개요
일상 생활이 당신을 지치게하고 있습니까? 급변하는 오늘날의 세상에서 바쁘다는 것은 자랑스러워 할 것 같습니다.
하루 종일 일하고, 달리면서 식사를하고, 재미와 휴식을위한 시간이 거의없는 사이에 적어도 어느 정도는 피곤함을 느끼는 것이 정상입니다. 하지만 항상 지친다는 느낌은 건강하지 않습니다. 또한 생산성과 행복을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
매일 피곤하다면 개인 배터리를 충전하기 위해 몇 가지 조치를 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마음과 몸에 활력을 불어 넣는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
신체적으로 재충전
몸을 잘 돌보면 마음을 재충전하기가 더 쉬워집니다. 스트레스를 받으면 신체적 일이별로 없더라도 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 다음 활동을 통해 몸을 재충전 할 수 있습니다.
따뜻한 목욕을
따뜻한 목욕은 휴식을 취할 수 있습니다. 목욕에 Epsom 소금을 사용해보십시오. Epsom 소금에는 독소를 제거하고 근육 기능을 개선하며 스트레스와 관련된 염증을 줄이는 것으로 알려진 화학 물질이 포함되어 있습니다.
각질 제거 스크럽 사용
각질 제거 스크럽은 혈액 순환을 개선하여 몸을 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀 리나 소금과 같은 천연 성분이 포함 된 스크럽을 찾으십시오. 젖은 피부에 부드럽게 문질러 미지근한 물로 헹굽니다. 혈액 순환이 잘되면 스트레스 수준을 줄이고 에너지를 높이며 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.
식단 변경
에너지 수준은 식단에 크게 영향을받습니다. 전문가들은 매 끼니마다 지방이 적은 단백질과 건강한 지방과 함께 통 곡물과 녹말 채소와 같은 복합 탄수화물의 혼합을 권장합니다.
바쁜 일정이 있어도 영양가있는 식사를 요리하고 먹을 수 있습니다. 도움이나 영감이 필요하면 American Heart Association의 가이드와 같은 온라인 리소스를 보거나 등록 된 영양사를 찾아보세요.
뻗기
스트레스를 받고 지친 몸은 편안하고 건강한 몸보다 부상을 입기 쉽습니다. 며칠에 한 번씩 5 분만 근육을 스트레칭하면 재충전을 도울 수 있습니다. 더 나은 방법은 철저한 스트레칭을 위해 일주일에 한두 번 요가 수업을 듣는 것입니다.
운동
매우 지쳤을 때 긴 하루를 보낸 후 TV 앞에 앉아있는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 그러나 그것은 일반적으로 당신을 더 피곤하게 만듭니다.
재충전을 위해 앉아있는 대신 일어나서 움직여보십시오. 걷거나 자전거를 타면 (단 20 분이라도) 몇 시간 동안 활력을 느낄 수 있습니다.
아로마 테라피
라벤더와 세이지 같은 향기는 스트레스를받는 사람들에게 특히 편안함을 준다고 믿어집니다. 일부 아로마 테라피 에센셜 오일은 캐리어 오일과 혼합하여 몸에 직접 마사지하거나 손목에 문지르거나 공기 중에 확산시킬 수 있습니다.
더 많은 수면
수면은 최고의 신체 재충전 장치입니다. 전문가들은 26 세에서 64 세 사이의 건강한 성인을 위해 밤에 7-9 시간의 수면을 권장합니다. 하루에 6 시간 미만의 수면을 취하는 것은 직장에서의 피로의 주요 위험 요소입니다.
매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나고 다른 건강한 수면 습관을 따라 건강한 수면 일정을 세우십시오.
규칙적인 휴식을 취하십시오
수면과 활동 사이에 몸을 쉬게하는 것이 중요합니다. 전문가들에 따르면 60 ~ 90 분 낮잠은 훌륭한 에너지 부스터가 될 수 있습니다. 자신이 너무 바쁘다고 느끼면 재충전을 위해 낮잠을자는 일정을 잡으십시오.
정신적으로 재충전
개인용 배터리를 충전 할 때 마음에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 우리에게 스트레스를주는 일에 대해 생각하면 재충전이 더 어려워집니다. 다음은 마음을 달래고 활력을 불어 넣을 수있는 몇 가지 방법입니다.
성과 목록 작성
따라 잡을 수 없거나 충분하지 않다고 느끼는 것이 일반적입니다. 부담 스러우면 앉아서 자신의 업적에 대한 간단한 목록을 적어보세요. 이것은 앞으로 나아갈 동기와 에너지를 줄 수 있습니다.
과거의 실수를 버리십시오
스트레스의 일반적인 원인은 과거의 실수에 집중하는 데 있습니다. 미래를위한 목표에 집중하여 과거를 놓아 주도록 도와주세요.
재미있는 일을
재미는 정신 건강을 유지하는 데있어 중요한 부분입니다. 주말 여행을 가거나 오랜 친구를 만나거나 외출하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신을 실망시키는 것들과 사람들로부터 휴식을 취하십시오.
특정 사람이나 상황에서 기분이 나빠지면 그로부터 휴식을 취하십시오. 이것은 당신이 그들을 다룰 에너지를 가질 때까지 특정 관계를 보류하는 것을 의미 할 수 있습니다.
가까운 친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오.
좋은 사람들은 좋은 에너지를 발산하는 경향이 있습니다. 당신을 실망시키는 사람들이 아니라 당신을 위로하는 사람들과 더 많은 시간을 보내면서 재충전하십시오.
묵상하거나기도하십시오
연구와 일화적인 증거에 따르면 명상이나기도는 사람들이 우울하거나 스트레스를받을 때 삶의 목적을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
멀티 태스킹 방지
멀티 태스킹은 스트레스를받는 빠른 방법입니다. 실수하기 쉽게 만드는 멀티 태스킹 대신 한 번에 하나의 작업을 완료하는 데 집중 해보세요. 체크리스트를 작성하면 집중하고 성취 한 일을 추적하는 데 도움이됩니다.
기술에서 벗어나
다른 사람들의 삶은 종종 소셜 미디어에서 "완벽한"것처럼 보이지만 거의 그렇지 않습니다. 특정 기대에 부응해야한다는 느낌은 지칠 수 있습니다. 소셜 미디어를 일시 중지하십시오.
예술적인 것을하십시오
예술은 지친 마음을 달래는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 미술 용품을 꺼내서 그림을 그리거나 칠하십시오. 많은 서점에는 스트레스 감소 제로 특별히 고안된 복잡한 패턴의 색칠 공부도 있습니다.
일기 쓰기
일기를 쓰는 것은 자신의 감정을 표현함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 매일 시작 또는 끝날 때 적어도 하루에 5 분 동안 글을 쓰도록 노력하십시오. 그렇게하면 직면 할 수있는 모든 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 때때로 피로감을 느끼는 이유
대부분의 경우 피로는 바쁘거나 까다로운 생활 방식으로 인해 발생합니다. 드물게 피로는 치료가 필요한 기존의 질병으로 인해 발생합니다.
아마도 피로는 다음과 관련이있을 것입니다.
- 신체 활동이 너무 많거나 적음
- 시차 또는 일주기 리듬을 혼동하는 다른 것
- 불면증 또는 수면 부족
- 항히스타민 제 및 기침약과 같은 약물
- 열악한 식습관
- 스트레스
- 외상
- 약물 또는 알코올 사용
위의 방법을 시도했지만 여전히 피곤하다면 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 그들은 당신을 피로하게 만들 수있는 근본적인 의학적 상태를 확인할 수 있습니다.
테이크 아웃
생활 방식을 조금만 조정하면 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다. 신체적, 정신적으로 자신을 돌 보면서 개인 배터리를 충전하십시오. 재충전을위한 조치를 취한 후에도 여전히 배액이 느껴지면 의사를 만나십시오.
