당신이 느끼는 것은 완전히 타당하고 주목할 가치가 있습니다.
이것은 Crazy Talk입니다 : 옹호자 Sam Dylan Finch와 정신 건강에 대한 정직하고 사과하지 않는 대화를위한 조언 칼럼입니다. 공인 치료사는 아니지만 강박 장애 (OCD)를 앓고있는 평생 경험이 있습니다. 질문이 있으십니까? 손을 내밀면 추천 될 수 있습니다 : [email protected]
며칠 전 첫 번째 공황 발작이라고 확신했습니다. 코로나 바이러스는 저를 끊임없이 경계하고 있으며 이것이 제가 불안 장애가 있다는 의미인지 아니면 모두가 저만큼 놀란 것인지 알 수 없습니다. 차이점을 어떻게 아십니까?
저는 제가 정신 건강 전문가가 아니라는 점을 강조하면서 이것을 시작하고 싶습니다. 나는 정신 질환에 대한 생생한 경험을 많이 가진 사람이고 심리학 연구에 대한 탐욕스러운 욕구를 가진 괴짜 저널리스트입니다.
그래서 이것에 대한 나의 반응은 진단 적이거나 임상적인 것이 아닙니다.
이것은 우리가 살고있는 세상에 대한 인간 대 인간의 대화가 될 것입니다. 솔직히 말해서 전문가가 지금 사람이되는 것이 얼마나 어려운지 검증 할 필요가 없기 때문입니다.
친구, 여기에 짧은 대답이 있습니다. 차이점이 정말 중요한지 모르겠습니다.
아마도 당신은 불안 장애를 앓고 있고 마침내 수면 위로 떠오를 것입니다! 또는 당신은 다른 모든 사람들과 마찬가지로 다양한 정도의 전염병이 펼쳐지는 것을 보면서 매우 실제적인 외상과 두려움을 경험하고있을 수도 있습니다.
그리고 그것은 의미가 있습니다. 이 글로벌 위기는 전례가 없습니다. 우리 중 많은 사람들이 상충되는 정보를 분류하고 있습니다 (마스크가 도움이됩니까?이게 내 알레르기가 작용합니까?).
우리는 대부분의 사람들이 동시에 그들과 함께있을 수없는 동안 사랑하는 사람들에 대해 걱정하고 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 실직했거나 일자리를 잃은 사람을 지원하고 있습니다.
우리는 매일 밤새도록 (아직도) 극적으로 변한 세상으로 깨어나고 있습니다.
솔직히 깜짝 아니었다 지금 불안해.
정신 건강에 대한 우려를 포함하여 당신이 느끼는 것은 완전히 타당하며주의를 기울일 가치가 있습니다.
그것이 장애이든 합리적인 반응 (또는 둘 다)이든, 한 가지는 매우 사실로 남아 있기 때문입니다. 당신의 몸이 당신에게 보내는이 공황 반응? 알람 벨입니다. 지금 당장 지원이 필요합니다.
따라서 전 세계적 트라우마와 불안 장애의 차이점을 분석하는 것보다 불안의 원인에 관계없이 불안을 관리하는 데 초점을 맞추는 것이 최선이라고 생각합니다.
이 패닉이 어디에서 발생하든 여전히 해결해야합니다.
시작하기 위해 불안과 자기 관리를 해결하는 데 도움이 될 수있는 빠르고 더러운 자료를 제공하겠습니다.
COVID-19 불안을 관리하기위한 디지털 도구 상자
응급 처치 :이 대화 형 "당신은 똥처럼 느껴집니다"퀴즈는 높은 불안이나 스트레스의 순간을 통해 당신을지도 할 수 있습니다. 북마크하고 필요할 때마다 다시 방문하십시오.
휴대 전화 용 앱 :이 정신 건강 앱은 제가 개인적으로 좋아하는 앱이며 필요할 때마다 즉시 지원을 제공하는 다운로드 할 가치가 있습니다.
GET MOVING : 움직임은 불안에 대한 중요한 대처 기술입니다. "모든 신체"의 즐거운 피트니스 앱인 Joyn은자가 격리 된 사람들을 위해 30 개 이상의 수업을 무료로 제공했습니다.
SOUNDSCAPE : 재생 목록, 팟 캐스트 및 주변 소음을 사용할 수 있도록 유지하십시오. Spotify에는 몇 가지 부드러운 사운드를위한 Musical Therapy 재생 목록과 Sleep With Me 팟 캐스트가 있지만 도움이 될 수있는 주변 소음 앱도 많이 있습니다.
웃음 : 웃는 것이 중요합니다. 스탠드 업 코미디는 지금 축복입니다. 개인적으로 저는 Youtube에서 코미디 재생 목록을 검색하는 것을 좋아합니다.이 퀴어 코미디언 재생 목록 처럼요.
연결 : 사랑하는 사람이나 친구에게 불안에 대해 이야기 할 수 있습니까? 당신은 그들이 얼마나 이해할 수 있는지 놀라 울 것입니다. 친구들과 그룹 문자를 작성하여 (“패닉 룸”과 같이 영리하다고 부를 수도 있음) 두려움을 공유 할 의도적 인 공간을 만드는 것이 좋습니다 (필요에 따라 알림 음소거 옵션 포함!).
디지털 전문가 : 예, 가능하면 정신 건강 서비스 제공자에게 연락하는 것이 이상적입니다. 이 저렴한 치료 옵션은 시작하기에 좋은 곳입니다. ReThink My Therapy에는 약물 치료를 고려할 수있는 경우 사용자가 사용할 수있는 치료사와 정신과 의사도 있습니다.
당신이 지금 당장 고군분투하고 있을지, 불안 장애인지 아닌지 완벽하게 이해할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 지원을 더 빨리받는 것입니다.
진실은 우리 중 누구도 이것이 얼마나 오래 지속 될지 정말로 모른다는 것입니다. 세상은 예상하기 어려운 방식으로 변화하고 있으므로 정신 건강을 강화하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
지금 우리가 통제 할 수없는 것이 많이 있습니다. 그러나 고맙게도, 특히 디지털 시대에 우리는 이러한 격동의시기에 안정을 유지할 수있는 많은 도구를 가지고 있습니다.
우리가 자신을 돌보는 것을 우선시하면 정신적으로뿐만 아니라 전반적인 건강도 강화됩니다.
무엇보다 자기 진단이나 자기 수치심보다는 자신에게 동정심을 가지기를 바랍니다.
지금은 사용 가능한 모든 지원 리소스를 활용할 때입니다. 필요한 이유뿐만 아니라 지금 그리고 항상 건강 할 자격이 있기 때문입니다.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. Twitter와 Instagram에서 그를 찾아 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보세요.
