염증성 장 질환 (IBD) 크론 병과 궤양 성 대장염에 잘 견디는 것은 많은 시행 착오를 거쳐야합니다.
완벽한 치료법과 라이프 스타일 조합을 찾는 것은 마치 퍼즐을 맞추는 것과 같습니다. 맞는 작품을 찾는 것은 신나는 일이지만 때로는 맞지 않는 작품을 하나씩 시도하는 느낌이 듭니다.
이러한 "퍼즐 조각"중 몇 가지는 다음과 같습니다.
- 장기적으로 효과가있는 치료 계획 찾기
- 당신을위한 최고의 다이어트를 찾아
- 당신의 말을 경청하는 의사와 연결
- 지원하는 친구 그룹 양성
- 당신에게 활력을주고 기분이 좋은 운동 식별
때로는 모든 에너지가이 퍼즐을 풀 때 포기하고 싶다고 느낄 수도 있습니다. 이 시점에 있다면 이러한 관행이 도움이 될 수 있습니다.
감정 표현
자신이 아닌데도“괜찮다”고 말하고 자신의 상태에 따른 정신적 또는 육체적 고통을 결코 언급하지 않는다면 감정을 억누르고있을 수 있습니다.
이것은 만성 질환을 앓고있는 모든 사람들에게 흔한 일입니다. 우리는 정상적인 삶을 살려고 노력하면서 힘든 날을 살아가는 법을 배우기 때문입니다.
이러한 감정적 단서를 무시하는 대신 다음을 시도하십시오.
- 혼자서 시간을 보내고 좋고 긴 울음
- 기분에 맞는 음악을 듣고 춤을
- 당신이 느끼는 모든 것을 적어 라 (좋은 것, 나쁜 것, 못생긴 것)
- 당신이 붙들고있을 수있는 좌절과 트라우마를 극복 할 전문 상담사를 찾는다
감정을 표현하는 것은 거주하거나 불평하는 것과 다르며 인간으로서의 정상적이고 건강한 부분입니다. 자신을 확인하십시오 : 감정과 감정을 병에 넣거나 자신에게 시간과 공간을 허용하고 있습니까?
목록 만들기
삶의 모든 사소한 일에 대한 목록을 만드는 것을 좋아하든 조금 더 자발적이든, 목록은 건강에 관한 모든 옵션을 다 쓴 것처럼 느낄 때 도움이됩니다.
다음 목록을 만들어보십시오.
- 이미 몸과 마음을 위해하고있는 모든 좋은 일
- 시도하지 않았지만 관심이있는 삶에 통합 할 수있는 새로운 것
- 지원을 위해 연락 할 수있는 사람들
- 유용한 정보를 담을 수있는 책, 팟 캐스트 및 웹 사이트
- 당신이 감사하는 크고 작은 것들
냉장고에 보관하거나 게시판에 붙여 두세요. 이러한 가시적 인 팁을 상기시키는 것은 당신이 길을 잃고 압도 당한다고 느낄 때 근거가 될 수 있습니다.
작은 기쁨의 순간을 만드세요
작은 것들이 그토록 많은 의미를 가질 수 있다는 것은 사실입니다. 이 작은 순간 (힌트 : 어디에나 있습니다)을 발견하고 즐길 수 있다면 IBD가 가져다주는 힘든 날이 조금 덜 아프게 될 것입니다.
다음은 기쁨의 순간을 만드는 몇 가지 방법입니다.
- 밖에 앉아 눈을 감는다. 당신이 듣는 것에주의를 기울이십시오. 바스락 거리거나 아이들이 놀고 있습니까? 새들이 지저귀는 소리를 지르거나 주자가 포장 도로를 치나요? 그냥 듣기 위해서만 들어라.
- 자기애를 실천하십시오. 몸에 대해 나쁘게 이야기하고 싶을 때마다 자신에 대해 좋아하는 것을 큰 소리로 말하십시오.
- 자신의 미래 버전에 편지를 쓰십시오. 당신이 기대해야 할 놀라운 일들에 대해 스스로에게 말하십시오.
제어 할 수있는 것에 집중
모든 옵션을 다 쓴 것처럼 느껴지더라도 항상 힘에는 몇 가지가 있습니다.
자신의 느낌을 개선하기 위해 변경할 수있는 것에 초점을 맞추면 (변경할 수없는 것에 대한 그립을 느슨하게하는 동시에) 많은 스트레스와 부담을 덜어줍니다.
제어권을 되 찾는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
위치 변경
사는 곳을 바꾸거나 작업 공간을 바꾸거나 산책을하든, 새로운 물리적 위치는 마음을 맑게하고 새로운 방식으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
거기에있을 필요가없는 추가 스트레스를 일으키는 원인을 파악합니다.
물론 모든 사람이 청구서를 지불해야하지만, 당신이 헌신 한 것들이 있거나 당신의 삶에 더해지지 않는 사람들이 있습니까?
영양가있는 음식을 먹고 물을 많이 마시십시오.
치킨 수프가 모든 것을 고치는 것은 아니지만 몸이 안 좋을 때 먹는 이유가 있습니다.
스트레스를 받으면 음식 선택이 길을 잃을 수 있습니다. 수분을 공급하고 충분한 영양을 공급하는 것은 정신적으로나 육체적으로 당신을 지원할 기본적인 필요입니다.
대화 할 다른 사람을 찾습니다.
IBD를 앓고있는 다른 사람들과 이야기하는 것은 당신이 마음에서 벗어나는 것처럼 느껴질 때 타당성을 느낄 수 있습니다.
연결을 찾는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 지역 병원에 IBD 지원 그룹이 있는지 확인
- Crohn ’s & Colitis Foundation의 가장 가까운 장을 검색
- Instagram, Facebook 그룹 또는 IBD Healthline 앱과 같은 온라인 커뮤니티에 가입
가끔은 IBD가없는 친구에게 말을 잘 듣거나 도와주는 것이 좋습니다.
결론
IBD와 같은자가 면역 질환에 걸린 생활은 스프린트가 아니라 마라톤을 달리는 것과 같습니다.
나쁜 날은오고 갈 것이며 이러한 관행과 도구를 사용하면보다 탄력적 인 IBD 전사가 될 수 있습니다.
Alexa Federico는 보스턴에 거주하는 저자, 영양 치료 전문가 및자가 면역 팔 레오 코치입니다. 크론 병에 대한 그녀의 경험은 그녀가 IBD 커뮤니티에서 일하도록 영감을주었습니다. Alexa는 가능하다면 아늑한 커피 숍에서 살 수있는 야심 찬 요기입니다! 그녀는 IBD Healthline 앱의 가이드이며 그곳에서 만나고 싶어합니다. 그녀와 연결할 수도 있습니다. 웹 사이트 또는 인스 타 그램.
