Vajrasana 자세의 건강상의 이점 및 수행 방법

Vajrasana 포즈는 간단한 앉아있는 요가 포즈입니다. 그 이름은 번개 또는 다이아몬드를 의미하는 산스크리트어 vajra에서 유래합니다.

이 자세에서는 무릎을 꿇고 다리에 뒤로 앉아 무릎에서 무게를 덜어줍니다. 호흡 및 명상 운동은 종종이 자세에서 이루어지며, 이는 신체가 다이아몬드처럼 강해지도록 돕는 것으로 알려져 있습니다.

Vajrasana 포즈를 수행하는 방법과 그것이 제공하는 많은 긍정적 인 이점을 배우려면 계속 읽으십시오.

Vajrasana의 이점

Vajrasana가 다음과 같은 긍정적 인 건강상의 이점을 가지고 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

12 명의 환자를 대상으로 한 소규모 2010 년 연구에 따르면 Vajrasana를 포함한 요가 절차가 허리 통증이있는 사람들의 불편 함을 줄이는 데 도움이된다고 결론지었습니다.
2011 년 기사에 따르면 Vajrasana는 Padmasana, Halasana, Shavasana 및 Paschimottanasana와 함께 고혈압에 유용한 포즈 중 하나입니다.
30 명의 남성을 대상으로 한 2009 년 연구에서는 Vajrasana를 포함한 요가 훈련 포즈가 집중력 기반 성능을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.

Vajrasana의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

소화를 돕는
변비 완화 또는 예방
골반 근육 강화

임상 시험 데이터에 의해 뒷받침되지는 않지만 요가 지지자들은 Vajrasana가 집중력과 명상을위한 최고의 포즈 중 하나라고 제안합니다. 다음과 같은 다른 이점을 제공합니다.

마음을 차분하고 안정되게 유지하도록 돕습니다.
소화 산도 및 가스 형성 치료
무릎 통증 완화에 도움
허벅지 근육 강화
허리 통증 완화에 도움
성기 강화
비뇨기 문제 치료에 도움
하복부로의 혈액 순환 증가
비만 감소에 도움
생리통 감소에 도움

Vajrasana 포즈를 수행하는 방법

Vajrasana 포즈는 6 단계로 간단하게 시작할 수 있습니다.

바닥에 무릎을 꿇고 시작하십시오. 편안함을 위해 요가 매트 사용을 고려하십시오.
무릎과 발목을 함께 당기고 발이 다리와 일직선을 이루도록합니다. 엄지 발가락이 닿는 상태에서 발바닥이 위로 향해야합니다.
다리에 뒤로 앉으면 서 숨을 내쉬십시오. 엉덩이는 발 뒤꿈치에, 허벅지는 종아리에 얹혀집니다.
손을 허벅지에 대고 편안해질 때까지 골반을 앞뒤로 약간 조정합니다.
척추를 곧게 펴서 똑바로 앉을 자세로 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 머리를 사용하여 몸을 위로 당기고 꼬리뼈를 바닥쪽으로 누르십시오.
머리를 곧게 펴고 턱을 바닥과 평행하게하여 앞을 바라 봅니다. 팔을 편안하게 한 상태에서 손바닥을 허벅지에 내려 놓으십시오.

Vajrasana 포즈를 더 편안하게 만드는 방법

Vajrasana 포즈가 불편한 경우 요가 강사에게 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오.불편 함을 완화하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

발목 통증의 경우 접힌 담요 또는 기타 균일 한 패딩을 정강이 아래에 두는 것이 좋습니다. 발가락이 등에 매달려 있도록 담요를 배치하십시오.
무릎 통증의 경우, 말거나 접은 담요 또는 수건을 종아리에 걸쳐 놓고 무릎 뒤로 집어 넣는 것을 고려하십시오.
앉기 불편 함을 위해 발 사이에 요가 블록을 수평으로 놓으십시오. 체중의 일부를 지탱함으로써 발목과 무릎의 압력을 줄일 수 있습니다.

지침

요가 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 요가가 현재 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 조언을 제공하고 잠재적 인 문제를 피하는 방법을 제안 할 수 있습니다.

요가 수련자들은 다음과 같은 경우 Vajrasana를 피할 것을 제안합니다.

무릎에 문제가 있거나 최근에 무릎 수술을받은 경우
특히 하부 척추의 척수 질환
장 궤양, 탈장 또는 궤양이나 탈장과 같은 기타 장 문제

임신 한 경우 의사에게 Vajrasana에 대해 문의하십시오. 어떤 사람들은 그것을 피해야한다고 생각합니다. 다른 사람들은 복부 스트레스를 피하기 위해 무릎을 벌리고 있어도 괜찮다고 생각합니다. 담당 의사는 귀하의 상황을 잘 알고 있으며 귀하에게 맞춤 추천을 제공 할 수 있습니다.