번성하기 위해 감정을 재고
우리의 감정이 화려하고 완벽한 간격의 옷걸이에 깔끔하게 매달리는 경우는 거의 없습니다. 대신-우리의 옷장처럼-우리는 종종 새롭고 오래된 감정을 뒤섞습니다.
하지만 감정을 정리하고 도움이되지 않는 감정인 la Marie Kondo를 처리하거나 버릴 수 있습니다. 불안, 스트레스 또는 좌절감을 없애기 위해 정기적으로 감정을 살펴보십시오.
인생에서 성공하기 위해 감정을 최적화하는 방법은 다음과 같습니다.
감정이 행동에 미치는 영향
우리가 감정이나 감정을 느끼는 이유를 재고하지 않으면 필요하지 않은 경우에도 계속해서 우리의 마음을 채울 것입니다. 그것은 우리의 성공, 건강 및 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
상대방과의 싸움을 생각하면서 빨간불을 켠 적이 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 우리의 감정은 우리의 논리와 업무 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
불안하거나 스트레스를 받으면 술, 마약, 정크 푸드로자가 치료를 할 가능성이 더 높습니다. 이 모든 것이 마비 효과가 사라질 때 우리를 쓰레기처럼 느끼게 할 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 우리가 정서적으로 더 똑똑할수록 우리의 연애 관계가 더 좋아질 것입니다. 가족과의 우정과 관계에서도 그렇게 말할 수 있습니다. 그리고 우리는 그 내부 원이나 부족이 우리의 안녕에 얼마나 중요한지 알고 있습니다.
감정을 체계화하려면 혼자서 또는 치료사의 도움을 받아 수행 할 수있는 가벼운 버전의인지 행동 치료 (CBT)가 포함됩니다. 그것은 당신이 사람으로서 성장하는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다.
텍사스 주 더 우드 랜즈의 조이 이펙트 카운셀링 창립자이자 면허를 소지 한 전문 상담 가인 Carolyn Robistow는“CBT의 기본적인 전제는 우리의 생각이 우리의 감정에 영향을 미쳐 행동에 영향을 미친다는 것입니다.
"불건전 한 생각이나 불건전 한 사고 패턴에 갇혀 있으면 문제를 악화 시키거나 기본적으로 바퀴를 돌리는 같은 유형의 상황에 갇히게하는 행동으로 이어질 수 있습니다."
1 단계 : 기분이 어떤지 파악
감정을 정리하는 첫 번째 단계는 문제 나 걱정거리를 나열하는 것입니다.
그렇게하는 것은 부정적인 일처럼 들릴지 모르지만 때로는 적어 두는 것만으로도 불안감을 완화 할 수 있다고 시카고 대학의 한 연구에 따르면.
Robistow는“기저에있는 생각이나 믿음을 식별하고 그 유용성과 진실성을 평가 한 다음 우리에게 잘 도움이되지 않는 경우이를 변경하는 것은 매우 강력 할 수 있습니다.
당신을 화나게하는 핵심 감정을 식별하는 방법
우려 사항이나 문제를 나열하고 첨부 된 감정, 생각 및 신념을 지정하십시오. 이러한 생각이 무엇인지 확실하지 않은 경우 Robistow는 "그게 무슨 뜻입니까?"라고 권장합니다. 운동.
"So what"연습 예제 :
문제: 모든 사람들은 내가 자신의 일정에 맞게 내 일정을 재조정하기를 기대합니다.
감정 또는 감정 : 분노, 분개, 상처
가능한 결론 :…그것은 내가 혼자가 될 것이고 결국 그들은 나를 잊을 것이라는 것을 의미합니다. 내가 잊을 수 없거나 그들이 나를 신경 쓰지 않는 것이 두렵습니다.
연습에서 밝혀낸 의미는 잔인하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 그때가 CBT의 진정한 작업, 즉 감정을 정리하는 것이 작용할 때입니다.
"예외를 찾으십시오."라고 Robistow는 말합니다. “정말 사실입니까? 아니면 그 믿음과 모순되는 증거를 찾을 수 있습니까?”
제공된 예에서, 그 사람은 다른 사람들이 자신을보기 위해 나간 시간을 생각하거나 시간을 보낸 후 폭발적인 반응을 보였습니다. 그들은 그들이 내린 결론이 거짓임을 알게 될 것입니다.
2 단계 : 이것이 패턴인지 확인
때로는 감정이 필요한지 아니면 뇌에서 게임 컨트롤러를 조작하는 것인지 결정해야합니다.
우리의 감정이 행동을 주도한다는 것을 기억하십시오. 우리의 감정은 금방 과장 될 수 있으므로 자주 확인해야합니다. 이것은 결국 우리가 달성하고자하는 목표와 우리가 가까워지고 싶은 사람들에게 장벽을 만듭니다.
부정적인 느낌이 든다면인지 왜곡을 경험할 수 있습니다. 요컨대, 그것은 당신의 두뇌가 오래된 사고 패턴을 기반으로 거짓말을하는 것입니다.
당신의 마음은 거짓말입니까?예를 들어 데이트가 긴장되면 술을 너무 많이 마실 수 있습니다. 하지만 아마도 당신은 이전의 나쁜 데이트에서 신경을 썼을 것입니다. 이것은 불안으로 가득 찬 데이트의 연쇄 반응을 일으킬 수 있으며, 좋은 데이트가 되려면 기운이 있어야한다고 생각하게합니다 (또는 아무도 당신에게 술에 관심이 없다고 생각하게합니다).
우리가 행동의 이유를 알고 있고 감정을 더 잘 이해한다면 패턴을 바꿀 수 있습니다. 스트레스, 걱정 또는 좌절감이 이어지고 우리가 피하고 싶은 방식으로 행동하게 만드는 것을 막을 수 있습니다.
3 단계 : 이러한 일반적인 왜곡에주의하십시오.
다음은 상황에 접근하는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수있는 일반적인 사고 패턴입니다.
지속적인 행동 변화를 만들어 내고 유지하십시오
왜곡 된 생각이나 삶을 망치는 행동 패턴을 인식하는 것이 첫 번째 단계입니다. 일단 인식하면 교체하는 데 필요한 작업을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 낡은 후드 티를 교체하는 것보다 어려울 수 있지만, 당신이 만드는 마음 챙김은 지금까지 가장 편안한 변화가 될 수 있습니다.
맨해튼에 본사를 둔 정신 건강 상담가이자 코치 인 Lauren Rigney는“변경하고 싶은 행동을 적고, 그 원인을 결정하기 위해 거꾸로 작업합니다. "방아쇠를 배우면 개입하고 생각이나 행동을 바꿀 수있는 더 나은 기회를 갖게 될 것입니다."
4 단계 : 일기 연습으로 걱정을 나누세요
Rigney는 동기 부여를 위해 일기 의식을 만들 것을 권장합니다.
“아침 사람이라면 매일 아침 10 분씩 진행 상황을 요약하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “전날 상황을 적었다면이 시간 동안 일지를 완성하십시오. 밤 올빼미라면 일정에 맞춰 작업하기에 좋은 시간이 될 것입니다.”
추적하는 데 도움이되는 질문
- 어떻게 된 거예요?
- 트리거 또는 이벤트는 무엇입니까?
- 어떤 감정을 느꼈습니까?
- 당신의 정확한 생각은 무엇입니까?
- 어떻게 반응 했습니까?
- 당신, 당신의 생각 또는 행동이 다를 수 있습니까? (더 차분한 사고 방식으로 상황의 사실을 평가하고 무엇이 건강에 해로운 지 판단하십시오.)
- 미래에 대한 새로운 생각이나 행동을 어떻게 만들 수 있습니까?
앱으로 이동 중에도 할 수 있습니다. Rigney는 앱 스토어에서 "CBT 일기"또는 "생각 일기"를 검색합니다.
전문가 팁 : 모든 감정이 DIY 화장을 요구하는 것은 아닙니다.
집에서 테크닉을 시도하고 그 과정에 좌절감을 느끼거나 긴급한 상황에 처해 있다면 주저하지 말고 면허가있는 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.
"우리가 단순하다고 생각하는 많은 문제는 실제로 매우 복잡하고 혼란 스럽습니다."라고 Rigney는 말합니다. “어려운 경우는 이러한 변경이 어렵 기 때문입니다. 이것이 전문가들이있는 이유입니다. 원치 않는 패턴을 변경하는 데 도움을받는 것은 매우 보람있는 일입니다. "
자신의 생각이나 행동이 자신이나 타인에게 파괴적이거나 위험하다고 생각되면 즉시 도움을 구해야합니다. 당신이나 당신이 아는 사람이 자살을 고려하고 있다면 도움이 필요합니다. National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 문의하십시오.
감정을 정리하는 것은 감정을 무효화하기위한 도구가 아닙니다. 이러한 문제가 발생하는 이유를 더 염두에두고 잠재적 인 장애물에 대해 경고하는 방법입니다.
"우리 모두는 크고 대담하더라도 우리 자신이나 다른 사람에게 문제를 일으키지 않는 많은 독특한 감정을 가지고 있습니다."라고 Rigney는 말합니다. "이러한 감정은 큰 재 작업이 필요하지 않습니다." 우리의 옷장 비유에 따라 마음에 평온함, 기쁨 또는 자신감이 있다면 그것을 붙잡고 싶은 클래식 데님으로 생각하십시오.
Jennifer Chesak은 내슈빌에 기반을 둔 프리랜서 서적 편집자이자 작문 강사입니다. 또한 여러 국가 간행물의 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 Northwestern의 Medill에서 저널리즘 석사 학위를 받았으며 그녀의 고향 인 North Dakota를 배경으로 한 첫 번째 소설을 작업하고 있습니다.
