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우리가 고양이처럼 하루 종일 휴식을 취할 수만 있다면, 하루 종일 느긋하게 지내고, 회복을 위해 눈을 감을 때 다양한 표면에 우리 몸을 드리 웁니다. 꿈 같네요. 불행히도 사회는 다른 현실을 지시합니다.
대부분의 사람들에게 하루는 훨씬 덜 편안해 보입니다.
- 잠에서 깨기 위해 전화기에서 반복적으로 신호음이 울리면서 크게 신음
- 스누즈를 치고 9 분 더 수면
- 하루를 시작하기 위해 침대에서 벗기기
- 카페인이 함유 된 제품에 의존하는 하루 종일 슬 로깅
- 이메일이 손짓을하거나 우는 아이 (또는 애완 동물)가주의를 구걸하는 동안 하루가 끝나면 전원을 끄려고합니다.
현대 생활은 재충전을 느끼기 위해 2 시간 이상의 수면을 필요로하는 사람들에게 적대적입니다. 그건 그렇고, 대부분의 인간입니다.
충분한 휴식을 취하는 것이 어려운 경우에는 낮잠이 답이 될 수 있습니다.
아래에서는 낮잠을 빨리자는 이점을 살펴보고 미니 수면 세션을 극대화하는 데 도움이되는 몇 가지 최고의 제품을 간략하게 설명합니다.
왜 낮잠?
이상적으로, 파워 낮잠은 당신을 괴롭히지 않고 에너지 수준을 향상시킵니다. 파워 낮잠의 짧은 지속 시간은 너무 깊숙이 잠들지 않고 혼란 스러워진 느낌으로 깨어나지 않도록합니다.
파워 낮잠의 라이프 해킹 이점에 회의적 일 수 있지만 낮잠을 짧게하는 것이 에너지 수준, 기억력 등에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
2020 년 한 연구에 따르면 오후에 90 분 낮잠을자는 참가자는 잠잠을 건너 뛴 참가자에 비해 기억 기능이 향상되었습니다. 또 다른 2020 년 연구에 따르면 주간 낮잠은 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 낮잠은 강렬한인지 적 사고와 관련된 피로에 도움이 될 수 있습니다. 그날 아침에 일하는 분들은 많은 두뇌력을 필요로하여 피곤함을 느끼게합니다. 그러나 낮잠이 그것을 고칠 수 있습니다.
10 명의 대학생을 대상으로 한 소규모 2005 년 연구에 따르면 1.5 시간 미만의 짧은 낮잠은 2 단계 수면의 최소 3 분을 포함하는 한 경보와 성능이 향상되었습니다.
낮잠도 운동 능력에 도움이 될 수 있습니다. 9 명의 참가자를 대상으로 한 매우 작은 2020 년 연구에 따르면 낮잠은 수면 부족으로 인한 성능 저하를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 20 분 동안 낮잠을 자면 수면이 부족한 축구 선수의 근력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 하지만 낮잠이 수면 부족의 영향을 완전히 되 돌리지는 않았습니다.
낮잠에 대한 최근의 많은 연구에서는 작은 표본 크기를 사용하므로 결과가 더 많은 모집단에 적용되는지 여부를 확인하기가 어렵습니다. 더 많은 연구가 전력 낮잠의 잠재적 인 이점을 완전히 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로처럼 낮잠을자는 제품
가격 가이드
- $ = $ 15 미만
- $$ = $15–$30
- $$$ = $ 30 이상
가중 담요로 잠을 잘 수있는 힘
Waowoo 가중치 담요
- 가격 : $$$
가중 담요는 불안 증상을 줄이고 주요 우울 장애, 양극성 장애, 일반화 된 불안 장애 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 포함한 다양한 정신 건강 상태를 가진 사람들을 돕는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
이러한 조건 때문에 잠을 잘 자지 못한다면 가중 담요가 낮잠을 자는데 도움이되는 놀라운 도구가 될 수 있습니다.
Waowoo Weighted Blanket은 다양한 크기와 무게로 제공됩니다. 평론가들은 담요가 그들이 수면과 편안함을 느끼는 데 도움이된다고 말합니다. 가벼운 잠자는 사람도 담요가 적절한 눈을 감는 데 도움이된다고 생각합니다.
Waowoo Weighted Blanket을 온라인으로 구입하십시오.
아이 마스크는 빛을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다
MZOO 슬립 아이 마스크
- 가격 : $
빛은 수면의 적입니다. 밤에 빛에 노출되면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 밝은 공간에서 낮잠을자는 것이 파워 낮잠의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
MZOO의 아이 마스크는 아마존에서 베스트셀러입니다. 리뷰어들은 빛을 효과적으로 차단하고 안전을 유지하기 위해 조절 가능한 스트랩을 좋아한다고 말합니다.
마스크는 또한 눈을위한 오목한 공간으로 윤곽이 잡혀 있습니다. 그래서 아이 메이크업을하면 낮잠이 속눈썹을 엉망으로 만들지 않습니다.
MZOO Sleep Eye Mask를 온라인으로 구매하세요.
암막 커튼으로 방을 어둡게 유지
Amazon Basics Room Darkening Blackout Window 커튼
- 가격 : $$
암막 커튼은 정기적으로 낮잠을 자려는 공간을 어둡게하는 데 이상적입니다. 침실에도 추가하여 밤에 잠을 자지 못하게하는 주변 광을 차단할 수 있습니다.
Amazon Basics의이 암막 커튼으로 실내를 어둡게하는 액세서리를 두 배로 늘리십시오. 그들은 빛을 차단합니다 과 자외선. 또한 창문이 바쁜 거리를 향할 때 도움이되는 소음을 줄여줍니다.
리뷰어들은 커튼이 빛을 완전히 차단하고 가격 대비 우수한 품질이라는 데 동의한다고 말합니다. 세탁하고 말릴 때는 조심하세요. 어떤 사람들은 관리 지침을 따랐 는데도 커튼이 들리지 않는다고 말합니다.
Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains를 온라인으로 구입하십시오.
한 쌍의 귀마개로 소음 차단
Mack의 울트라 소프트 폼 귀마개
- 가격 : $
시끄러운 환경은 낮잠 계획을 완전히 망칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 파티가 열리는 동안 쉽게 졸릴 수 있지만 우리 대부분은 그렇게 운이 좋지 않습니다. 귀마개로 소음을 차단하면 오후에 편안한 낮잠을자는 기회가 늘어납니다.
잠깐 낮잠을자는 동안 Mack의 귀마개를 사용하여 주변 환경을 조용히하세요. 부드러운 폼 플러그는 편안하고 33 데시벨의 소음 감소 등급으로 소음을 효과적으로 차단합니다.
이 귀마개는 큰 용기에 들어 있으므로 낮잠과 수면에 필요한 모든 것을 준비 할 수 있습니다.
Mack의 Ultra Soft Foam Earplugs를 온라인으로 구입하십시오.
"방해 금지"표시로 중단 방지
재미 플러스 도어 수면 표시
- 가격 : $
낮잠이 필요하다는 것을 알고 있지만 나머지 가족은 실마리가 없을 수 있습니다.
평화를 찾을 수 없다면 사무실이나 침실 문에이 표지판 중 하나를 붙여보십시오. 낮잠을 자려고 할 때마다 낮잠을 자 겠다는 신호를 보낼 필요가 없습니다.
Fun Plus Sleeping Sign for Door를 온라인으로 구매하세요.
백색 소음 기계를 사용하여 소음을 제거하십시오
레이 닉 화이트 노이즈 머신
- 가격 : $$
쉽게 깨어날 때 낮잠은 매우 힘들 수 있습니다. 정상적인 주간 소음은 마음을 조용히하는 것을 불가능하게합니다. 백색 소음 기계는 환경 소음을 차단하고 실제로 잠들기 쉽게 만듭니다.
Raynic White Noise Machine을 켜서 주변에서 일어나는 모든 시끄러운 활동을 제거하십시오. 이 백색 소음 기계의 효과를 보증 할 수 있습니다.
백색 소음 기계에는 타이머와 8 개의 소리가 있습니다 (이 작가가 가장 좋아하는 것은 여름 밤과 숲 소리입니다). 보너스 : 파트너가 밴시처럼 코를 고는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
Raynic White Noise Machine을 온라인으로 구입하십시오.
낮잠을위한 기타 팁
낮잠의 열쇠는 짧게 유지하는 것입니다. 너무 오래 낮잠을 자면 깊은 수면에 들어갈 위험이 있으므로 멍청함없이 일어나기가 더 어려워집니다. 너무 많이 낮잠을 자면 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.
타이밍도 중요합니다. 전체 수면주기는 일반적으로 90 ~ 110 분이므로 그 스위트 스팟에 도달하거나 훨씬 짧은 시간 동안 수면을 취하고 싶을 것입니다. 대부분의 사람들은 점심 시간에 한 시간 이상 외출 할 수 없지만 20 ~ 30 분 정도의 빠른 낮잠은 적응하기 더 쉬울 수 있습니다.
또한 취침 시간에 너무 가깝게 낮잠을 자면 야간 수면을 방해 할 가능성이 더 높습니다. 따라서 저녁 식사 후 낮잠은 그 당시에는 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 나중에 불면증을 유발할 수 있습니다.
낮잠 전에 약간의 카페인을 섭취하면 잠에서 깬 후 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 카페인을 섭취하지 않도록주의하십시오.
낮잠과 불면증에 대한 참고 사항
낮잠은 불면증을 경험하는 사람들에게 이상적이지 않을 수 있습니다.
앞서 언급 한 연구에서 정신적, 신체적 이점이 몇 가지 있음을 보여 주지만 국립 보건원에서는 지속적으로 밤에 잠을 자지 못하는 경우 낮잠을 자지 않도록 권장합니다.
테이크 아웃
힘차게 낮잠을자는 것은 밤에 수면 부족을 겪은 후에 더 경계심을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 낮잠에 의존해서는 안됩니다. 파워 낮잠은 양질의 야간 Zzz를 대체 할 수 없습니다.
잠을 잘 수 없거나 주간에 과도한 졸음을 경험한다면 치료가 필요한 수면 장애 일 수 있습니다. 수면이 규칙적으로 방해가된다면 의사와상의하여 잠재적 인 해결책을 논의하는 것을 고려하십시오.
Steph Coelho는 건강과 웰빙에 특별한 관심을 가진 만성 편두통을 가진 프리랜서 작가입니다. 그녀가 키보드를 클릭하지 않을 때는 아마도 좋은 책에 깊이 빠져있을 것입니다.
