갇혀있을 수 있습니다.
- 우울증이있는 사람들은 우울증이 에너지 수준과 동기 부여에 영향을 미칠 수있는 방식 때문에 시간이 느리게 움직이는 것으로 인식 할 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때 에너지 나 힘을 모아 가려고 할 수없는 것 같으면 기분을 개선하기가 어려울 수 있습니다.
수면, 운동, 좋은 영양 및 휴식을 포함한 자기 관리 관행은 모두 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 관리와 자기 계발 전략이 별 차이가 없다면 추가 지원을 고려할 때입니다.
치료사는 우울증이나 불안감이 삶의 질에 영향을 미치거나 관계에 문제를 일으키거나 일을 끝내지 못하게 할 때 지침을 제공하고 더 효과적인 치료 전략을 탐색하도록 도울 수 있습니다.
결론
시간이 끝없이 끌리는 경우가 있습니다. 특히 무언가를 기다리고 있거나 미래에 대해 긴장할 때 더욱 그렇습니다.
하지만 길고 공허한 날은 영원히 머 무르지 않을 것이며 긍정적 인 산만 함은 그 동안 단조 로움을 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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