확언은 자신이나 자신의 능력에 대해 긍정적 인 진술을하는 것을 말합니다.
- 할 수 있어요.
- 오늘 좋은 하루 되세요.
- 지금은 상황이 힘들지만 항상 개선되고 있습니다.
많은 사람들은 이러한 격려적인 문구를 반복하면 어려움에 직면 할 때 강함을 유지하고 변화를 위해 일할 동기를 찾고 고통이나 고통에 대처하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
가장 문자적인 수준에서 긍정은 말에 지나지 않습니다. 어려운 상황을 마술처럼 개선하거나 신체적 또는 정신적 건강 상태를 치료할 수 없습니다. 그래도 말 하다 모두 똑같고 긍정적 인 자기 대화는 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
많은 사람들이 확신을 사용하여 자존감을 높이고 불안감을 줄이며 우울증을 완화하는 데 도움을줍니다.
확인이 도움이되는 방법
긍정은 많은 사람들에게 유익한 것처럼 보이지만 정확히 자신을 긍정하는 것이 우울증 완화에 어떻게 도움이됩니까? 이 간단한 진술에 힘을주는 것은 무엇입니까?
그들은 뇌의 변화를 촉진 할 수 있습니다
전문가들은 긍정이 뇌에 변화를 일으킴으로써 작동한다고 믿습니다. 긍정적 인 경험이나 핵심 가치에 초점을 맞춘 확언은 뇌의 보상 시스템을 활성화 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러면 미래에 대한보다 긍정적 인 전망을 더 쉽게 채택 할 수 있습니다.
이것은 또 다른 중요한 뇌 특성 인 신경 가소성 때문에 작동합니다.
당신의 두뇌는 약간의 유연성을 가지고 있으며 당신의 삶의 경험에 반응하여 계속해서 변화하고 적응합니다. 뇌가 항상 실제 경험과 실제 경험을 구별 할 수는 없기 때문에 확인은이 특성을 활용하는 한 가지 방법입니다. 상상 경험담.
부정적인 믿음을 바꾸고 재구성하는 데 도움이됩니다.
플로리다 포트 로더데일의 면허 정신 건강 상담사 인 Roberta Alves는 우울증을 앓고있는 사람들은 정기적으로 부정적인 생각을 경험하는 경향이 있다고 설명합니다.
"긍정은 부정적인 생각 패턴을보다 건강하고 긍정적 인 생각으로 대체하는 데 도움이되기 때문에 균형을 전환하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다."라고 Alves는 덧붙입니다.
우울증의 근원에서 나타나는 부정적인 생각주기를 해결함으로써 우울증 증상을 줄일 수있는 경우가 많다고 말합니다.
부정적인 생각을보다 긍정적이고 생산적인 사고 패턴으로 대치하고 대체하는 것은 Alves와 다른 전문가들이 우울증 치료를위한 효과적인 접근 방식으로 권장하는인지 행동 치료 (CBT)의 중요한 측면이라는 점에 주목할 가치가 있습니다.
당신의 긍정 선택
귀하의 확인은 복잡하지 않고 효과적 일 수 있습니다. 많은 긍정 진술은 매우 간단하고 간단합니다.
Alves는 몇 가지 예를 제공합니다.
- 나는 자신을 소중히 여기고 존중합니다.
- 나는 많은 재능과 재능을 가지고 있습니다.
우울증은 다양한 부정적인 생각과 감정을 수반하므로 가장 유익한 긍정 유형을 식별하는 것으로 시작할 수 있습니다. 우울증이 자존감에 영향을 미칩니 까? 화를 내는가? 아니면 외로움?
자존감에 대한 확언
우울증에는 종종 자존감 감소와 정서적 무감각 또는 공허함이 포함됩니다. 평소의 관심사와 취미를 생각할 때에도 무관심하고 공허함을 느끼고 아무것도 즐기지 못할 수도 있습니다.
이것은 치유하고 더 희망적인 전망을 회복하는 능력을 포함하여 자신의 능력에 의심을 불러 일으키고 계속 노력하려는 동기를 고갈시킬 수 있습니다.
이러한 확언은 공허함과 자존감 또는 동기 감소에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나는 내 목표를 달성하고 내가 원하는 삶을 만들 수 있다는 자신감이 있습니다.
- 나는 내가 누구인지를 만들고 성공하도록 도와주는 능력과 가치에 감사합니다.
- 저는 매일 긍정적 인 변화를 향해 한 걸음 더 나아갑니다.
- 내가 좋아하는 활동을 위해 매일 시간을내는 것은 나에게 기쁨을주고 내일을위한 힘을 준다.
외로움과 슬픔에 대한 확언
지속적인 슬픔, 특히 특정한 원인이없는 것처럼 보이는 슬픔은 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 우울증을 앓는 많은 사람들은 종종 자기 격리의 결과로 외로움을 경험합니다. 외로움은 슬픔, 절망 및 기타 주요 증상을 심화시킬 수 있습니다.
다음과 같은 이유로 다른 사람을 피할 수 있습니다.
- 당신이 좋은 회사가 아니라고 믿습니다
- 그들이 진정으로 관심을 갖고 있는지 의심
- 사회적 교류를위한 에너지가 부족하다
그러나 중요한 관계에서 벗어나면 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수있는 중요한 정서적 지원을 받기가 더 어려워집니다.
반면에 자신을 긍정하는 것은 자신을 고립시키고 대신 연락하도록 유도하는 사고 방식에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나는 나 자신과 다른 사람들의 사랑을받을 가치가 있습니다.
- 슬픔과 절망의시기에 사랑하는 사람들의지지를 얻습니다.
- 내가 외로울 때에도 사랑하는 사람들이 나를 돌보고 지원해줍니다.
- 내가 느끼는 슬픔은 우울증에 속합니다. 시간이 지나면 지나갈 것입니다.
죄책감과 분노에 대한 확언
모든 사람이 분노와 짜증을 우울증 증상으로 인식하는 것은 아니지만 이러한 감정은 실제로 매우 흔합니다.
아마도 당신은:
- 불안해하거나 퉁명스러운 느낌
- 화를 내거나 쉽게 좌절감
- 성난 폭발을 예방하거나 통제하는 데 어려움이 있음
우울증은 또한 강렬한 죄책감을 수반 할 수 있습니다. 다른 사람에게 화를 내면 상대방의 감정을 상하게하고 밀어내는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다.
당신은 자신을 고립시키고 책임을 지키기 위해 고군분투하고 심지어 처음부터 우울증을 경험 한 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다.
확언은 다음과 같은 원치 않는 감정에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나는 내가받을만한 친절과 연민으로 나를 대합니다.
- 나는 매일 최선을 다하고 그게 누구나 할 수있는 전부입니다.
- 분노의 감정이 고조되어 편안하고 평화로운 상태가됩니다.
- 나는 고통스러운 감정을 받아들이고, 그들을 풀어주고, 내면의 평온함을 받아들입니다.
나만의 만들기
우울증은 다른 방식으로 나타나며 위의 확인은 귀하의 고유 한 증상이나 경험을 포착하지 못할 수 있습니다.
또한 Alves는 긍정적 인 긍정을 개인화 할 때 더 효과적으로 작동 할 수 있다고 지적합니다. 자신에 대해 소중히 여기는 것에 대해 더 구체적으로 반영하는 확언은 단순히 "나는 나 자신을 소중하게 생각합니다"라고 말하는 것보다 더 도움이 될 수 있습니다.
이러한 전략은 자신에게 적합한 확인을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 부정적인 생각을 나열하여 시작하십시오.
Alves는 부정적인 생각 패턴을 메모장이나 휴대 전화에 적어 주어 추적하는 데 일주일을 할애 할 것을 제안합니다. 일주일 후, 목록은 부정적인 사고 패턴의 특정 주제에 대한 통찰력을 제공합니다. 그런 다음 확인을 만들어 이러한 생각을 직접 재구성하거나 반박 할 수 있습니다.
믿을 수있는 확언을 목표로
당신의 확언을 현실적으로 유지하면 성공 가능성을 높일 수 있습니다.
"나는 나 자신에 대한 모든 것을 사랑한다"또는 "매일 행복하다"와 같이 자신에게 전적으로 사실이 아닌 것을 긍정한다면, 당신의 긍정은 기분이 나아지는 것이 아니라 더 나빠질 수 있습니다.
당신이 믿지 않는 것을 반복하면 확신이 현실로 변하지 않을 때 자기 의심, 회의론, 심지어는 실망을 불러 일으킬 수 있습니다.
중립의 측면에있는 Err
이미 긍정을 찾기 시작했다면 "나는 진심으로 자신을 받아 들인다"또는 "나는 멋진 사람입니다"와 같은 긍정적 인 말을 눈치 채 셨을 것입니다.
그러나 연구에 따르면 중립적 확언은 특히 자존감을 높이는 데 더 많은 이점이있는 경향이 있습니다.
더 나은 접근 방식? 일반적인 긍정 성을 주입하는 대신 특정 특성이나 가치에 초점을 맞추십시오.
- 나는 친절하고 인내합니다.
- 나는 매일을 최대한 활용합니다.
지금 여기에 집중
당신의 긍정을 현재 시제로 유지하십시오 : I 오전내가 아니라 의지.
자신의 긍정을 현실로 상상하면 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 당신이되고 싶은 사람이 아니라 지금 당신이 누구인지에 대한 진술로 취급하십시오.
확인은 또한 당신에게 초점을 맞추어야합니다. 결국 당신은 당신 자신의 행동만을 통제 할 수 있습니다.
사용 방법
긍정에 관해서는 일관성이 핵심입니다. 그것들을 일상의 일부로 만들면 실제 결과를 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
“일상적인 일과는 당신의 확언과 당신이 정기적으로하는 일을 연결합니다. 이렇게하면 차에 타서 생각없이 안전 벨트를 매는 것과 같은 긍정적 인 확인이 자동 응답이되는 데 도움이됩니다.”라고 Alves는 설명합니다.
그녀는 일상적인 활동에 반영하여 하루에 여러 번 확인을 반복 할 것을 권장합니다.
예를 들어 다음과 같은 확인을 반복 할 수 있습니다.
- 아침에 일어나면
- 샤워를하거나이를 닦는 동안
- 출퇴근하는 동안
- 운동하는 동안
- 휴식 또는 명상 루틴 동안
- 잠들기 전에 침대에서
당신의 긍정을 10 번 정도 말하십시오. 서두르지 말고 의미와 믿음을 가지고 천천히 반복하십시오.
“우울증은 내 경험의 일부일뿐입니다. 나는 우울증 이상이다.” 반복하면서이 진술을 사실로 만드는 다른 측면을 시각화 할 수 있습니다.
글로 쓰여진 단어를 선호한다면 일기에 자신의 확신을 적어 보는 것도 좋은 연습 방법이 될 수 있습니다. 밝은 잉크, 마커 또는 좋아하는 색연필을 사용하여 긍정을 예술로 바꾸십시오.
결론
정기적으로 자신을 확인하는 것은 우울증에서 흔히 볼 수있는 부정적인 생각의 패턴에 대응하고 기분과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단언만으로는 일반적으로 정신 건강 상태를 치료하거나 해결할 수 없습니다. 대부분의 사람들은 우울증 증상을 극복하기 위해 조금 더 많은 지원이 필요합니다.
지속적인 슬픔, 절망, 자살에 대한 생각 또는 2 주 이상 지속되는 기분이나 에너지의 변화를 경험하는 경우 치료사는 자비로운지도와 지원을 제공 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
