대유행 중에 우울증을 앓는 것은 "하드 모드"에서 정신 질환과 씨름하는 것처럼 느껴집니다.
이것을 설명하는 부드러운 방법은 없습니다. 우울증이 일어납니다.
그리고 우리 중 많은 사람들이 재택 근무로 전환함에 따라 이러한 고립과 감금이 증가하면 실제로 우울 증상을 악화시킬 수 있습니다.
이상적이지 않습니다. 대유행 중에 우울증을 앓는 것은 "하드 모드"에서 정신 질환과 씨름하는 것처럼 느껴집니다.
COVID-19 발발은 많은 새로운 도전 (그리고 많은 알려지지 않은 것들)을 소개하지만, 우리가 삶을 더 잘 관리 할 수 있도록 우리가 요구할 수있는 대처 기술은 여전히 있습니다.
기분을 상하게하지 않고 집에서 일하는 데 어려움을 겪고 있다면, 당신과 당신의 두뇌를 좀 더 편하게 해주는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 작은 기쁨의 순간을 우선시하십시오
나는 이것이 짜증나는 조언이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우울증이 지금 당신을 심하게 때린다면, "기쁨"을 하루에 통합한다는 생각은 이질적이거나 어리석은 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그러나 가능한 한 약간의 휴식을 취하여 스트레칭을하거나, 재미있는 동영상을 보거나, 얼굴에 햇빛을 비추거나, 고양이를 껴안거나, 좋아하는 노래를 듣는 것은 원격 근무를 덜 피곤하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 작은 조치가 큰 차이를 만들지 않는 것처럼 느껴질 수도 있지만 누적 된 영향은 생각보다 더 중요 할 수 있습니다.
2. 포모도 로스를 구출하라!
휴식을 취하는 것을 기억하는 데 어려움을 겪고 있다면 Pomodoro 방법에 소용돌이를 주어야합니다. 이것은 일하는 동안 집중력을 높이는 동시에 하루 종일 작은 휴식을위한 의도적 인 공간을 만들 수 있습니다.
요컨대 기술 :
- 타이머를 25 분으로 설정하고 작업을 시작하십시오.
- 타이머가 울리면 5 분 휴식을 취하십시오.
- 그런 다음 타이머를 다시 설정하고 다시 작업하십시오.
- 25 분의 4 회의 작업 세션이 끝나면 네 번째 휴식 시간이 더 길어야합니다! (약 20 ~ 30 분)
이를 훨씬 쉽게 연습 할 수있는 모든 종류의 앱이 있습니다. 일부는 다른 사람들과 이러한 방식으로 작업 할 수도 있습니다!
한 번 시도해보고 생산성을 높이는 방법을 확인하십시오 (일하는 동안 절실히 필요한 휴식을 취하십시오).
3. '비즈니스'를 넘어서 동료와 연결
직장 회의 만이 동료와 연결할 수있는 유일한 방법은 아닙니다.
함께 점심을 먹기 위해 화상 통화를 예약 할 수 있나요? 가상 커피 데이트는 어떻습니까? 근무 시간 동안 사람과의 연결을 잊을 필요는 없지만 시간을 계획하는 데 더 신중해야합니다.
직장 동료들과 사교하는 것은 특히 재택 근무를 할 때 주중 정신 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다.
4. 영양과 수분 유지
일에 몰두하고 물을 먹고 마시는 것을 완전히 잊는 것은 쉽습니다.
그러나 특히 스트레스가 많은 시간에 우리 몸을 정상 상태로 유지하는 것은 우리의 면역 체계를 유지하고 우울증을 막는 방법입니다.
또 다른 프로 팁? 낮 동안 집중력이 떨어지면 아직 커피를 마시지 마십시오. 대신 간식을 먼저 시도해보십시오. 우리 중 많은 사람들이 자신에게 적절한 영양분을 공급하지 않아 집중을 잃고 커피는 식욕을 더욱 억제합니다.
5. 자신에게 더욱 동정심을 가지십시오
대부분의 사람들은 현재 (또는 솔직히 그 근처의 모든 곳에서) 최대 용량으로 발사하고 있지 않습니다. 글로벌 위기가 발생했습니다! 이는 우리 중 극소수가 이전만큼 생산성을 높이고 일을 처리한다는 것을 의미합니다.
그러니 자신에게 친절하십시오. 할 일 목록을 유지하는 대신 "완료"목록을 추가하여 하루 종일 크든 작든 업적을 추적 할 수 있습니다.
하루에 많은 일을하지 않았다는 것을 스스로 확신하는 것은 쉽지만 작은 승리를 축하하는 것은 우리가 관점을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다도 지금 당장 어려움을 겪고 있어도 괜찮습니다 (완전히 이해할 수 있음).
6. 가능한 한 화면 시간을 제한하십시오.
하루 종일 화면을 바라 보는 것만으로도 충분히 소모됩니다. 가능하면 업무 시간 외에 화면 시간을 제한하고 자주 휴식을 취하여 두뇌를 빠르게 재설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
컴퓨터가 주어진 순간에 너무 많은 산만 함을 제공하기 때문에 필요한 집중 집중의 양은 우리에게 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히자가 격리 중에 원격으로 작업 할 때 발생할 수있는 디지털 피로에 대처할 수있는 여유 공간을 확보하는 것이 중요합니다.
7. 작업 영역 새로 고침
"객실 열병"퇴치에 관한 최근 기사에서자가 격리 기간 동안 생활 공간을 더 건강하게 만들기위한 몇 가지 요령을 설명했습니다.
몇 가지 제안은 다음과 같습니다.
- 통합 식물
- 창문 가까이에서 작업
- 정리
- 조명 실험
- 공간을 우선시
예, 용암 램프조차도 상황이 조금 덜 어둡게 느껴지는 데 도움이 될 수 있습니다. 주저하지 말고 몇 가지 사항을 변경하십시오.자가 격리를 수행하면 환경에 더욱 민감해질 수 있습니다.
8. 화면도 정리하세요!
컴퓨터에 로그인 할 때 표시되는 내용은 여전히 "보기"의 일부입니다.
시간을내어 데스크탑을 정리하고, 책갈피 탭을 구성하고, 데스크탑 이미지를 좀 더 고상한 것으로 바꾸십시오. 때때로 "작게"보이는 것들이 주어진 날에 느끼는 배경 불안을 더할 수 있습니다.
9. 몇 가지 추가 지원 찾기
우울증은 심각한 상태이므로 적절한 지원을받는 것이 중요합니다.
이 저렴한 치료 옵션은 시작하기에 좋은 곳이며 많은 사람들이 원격 치료 옵션을 가지고 있습니다. ReThink My Therapy에는 약물 치료를 고려할 수있는 경우 사용자가 사용할 수있는 치료사와 정신과 의사도 있습니다.
직장에서 관리자 또는 HR 전문가와 신뢰할 수있는 관계가있는 경우 전문 지원을 요청할 수도 있습니다. 여기에는 업무 기대치 또는 시간을 조정하거나 현재 수행 할 프로젝트와 수행하지 않을 프로젝트에 대한보다 강력한 경계 설정이 포함될 수 있습니다.
우울증과 자기 고립은 외로움을 느낄 수 있지만 겪고있는 일에서 혼자가 아닙니다.
도움이 필요한 경우 주저하지 말고 더 많은 도움을 요청하세요. 특히 지금은 추가 지원의 혜택을받지 못하는 한 사람을 찾지 못할 것입니다.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. Twitter와 Instagram에서 그를 찾아 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보세요.
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