행복한 날을 위해 아침 엔돌핀 수치를 높이는 7 가지 방법

엔돌핀은 신체에서 중요한 역할을하는 작은 신경 화학 물질입니다. 신체는 통증이나 스트레스에 반응하여 자연적으로 엔돌핀을 방출하지만 식사, 운동, 성관계와 같은 다른 활동 중에도 분비됩니다.

이러한 천연 진통제는 뇌하수체와 신체의 다른 부분에서 생성되며 뇌의 아편 수용체에 작용합니다. 이들은 모르핀과 같은 통증 완화 약물의 영향을받는 동일한 수용체입니다.

사람들이“엔돌핀 하이”라는 용어를 사용하는 것을 들어 보셨을 것입니다. 이는 엔돌핀이 통증을 줄이고 즐거움을 높이는 역할을하는 것으로 알려져 있기 때문에 전반적인 기분과 웰빙을 느낄 수 있습니다.

아침 부스트를 찾고 있다면 엔돌핀 수치를 높이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 운동

엔돌핀 부스트를 얻기 위해 매일 아침 마라톤을 할 필요가 없습니다. 어떤 형태의 운동이든 가능합니다. 예는 다음과 같습니다.

보행
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
조깅
사이클링
등산

가능하다면 대자연에서 운동을하십시오. 이렇게하면 비타민 D 수치도 높아질 수 있습니다.

하지만 거주 지역에 따라 태양으로부터 충분한 비타민 D를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이되는지 의사에게 문의하십시오.

2. 춤

춤은 운동의 한 형태이며 자신을 표현하는 창의적인 방법입니다. 그룹과 함께 할 때 춤은 다른 사람들과 유대감을 형성하는 좋은 방법이기도합니다.

실제로 2016 년 연구에 따르면 엔돌핀은 사회적 유대감과 관련이 있습니다. 그러니 파트너 나 룸메이트와 함께 음악을 틀고 아침 댄스 파티를 열어 기분을 즉시 개선하세요.

3. 웃음

웃음은 정말 의학의 한 형태입니다.

12 명의 건강한 성인 남성을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면 사회적 웃음이 엔돌핀 분비를 유발할 수 있다고합니다. 2011 년 연구에 따르면 웃음이 통증 내성을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 연구자들은 이것이“엔돌핀 매개 아편 제 효과”에 기인한다고 생각합니다.

아침에 준비 할 때 재미있는 YouTube 동영상을 보거나 농담을 읽거나 좋아하는 코미디 쇼를 즐겨보세요. 사랑하는 사람이나 친구와 함께 웃을 수 있다면 그 효과는 더욱 커질 수 있습니다.

4. 음악 만들기

예술과 음악은 모두 기분을 좋게하는 훌륭한 방법입니다. 특히 음악을 만들거나 노래하거나 연주하면 엔돌핀이 증가하는 것으로 나타났습니다.

2012 년에 발표 된 한 소규모 연구에 따르면 춤, 노래 또는 드럼 연주가 엔돌핀 방출로 이어졌습니다. 하지만 음악을 듣는 것은 같은 효과가 없었습니다.

아침에 약간의 시간이 있다면 다음 중 하나를 수행하여 하루를 더 행복하게 만드십시오.

배우고있는 악기에서 조율을 연습하세요.
하루를 준비하면서 좋아하는 노래를 연주하고 노래하거나 춤을 추십시오.
샤워하면서 노래 부른다. 보너스로 물의 열이 엔돌핀의 방출을 유발할 수도 있습니다.

5. 명상

아침 명상 루틴을 설정하는 것은 엔돌핀 분비를 유발하는 좋은 방법입니다. 명상은 긴장을 풀고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

처음에는 명상이 이상하거나 어려워 보일 수 있습니다. 하지만 복잡 할 필요는 없습니다. 명상의 목표는 생각을 집중하고 통제하거나 방향을 바꾸도록 마음을 훈련시키는 것입니다.

시작하려면 다음을 시도하십시오.

안팎으로 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.
눈을 감고 숨에 집중하세요.
생각이 마음에 들어 오면 마음에 들지 말고 그냥 일어나서 통과하도록하세요. 그들을 판단하거나 밀어 내지 마십시오. 그들을 인정하고 통과 시키십시오.
처음에는 5 분 동안이 작업을 수행 한 다음 시간이 지남에 따라 더 긴 세션으로 작업하십시오.

이 연습의 목표는 생각을 아예 피하는 것이 아닙니다. 대신 마음에 들어오는 생각을 제어하는 것입니다.

요가는 몸과 마음을 하나로 묶는 명상의 한 형태입니다. 따라서 아침에 요가를 먼저하는 것은 엔돌핀을 증가시킬 수있는 또 다른 방법입니다.