Taylor에게서 교훈을 받고 흔들어주세요. 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
우리 모두는 삶에서 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 버스를 놓치거나 연설을하는 것과 같은 일상적인 사건에서 올 수 있습니다. 다른 때는 스트레스가 트라우마에서 비롯됩니다.
일부는 상담이나 치료의 혜택을받을 수 있지만 신체 및 신경계와 직접 협력하는 것도 유익 할 수 있습니다.
이것이 흔들림 요법이 들어오는 곳입니다.
흔들림이 스트레스에 도움이 될 수 있습니까?
스트레스는 우리 몸이 위협으로 간주하는 것에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러나 만성적이거나 강렬한 스트레스는 신체에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
증상은 다음과 같습니다.
- 과민성
- 걱정
- 우울증
- 두통
- 약화 된 면역 체계
- 심장 마비 위험 증가
이것이 스트레스 관리가 전반적인 웰빙에 중요한 이유입니다. 흔들림 요법은 그러한 관리 기술 중 하나입니다.
치료 또는 신경성 떨림이라고도하며 David Berceli 박사가 만든 문구입니다.
이 접근법은 몸을 흔들어 긴장과 외상을 풀어 신경계를 조절하는 것입니다.
Peter Levine 박사는 외상을 처리하고 풀어주기위한 신체 기반 요법으로 체세포 경험을 개발했습니다. Levine은 그의 저서“Waking the Tiger : Healing Trauma”에서 동물들이 긴장과 스트레스를 풀기 위해 흔들리는 것을 관찰 할 수 있다고 언급합니다. 개가 이런 짓을하는 것을 보셨을 겁니다.
흔들림이나 진동은 근육 긴장을 풀고 과도한 아드레날린을 태우고 신경계를 중립 상태로 진정시켜 신체의 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이됩니다.
작동 원리
자율 신경계는 다음과 같은 신체 과정을 조절합니다.
- 혈압
- 심박수
- 호흡
- 체온
- 소화
- 대사
- 성적 각성
이는 상향 조절과 하향 조절로 알려진 두 가지 상반되는 기능으로 수행됩니다.
- 상향 조절은 신체에서 사용 가능한 에너지를 증가시킵니다.
- 하향 규제는 그것을 감소시킵니다.
신체가 스트레스를 받으면 자율 신경계가 상승하여 신체 기능에 영향을 미칩니다.
예를 들어, 신체가 스트레스를 주거나 위협적인 것으로 인식하면 자율 신경계가 전투-도피 동결 반응의 일부로 아드레날린과 코티솔을 방출합니다.
이것은 심박수를 가속화하고 감지 된 위협에 대응하기 위해 신체에 에너지와 힘을 제공합니다.
신체는 또한 직장이나 가족의 압력과 같은 스트레스 요인에 과민 반응하여 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
그런 다음 에너지 수준을 다시 낮추고 심박수, 호흡 수 및 혈압을 낮추기 위해 규제 완화가 필요합니다. 이것은 신경계를 중립으로 되돌리고 신체 기능을 재설정합니다.
몸을 흔들면 과도하게 자극 된 신경계를 완화하고 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
혜택
떨림 요법은 단기 및 장기적으로 감정 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 조절하면 스트레스가 축적되어 불안, 외상 또는 우울증 증상으로 발전하는 것을 방지 할 수 있습니다.
“스트레스는 많은 정신적, 정서적 조절 장애의 기본 시작점입니다.”라고 건강 코치이자 외상 전문가 인 Adair Finucane, LMSW는 말합니다. “[흔들림]은 신체의 방출이고 신경계의 방출입니다. 당신은 스트레스, 트라우마, 그리고 당신의 몸이 견디고 싶지 않은 모든 것을 말 그대로 털어 내고 있습니다.”
스트레스를 조절하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 불안의 증상을 줄이다
- 우울증 증상 완화
- 고혈압 조정
- 면역 기능 강화
- 기분을 개선하다
- 심혈 관계에 대한 스트레스 감소
- 비만, 심장병 및 당뇨병 위험 감소
그것을하는 방법
흔들림 요법은 앉거나 서서 수행 할 수 있습니다. 신체의 특정 부분에 초점을 맞추고 간단히 흔들어줍니다.
Finucane은“가끔은 그저 어리석은 행동을하고 미친 듯이 움직입니다. “또한 잠시 멈추고… 호흡을 알아 차릴 수도 있습니다. 한숨을 내쉬고 심호흡을 한 다음 팔 중 하나를 가져다가 약간 흔들기 시작할 수도 있습니다. 여기서 세 번 더 숨을 쉬세요.”
Finucane은 특별히 찾고있는 것이 아니라고 강조합니다. 그냥 알고 호기심을 가지세요.
자신에게 물어:
- 내 몸에있는 기분이 어때?
- 이렇게하기 전에 내 몸과 감정은 어땠나요?
- 이렇게 한 후 내 몸과 감정은 어땠나요?
완료되면 측면을 전환 할 준비가 된 것입니다.
각 다리, 엉덩이, 몸 전체에 반복합니다. 주위를 흔들고 머리, 손가락, 바닥을 포함하여 원하는 부분을 움직입니다.
아래 Finucane의 동영상을 따라 가거나 착석 버전을 선택할 수 있습니다.
초보자를 위해
"매우 작은 것부터 시작하는 것이 좋습니다."라고 Finucane은 말합니다. “전에 흔들어 본 적이 없다면 30 초 동안 흔들어서 하루를 시작하는 것이 좋습니다.”
Finucane은 10 ~ 30 초 정도의 최소한의 흔들림도 신경계를 변화시키고 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
편안 할 때 매일 아침 저녁으로 30 초에서 2 분까지 연습을 할 수 있습니다.
극심한 스트레스를 느끼거나 단순히 기분이 좋을 때 언제든지 흔들 수 있습니다.
Finucane은 화장실에서 돌아올 때와 같이 작은 릴리스를 포함하여 하루 종일 흔들린다 고 말합니다.
또는 긴장 및 외상 해소 운동 (TRE) 제공자를 찾아 운동 지침과 지침을 따르십시오.
TRE 공급자 찾기
공인 TRE 실무자는 긴장과 외상 완화 운동과 흔들림 요법에 대한 훈련을 받았습니다. 이 TRE 제공자 목록을 검색하여 가까운 제공자를 찾을 수 있습니다.
흔들림 요법은 강렬한 감정을 해소 할 수 있으므로 Berceli는 누군가를 동반하여 당신을 지원할 것을 권장합니다. 심각한 외상을 경험 한 경우 특히 그렇습니다.
"여전히 안전하지만 사람들은 종종 함께 할 누군가가 필요합니다. 그들은 울거나 불안해질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. "[그들은] 감정 상태를 조절하는 데 도움을주는 임상의 나 심지어 안전하고 편안하다고 느끼는 가까운 친구 또는 파트너를 데려 오는 것을 고려할 수 있습니다."
명심하세요
증거 부족
흔들림 요법은 많은 사람들에게 효과적이지만 접근 방식에 대한 과학적 증거는 여전히 제한적입니다.
신체 제한
다른 신체적 움직임과 마찬가지로 신체의 능력과 한계를 고려하는 것이 중요합니다.
"사람들은 [다친] 무릎이나 엉덩이와 같은 신체적 한계가있는 경우 조심해야합니다."라고 Berceli는 말합니다. "운동을 할 수 없거나 심지어 떨림조차도 할 수 없다는 의미가 아니라 조심해야하고 ... 몸의 한계를 존중해야한다는 뜻입니다."
앉은 상태에서 몸을 흔들어 부상을 방지하거나 신체에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.
결론
흔들림은 신경계를 조절하고 과도한 자극을 받았을 때 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
증거는 아직 부족하지만, 떨림과 같은 트라우마와 긴장 해소 운동은 스트레스 관리 및 완화에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 덜어주고 싶다면 집에서 또는 공인 공급자와 함께 흔들어보십시오.
Marnie Vinall은 호주 멜버른에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 정치와 정신 건강에서부터 향수를 불러 일으키는 샌드위치와 자신의 질 상태에 이르기까지 모든 것을 다루는 다양한 출판물을 위해 광범위하게 저술되었습니다. Twitter, Instagram 또는 그녀의 웹 사이트를 통해 Marnie에게 연락 할 수 있습니다.
