놀라운 대처 기술의 세계가 조금 더 간단 해졌습니다.
나는 당신에 대해 잘 모르지만“전례없는”이라는 말을 한 번 더 들어야한다면 사실은 잃어 버려.
물론 정확하지 않습니다. 전 세계적으로 유행하는 동안 우리는 아주 새로운 도전에 직면하고 있습니다.
그리고 그렇습니다.이 모든 불확실성과 두려움으로 인한 정신 건강 피해는 매우 이해할 수 있습니다. 이것은 우리의 정서적 보유량이 낮고 불안감이 높으며 우리의 뇌가 약간 혼란스러운시기입니다.
하지만 똑같은 말을 반복해서 들으면, 특히 지원이 필요하고 어디서 찾을 수 있는지 모를 때 약간의 삐걱 거리는 소리가 들릴 수 있습니다.
첫 번째 (또는 허드렛) 공황 발작 일 수도 있습니다. 잠을 잘 수없는 것처럼 보이는 설명 할 수없는 피로 일 수도 있습니다. COVID-19에 대한 긴급 치료를 받아야하는지 또는 일부 항불안제를 받기 위해 정신과 의사를 불러야하는지 여부를 파악할 수없는 상태 일 수 있습니다.
최대치에 도달했거나 Cocoa-Puffs (#notanad)를위한 약간의 뻐꾸기 (#notanad)를 느낀다면 혼자가 아닙니다. 어떤 상대를 상대하든 지원할 수있는 리소스가 있습니다.
그러니 심호흡을하고 꽉 머금은 다음 옵션을 살펴 보겠습니다.
이봐 친구. 지금 당신을 괴롭히는 것은 무엇입니까?
체크인 시간입니다! 다음 중 현재 어려움을 겪고있는 것을 가장 잘 설명한 것은 무엇입니까?
감정적
너무 슬퍼서 침대에서 나올 수 없습니다.
내 불안은 지붕을 통해 있습니다.
더 이상 살아 있고 싶은지 모르겠어요.
난 ...이 모든 것에 무감각 해?
너무 지루해서 벽까지 올라갑니다.
나는 화가 해요. 내가 왜 그렇게 화가 났습니까?
나는 가장자리에 있고 이유를 모르겠습니다.
나는 아무것도 집중할 수없는 것 같습니다.
물리적 인
COVID-19 증상이있는 것 같은데 머릿속에만있는 것일까 요?
내 뇌가 지금 약간 흐릿한가요?
살이 찌는 게 무서워요.
갇힌 것처럼 불안하고 동요합니다.
잠을 못 자고 내 인생을 망치고 있어요
그냥 공황 발작이 있었나 ?? 아니면 죽어 가고 있는데 말할 수 없습니다.
나는 지 쳤고 이유를 이해하지 못합니다.
나는 지금 마약 / 알코올을 갈망하고 있습니다.
상황
뉴스 사이클은 모든 것을 악화시키고 있습니다.
꾸준히 먹기 힘들어요.
재택 근무는 최악입니다. 어떻게하면 더 나아질 수 있습니까?
추가적인 감정적 지원이 필요하다고 생각합니다.
관계
포옹이 필요하거나 아기처럼 싸워야 할 것 같나요? 도움.
나는 지금 부모가 된 것을 후회한다 ??
성적인 만남이 없으면 잃을거야
혼자있는 게 싫어요.
지금 당장 도움을받을 수있는 사람이 없습니다.
만성 질환이 있습니다. 아무도 내가 겪고있는 일을 이해하지 못합니다.
추가 지원이 필요한 것 같습니다.
인간이란 충분히 힘들었다 전에 감염병 세계적 유행. 우리 중 많은 사람들이 지금 어려움을 겪고 있다는 것은 많은 의미가 있습니다. 은색 안감? 혼자서 할 필요가 없습니다.
이봐, 우리가 들어가기 전에 ... 자살 충동을 느끼십니까? 고집 할 필요가 없거나 더 이상 고군분투 할 필요가 없었 으면 좋겠다고 생각하십니까? 당신을 지원하고 싶어하는 사람들이 있기 때문에 나는 묻습니다.
자살 예방 자료의 전체 목록을 보려면 여기를 클릭하십시오.
또한 자살하지만 너무 두려워서 죽는 것에 대한이 에세이를 읽어 보시길 바랍니다.
지원은 다양한 방식으로 보일 수 있습니다!
다음은 몇 가지 추가 옵션입니다.
- 정신 건강 위기에 대처하는 10 가지 방법
- 코로나 바이러스 불안을 관리하는 데 도움이되는 5 가지 정신 건강 앱
- 예산에 따른 치료 : 5 가지 저렴한 옵션
- 정신 건강 자료 : 유형 및 옵션
- COVID-19 발병 기간 동안 온라인 치료를 최대한 활용하기위한 7 가지 팁
- 인생 코치보다 나은 7 가지 자조 책
원하는 정보를 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
우울증에 시달릴 수 있습니다.
"나를? 우울해?” 내가이 말을 할 때마다 1 센트가 있다면 지금 쯤이면 나만의 유행병 방지 벙커를 살 수있을 것입니다.
빠른 재충전 : 우울증은 참을 수없는 지루함, 즐거움 또는 즐거움의 상실, 압도적 인 슬픔, 좌절감으로부터“반복”하기 위해 고군분투하거나 심지어 감정적 인 무감각 함처럼 보일 수 있습니다.
그 안에있을 때 인식하기가 항상 쉬운 것은 아니며 모든 사람에게 조금 다르게 나타날 수 있습니다.
최근에 자신처럼 느껴지지 않았다면 다음 리소스를 살펴보세요.
- 우울증은 자립 중에 악화 될 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
- COVID-19 발발 중 정신 건강 관리
- 정신 건강 치료 계획을 재검토 할 때가 될 수 있다는 7 가지 신호
- 우울증이 당신을 실망시킬 때 침대에서 일어나는 8 가지 방법
- 자연스럽게 우울증과 싸우는 방법 : 시도 할 20 가지
- 아무것도하고 싶지 않을 때해야 할 10 가지
- 현실에서 '체크 아웃'에 어떻게 대처합니까?
- 먹기에 너무 지쳐? 당신을 위로 할 5 가지 이동 레시피
원하는 정보를 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
불안에 대한 도움이 필요하십니까?
불안해? 클럽에 오신 것을 환영합니다. 꼭 재미있는 클럽은 아니지만 적어도 신체적으로 거리를두면 공식 클럽 악수에 참석할 때 사람들이 땀에 젖은 손바닥을 알아 채는 것에 대해 더 이상 걱정할 필요가 없습니다.
(프로 팁 : 찾고있는 내용이 여기에없는 경우 건강 불안 및 공황 발작에 대한 리소스를 확인할 수도 있습니다!)
일부 COVID 관련 리소스 :
- 코로나 바이러스 불안을 관리하는 데 도움이되는 5 가지 정신 건강 앱
- COVID-19에 대한 나의 불안은 정상입니까, 아니면 다른 것입니까?
- 코로나 바이러스 불안에 대처하기위한 9 가지 리소스
- 불확실한시기에 불안을 관리하기위한 4 가지 대처 방법
- 헤드 라인 스트레스 장애 : 뉴스 속보가 건강에 좋지 않을 때
- COVID-19 기간 동안의 '둠 스크롤': 귀하에게 미치는 영향 및 피할 수있는 방법
장거리를위한 대처 도구 :
- 긴장을 푸는 데 도움이되는 불안 운동
- 저는이 5 분 치료법을 매일 사용합니다.
- 30 분 이내에 스트레스에 대처하기위한 17 가지 전략
그냥 숨 쉬어!
- 불안 할 때 시도 할 수있는 8 가지 호흡 운동
- 불안을 줄이는 14 가지 마음 챙김 트릭
- 2019 년 최고의 명상 앱
원하는 정보를 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
COVID-19입니까 아니면 건강 불안입니까?
별로 재미없는 사실 : 불안은 신체적 증상과 함께 투쟁 또는 도피 반응을 유발할 수 있습니다!
당신이 아픈지 아니면 그냥 걱정 다음 리소스가 도움이 될 수 있습니다.
- COVID-19 발병 기간 동안 건강 불안에 대처하는 방법
- 걱정되는 병 : 건강 불안과 Do-I-Have-This 장애
- 강박증이 있습니다. 이 5 가지 팁은 코로나 바이러스 불안에서 살아남는 데 도움이됩니다
아직도 가지고있을 것 같나요? COVID-19에 걸렸다 고 의심되는 경우 다음에 수행 할 작업은 다음과 같습니다.
원하는 정보를 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
약간 흥겨운 느낌?
제자리에 숨어있을 때 우리가 갇혀 있고 스트레스를 받고 동요하기 시작할 수 있다는 것은 많은 의미가 있습니다. 그것이 당신의 어려움이라면, 당신은 선택권이 있습니다!
진정하기:
- 대피소에서 '캐빈 열'에 대처하기위한 5 가지 팁
- 원예가 불안을 덜어주는 방법 — 시작을위한 4 단계
- DIY 요법 : 제작이 정신 건강을 돕는 방법
- 집에서 대피하는 동안 애완 동물이 당신을 도울 수있는 방법
지옥이 다른 사람 일 때 :
- 감정적 공간을 보호하기위한 No BS 가이드
- 말하기 : 커플을위한 커뮤니케이션 101
- 분노를 조절하는 방법 : 진정하는 데 도움이되는 25 가지 팁
- 예, 당신은 서로의 신경에 영향을 미칠 것입니다.이를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.
- 파트너와 처음으로 살고 있습니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 록 다운이 당신의 리비도를 억 누르는 이유 — 그리고 당신이 원한다면 그것을 되 찾는 방법
- 정신 건강 위기를 통해 누군가를 지원할 때해야 할 일과하지 말아야 할 일
이동하려면 :
- COVID-19로 인해 체육관을 피하십니까? 집에서 운동하는 방법
- 집에서하는 운동을 최대한 활용하기위한 30 가지 동작
- 2019 년 최고의 요가 앱
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
슬픔에 대해 이야기합시다
예 기적 슬픔에 관한 기사에서“상실이 일어날 것임을 감지하더라도 애도의 과정이 일어날 수 있지만, 그것이 정확히 무엇인지는 아직 모른다”고 썼습니다. 이것은 피로감, 초조함, 과도한 경계, "날씬한"느낌 등으로 나타날 수 있습니다.
지치거나 상처를 입었다 고 느끼는 경우 (또는 둘 다!) 다음 리소스를 살펴 보는 것이 좋습니다.
- COVID-19 발발 동안 예상되는 슬픔이 나타날 수있는 방법
- 붕괴없이 '감성 카타르시스'를 달성하는 7 가지 방법
- 당신의 감정을 정리하기위한 No BS 가이드
- 울음이 건강에 도움이되는 9 가지 방법
- 실직 후 우울증
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
집중
아니면 몰라요? 엄청난 유행병입니다. 그렇습니다. 집중력에 영향을 미칠 것입니다. 우리가 완전히 해고하지 않는다는 사실을 과감하게 받아들이는 것은 물론, 괜찮습니다. 매우 도움이 될 수 있습니다.
즉, 집중을위한 새로운 대처 기술을 탐구하는 것은 결코 나쁘지 않습니다.
다음을 확인하십시오.
- 집중력 향상을위한 12 가지 팁
- 11 뇌가 협력하지 않을 때 빠른 초점 향상
- ADHD로 초점을 맞추는 데 문제가 있습니까? 음악을 들어보세요
- 집중하는 데 도움이 필요하십니까? 10 가지 팁 시도
- 아침에 활력을 불어 넣을 수있는 피로를 풀어주는 13 가지 방법
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
잠을 잘 수 없습니까? 문제 없어요
수면은 우리 웰빙의 중요한 부분입니다 (이 시점에서 기록이 깨진 것 같지만 사실입니다!).
잠들거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 다음 팁과 해결책을 확인하세요.
- COVID-19 깨어있는 것에 대한 스트레스? 더 나은 수면을위한 6 가지 팁
- 예, COVID-19 및 봉쇄로 인해 악몽이 생길 수 있습니다.보다 평화롭게 잠을 잘 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 밤에 더 잘 수면을위한 17 가지 입증 된 팁
- 불면증에 대한 8 가지 가정 요법
- 불면증을위한 편안한 요가 루틴
- 올해 최고의 불면증 앱
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
공황! 대유행 동안
공황 발작 베테랑이든 놀라운 수도 P 공황 세계의 초보자이든 환영합니다! (더 많은 지원이 필요하면 불안에 대한 섹션도 확인하십시오!)
다음 리소스는 귀하만을위한 것입니다.
- 공황 발작을 막는 방법 : 대처하는 11 가지 방법
- 공황 발작을 극복하기위한 7 단계
- 공황 발작이있는 사람을 돕는 방법
- 마음이 질주 할 때해야 할 일
- 자신을 진정시키는 15 가지 방법
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
물질? 유혹적이지만 아닐 수도 있습니다.
격리는 어떻든간에 힘들지만, 물질에 의존 한 사람들이 불안과 스트레스에 대처하는 것은 특히 어려울 수 있습니다.
우리 중 일부에게 이것은 우리의 절주를 유지하기 어려울 것임을 의미합니다. 다른 사람들에게는 처음으로 물질과의 문제 관계를 더 잘 알게 될 수 있습니다.
물질에 대한 여정 중 어디에서나 다음 읽기는 이러한 문제를 해결하는 데 도움이되도록 설계되었습니다.
- 중독 회복중인 사람들이 COVID-19 격리에 대처하는 방법
- 유행성 독감 동안 회복을 유지하는 방법
- COVID-19 발발 중 두려움을 완화하기 위해 냄비, 알코올 사용에 저항
- '내가 알코올 중독자인가'보다 묻는 5 가지 더 나은 질문
- COVID-19 시대의 흡연과 Vaping
- 정말 위드에 중독 될 수 있습니까?
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
지금은 음식과 몸이 조금 복잡 할 수 있습니다.
자가 격리로 인한 체중 증가를 한탄하는 소셜 미디어 게시물이 급증하면서 지금 당장 체중이 우리의 걱정거리 중 가장 적어야한다는 사실에도 불구하고 우리의 몸과 식단을 바꾸어야한다는 압박이 많습니다!
당신의 몸은 당신의 적이 아니라 생존의 동맹입니다. 지금 어려움을 겪고있는 경우 고려할 몇 가지 리소스가 있습니다.
상식적인 제안? 식단을 버리십시오 (예, 정말) :
- 'Quarantine 15'를 잃을 필요가없는 7 가지 이유
- 많은 사람들, 특히 여성에게 체중 감소는 행복한 결말이 아닙니다
- 이 영양사가 다이어트를 중단하는 이유 (당신도 그래야합니다)
- 의사로서 더 이상 체중 감소를 처방하지 않겠습니다
또한 Caroline Dooner의 "The F * ck It Diet"를 읽는 것도 고려해 볼 수 있습니다.이 책은 직관적 인 식사에 대한 훌륭한 소개입니다 (여기에서 사본을 찍으십시오!).
섭식 장애가있는 사람들을 위해 :
- COVID-19 발병 기간 동안 섭식 장애가있는 사람들을위한 5 가지 알림
- 검역 중 섭식 장애를 관리하는 방법
- 섭식 장애에 대해 이야기하는 5 명의 필수 YouTube 사용자
- 2019 년 최고의 섭식 장애 복구 앱
- 'Just Eat'가 섭식 장애를 치료하지 못하는 7 가지 이유
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
격리가 쉽지 않음
인간의 연결은 위기의시기에 안정을 유지하는 데 매우 중요한 부분입니다. 이것이 바로 지금 제자리에서 대피를하는 것이 어려운 이유 중 하나입니다.
그것으로 어려움을 겪고 있다면 당황하지 마십시오! 추가 지원이 필요한 경우 아래 리소스를 확인하세요 (물리적 접촉이 필요한 경우이 리소스도 확인하세요!).
외로움으로 어려움을 겪고 있다면 :
- COVID-19 발발 기간 동안 채팅 앱이 외로움을 덜어주는 방법
- 혼자있을 때 더 편안 해지는 20 가지 방법
- 외로움으로 이별하는 6 가지 방법
- 장거리 관계를 맺는 방법
- 우리 모두가 지금 당장 필요로하는 '동물의 횡단'을 통한 정신 건강에 관한 5 가지 교훈
재택 근무시 :
- 재택 근무시 우울증을 유발하는 9 가지 유용한 팁
- COVID-19와 재택 근무 : 26 가지 팁
- 재택 근무시 정신 건강을 돌보는 방법
- 재택 근무? 건강하고 생산적인 환경을 만들기위한 5 가지 팁
- 재택 근무와 우울증
- 활력과 생산성을 유지하는 33 가지 건강한 사무실 간식
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
아이들과 격리되어 있습니까? 축복합니다
부모님, 내 마음은 당신과 함께합니다. COVID-19 발발 기간 동안 부모가되는 것은 쉽지 않습니다.
예상했던 것보다 더 많은 문제가있는 것으로 판명되면 다음 링크를 살펴볼 가치가 있습니다.
- COVID-19 발병에 대해 자녀와 대화하는 방법
- 일, 육아 및 학교의 균형 : 부모를위한 전술 및 정서적 팁
- COVID-19는 항상 존재한다는 것을 알고있는 육아 위기 엄마를 밝힙니다
- 지붕을 통한 불안? 부모를위한 간단하고 스트레스 해소 팁
- 진정 알약이 필요한 아이들을위한 6 진정 요가 포즈
- 아이들을위한 마음 챙김 : 혜택, 활동 등
- 자녀가 잠들게하는 10 가지 팁
- 집에 갇혀있을 때 자녀를 바쁘게 유지
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
인간의 손길이 필요합니다
"피부 배고픔"이라는 것을 들어 보셨습니까? 인간은 종종 육체적 접촉을 갈망하며 감정적으로 조절하고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
지금 당장 인간의 손길이 필요하다면 당신 만이 아닙니다.
확인해야 할 몇 가지 해결 방법은 다음과 같습니다.
- 검역 기간 동안 당신 또는 사랑하는 사람을위한 9 가지 선물
- 정신 건강을위한지지 적 셀프 터치를 탐색하는 3 가지 방법
- 나는 5 일 동안 마음 챙김 보습을 시도했다. 무슨 일이 있었는지
- 불안 완화를위한 6 가지 압력 포인트
- 이 15 파운드 가중 담요가 내 불안 완화 루틴의 일부인 이유
- 손에 굶주린다는 것은 무엇을 의미합니까?
여기에 몇 가지 성적 관련 리소스 :
- COVID-19 시대의 섹스와 사랑 가이드
- 사회적 거리두기 또는 자립을위한 12 가지 섹스 토이
- 그것은 나뿐입니까 아니면 내 성욕이 평소보다 더 높습니까?
- 탄트라 자위의 이점
- 흥분되는 것을 멈추는 방법
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
만성병에 걸리기 힘든시기입니다
하지만 그게 정확히 뉴스는 아니죠? 많은면에서이 발발은 정확히 새로운 일련의 도전이 아니라 약간 다른 세트입니다.
이를 염두에두고이 기간 동안 도움이 될 수있는 몇 가지 관련 읽기 자료를 모았습니다.
특히 당신을 위해:
- 만성적으로 아플 때 코로나 바이러스 공포에 대처하기위한 7 가지 팁
- 그곳을 받아들이는 삶을 바꾸는 마법은 항상 혼란 스러울 것입니다
- 만성 질환이있는 나쁜 날에 몸을 사랑하는 6 가지 방법
이해하지 못하는 사람들을 위해 :
- COVID-19 발발 기간 동안 만성적으로 아픈 사람들을 지원하는 9 가지 방법
- '긍정 유지'는 만성 질환자에게 좋은 조언이 아닙니다. 이유는 다음과 같습니다.
- 유능한 분들께 : COVID-19 공포는 내 1 년 내내 현실입니다
원하는 것을 찾지 못하셨습니까? 다시 체크인합시다!
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. 그를 찾아 트위터 과 인스 타 그램에서 자세히 알아보십시오. SamDylanFinch.com.
-behind-them.jpg)
