우울증과 만성 통증 관리를위한 일일 검역 루틴 - 건강

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우울증 및 만성 통증 관리를위한 일일 검역 루틴

고정 상태를 유지하고 한 번에 하루 씩 가져 가십시오.

그럼 봄은 어때요?

농담입니다. 저는 그것이 우리 모두에게 어땠는지 압니다. 무섭고, 전례가없고, 매우 이상합니다. 연대, 독자 여러분.

제 카운티가 3 월 17 일에 제자리에 대피소를 지정했을 때 저는 건강에 해로운 대처 메커니즘으로 빠르게 퇴보했습니다. 과식, 늦잠, 축축하고 곰팡이가 핀 마음 구석에 제 감정을 채우는 것입니다.

예상대로 이것은 관절통, 엉성한 수면 및 신맛이 나는 위장으로 이어졌습니다.

그러다가 깨달았어요. 오, 이런, 제가 우울할 때이게 제가 행동하는 방식입니다. 완벽하게 말이 되네요.

모든 인류는 집단적이고 지속적인 슬픔을 겪고 있습니다. COVID-19 대유행은 우울합니다.

정신 질환으로 어려움을 겪고 있다면이 위기로 인해 자신의 정신 건강 위기가 촉발되었을 수 있습니다. 만성 통증 환자는 스트레스가 많은 기간에도 통증이 심해질 수 있습니다.

하지만 지금은 무너질 수 없습니다, 친구들 나는 보통 "돈을 벌고, 더 굳건 해!" 하지만 지금은 우리의이를 갈고 견딜 때입니다. 불가능 해 보일지 모르지만.

모든 사람이 똑같은 일을 겪고 과세 한 의료 시스템을 겪고 있기 때문에 지금 당장은 도움을받을 수 없습니다. 따라서 매일 건강을 유지하는 것이 필수적입니다.

그렇다면 삶이 공포 영화처럼 느껴질 때 어떻게 안정을 유지합니까? 아니면 적어도 안정되기 위해 노력합니까?

물어봐서 정말 기뻐요.

매일 일하겠다고 약속하는 일상을 계획하고 구현함으로써.

나는 건강에 해로운 대처 메커니즘에서 나를 끌어 내기 위해 구체적이고 달성 가능한 일상을 설계했습니다. 10 일 동안 (대부분)이 일과를 고수 한 후, 나는 훨씬 더 기초적인 상태가되었습니다. 집 주변에서 프로젝트를하고, 공예를하고, 친구에게 편지를 보내고, 강아지를 산책시키고 있습니다.

첫 주에 나를 덮친 공포감이 사라졌습니다. 괜찮아요. 나는이 일상이 나에게 준 구조를 믿습니다.

지금 당장은 불확실합니다. 매일 시도해 볼 수있는 몇 가지 자기 관리 작업에 집중하십시오.

시작하기 전에 :

도랑 완벽주의 : 목표 어떤 것 아무것도 이상! 매일 완벽하고 모든 작업을 완수 할 필요는 없습니다. 귀하의 목록은 지침이 아니라 의무 사항입니다.
S.M.A.R.T. 설정 목표 : 구체적, 합리적, 달성 가능, 관련성, 적시
책임감 유지 : 일상적인 일과를 작성하고 쉽게 참조 할 수있는 곳에 표시하십시오. 버디 시스템을 사용하여 추가 책임을 위해 다른 사람에게 문의 할 수도 있습니다!

우울증과 불안을 관리하기위한 일상 업무

저널링 시도

성경이 있다면 줄리아 카메론의“예술가의 길”이 될 것입니다. 당신의 창의성을 발견하기위한이 12 주 과정의 초석 중 하나는 모닝 페이지입니다 : 손으로 쓴 세 개의 의식의 흐름 일간 페이지입니다.

나는 몇 년 동안 페이지를 썼다. 정기적으로 글을 쓸 때 내 삶과 정신은 항상 차분합니다. 당신의 생각, 스트레스 요인 및 오래 지속되는 불안을 종이에 적기 위해 매일 "두뇌 덤프"를 통합하십시오.

약간의 태양을 잡아라

매일의 햇빛은 우울증 관리를 위해 찾은 가장 효과적인 도구 중 하나입니다.

연구가이를 뒷받침합니다. 마당이 없어서 하루에 20 분 이상 동네를 걷습니다. 때때로 나는 단순히 공원에 앉아 (다른 사람들로부터 6 피트 떨어져, natch) 개가 산책하는 것처럼 행복하게 공기 냄새를 맡습니다.

그러니 밖으로 나가! 비타민 D를 흡수 해보세요. 주변을 둘러보고이 모든 일이 끝나면 돌아 가야 할 세상이 있다는 것을 기억하세요.

전문가 팁 : '행복한'램프를 구입하고 집에서 햇빛의 세로토닌 강화 효과를 즐기십시오.

몸을 움직 이세요

산책, 하이킹, 가정용 기계, 거실 요가! 날씨, 접근성 또는 안전으로 인해 밖에 걸을 수 없습니까? 장비 나 비용없이 집에서 할 수있는 일이 많습니다.

스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 요가, 점핑 잭, 버피. 러닝 머신이나 일립 티컬이 있으면 질투합니다. Google로 이동하여 모든 레벨과 능력에 대해 집에서 쉽고 무료로 운동을 찾거나 아래 리소스를 확인하세요!

흔들어!

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최고의 요가 앱

취하다. 너의. Meds.

처방약을 복용 중이라면 복용량을 고수하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 휴대 전화에서 미리 알림을 설정하세요.

친구와 연결

문자, 전화 통화, 영상 채팅, 함께 Netflix 시청, 함께 게임하기, 좋은 구식 편지 쓰기 등 매일 누군가에게 연락하세요.

아마도 샤워가 필요할 것입니다.

정기적으로 목욕하는 것을 잊지 마세요!

나는 이것에 부끄럽게 나쁘다. 남편은 내 냄새를 좋아하고 그 외에는 아무도 볼 수 없어 샤워가 제 레이더에서 떨어졌습니다. 그것은 역겹고 궁극적으로 나에게 좋지 않습니다.

샤워를하세요. 덧붙여서 오늘 아침에 샤워를했습니다.

만성 통증 관리를위한 일상 업무

우선, 위의 모든 것. 위의 우울증 목록에있는 모든 것이 만성 통증에도 도움이됩니다! 모두 관련이 있습니다.

통증 완화! 여기에서 통증 완화를 받으세요!

추가 리소스가 필요하십니까? 통증 완화를 찾고 계신다면 만성 통증 관리에 대한 전체 가이드를 작성했으며 여기에서 제가 가장 좋아하는 국소 솔루션을 검토합니다.

물리 치료

나는 우리 모두가 PT를 미루고 그것에 대해 스스로를 때렸다는 것을 압니다.

생각해 내다: 어떤 것 없는 것보다 낫습니다. 매일 조금씩 촬영하세요. 5 분 정도? 2 분이라도? 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다. PT를 많이할수록 일관된 루틴을 개발하기가 더 쉬워집니다.

물리 치료를받지 못했다면 다음 권장 사항을 확인하십시오.

트리거 포인트 마사지 또는 근막 방출

나는 트리거 포인트 마사지의 열렬한 팬입니다. 현재의 유행병으로 인해 몇 달 동안 월간 트리거 포인트 주사를 맞을 수 없습니다. 그래서 저는 스스로해야했습니다.

그리고 괜찮아요! 나는 하루에 최소 5 ~ 10 분 동안 폼 롤링이나 라크로스 볼 롤링을합니다. 근막 방출에 대한 자세한 정보는 나의 첫 번째 만성 통증 가이드를 확인하십시오.

충분한 수면을 취하십시오 (또는 어쨌든 시도하십시오)

최소 8 시간 (솔직히 스트레스를받는 동안 신체에 더 많은 시간이 필요할 수 있음).

수면과 기상 시간을 최대한 일관되게 유지하십시오. 나는 이것이 어렵다는 것을 알고있다! 최선을 다하세요.

통증 완화 목록을 만들고 사용하십시오!

기분이 나아지면 통증에 대한 모든 치료 및 대처 도구의 목록을 작성하십시오. 약물에서 마사지, 목욕, 온열 패드, 운동 및 좋아하는 TV 쇼에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.

이 목록을 휴대폰에 저장하거나 통증이 심한 날에 쉽게 참조 할 수있는 곳에 게시하십시오. 일상의 일부로 매일이 목록에서 한 가지를 선택할 수도 있습니다.

기억해야 할 보너스 팁

Bullet Journal 시도 : 나는 이런 유형의 DIY 플래너에 의해 맹세합니다. 무한대로 맞춤 설정할 수 있으며 원하는대로 간단하거나 복잡 할 수 있습니다. 저는 3 년 동안 헌신적 인 Bullet Journaler였으며 결코 다시는 가지 않을 것입니다.
- 전문가 팁 : 모든 도트 그리드 노트북이 작동하므로 많은 비용을 지출 할 필요가 없습니다.
기술 배우기 : 대피소 주문은 우리에게 시간의 선물을 제공합니다 (그게 전부입니다). 항상 배우고 싶었지만 시간이 없었던 것은 무엇입니까? 재봉? 코딩? 삽화? 이제 시도 할 시간입니다. Youtube, Skillshare 및 brit + co를 확인하십시오.
물질 사용에 유의하십시오. 신중하게 밟으십시오.

그리고 무엇보다도? 자신에게 잘해주세요. 최선을 다하고 있습니다.

당신은 이것을 가지고 있습니다.