건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
저는 20 년 동안 제 2 형 당뇨병에 걸렸습니다. 그 대부분의 기간 동안 저도 살을 빼려고 노력했습니다.
제가 두 클럽의 평생 회원이라고 말할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병과 다이어트입니다. 제 2 형 당뇨병에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 처방약을 복용하고 합병증을 예방하기 위해 최선을 다합니다.
하지만 제 몸무게는 제가 통제 할 수있는 당뇨병 요인입니다. 당뇨병이있을 때 체중을 줄이거 나 관리하는 것은 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되므로 중요합니다.
체중 감량은 누구에게나 어렵지만 제 2 형 당뇨병이있는 경우 특히 어려울 수 있습니다. 한 가지 요인은 인슐린 저항성입니다. 이는 신체가 만드는 인슐린을 처리 할 수없는 경우입니다. 이로 인해 저장된 지방과 체중이 증가합니다.이 두 가지 모두 저에게 도전이었습니다.
또한 내 건강 상태를 치료하기 위해 복용 한 많은 약물은 체중 증가를 부작용으로 간주합니다. 단점부터 시작하는 것 같지만, 더 건강 해지고 당뇨병 증상을 관리하기 위해 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
무설탕 계획으로 과거의 요요 다이어트에 직면
저는 몇 년 동안 체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. Atkins 고수, 지중해 식 식단, DASH 식단, 칼로리 계산, 다른 시간에 식사, 체중 감시자의 모든 변형.
모두 단기간에 효과가 있었지만 궁극적으로 결심이 흔들 렸습니다. 나는 여기 저기 바람을 피 웠고 체중은 항상 돌아 왔습니다. 나는주기를 깨는 것 같지 않았다.
최근에 체중 감량 노력을 다시 시작하기 전에 나는 내가 먹은 모든 것을 일기로 기록했습니다.
일주일 후, 나는 내 음식 선택을 검토하고 내가 먹은 거의 모든 것에 설탕이 있음을 발견했습니다.
설탕 중독이 비만의 근본 원인이 될 수 있습니까? 그렇다면 우리는 분명히 헤어져야했습니다.
그래서 저는 평생 동안 함께 해왔 던 한 식품 그룹 인 설탕과 그로 만든 모든 것을 다루었습니다.
단순하지 않았다고 말하는 것은 과소 평가입니다. 설탕을 끊는 것은 제가 해본 것 중 가장 어려운 일 중 하나입니다.
설탕은 나를 따뜻하게하고, 나를 아늑하게 해주 며, 만족스럽고 만족스러운 느낌을줍니다. 내 몸은 더 많은 에너지를 가지고있는 것처럼 느껴지고 설탕이 쇄도 할 때 당면한 일에 정신적으로 더 집중할 수 있습니다.
어쨌든 몇 시간 동안.
그런 다음 죄책감이 생기고 내 몸은 감정적으로나 육체적으로 높은 설탕에서 내려옵니다. 내 양심은“왜 그 케이크를 먹었 니?”로 시작합니다. 그리고 저는 결국 부진하고 우울해집니다.
그러나 설탕 최고치로부터의 하락이 예전에 나빴다면 설탕을 끊는 일시적인 신체적 부작용이 더 심했습니다.
처음에는 설탕 금단으로 인한 육체적 갈망이 나를 짜증나고 불편하게 만들었습니다. 몸이 아팠고 정신이 뛰었고 잠을 잘 수 없었습니다.
케이크 한 조각을 먹고 늘 느끼는 편안함이 그리 웠습니다. 나는 초콜릿을 갈망했고, 특히 매일 아침 커피에 사용한 모카 향이 그리 웠습니다.
여러 번, 나는 거의 수건을 던지고 그만 두었습니다. 내가 왜이 일을 겪고 있습니까? 난 궁금해. 하지만 포기하지 않았습니다.
나의 새로운 무설탕 생활 방식의 결과
식단에서 설탕을 제거한 이후로 20 파운드가 빠졌습니다. 설탕은 내 인생의 중요한 부분 이었기 때문에 처음에는 길을 잃었다 고 느꼈습니다. 하지만 저는 훨씬 더 많은 것을 얻었습니다 : 자신감, 더 많은 에너지, 전반적인 자부심.
매번은 아니지만 지속적으로 더 나은 선택을하면 장기적인 성공으로 이어질 수 있습니다. 내 식사 계획에서 설탕을 제거하기 위해 조정 한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 요리하지 않으면 먹지 마세요
숨겨진 설탕은 어디에나 있으며 패스트 푸드를 먹는 것은 최선의 계획을 방해 할 수 있습니다. 식당 방문은 특별한 경우와 필요한 경우에만 제한되어야합니다. 나는 미리 식사를 계획하고 레시피에 설탕이 첨가 된 것은 요리하지 않습니다.
나는 아직도 가끔 외식을하고 있으며, 지난 몇 주 동안 휴가와 여름 활동 때문에 힘들었습니다. 외식은 매일 발생했습니다. 뜨거웠고 아이스크림을 원했습니다. 두 가지를 모두했지만 이번에는 아이스크림 두 개 대신 한 스쿱 만 먹었습니다.
2. 식품 라벨 읽기
가공 된 설탕은 식료품 점의 거의 모든 곳에 있습니다. 나는 고 과당 옥수수 시럽이 포함 된 음식과 종종 설탕과 관련된 "ose"라는 글자로 끝나는 음식을 피하려고합니다.
라벨을 읽기 시작하자 빵 한 덩어리에 가공 된 설탕이 얼마나 들어 있는지 알고 놀랐습니다. 탄수화물이 풍부하고 필요 이상으로 많이 먹기 쉽습니다. 전문가들은 통 곡물을 추천하지만 설탕도 많이 들어있어 혈당 급증을 피하기 위해 피하려고합니다.
3. 사탕 접시 건너 뛰기
사탕을 볼 때마다 사탕 접시에서 무언가를 움켜 잡는 것이 제 습관이었습니다. 식후 박하 건 은행의 막대 사탕 이건 상관 없었는데, 제 손은 보통 약간의 단 것을 꺼 냈습니다.
어떤 사람들은 매일 소량의 다크 초콜릿을 즐기는 것이 좋지만 그것은 저에게 효과가 없습니다. 아주 작은 설탕 맛을 낼 때마다 더 많은 것을 찾게됩니다.
4. 지원 시스템 구축
내 가장 친한 친구는 건강을 위해 나와 파트너가되었습니다. 설탕도 그녀에게 문제였습니다. 지금은 제 2 형 당뇨병이 없지만 가족 내에서 발생하며 지금 변경하면 예방에 도움이 될 수 있습니다.
내 무설탕 생활 방식을 고수하는 것은 그녀가 나와 함께 있다는 것을 알기 때문에 훨씬 쉽고 즐거웠습니다. 친구 나 가족에게 지원을 요청하거나 온라인 지원 그룹에 가입하여 동기 부여와 사교성을 유지하십시오.
결론?
설탕을 포기하는 것은 쉽지 않았고, 생일과 같은 경우가 있는데, 내가 달콤한 것에 빠져 들었을 때입니다. 하지만 이것은 경주가 아닙니다. 그리고 그것은 또 다른 임시 해결책이 아니라고 확신합니다.
하룻밤 사이에 과체중이되지 않았거나 제 2 형 당뇨병에 걸리지 않았던 것처럼, 6 주 안에 필요한 모든 체중을 잃을 것으로 기대하지 않습니다. 대신, 나는 이번에 당면한 일에 전념하고 설탕의 초기 철수 단계를 통과했으며 이러한 단계가 길고 건강한 삶을 즐기기 위해 취해야하는 조치임을 인정했습니다.
Gianetta Palmer는 조지아 북동부의 산에 살고있는 프리랜서 작가입니다. 그녀와 연결할 수 있습니다. gianettapalmer.com, 그녀를 따라 인스 타 그램, 그녀의 책을 아마존.
