우울증은 전염성이 있습니까?

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정신 건강 상태가 전염 될 수 있습니까?

가까운 사람이 독감에 걸리면 독감에 걸릴 위험이 있다는 것을 알고 있습니다. 박테리아 또는 바이러스 감염의 전염성에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 하지만 정신 건강과 기분은 어떻습니까? 우울증이 전염 될 수 있습니까?

예, 아니오. 우울증은 독감과 같은 방식으로 전염되지 않지만 기분과 감정은 할 수있다 확산. 친구가 너무 세게 웃어서 웃기 시작하는 것을 본 적이 있습니까? 아니면 동료의 불평을 너무 오랫동안 듣고 당신도 부정적인 감정을 느끼기 시작 했나요? 이런 식으로 기분, 심지어 우울한 증상까지도 전염 될 수 있습니다.

어떻게 작동하는지, 과학이 말하는 내용, 사랑하는 사람으로부터 우울증을“발견”했다고 느끼면 어떻게해야하는지 설명합니다.

우울증이 전염되는 방법

우울증과 다른 기분은 흥미로운 방식으로 전염됩니다. 연구에 따르면 우울증이 "확산"될 수있는 유일한 것은 아닙니다. 담배를 끊거나 시작하는 흡연 행동은 밀접하고 먼 사회적 관계를 통해 확산되는 것으로 나타났습니다. 친구가 담배를 끊으면 실제로 담배를 끊을 가능성이 더 높아집니다.

자살도 집단적으로 발생하는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 남성과 여성 모두에서 자살로 사망 한 친구가 있으면 자살 생각이나 시도의 가능성이 높아졌습니다.

우울증의 전염성은 같은 방식으로 작용할 수 있습니다. 연구자들은이를 네트워크 현상, 사회 전염 이론, 집단 정서 전염 이론 등 다양한 것으로 부릅니다.

모든 것이 귀결되는 것은 그룹의 사람들 사이에서 기분, 행동 및 감정의 전달입니다. 그리고이 그룹은 가장 친한 친구와 사랑하는 사람 일 필요는 없습니다. 대부분의 연구에 따르면 최대 3 단계까지 분리 될 수 있습니다.

즉, 친구의 친구의 친구가 우울증에 걸린 경우에도 우울증이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다.

물론 이것은 알코올과 약물 사용, 음식 소비, 외로움뿐 아니라 행복에도 효과가 있습니다.

그렇다면 우울증은 정확히 어떻게 전파됩니까?

우울증을 앓고있는 사람과 술을 나누거나 어깨에 울고있는 사람과 술을 나누는 것만 큼 간단하지 않습니다. 연구원들은 여전히 ​​감정이 정확히 어떻게 퍼지는 지 이해하고 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 여러 가지 방법으로 발생할 수 있습니다.

• 사회적 비교. 다른 사람들과 함께 있거나 소셜 미디어를 스크롤 할 때 우리는 종종 다른 사람들의 가치를 기반으로 자신의 가치와 감정을 결정합니다. 우리는 이러한 비교를 기반으로 자신을 평가합니다. 그러나 자신을 다른 사람, 특히 부정적인 생각 패턴을 가진 사람과 비교하는 것은 때때로 정신 건강에 해로울 수 있습니다.
• 감정적 해석. 이것은 다른 사람의 감정을 어떻게 해석 하느냐에 달려 있습니다. 친구의 감정과 비언어적 단서는 뇌에 정보 역할을합니다. 특히 인터넷과 문자의 모호함으로 인해 정보를 의도 한 것과 다르게 해석하거나 부정적으로 해석 할 수 있습니다.
• 감정 이입. 공감하는 사람이되는 것은 좋은 일입니다. 공감은 다른 사람의 감정을 이해하고 공유 할 수있는 능력입니다. 그러나 지나치게 집중하거나 우울증을 앓고있는 사람의 입장에 서려고 노력한다면 이러한 증상을 경험할 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

그렇다고 우울증에 걸린 사람과 함께 있다는 것이 자동으로 우울증에 걸린다는 의미는 아닙니다. 특히 더 취약한 경우 더 높은 위험에 처하게됩니다.

누가 우울증에 더 취약할까요?

다음과 같은 경우 우울증을 "잡을"위험이 더 높습니다.

• 우울증 또는 기타 기분 장애의 병력이있는 경우
• 우울증에 대한 가족력 또는 유전 적 소인이있는 경우
• 당신이 어렸을 때 우울증을 앓고있는 부모에 의해 자랐습니다
• 큰 움직임과 같은 중요한 삶의 전환을 경험하고 있습니다.
• 다른 사람들에게 높은 수준의 안심을 추구
• 현재 높은 수준의 스트레스 또는인지 취약성이 있음

일반적으로 만성 건강 상태 또는 신경 전달 물질의 불균형을 포함하여 우울증의 다른 위험 요소가 있습니다. 청소년과 여성은 또한 감정과 우울증을 퍼 뜨리고 잡을 가능성이 더 높은 것으로 보입니다.

누구에게서 얻을 수 있습니까?

당신의 인생에서 다음과 같은 사람들이 우울증을 앓고 있다면 우울증이나 다른 기분 변화를 경험하기 시작할 가능성이 더 높습니다.

• 부모님
• 아이
• 파트너 또는 배우자
• 룸메이트
• 가까운 친구들

온라인 친구와 지인도 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 삶에서 소셜 미디어가 널리 보급됨에 따라 많은 연구자들은 이제 소셜 미디어가 우리의 감정에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 조사하고 있습니다.

한 연구에서 연구원들은 뉴스 피드에 덜 긍정적 인 게시물이 표시 될 때 사람들이 더 적은 긍정적 인 게시물과 더 많은 부정적인 게시물을 게시함으로써 응답을 발견했습니다. 부정적인 게시물이 감소했을 때 그 반대가 발생했습니다. 연구자들은 이것이 소셜 미디어에 표현 된 감정이 온 오프라인에서 우리 자신의 감정에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 보여준다고 믿습니다.

무엇을 경험하게 될까요?

우울증이있는 사람과 시간을 보내면 특정 증상이 나타날 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 비관적 또는 부정적 사고
• 가망 없음
• 과민성 또는 동요
• 걱정
• 일반적인 불만 또는 슬픔
• 죄
• 기분 변화
• 자살에 대한 생각

자살 또는 기타 자해 방법을 고려 중이라면 위기 또는 자살 예방 핫라인의 도움을 받으십시오. National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)을 이용해보십시오.

우울증을 '발견'했다면 어떻게해야합니까?

정신 건강 문제가있는 경우 언제든지 의사 나 온라인에서 도움이나 전문가의 조언을 구할 수 있습니다. 위기에 처한 것 같으면 핫라인 또는 채팅 라인에 연락하거나 911 또는 지역 응급 서비스에 전화 할 수 있습니다.

연구자들은 파트너 또는 배우자의 우울 증상이 파트너의 우울증을 상당히 예측할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 사랑하는 사람, 특히 파트너와 걱정거리를 공개적으로 이야기하는 것은 어려울 수 있습니다. 우울증을 가진 많은 사람들은 자신의 감정에 대해 수치심이나 죄책감을 경험합니다. "전염성"이라고 불리는 것은 해로울 수 있습니다.

대신, 이러한 감정과 증상을 관리하기 위해 협력하는 것이 좋습니다. 다음 관리 팁 중 일부를 고려하십시오.

그룹 회의 확인

우울증, 행동 치료 또는 마음 챙김 기반 스트레스 해소를 위해 그룹 회의 나 워크숍에가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 종종 그룹 설정은 혼자가 아니라는 것을 상기시키면서 안전한 환경에서 일을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 기관 중 일부와 지역 병원이나 의사 사무실을 통해 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.

• NAMI (National Alliance on Mental Illness)
• 미국 불안 및 우울증 협회
• 정신 건강 미국

함께 치료사 만나기

가족 상담 사나 커플 상담사에게가더라도 함께 치료사를 만나는 것은 두 사람 모두에게 효과가있는 대처 메커니즘을 찾는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 파트너의 치료 약속 중 하나에 앉도록 요청할 수도 있습니다.

서로 지원

사랑하는 사람과 함께 일하면 서로 책임을 질 수 있습니다.

자신을 돌보고, 직장이나 학교에 가고, 필요한 도움을 받고, 잘 먹고, 운동하고 있는지 확인하세요.

함께 명상

명상으로 하루를 시작하거나 끝내면 마음을 진정시키고 부정적인 사고 패턴을 바꿀 수 있습니다. 수업에 참여하거나 YouTube 동영상을 보거나 5 ~ 30 분 동안 명상 할 수있는 앱을 다운로드 할 수 있습니다.

도움을 구하다

정신 건강 전문가를 만나는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그들은 조언을 제공하고, 치료 계획을 제안하고, 필요한 지원을 안내 할 수 있습니다.

소셜 미디어 습관 때문에 이런 느낌이 든다면 어떻게해야합니까?

기분 변화 나 정신 건강 문제 중 일부가 소셜 미디어의 탓이라고 생각되면 여기에 보내는 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 계정을 종료하거나 비활성화 할 필요는 없지만 그게 효과가 있다면 할 수 있습니다.

그러나 소셜 미디어에 대한 시간을 제한함으로써 다른 사람의 영향을받는 데 소비하는 시간을 관리 할 수 ​​있습니다. 삶의 균형을 만드는 것입니다.

뉴스 피드 탐색을 중단하기가 어렵다면 미리 알림을 설정하여 휴대 전화를 내려보세요. 컴퓨터에서만 시간을 제한하고 휴대폰에서 앱을 삭제할 수도 있습니다.

내가 우울증을 "확산"하는 경우는 어떻게됩니까?

우울증 및 기타 정신 건강 상태가있는 많은 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기 할 때 다른 사람들에게 부담을주는 것처럼 느낄 수 있습니다.

감정이 퍼질 수 있다는 것을 안다고해서 자신을 고립 시키거나 괴롭히는 일에 대해 이야기하지 않아야하는 것은 아닙니다. 걱정된다면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 치료사는 우울증과 부정적인 생각을 관리하기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다. 많은 사람들이 문제를 해결하는 데 필요하다고 생각되면 파트너 나 친구를 데려 오도록 허용합니다.

테이크 아웃

우울증과 관련된 감정이 전염 될 수있는 유일한 유형의 감정은 아닙니다. 행복도 마찬가지로 전염성이있는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 행복한 사람들로 둘러싸인 사람들이 미래에 행복해질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그들은 이것이 사람들의 행복이 그들이 연결된 다른 사람들의 행복에 달려 있음을 보여준다고 믿습니다.

그렇습니다. 어떤면에서 우울증은 전염성이 있습니다. 그러나 행복도 마찬가지입니다. 이를 염두에두고 다른 사람의 행동과 감정이 자신의 행동과 감정에 영향을 미치는 방식을 염두에두면 도움이됩니다.

하루 중 시간을내어 기분을 염두에두고 왜 감정을 제어하고 관리하는 데 매우 도움이되는지 이해하려고 노력합니다. 절망감을 느끼거나 지원이 필요하면 도움을받을 수 있습니다.

의료 전문가와의 Q & A

큐:

파트너의 치료되지 않은 우울증에 걸릴까 두렵습니다. 어떻게해야합니까?

ㅏ:

파트너의 기분이 기분에 부정적인 영향을 미칠까 두렵다면 자기 관리에 참여하고 있는지 확인해야합니다. 충분한 수면을 취하고 있습니까? 잘 먹고 있습니까? 운동하고 있습니까? 자기 관리에 참여하고 있고 사랑하는 사람의 우울증이 기분에 영향을 미치기 시작했다면 가정의 나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPH답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.