체중 감소를위한 최면 요법 : 효과가 있습니까?

최면 요법이란 무엇입니까?

최면은 일부 치료사가 개인이 완전한 이완 상태에 도달하도록 돕기 위해 사용하는 도구입니다. 세션 중에 실무자들은 의식과 무의식이 언어 적 반복과 정신적 이미지에 집중하고 집중할 수 있다고 믿습니다. 결과적으로 마음은 제안에 개방되고 행동, 감정 및 습관과 관련하여 변화에 개방됩니다.

이 대체 요법의 형태는 1700 년대부터 야뇨증에서 손톱 물어 뜯기, 흡연에 이르기까지 모든 사람들을 돕기 위해 사용되었습니다. 최면에 대한 연구는 또한이 기사에서 살펴 보 겠지만 비만 치료에 대한 몇 가지 가능성을 보여주었습니다.

최면 요법이 체중 감량에 효과가 있습니까?

최면은 체중 감량을 원하는 사람들에게 다이어트와 운동 만하는 것보다 더 효과적 일 수 있습니다. 생각은 과식과 같은 습관을 바꾸도록 마음이 영향을받을 수 있다는 것입니다. 그러나 그것이 얼마나 효과적 일 수 있는지는 여전히 논쟁의 여지가 있습니다.

이전의 한 대조 시험에서는 폐쇄성 수면 무호흡증이있는 사람들의 체중 감소를위한 최면 요법의 사용을 조사했습니다. 이 연구는 체중 감소와 수면 무호흡증에 대한 두 가지 특정 형태의 최면 요법과 간단한 다이어트 조언을 비교했습니다. 60 명의 참가자 모두 3 개월 만에 체중의 2 ~ 3 %가 감소했습니다.

18 개월의 후속 조치에서 최면 요법 그룹은 평균 8 파운드를 더 잃었습니다. 연구원들은 이러한 추가 손실이 크지 않지만 최면 요법은 비만 치료법으로 더 많은 연구를해야한다고 결론지었습니다.

체중 감량에 대한 최면 요법, 특히인지 행동 요법 (CBT)을 포함한 분석에 따르면 위약 그룹에 비해 체중이 약간 감소한 것으로 나타났습니다. 연구자들은 최면 요법이 체중 감량을 향상시킬 수 있지만 설득력이있는 충분한 연구가 없다고 결론지었습니다.

체중 감량을 위해 최면만을 지원하는 연구가 많지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 여러분이 찾을 수있는 대부분은 식단과 운동 또는 상담과 함께 최면 요법에 관한 것입니다.

최면 요법에서 기대할 수있는 것

최면 요법 동안 치료사는 최면이 어떻게 작용하는지 설명함으로써 세션을 시작할 것입니다. 그런 다음 개인 목표를 검토합니다. 거기에서 치료사는 편안하고 부드러운 목소리로 말하기 시작하여 긴장을 풀고 안전감을 확립 할 수 있습니다.

더 수용적인 마음 상태에 도달하면 치료사는 식습관이나 운동 습관을 바꾸는 데 도움이되는 방법 또는 체중 감량 목표를 달성하기위한 다른 방법을 제안 할 수 있습니다.

특정 단어 또는 특정 구문의 반복이이 단계에 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 또한 생생한 정신 이미지를 공유하여 목표에 도달하는 모습을 시각화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

세션을 종료하려면 치료사가 최면에서 벗어나 시작 상태로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

최면 세션의 길이와 필요한 총 세션 수는 개인의 목표에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 1 ~ 3 회의 세션에서 결과를 볼 수 있습니다.

최면 요법의 유형

최면 요법에는 여러 가지 유형이 있습니다. 제안 요법은 흡연, 손톱 물어 뜯기 및 섭식 장애와 같은 습관에 더 일반적으로 사용됩니다.

치료사는 영양 조언이나 CBT와 같은 다른 치료법과 함께 최면 요법을 사용할 수도 있습니다.

최면 요법 비용

최면 치료 비용은 거주 지역과 선택한 치료사에 따라 다릅니다. 가격 책정 또는 차등 조정 옵션에 대해 논의하기 위해 미리 전화 해보십시오.

귀하의 보험 회사는 면허가있는 전문가가 제공하는 치료의 50 ~ 80 %를 보장 할 수 있습니다. 다시 말씀 드리지만, 귀하의 개인 보장에 대해 자세히 알아 보려면 미리 전화하십시오.

주치의에게 의뢰를 요청하거나 미국 임상 최면 학회 데이터베이스를 검색하여 인증 된 치료사를 찾을 수 있습니다.

최면 요법의 이점

최면의 주요 이점은 사람들이 특정 습관을 바꾸는 데 도움이되는 제안에 더 개방적 일 수있는 편안한 마음 상태에 들어갈 수 있다는 것입니다. 일부의 경우 이는 더 빠르고 주목할만한 결과를 의미 할 수 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.

연구에 따르면 일부 사람들은 최면의 효과에 더 잘 반응 할 수 있으므로 최면의 혜택을 더 많이받을 수 있습니다. 예를 들어, 이타심과 개방성과 같은 특정 성격 특성은 사람을 최면에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

연구에 따르면 최면에 대한 감수성은 40 세 이후에 증가하고 여성은 연령에 관계없이 수용 가능성이 더 높습니다.

최면은 훈련 된 치료사의지도하에 수행되는 경우 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 세뇌 나 마인드 컨트롤을위한 수단이 아닙니다. 치료사는 사람을 당혹스럽게하거나 의지에 반하는 행동을 할 정도로 통제 할 수 없습니다.

최면 요법의 위험

다시 말하지만, 최면은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 부작용은 드뭅니다.

잠재적 위험은 다음과 같습니다.

두통
현기증
졸음
걱정
고통
잘못된 메모리 생성

환각이나 망상을 경험하는 사람들은 최면 요법을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다. 또한 약물이나 알코올의 영향을받은 개인에게 최면을해서는 안됩니다.

체중 감량을위한 추가 팁

다음은 체중 감량 노력을 돕기 위해 집에서 할 수있는 일입니다.

일주일 내내 몸을 움직입니다. 매주 150 분의 적당한 활동 (예 : 걷기, 수중 에어로빅, 정원 가꾸기) 또는 75 분의 더 격렬한 운동 (예 : 달리기, 수영 랩, 하이킹 언덕)을 시도하십시오.
음식 일기를 쓰십시오. 얼마나 많이 먹고 있는지, 언제 먹고 있는지, 굶주림으로 먹고 있는지 여부를 추적하십시오. 그렇게하면 지루함에서 간식을 먹는 것과 같은 습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소 먹기. 매일 5 인분의 과일과 채소를 목표로합니다. 또한 식욕을 억제하기 위해식이 섬유를 매일 25 ~ 30g 정도 추가해야합니다.
매일 6-8 잔의 물을 마 십니다. 수분을 공급하면 과식을 예방하는 데 도움이됩니다.
식사를 거르고 싶은 충동을 억제하십시오. 하루 종일 먹으면 신진 대사가 강하게 유지됩니다.