이것은 내 차분하고 자연으로 가득 찬 오후에서 얻은 교훈입니다.
실행중인 앱과 재생 목록에있는 Lizzo 노래에 몰두하면서 나무 사이로 속도를 내면서 눈가에 녹색 깜박임이 나타납니다.
나는 잡는다 약간 여기저기서 물건들 : 날뛰는 다람쥐가 길을 건너고, 햇빛이 내 앞에 희미해진다. 하지만 대부분은 은유 적 결승선을 넘어 하루 동안의 마일리지를 완성하면서 머리와 발에 있습니다.
내가 달리기를 좋아하고 산만하고 몸이 할 수있는 일에 빠져 들기 위해 할 말이 있지만, 내가 정말로하지 않은 것처럼 달리는 느낌에서 집에 돌아 왔을 때를 여러 번 기억할 수 있습니다. 보다 내 주변.
제 핵심은 속도를 늦추고 받아들이는 것을 좋아하는 사람입니다.
그러나 바쁜 글쓰기 일정, 운동, 일상적인 일과 책임 사이에서 뒷마당의 나뭇잎이 바람에 아름답게 날아갈 수 있으며 그 순간을 충분히 감사하지 않을 좋은 기회가 있습니다.
나는 또한 그녀의 머릿속에서 멈추지 않는 연속적인 루프를 가진 사람입니다. 생각은 고속도로의 자동차처럼 빠르게 움직이며 명상하는 동안 약간만 느려지거나 수면을 위해 전원을 끕니다.
이러한 끊임없는 생각은 내가 매일 다루는 수많은 정신 건강 장애 때문일 수 있습니다. 불안에서 공황 장애, 계절성 우울증에 이르기까지, 나는 종종 내 몸과 뇌가 전장에서 보이지 않는 적과 맞서 싸우는 것처럼 느낍니다.
나는 내 무기고에 큰 도움이되는 몇 가지 대처 메커니즘을 가지고 있으며, 최근에는 Radical Acceptance (Tara Brach의 같은 이름의 책에 자세히 설명 된 접근 방식)를 실행하기 시작했습니다.
나는 잠시 멈추고, 상징적으로 뒤로 물러나고, 멀리서 빠르게 움직이는 생각을 관찰하는 법을 가르치고 있습니다. 그러면 모든 것이 느려질 수 있습니다.
몇 년 전 삼림욕에 대해 처음 읽었던 기억이 났고 매료되었습니다.
나는 항상 어린 시절을 나비를 쫓고 아버지와 함께 내 집 뒤의 숲을 걷는 것을 선호하며 야외 활동을 선호했습니다. 나는 일본인들이“신린 욕”이라고 부르는 것을 개발 한 것을 좋아했고, 나무와 좋은 시간을 보내는 것이 실제로 정신 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
그래서 여기 위스콘신 주 매디슨에 진짜 전문적인 산림 테라피 가이드가 있다는 소식을 들었을 때, 저는 제가 진정한 산림 목욕을 직접 경험해야한다는 것을 알았습니다.
나는 나무가 우거진 지역에서 달리거나 하이킹을하러 가면“삼림욕”이라고 말하는 것으로 알려져 있습니다. 나무 가까이에 있으면 정신 건강에 도움이 될 것이라고 믿습니다. 자연에서 보내는 시간은 확실히 영혼에 좋지만 산림 요법에 참여하는 몰입감 넘치는 오후와 비교할 수 없습니다.
이제 차이점을 알고 있습니다.
뇌에 유익한 하이킹 방법
인증 된 자연 및 산림 치료 가이드 인 Kate Bast, ANFT는 2019 년 초에 Shinrin-yoku Madison을 시작하여 위스콘신 숲을 통해 개인 및 그룹 산책을 수행합니다. 저처럼 그녀는 처음으로이 용어를 배웠을 때 산림 요법에 끌 렸습니다.
연구 후 연구는 삼림욕과 정신 건강 사이의 치료 적 연관성을 제안했습니다.
산림 요법을 정신 건강을위한 "밤"이라고 부르는 Kate는 그 관행이 신경계를 진정시키고, 싸움, 도주 또는 반응을 멈추고, 반추와 기분 장애를 완화하고, 우리를 머리에서 벗어날 수 있다고 설명합니다.
그녀는“당신의 생각과 사고 패턴을 인식하는 것은 마음 챙김이 아닙니다. 오히려 우리를 신체와 우리가 무엇인지를 연결하는 방식으로 감각을 활성화하고 개방하고 감각에 기대는 감각적 경험입니다. 느낌과 기분 좋은 것”
“나는 그것을 '무심함'이라고 부르는 것을 좋아합니다.
나는 그녀에게 연락하여 9 월 오후로 예정된 개인 산책을 설정했습니다. 그녀는 우리 세션을 위해 고요하고 잘 알려지지 않은 숲을 선택했습니다. 그녀는 제가 정말 "순간에 빠질 수있다"고 말했습니다.
걷기로 이어지는 나의 정신 상태는 흩어지고 지쳤습니다. 나는 최근에 3,600 마일의 도로 여행에서 돌아 왔는데,이 행사는 내가 즐겼지만 동시에 고갈되고 엉망이 된 느낌을 받았습니다.
이 숲 테라피 워크가 제가 찾고 있던 리셋 버튼이 될 것이라는 기대가 높았습니다.
나는 내 차를 작은 주차장으로 끌어 내고 엔진을 끄고 내 주변이 얼마나 고요한지 믿을 수 없었다. 가끔 새의 노래 나 나뭇잎이 바스락 거리는 소리를 제외하고, 숲은 믿을 수 없을 정도로 고요했고 차가지나 가기 만하면 깨졌습니다.
그때 Kate가 숲에서 나와 이미 한 시간 동안 하이킹을하고 땅을 흠뻑 적 셨다고 말했습니다.
데이 팩을 당기고 신발 끈을 단단하게 묶은 후 하이킹에 온전히 참여할 준비가되었다고 느꼈습니다.
숲에 들어가기 전에 Kate는 우리 산책을 위해 계획했던 형식을 설명했습니다. 감각을 불러 일으키고 참가자가 마음의 구불 구불 한 것을 탐구하도록 장려하는 관행으로서 삼림 목욕 경험은 일반적으로 가이드가 공유하는 "초대"로 나뉩니다. 이러한 초대의 수는 걷기에 따라 다를 수 있습니다.
그날 조금 걸 으면서 숲을 느끼게 된 케이트는 나에게 4 가지 생각을 자극하는 초대장을 선물 할 계획이었다.
"그래서… 말을하지 않습니까?" 나는 생각이 떠오를 때 이야기하는 경향이있는 사람으로서 물었다.
케이트는“가능하면 말을 거의하지 않는 편을 선호하는 경향이 있습니다.”라고 말하면서 조용함이 매 순간 나를 몰입시키는 데 도움이 될 것이라고 설명했습니다.
그녀는 삼림욕이“바퀴에서 햄스터를 제거한다”고 덧붙였다. 이것은 그녀의 마음 속에 끊임없이 회전하는 바퀴를 가진 누군가에게 환영받는 아이디어이다.
트레일에서 출발
나의 첫 번째 초대는 케이트가 감각 명상을 통해 나를 안내하는 동안 숲 바닥의 요가 매트에 누워하라는 문자 그대로의 초대였습니다.
그녀의 부드러운 목소리와 숲의 고요함 사이에서 나는 그저 놓아주고 아주 작은 것들에 집중할 수 있었다. 나무를 섬세하게 흔들고있는 바람, 내 위의 나뭇잎의 문양, 이끼 냄새 — 나는들을 수 있었다. 근처에있는 작은 모기의 비명 소리도 신경 쓰지 않았습니다.
안정되고 안정된 상태에서 우리는 숲을 통해 천천히 그리고 의도적으로 움직이기 시작했습니다. Kate가 말하는 속도는 "심장 강이 아닙니다."
나는 숲 전체에서 가장 작은 움직임을 포착하면서 누가 또는 무엇을 움직이고 있는지 알아 차리라는 지시를 받았습니다.
이 초대에 참여하면서 뛰는 동안 놓친 것들을 믿을 수 없었습니다. 햇빛에 젖은 거미줄을 회전시키는 거미. 꽃에 이슬. 내가 길을 따라 움직일 때 냄새가 어떻게 변하는 지-습하고 흙이 많은 곳에서 신선하고 꽃이 많은 곳으로.
이러한 것들을 알아 차린 나의 바쁜 마음은 깊이 가라 앉았다.
다음 초대는 삶에 대한 은유가되었습니다.
우리가 길을 가로 지르는 동안 우리는 주변의 것들을 알아 차리고“내 인생의 길의 _____”이라는 문구에서 빈칸을 채웠습니다.
나는 그들을 해고하기 시작했다. 내 인생 길의 진흙. 내 인생의 길의 바위. 이 은유의 깊이 자리 잡은 의미와 그것이 내 삶에 어떻게 적용되었는지 정신적으로 기울이고있는 내 인생의 길의 산들 바람.
마지막으로 케이트는 나에게 나무를 소개하는 방법을 보여 주었다.
신린 요쿠 수련생들은 나무를 매우 존경하고 그들이 숲의 보호자이자 현명한 감시 자라고 믿습니다. 우리가 수백 년 된 나무 앞에 섰을 때, 그녀는 나무 전체를 먼저 보라고했습니다. 먼저 맨 아래에서, 제가 그 높이를 믿지 않는 가운데 바라 보면서 맨 아래로 가라고했습니다. 나는 질감의 변화를 주목하면서 껍질을 손으로 훑었다.
산책의이 시점에서 Kate는 사람들이 소개하는 동안 나무를 껴안거나 이름을 지을 수도 있다고 말합니다. 내 마음을 순환하는 이름은이 위대한 나무에 합당하지 않다고 생각했지만 200 년의 존재에서 말할 수있는 모든 이야기를 상상하며 떠났습니다.
우리의 산책은 진정 평화로운 경험으로 끝났습니다. 나무 속에 자리 잡은 다도.
그녀의 배낭에서 Kate는 아름다운 리넨, 솔잎 차를 제공하기위한 나무 컵 (자신이 직접 만들었습니다), 계절을 대표하는 음식, 현지 땅에서 발견 할 수있는 음식 (호두, 말린 사과, 크랜베리)을 가져 왔습니다. , 호박씨.
조용한 마음
그날 저녁, 나는 피곤함을 느꼈고… 만족했습니다.
보통은 피곤할 때 정신 건강과 그에 따른 생각을 관리하는 것이 훨씬 더 힘들지만, 오늘 저녁 마음 속에 모든 것이 조용해졌습니다.
나는 완벽하게 잤는데, 많은 Kate의 참가자들이 산책 후보고하는 것입니다. 일주일 후에이 글을 쓰면서 이다 내 마음이 다릅니다. Kate는 삼림욕의 효과가 며칠 동안 지속될 수 있다고 말합니다.
내 삶의 매일 깊이 만족스러운 숲 테라피 산책에 참여하고 싶은만큼, 나는 이것을 내 경험에서 빼앗아 갈 것이다. 속도를 늦추고 가장 사소한 세부 사항을 관찰하는 것은 내 마음 속의 자동차가 브레이크를 밟도록 강요하는데, 이는 정신 건강 장애 속에서 기꺼이 환영 할 느낌입니다.
어제 밤, 나는 트레일 런을하러 갔고 집에 헤드폰을두고 왔습니다. 내 눈은 그 어느 때보 다 더 많은 것을 받아 들였고, 나무 꼭대기에서 떨어질 마로니에, 활기 넘치는 나비, 나뭇잎을 움직이는 거의 감지 할 수없는 바람의 분출을 알아 차렸다.
내 생각의 포효는 배경에서 윙윙 거리는 소리가되었고, 자연에 대한 감사함과 내 마음을 진정시키는 새로운 방법이되었습니다.
Shelby Deering은 위스콘신 주 매디슨에 거주하는 라이프 스타일 작가로 저널리즘 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 웰빙에 관한 글을 전문으로하고 있으며 지난 14 년 동안 Prevention, Runner ’s World, Well + Good 등을 포함한 전국적인 매체에 기여했습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때 명상을하거나 새로운 유기농 미용 제품을 찾거나 남편이자 코 기인 Ginger와 함께 지역 산책로를 탐험하는 것을 보게됩니다.
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