긍정적으로 생각하는 것의 이점과 그 방법

산티 누녜스 / 스톡시 유나이티드

개요

당신은 유리 잔이 반쯤 비어 있거나 반쯤 가득 찬 사람입니까? 연구에 따르면 두 가지 모두 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있으며 긍정적 인 생각을하는 것이 둘 중 더 낫다는 것을 보여주었습니다.

최근 연구에 따르면 2004 년부터 2012 년까지 70,000 명의 여성을 대상으로 낙관적 인 사람들이 다음과 같은 여러 주요 사망 원인으로 인해 사망 할 위험이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다.

심장병
뇌졸중
유방암, 난소 암, 폐암 및 대장 암을 포함한 암
감염
호흡기 질환

긍정적 인 사고의 다른 입증 된 이점은 다음과 같습니다.

더 나은 삶의 질
더 높은 에너지 수준
더 나은 심리적, 육체적 건강
부상이나 질병에서 더 빠른 회복
감기 감소
낮은 우울증 비율
더 나은 스트레스 관리 및 대처 기술
긴 수명

긍정적 인 생각은 마법이 아니며 모든 문제를 사라지게하지 않습니다. 그것이 할 일은 문제를 더 관리하기 쉽게 만들고 더 긍정적이고 생산적인 방식으로 어려움에 접근하도록 돕는 것입니다.

긍정적 인 생각을하는 방법

긍정적 인 생각은 긍정적 인 자기 대화 및 긍정적 인 이미지와 같이 효과가 입증 된 몇 가지 다른 기술을 통해 얻을 수 있습니다.

다음은 긍정적으로 생각하는 방법을 뇌에 훈련시키는 데 도움이되는 몇 가지 시작 방법입니다.

좋은 것에 집중하라

도전적인 상황과 장애물은 삶의 일부입니다. 하나를 만났을 때 아무리 작거나 하찮아 보이는 좋은 일에 집중하세요. 이를 찾으면 즉시 명확하지 않더라도 모든 클라우드에서 항상 속담을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 계획을 취소하는 경우 TV 프로그램이나 좋아하는 다른 활동을 따라 잡을 수있는 시간을 확보하는 방법에 집중하십시오.

감사를 실천하라

감사를 실천하는 것은 매우 어려운시기에도 스트레스를 줄이고 자존감을 높이며 회복력을 키우는 것으로 나타났습니다. 당신에게 어떤 종류의 위안이나 행복을 가져다주는 사람, 순간 또는 것들을 생각하고 적어도 하루에 한 번 감사를 표현하려고 노력하십시오. 이것은 프로젝트를 도와 준 동료, 설거지를 한 사랑하는 사람, 또는 그들이 당신에게주는 무조건적인 사랑에 대해 당신의 개에게 감사하는 것일 수 있습니다.

감사 일기를 쓰십시오

연구 결과에 따르면 감사하는 일을 적어두면 낙관주의와 행복감이 향상 될 수 있습니다. 매일 감사 일기에 글을 쓰거나 힘든 날에 감사 한 일의 목록을 적어 보면됩니다.

유머에 자신을 열어 라

연구에 따르면 웃음은 스트레스, 불안 및 우울증을 낮 춥니 다. 또한 대처 기술, 기분 및 자존감을 향상시킵니다.

모든 상황, 특히 어려운 상황에서 유머를 공개하고 웃을 수있는 권한을 부여하십시오. 그것은 즉시 기분을 밝게하고 일을 조금 덜 어렵게 만듭니다. 당신이 느끼지 못하더라도 가장하거나 웃도록 강요하면 기분이 좋아지고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

긍정적 인 사람들과 시간 보내기

부정성과 긍정 성은 전염성이있는 것으로 나타났습니다. 함께 시간을 보내는 사람들을 고려하십시오. 기분이 좋지 않은 사람이 방에있는 거의 모든 사람을 어떻게 쓰러 뜨릴 수 있는지 알아 차리셨습니까? 긍정적 인 사람은 다른 사람에게 반대의 영향을 미칩니다.

긍정적 인 사람들과 함께 있으면 자존감이 향상되고 목표에 도달 할 가능성이 높아집니다. 당신을 들어 올려 밝은면을 볼 수 있도록 도와 줄 사람들과 함께하십시오.

긍정적 인 자기 대화 연습

우리는 자신에게 가장 힘들고 최악의 비평가가되는 경향이 있습니다. 시간이 지남에 따라 흔들 리기 어려운 자신에 대한 부정적인 의견을 형성 할 수 있습니다. 이를 막으려면 머릿속의 목소리에 유의하고 긍정적 인 자기 대화라고도하는 긍정적 인 메시지로 응답해야합니다.

연구에 따르면 자신과 대화하는 방식의 작은 변화조차도 스트레스를받을 때 감정, 생각 및 행동을 조절하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음은 긍정적 인 자기 대화의 예입니다. "정말 엉망진창"이라고 생각하는 대신 "다른 방법으로 다시 시도해 보겠습니다."

부정적인 영역 파악

삶의 여러 영역을 잘 살펴보고 가장 부정적인 경향이있는 영역을 식별하십시오. 확실하지 않다? 믿을 수있는 친구 나 동료에게 물어보십시오. 기회는 그들이 약간의 통찰력을 제공 할 수있을 것입니다. 동료는 당신이 직장에서 부정적인 경향이 있음을 알아 차릴 수 있습니다. 배우자는 운전 중에 특히 부정적인 것을 느낄 수 있습니다. 한 번에 하나의 영역을 다루십시오.

긍정적 인 메모에서 매일 시작

고양되고 긍정적 인 무언가로 매일 시작하는 의식을 만드십시오. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

좋은 날이나 다른 긍정적 인 확언이 될 것이라고 스스로에게 말하세요.
행복하고 긍정적 인 노래 나 재생 목록을 들어보세요.
칭찬을하거나 누군가에게 좋은 일을함으로써 긍정적 인 태도를 공유하십시오.

모든 것이 잘못 될 때 긍정적으로 생각하는 방법

슬퍼하거나 다른 심각한 고통을 겪고있을 때 긍정적 인 태도를 취하는 것은 불가능 해 보일 수 있습니다. 이시기에는 은색 안감을 찾아야하는 부담을 덜어주는 것이 중요합니다. 대신, 그 에너지를 다른 사람들의 지원을받는 데 집중하십시오.

긍정적 인 생각은 당신이 가진 모든 부정적인 생각이나 감정을 묻거나 어려운 감정을 피하는 것이 아닙니다. 우리 삶에서 가장 낮은 지점은 종종 우리가 계속 나아가고 긍정적 인 변화를하도록 동기를 부여하는 것입니다.

그러한 시간을 겪을 때, 자신이 위로와 건전한 조언이 필요한 좋은 친구 인 것처럼 보도록 노력하십시오. 그녀에게 뭐라고 말하겠습니까? 그녀의 감정을 인정하고 그녀가 자신의 상황에서 슬프거나 화를 낼 수있는 모든 권리가 있음을 상기시킨 다음 상황이 나아질 것이라는 점을 부드럽게 상기시켜줍니다.