정서적으로지지하는 방법

지원은 다양한 형태로 제공됩니다.

서 있거나 걷는 데 어려움이있는 사람에게 신체적 지원을 제공하거나 좁은 장소에있는 사랑하는 사람에게 재정적 지원을 제공 할 수 있습니다.

다른 종류의 지원도 중요합니다. 가족, 친구, 심지어 가까운 동료와 같은 삶의 사람들은 사회적, 정서적 지원을 제공함으로써 감정적으로 당신을 고양시킬 수 있습니다.

그것은 무엇입니까

사람들은 진정한 격려와 안심, 연민을 제공함으로써 다른 사람들에게 정서적 지원을 나타냅니다. 여기에는 동정의 구두 표현이나 애정의 신체적 몸짓과 같은 것이 포함될 수 있습니다.

정서적 지원은 종교적 또는 영적 출처, 지역 사회 활동 또는 애완 동물 등 다른 출처에서도 올 수 있습니다. 어떤 형태로든이 지원은 모든 사람의 전망과 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 정서적으로 지원하는 기술을 가지고 있지만이 기술이 모든 사람에게 자연스럽게 오지는 않습니다.

하지만 약간의 연습을 통해 이러한 기술을 개발할 수 있습니다. 삶의 모든 사람에게 양질의 정서적 지원을 제공하기위한 13 가지 팁을 계속 읽으십시오.

물어보기…

사랑하는 사람에게 정서적 지원을 제공하고 싶을 때 몇 가지 질문을하는 것이 좋은 출발점입니다.

"어떻게 도와 드릴까요?" 때로는 효과가있을 수 있지만 항상 최선의 접근 방식은 아닙니다.

좋은 의도는 이와 같은 질문 뒤에 있지만 때로는 원하는 영향을 미치지 못합니다.

사람들은 특히 어려운 상황에서 자신이 원하는 것이 무엇인지 항상 알지 못합니다. 따라서이 질문은 너무 광범위하여 응답 방법을 모르는 사람이 남습니다.

대신 다음과 같이 상황이나 사람의 마음 상태에 맞는 질문을 해보세요.

• “오늘은 좀 속상해 보이네요. 그것에 대해 이야기하고 싶습니까?”
• “당신의 상사가 당신에게 힘든 시간을주고 있다는 것을 알고 있습니다. 어떻게 견디 셨나요?”

누군가가 몇 가지 어려움에 직면했고 대화를 시작하는 방법을 잘 모르겠다면 "최근에 무슨 일이 일어나고 있습니까?"와 같은 일반적인 질문으로 시작해보십시오.

"예"또는 "아니오"로 대답 할 수있는 질문을하는 대신 질문을 개방형으로 유지하십시오. 이것은 설명을 초대하고 토론을 계속하는 데 도움이됩니다.

… 그리고 들어

단순히 질문하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 적극적으로 또는 공감 적으로 듣는 것은 정서적 지원을 제공하는 또 다른 중요한 부분입니다.

때를 정말 누군가의 말을 들어라. 다음 방법으로 그들의 말에 관심을 보이십시오.

• 몸을 그들쪽으로 돌리거나, 얼굴을 이완 시키거나, 팔과 다리를 꼬지 않은 상태로 유지하는 것과 같은 개방적인 신체 언어 표시
• 휴대 전화를 가지고 놀거나해야 할 일에 대해 생각하는 것과 같은 산만 함을 피합니다.
• 말과 함께 고개를 끄덕이거나 방해하는 대신 동의하는 소리를 낸다.
• 당신이 무언가를 이해하지 못할 때 설명을 요청
• 상황을 잘 이해하고 있음을 보여주기 위해 그들이 말한 것을 요약

좋은 듣기 기술을 사용하면 다른 사람들이 겪고있는 일에 관심이 있음을 보여줍니다. 어려움을 겪는 사람에게는 다른 사람이 자신의 고통을 들었다는 사실을 아는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

확인

마지막으로 어려운 일을 겪었을 때를 생각해보십시오. 누군가에게 문제에 대해 이야기하고 싶었을 수도 있지만 반드시 그들이 당신을 위해 문제를 해결하거나 사라지게하는 것을 원하지 않았을 수도 있습니다.

좌절감이나 실망감을 드러내고 그 대가로 마음을 달래고 싶었던 것일 수도 있습니다.

지원을 받기 위해 문제를 완전히 이해하거나 솔루션을 제공 할 필요는 없습니다. 종종 검증에 지나지 않습니다.

누군가를 확인하는 것은 상대방의 관점을보고 이해하고 있음을 알리는 것입니다.

사람들이 종종 가장 원하는 지원은 그들의 고통을 인식하는 것입니다. 따라서 사랑하는 사람이 겪고있는 어려움에 대해 이야기 할 때 여러분이 뛰어 들어 도움을 줄 필요가 없을 수도 있습니다. 단순히 관심을 보이고 돌보는 존재를 제공함으로써 최상의 지원을 제공 할 수 있습니다.

사용할 수있는 몇 가지 유효성 검사 문구는 다음과 같습니다.

• “그런 상황에 대처하고 계시 다니 유감입니다. 너무 고통 스러워요.”
• “너무 화가 나네요. 지금 왜 그렇게 스트레스를 받는지 이해합니다.”

판단을 피하십시오

아무도 판단되는 느낌을 좋아하지 않습니다. 행동의 결과로 어려운 상황에 직면 한 사람은 이미 자기 판단을했을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 지원을 구할 때 사람들은 일반적으로 비판을 듣고 싶어하지 않습니다. 여러분이 최선의 의도로 건설적인 비판을 제공하더라도 말입니다.

지원을 제공 할 때 그들이 무엇을 했어야했는지 또는 자신에게 잘못되었는지에 대한 의견을 유지하십시오.

“그래서 그들이 당신을 그렇게 화나게 만든 이유는 무엇입니까?”와 같이 그들이 비난하거나 판단적인 것으로 해석 할 수있는 질문을하지 마십시오.

직접적인 판단이나 비판을 제공하지 않더라도 어조는 많은 감정을 전달할 수 있으므로 솔직하게 말하고 싶지 않은 감정을 목소리로 공유 할 수 있습니다.

말할 때 동정심과 동정심과 같은 감정에 초점을 맞춰 목소리에서 비 승인을 기록하도록주의하십시오.

조언을 건너 뛰세요

문제 해결 방법을 알려줌으로써 누군가를 돕고 있다고 생각할 수 있습니다. 하지만 일반적으로 사람들은 요청하지 않는 한 조언을 원하지 않습니다.

당신이 알고있다 올바른 솔루션을 가지고 있습니다. 그들이 "내가 무엇을해야한다고 생각합니까?"와 같이 구체적으로 질문하지 않는 한 제공하지 마십시오. 또는“도움이 될만한 정보가 있습니까?”

'발견'에서 '문제 해결'로 전환 한 경우 더 나은 접근 방식은 종종 스스로 해결책을 찾는 데 도움이되는 성찰적인 질문을 사용하는 것입니다.

예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• “이전에 이런 상황에 처한 적이 있습니까? 그렇다면 무엇이 도움이 되었습니까?”
• "기분이 나아지는 데 도움이 될 수있는 특정 변경 사항을 생각할 수 있습니까?"

완벽보다 진정성

누군가를 지원하고 싶을 때 "올바른"지원을 제공하고 있는지에 대해 너무 걱정하지 마십시오.

일반적으로 서로 다른 두 사람이 정확히 같은 방식으로 지원을 제공하지 않습니다. 하지만 다른 사람을 지원할 수있는 방법이 많기 때문에 괜찮습니다.

지원하려는 사람에 따라 접근 방식이 다를 수도 있습니다.

완벽한 말을 찾는 대신 자연스럽고 진정성있는 것을 찾으십시오. 진정한 우려의 표현은 미리 준비된 반응이나 진정한 느낌이없는 사람보다 사랑하는 사람에게 훨씬 더 많은 의미를 가질 것입니다.

구축

개인적인 어려움, 특히 거절과 관련된 어려움은 사람들을 실망시키고 자신과 자신의 능력을 의심하게 만들 수 있습니다.

당신이 돌보는 누군가가 평소보다 조금 낮거나, 자신에 대해 더 힘들거나, 자기 의심을 겪고있는 것처럼 보인다면, 진지한 칭찬 한두 번은 그들의 전망을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

칭찬을 할 때 다음과 같은 몇 가지 사항을 염두에 두어야합니다.

• 현재 상황과 관련이 있도록 유지하십시오. 예를 들어 직장에서 실수로 화가 난 친구에게 평소의 성공 패턴을 상기시킬 수 있습니다.
• 누구에게나 적용될 수있는 공허한 칭찬보다 구체적인 강점을 강조하는 칭찬을 선택하십시오. 단순히 "너무 사려 깊으 시네요"라고 말하는 대신, 그들을 사려 깊게 만드는 이유를 정확히 찾아 내고 그 기술에 대한 감사를 공유하세요.
• 분출하지 마십시오. 적절한 칭찬은 누군가를 기분 좋게 만들 수 있습니다. 그것을 과도하게 사용하면 사람들이 칭찬에 회의적이거나 약간 불편할 수도 있습니다 (정말 의미하는 경우에도).

솔루션 지원

가까운 친구 나 연인이 자신의 문제에 대한 답을 찾았다 고 생각하면 그 해결책의 효과에 대해 의구심을 가질 수 있습니다.

접근 방식에 위험이나 위험이 포함되지 않는 한 일반적으로 계획의 결함을 지적하는 대신 지원을 제공하는 것이 가장 좋습니다.

그들은 당신이 원하는 접근 방식을 선택하지 않았을 수도 있지만 그것이 그들이 틀렸다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들의 해결책이 제대로 작동하지 않더라도 확실하게 어떻게 될지 알 수 없습니다.

그들이 무엇을해야한다고 생각하는지 말하지 마세요. 그렇게하면 이미 제공 한 지원에서 긍정적 인 감정을 되돌릴 수 있습니다.

그들이 당신의 생각을 물으면 그들의 계획이 성공하는 데 도움이 될 수있는 부드러운 지침을 제공 할 수 있습니다. 그들이 당신의 솔직한 의견을 요구하더라도, 가혹하거나 부정적인 비판으로 반응하거나 그들의 계획을 찢어 버리지 마십시오.

육체적 애정 제공

물론 모든 상황에서 신체적 애정이 적절하지는 않습니다.

지원하려는 사람과의 관계에 따라 포옹, 키스 및 기타 친밀한 접촉과 애무가 종종 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.

• 어려운 대화 후에 누군가를 포옹하면 방금 제공 한 정서적 지원을 강화하는 신체적 지원을 제공 할 수 있습니다.
• 사랑하는 사람이 고통스러운 절차를 거치거나, 불쾌한 소식을 받거나, 고통스러운 전화를받는 동안 사랑하는 사람의 손을 잡고 있으면 더 강해집니다.
• 나쁜 하루를 보낸 후 파트너와 껴안는 것은 말없이 상대방에 대한 감정을 강조하고 치유의 위안을 제공 할 수 있습니다.

최소화하지 마십시오

사람들은 인생에서 온갖 종류의 불쾌한 상황에 직면합니다. 이러한 과제 중 일부는 다른 문제보다 훨씬 더 광범위하거나 광범위한 영향을 미칩니다.

주어진 유형의 고통에 대해 누군가가 얼마나 화가 났는지 (또는해서는 안되는지) 말하는 것은 다른 사람이 아닙니다.

사랑하는 사람의 어려움과 다른 사람이 직면 한 문제를 비교하는 것은 종종 위로의 시도로 우연히 일어납니다.

"훨씬 더 나빠질 수 있습니다."또는 "적어도 여전히 직업이 있습니다."와 같은 말을함으로써 그들을 응원 할 수 있습니다. 이것은 그들의 경험을 부정하고 종종 애초에 기분이 나쁘지 않아야 함을 의미합니다.

누군가의 우려가 아무리 사소하다고 생각하더라도이를 털어 버리지 마십시오.

네, 가장 친한 친구가 상사로부터받은 강연은 당신. 하지만 그녀의 경험이나 감정적 인 반응을 완전히 이해할 수 없기 때문에 그녀의 감정을 최소화하는 것은 공정하지 않습니다.

멋진 제스처를

감정적 혼란을 관리하려는 사랑하는 사람은 일상적인 책임을 다하기 위해 정신적 능력이 떨어질 수 있습니다.

그들의 감정을 듣고 확인한 후에는 가능한 한 그들의 부담을 덜어줌으로써 동정심을 나타낼 수도 있습니다.

거창하거나 대대적 인 행동을 할 필요가 없습니다. 사실, 작은 것들이 종종 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 당신의 행동이 그들의 말을 진정으로 듣고 이해했음을 보여줄 때 더욱 그렇습니다.

다음과 같은 작은 친절 중 하나를 시도해보십시오.

• 파트너의 집안일 (예 : 설거지 나 청소기 청소) 중 하나를 수행합니다.
• 힘든 하루를 보내고있는 친구를 위해 점심이나 저녁을 선택하십시오.
• 불쾌한 이별을 겪고있는 형제 자매에게 꽃이나 좋아하는 음료 나 간식을 가져 오십시오.
• 스트레스받는 친구 나 부모를 위해 심부름을하겠다고 제안하십시오.

주의를 산만하게하는 활동 계획

어떤 어려운 상황에는 해결책이 없습니다. 사랑하는 사람의 고통에 귀를 기울이고 지원을 위해 어깨 (신체적, 정서적)를 제공 할 수 있습니다.

그러나 시간이 그들의 문제를 해결하는 유일한 수단 일 때, 당신은 둘 다 약간 무력감을 느낄 수 있습니다.

하지만 여전히 지원을 제공 할 수 있습니다. 어려운 상황에 처한 사람은 다른 일에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

스트레스와 걱정에서 벗어나고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다.

반면에 당신은 문제로부터 충분히 거리를두고 그들의 문제에서 마음을 떼어 놓을 몇 가지 아이디어를 생각 해낼 수있을 것입니다.

재미 있고 간단한 활동을 목표로하여 그들이 마음에 들지 않을 경우 일정을 변경할 수 있습니다. 좋아하는 자연 산책로를 따라 산책하거나 개 공원으로의 여행과 같이 그들이 즐기는 것을 알고있는 것에 대해 일반적으로 잘못 갈 수는 없습니다.

나갈 수 없다면 공예품, 가정 프로젝트 또는 게임을 대신 시도해보십시오.

다시 체크인

사랑하는 사람이 어려운 상황을 탐색하도록 도운 후에는 문제를 완전히 포기하지 마십시오.

며칠 안에 주제를 다시 방문하면 적극적으로 참여하지 않아도 문제가 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

간단합니다.“이봐 요, 저번에 당신이 어떻게 대처하고 있는지보고 싶었어요. 이별을 치유하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있다는 걸 알고 있으니 다시 얘기하고 싶은 기분이 들면 내가 여기 있다는 걸 알려주세요.”

그들은 항상 자신의 고통에 대해 이야기하고 싶지 않을 수 있습니다. 그것은 완전히 정상입니다. 매일 문제를 제기 할 필요는 없지만 상황이 어떻게 돌아가고 있는지 물어보고 관심이 있다는 것을 알려주는 것은 완벽합니다.

그들이 조언을 구했고 잠재적 인 해결책이 있다면“당신의 상황에 대해 생각하고 있었는데 도움이 될만한 것을 생각해 냈습니다. 그것에 대해 듣고 싶습니까?”

결론

정서적 지원은 실체가 아닙니다. 당신은 그것을 보지 못하거나 손에 잡을 수 없으며 특히 어려움을 겪고 있다면 그 영향을 즉시 눈치 채지 못할 수 있습니다.

그러나 그것은 다른 사람들이 당신을 사랑하고, 당신을 소중히 여기며, 당신의 등을 가지고 있다는 것을 상기시킬 수 있습니다.

다른 사람에게 정서적 지원을 제공 할 때 그들에게 혼자가 아니라고 말하는 것입니다. 시간이 지남에 따라이 메시지는 일시적인 기분을 좋게하거나 지원의 형태보다 정서적 건강에 훨씬 더 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.