휴일이 다가오고 있습니다. 그리고 COVID-19 기간 동안 안전하게 축하하는 방법에 대해 생각하는 것 외에도 염증성 장 질환 (IBD)이있는 경우 참여할 수있을만큼 기분이 좋아질 지에 대해 걱정하기 시작할 수 있습니다. 일어나는 모든 이벤트.
휴일이 두렵고 스트레스에 몸이 어떻게 반응할지에 대해 당황한다면 혼자가 아닙니다.
다행히도 (만성적으로 아픈) 신체에 최소한의 압력으로 휴가를 보낼 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
그들에 대해 이야기합시다.
1. 매장이 아닌 온라인 쇼핑
사랑하는 사람 (그리고 자신을위한)을위한 선물을 비축하고 싶을 수 있지만, 특히 전염병이 닥쳤을 때 온라인으로하는 것이 좋습니다.
IBD는 COVID-19 합병증에 걸릴 위험이 높으므로 안전을 유지하기 위해 예방 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다.
코로나 바이러스를 피하는 것뿐만 아니라 자신의 스트레스 수준에 대한 것입니다.
휴일은 매우 바쁜 시간이며 스트레스는 IBD 유발 요인이 될 수 있습니다. 쇼핑을 할 때 가장 가까운 화장실이 어디에 있는지 모른다면 그 불안은 엄청나게 높아질 수 있습니다.
온라인으로 선물을 구매하면 스트레스없이 신속하게 구매할 수 있습니다. 과 많은 사람들에게서 몸이 좋지 않은 느낌에서 당신을 구할 것입니다.
2. 약을 일찍 받으십시오
제발, 당신의 약을 선택하는 것을 기억하십시오 전에 공휴일.
약이 충분하지 않다는 것을 깨닫거나 새 처방전을받는 것을 잊었 음을 깨닫기 위해 약을 개봉하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다.
약국이 제한되어있을 때 필요한 것을 구하려고 시도하는 것은 완전히 불편하고 실제로 구입할 방법이 없으면 완전히 무섭습니다.
아무도 끔찍한 플레어를 위험에 빠뜨리고 싶지 않습니다.
도움이된다면 알약 정리기를 구하십시오. 이것들은 약의 수를 유지하고 더 많은 것을 집어 야 할 때를 상기시키는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
3. 가장 가까운 화장실이 어디에 있는지 미리 계획하십시오.
축하하기 위해 나가는 경우 가장 가까운 화장실이 어디에 있는지 확인하십시오.
물론 내부적으로는 분명 할 것입니다.하지만 자동차 여행 중에 알지 못하거나 어려움을 겪고있는 곳을 발견하면 미리 계획하고 가장 가까운 주유소가 어디에 있는지 기록해 두는 것이 가장 좋습니다.
SitOrSquat 및 Flush와 같은 욕실 찾기 앱이이 영역에 도움이 될 수 있습니다.
4. 자기 관리의 우선 순위
자기 관리가 항상 거품 목욕과 초콜릿 바를 갖는 것은 아닙니다 (특히 초콜릿이 당신에게 방아쇠 음식 인 경우). 육체적으로 몸을 돌보는 것도 중요합니다.
약물 복용을 놓치는 일이 없도록하고, 수분을 유지하며, 죄책감을 느끼지 않고 가능한 한 많은 휴식을 취하는 것입니다.
명절은 상당히 혼란 스러울 수 있으므로이를 처리하기 위해 몸을 잘 쉬는 것이 중요합니다.
5. 더 적은 양을 먹고 방아쇠 음식을 피하십시오
휴일은 과도한 탐닉의 시간으로 알려져 있습니다. 음식은 항상 훌륭하지만 복통, 팽만감 및 소화 문제를 피할 수 있도록 조금씩 먹도록 노력하십시오.
주변의 모든 사람들이 즐거운 시간을 보내고있을 때 불편 해하는 것은 재미가 없습니다.
유발 식품을 피하는 것도 중요합니다.
누군가가 수제 푸딩으로 당신을 몇 번이나 유혹하려고해도 그것이 당신에게 나쁜 영향을 미칠 것이라는 것을 알고 있다면 거절하십시오. 잠시 어색 할 수도 있지만 나중에 몇 시간 동안 화장실에 갇혀있는 것보다 낫습니다.
6. 알코올 섭취 제한
음식에 과도하게 빠지는 것뿐만 아니라 휴일에는 사람들이 알코올 소비도 증가하는 경향이 있습니다.
그러나 알코올은 일부에게 IBD 유발 요인이 될 수 있으므로 IBD 환자에게는 위험 할 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 축하 행사를 위해 목 테일로 전환하는 것을 고려하십시오.
7. 옷을 입으려면 편하게 만드세요
차려 입을 기회가있는 것도 좋지만 (가상 일지라도) 편안하게 만들려고 노력합니다.
단단하고 제한적인 소재 대신 신축성있는 드레스 나 바지를 입으십시오. 팽만감이나 복통이 생기기 쉬운 경우 불편 함을 느끼게하고 실제로 통증을 증가시키는 옷을 입는 것은 이상적이지 않습니다.
8. 필요한 경우 "아니오"라고 말하십시오.
특히 내성적 인 사람이라면하기가 어려울 수 있지만 필요할 때 사람들에게 "아니오"라고 말하세요.
휴식이 필요하다면 누군가가 당신을 기분 나쁘게 만들지 않도록하십시오. 가족 식사를 위해 외출하기에는 몸이 너무 불편하면 그들에게 말하십시오.
누군가가 당신에게 IBD 증상을 유발할 수있는 것을 마시거나 먹도록 강요하려고하면, 스스로 일어 서서 거절하십시오.
누구에게도 빚진 것이 없으며 자신과 건강을 위해 최선을 다해야합니다.
다른 사람들의 필요를 우리 자신보다 우선시하는 것을 중단 할 때입니다. 특히 그것이 우리를 아프게 만들 때입니다. 우리 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 그것은 신체적으로나 정신적으로 우리에게 이익이되기 때문이 아니라 우리 몸이받을 자격이 있기 때문입니다.
9. 만성 질환이 있음을 기억하십시오
가장 중요한 것은 만성 질환이 있다는 것입니다!
종종 우리는 다른 사람들을 수용하기 위해 우리의 증상을 경시합니다. 하지만 그것으로 충분합니다. 자신을 수용하십시오. 몸이 좋지 않은 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
다른 사람들을 행복하게 만들기 위해 증상을 최소화하십시오.
기분이 나빠지거나 지나치게 불안해 할 경우 자신에게 무언가를 강요하지 마십시오. 휴식이 필요하다면 그렇게하십시오.
연말 연시를 즐기기 위해해야 할 일을하고 잠시도 기분 나빠하지 마십시오.
Hattie Gladwell은 정신 건강 저널리스트, 작가 및 옹호자입니다. 그녀는 낙인을 줄이고 다른 사람들이 발언하도록 장려하기 위해 정신 질환에 대해 글을 씁니다.
