14 다리 마사지 아이디어

다리 마사지는 아프고 피곤한 근육을 완화 할 수 있습니다. 혜택은 얼마나 많은 압력을가하는지에 따라 다릅니다. 가벼운 압력을 사용하면 더 편안해질 수 있습니다. 강한 압력은 근육의 긴장과 통증을 줄여줍니다.

마사지는 또한 신경계를 자극하고 혈액 순환을 향상시킬 수 있습니다.

다리 마사지하는 방법

다리를 마사지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사용하는 손 동작에 따라 다른 세 가지 방법이 아래에 설명되어 있습니다.

쓰다듬어 동작

1. 손바닥이 다리를 향한 상태에서 약간 벌린 손가락을 발목에 대십시오. 한 손 또는 양손을 서로 마주보고 사용할 수 있습니다.
2. 손을 엉덩이쪽으로 움직일 때 손가락으로 압력을가하십시오. 통증을 유발하지 않고 근육에서 느낄 수 있도록 충분한 압력을가하십시오. 가벼운 압력과 무거운 압력을 번갈아 가며 사용할 수도 있습니다.
3. 손가락을 다시 발목으로 옮기고 다리 전체를 작업하면서 움직임을 반복하십시오.
4. 다리 당 최대 10 회 반복합니다.

팁

• 더 많은 압력을 받으려면 손가락 대신 손바닥이나 손 뒤꿈치를 사용하십시오.
• 이 동작은 발의 위아래에도 사용할 수 있습니다.

자르기 또는 타악기 동작

1. 발목에서 시작하여 주먹으로 다리 근육을 부드럽게칩니다. 또는 손의 새끼 손가락 쪽을 자르는 동작으로 사용하십시오.
2. 다리를 위로 올리면서 아프거나 꽉 조이는 부분에 집중하십시오.
3. 다리를 엉덩이까지 계속 올리십시오.
4. 반복한다. 다리 주위로 작업한다.

팁

• 이 방법은 발바닥에는 효과적이지만 발바닥이나 발가락에는 그다지 효과적이지 않습니다.

짜기 및 반죽 동작

1. 한 손 또는 양손의 손가락을 발목에 감습니다.
2. 원하는 경우 엄지 손가락을 사용하여 손가락으로 근육을 조여 더 많은 압력을가하면서 다리를 위로 올리십시오.
3. 다리를 엉덩이까지 계속 올리십시오.
4. 반복한다. 다리 주위로 작업한다.

팁

• 발가락을 꽉 쥐고 그 아래에 엄지 손가락을, 그 위에 손가락을 얹은 채 발을 꽉 쥐어 발을 포함시킬 수 있습니다.

마사지 기술 팁

• 앉은 상태에서 아랫 다리를 마사지 한 다음 서서 윗다리를 마사지 할 수 있습니다. 또는 서 있거나 누워있는 동안 전체 마사지를 할 수 있습니다.
• 마찰을 줄이고 피부 위로 손을 더 쉽게 옮길 수 있도록 오일이나 로션을 바릅니다.
• 팔꿈치, 엄지 손가락, 손가락 관절, 주먹, 손 뒤꿈치를 사용하여 가장 많은 압력을 가할 수 있습니다.
• 손가락은 최소한의 압력을 제공합니다.

다른 사람에게 다리 마사지를하는 방법

위에서 설명한 마사지 중 하나를 사용하여 다른 사람에게 다리 마사지를 할 수 있습니다. 다른 사람에게주는 더 완벽한 마사지는 아래에 설명되어 있습니다.

1. 상대방이 등을 편안하게 눕게하십시오.
2. 발바닥에 엄지 손가락을 대고 양손으로 한 발을 잡습니다.
3. 엄지 손가락으로 밑창을 반죽하고 손가락으로 발의 윗부분을 강한 힘으로 문지릅니다.
4. 종아리부터 시작하여 다리를 위로 이동합니다.
5. 긴 위쪽 스트로크를 사용하여 양손으로 종아리 근육을 문지릅니다.
6. 엄지 손가락, 팔뚝 또는 손 뒤꿈치를 사용하여 근육이 단단하거나 매듭이있는 부분에 더 많은 압력을가하십시오.
7. 허벅지에서 엉덩이까지 이동하면서이 과정을 계속하여 윗다리의 모든 근육을 포함하도록합니다.
8. 다른 쪽 다리에서 반복하십시오.

팁

• 원하는 경우 마사지 중에 필요에 따라 오일이나 로션을 바릅니다.
• 마찰을 줄이는 또 다른 방법은 손과 다리 사이에 천을 두는 것입니다.
• 혈액 순환을 촉진하기 위해 항상 심장을 향해 위쪽으로 스트로크하십시오.
• 마사지하는 동안 손이 사람의 다리에 닿도록하십시오.
• 무릎과 같이 뼈가 표면에 가까운 부위에 많은 압력을 가하지 마십시오.

순환을 위해 다리 마사지를하는 방법

위에서 설명한 마사지는 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 마사지로 인한 압력은 정체 된 혈액을 혼잡 한 부위로 옮길 수 있습니다. 그런 다음 산소가 공급 된 신선한 혈액으로 대체됩니다. 하지만 일부 의사들은 그 효과가 그리 크지 않다고 생각합니다.

수동 운동 범위 운동은 혈액 순환을 개선하는 좋은 방법입니다. 마사지를받는 것보다 스트레칭에 더 가깝습니다. 하지의 순환을 개선하기 위해 마사지 외에도 할 수 있습니다.

팁

• 이러한 운동은 부드러운 동작으로 수행되어야합니다.
• 움직임은 스트레칭을 느끼기에 충분해야하지만 통증이 없어야합니다.

엉덩이 굽힘

1. 의자 나 바닥에 앉으십시오.
2. 양손으로 오른쪽 다리의 정강이를 잡습니다.
3. 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 당기고 30 초 동안 유지합니다.
4. 다리를 이완하십시오.
5. 10 번 반복 할 때까지 반복합니다.
6. 다리를 바꾸고 왼쪽 다리에서 운동을 반복하십시오.

햄스트링 스트레칭

1. 오른발은 바닥에 평평하게하고 왼발은 다른 의자 나 다른 평평한 표면에 얹고 왼발은 바닥과 평행이되도록 의자에 앉습니다.
2. 몸통을 똑바로 유지하고 다리 뒤쪽이 펴지는 느낌이들 때까지 엉덩이에서 앞으로 몸을 숙입니다.
3. 튀지 않고 30 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
4. 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 10 회 반복합니다.
6. 다리를 바꾸고 오른쪽 다리에서 운동을 반복하십시오.

발 굽힘

1. 앉아서 다리를 꼬아 서 오른쪽 아래 다리가 왼쪽 허벅지 위에 놓 이도록합니다.
2. 한 손은 뒤꿈치에, 다른 한 손은 발 윗부분에 오른발을 잡습니다.
3. 발과 발목을 이완하십시오.
4. 손으로 발을 시계 방향으로 10 번 움직입니다.
5. 발을 계속 잡고 시계 반대 방향으로 10 번 움직입니다.
6. 발을 위로 구부린 상태에서 30 초 동안 유지 한 다음 발을 아래로 구부린 상태로 30 초 동안 유지합니다.
7. 각 방향으로 10 번 반복 할 때까지 반복합니다.
8. 다리를 바꾸고 왼발로 반복하십시오.

발가락 굽힘

1. 오른쪽 아래 다리가 왼쪽 허벅지에 얹히도록 앉습니다.
2. 손을 사용하여 발가락을 위로 구부리고 30 초 동안 유지합니다.
3. 발가락을 아래로 구부리고 30 초 동안 유지합니다.
4. 각 방향으로 10 번 반복 할 때까지 반복합니다.

셀프 마사지를하는 다른 아이디어와 방법

일상적인 물건과 운동기구는 다리 마사지에 도움이됩니다. 이러한 모든 기술은 근육을 이완시키고 해당 부위로의 혈류를 개선합니다.

테니스 공들

• 햄스트링 마사지 # 1. 의자에 앉아서 허벅지 아래에 테니스 공을 놓습니다. 부드러운 지점이 있으면 그 바로 아래에 공을 놓습니다. 몸무게를 사용하여 공을 움직입니다.
• 햄스트링 마사지 # 2. 공을 엉덩이 바로 아래 허벅지 아래에 놓습니다. 30 초 동안 유지 한 다음 무릎쪽으로 1 ~ 2 인치 이동하고 30 초 동안 유지합니다. 거의 무릎이 될 때까지 반복합니다.
• 종아리 마사지. 바닥에 누워 공을 종아리 아래에 놓고 위에서 설명한 기술을 수행하십시오.
• 발 마사지. 공을 발 아래에 놓고 굴립니다. 앉거나 서있는 동안 몸무게를 더 많이 또는 적게 사용하여 압력을 변경하십시오.

폼 롤러 또는 롤링 핀

폼 롤러는 단단한 폼 또는 플라스틱으로 만들어진 실린더입니다.

위 또는 아래 다리의 앞, 옆 또는 뒤 아래 바닥에 놓습니다. 다리와 몸의 무게를 사용하여 롤러 위로 다리를 부드럽게 굴립니다. 폼 롤러 대신 롤링 핀을 사용할 수 있습니다.

롤러 스틱

이것은 중간에 플라스틱 또는 고무 롤러가있는 막대입니다.

양손으로 막대기를 잡고 다리 근육 위로 굴립니다. 통증없이 근육을 작동하도록 압력의 양을 변경하십시오. 롤링 핀도 같은 방식으로 사용할 수 있습니다.

롤러 볼

이것은 휴대용 케이스에 들어있는 이동식 공입니다. 한 손으로 장치를 잡고 다리 근육 위로 굴려 아픈 부분에 초점을 맞 춥니 다. 라크로스 공도 같은 방식으로 사용할 수 있습니다.

발 및 종아리 마사지 기계

종아리와 발을 마사지하는 데 사용할 수있는 두 가지 유형의 기계가 있습니다.

공기 압축 마사지기

여러 개의 에어백이 포함 된 플라스틱 또는 천 소재는 왼쪽 및 오른쪽 아래 다리와 발을 감싸고 지퍼 또는 벨크로로 고정합니다. 공기가 천천히 채워졌다가 에어백에서 나갑니다.

발과 다리 주변의 압력이 증가한 후 감소 된 후 부드럽게 마사지됩니다.

지압 발 및 종아리 마사지기

이 장치에 아랫 다리와 발을 넣습니다. 일반적으로 발과 다리의 옆면과 뒷부분 만 덮기 때문에 정강이는 마사지에 포함되지 않습니다.

마사지는 다리를 짜내고 풀어주는 에어백과 근육을 반죽하는 롤러로 제공됩니다. 종종 진동과 열을 사용하는 옵션도 있습니다.

마사지하지 않을 때

특정 조건 및 일부 약물 사용의 경우 마사지를 피하거나 변경해야 할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 다리 마사지를하지 않아야합니다.

• 종아리 정맥에 혈전이 있거나 있다고 생각합니다.
• 임신했기 때문에 허벅지 안쪽 정맥에 혈전이 발생할 위험이 더 높습니다 (허벅지 안쪽을 제외한 다리 마사지는 괜찮습니다).
• 다리가 액체로 부어 있습니다. 특히 울고있을 때
• 다리에 피부가 찢어 지거나 상처가 있습니다.
• 피부가 부드럽거나 루푸스 또는 경피증과 같은자가 면역 질환의 발적로 인해 발진이있는 경우
• 특히 당뇨병이있는 경우 말초 신경 병증으로 인해 다리의 감각이 감소합니다.
• 혈소판 수가 적거나 혈액 희석제를 사용하고 있기 때문에 멍이 들거나 혈종이 형성 될 위험이 높습니다.
• 당신은 고통스러운 정맥류가 있습니다
• 심한 골다공증으로 인해 뼈가 부서지기 쉽습니다.

테이크 아웃

다리를 마사지하는 것은 운동이나 다른 활동 후에 아프고 피곤한 다리를 되살리는 좋은 방법입니다. 별도의 발 마사지가 더 많은 도움이 될 수 있습니다.

마사지를 칭찬하는 근육통을 완화하기 위해 할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 스트레칭 운동
• 요가
• 심사 숙고