KITCHARI 정화 : 정보, 혜택 및 조리법 - 건강

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Kitchari 정화하는 방법 : 혜택 및 조리법

kitchari cleanse는 식습관을 재설정하고 몸에 휴식을주기 위해 고안된 식사 계획입니다. 정화는 소화하기 쉬운 소수의 음식에만 집중합니다.

Kitchari 정화는 Ayurvedic 의학 및 웰빙 관행에서 일반적입니다. kitchari를 정화하는 동안 먹는 음식은 몸에도 샤를 재정렬하는 데 필요한 에너지 또는 몸의 세 가지 에너지 원을 제공 할만큼 충분히 풍부합니다. 나머지 에너지는 신체에 축적 된 독소를 제거하는 데 사용된다고 Ayurvedic 수련생들은 말합니다.

사실, 어떤 정화는 습관을 바꾸고 소화 시스템을 쉬게 할 수 있습니다. 휴일과 같이 일정 기간 동안 과도하게 탐닉 한 후 초기화하는 방법으로 클렌징을 권장합니다.

그러나 kitchari 정화를 포함한 일부 정화는 몸에서 독소를 제거하는 방법으로 스스로를 홍보합니다. 일부는 주장 목록에 정신 선명도 및 체중 감소와 같은 다른 이점을 추가합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다.

정화 또는 제한된 식습관과 마찬가지로 고려해야 할 잠재적 인 문제와 예방 조치가 있습니다. 더구나 덜 제한적인 방법으로 정화의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

킷 차리 클렌징이 어떤 것인지, 무엇을 먹을지, 웰빙 목표에 몇 가지 측면을 통합 할 수있는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

킷 차리 클렌징이란?

“kitchari”라는 단어는 혼합물을 의미하며 kitchari 요리 자체는 일반적으로 따뜻한 수프에 곡물과 콩과 식물의 조합입니다. 이 요리는 일반적으로 쌀과 녹두를 사용합니다. 렌즈 콩과 같은 다른 통 곡물과 콩과 식물도 사용할 수 있습니다.

일반적으로 콩과 식물은 많은 사람들에게 소화하기 어렵지만 렌즈 콩과 녹두는 소화하기 쉬운 목록에 있습니다.

kitchari 한 그릇은 소화하기 쉽고 치유를위한 충분한 영양을 제공하기 때문에 정화에 이상적입니다. kitchari 정화의 주요 요리이지만 다른 음식도 포함될 수 있습니다.

잎이 많은 채소와 당근과 같이 소화하기 쉽고 잘 익힌 채소는 정화하는 동안 먹을 수 있습니다. 오트밀과 같은 곡물 요리도 종종 그 일부입니다.

또한 도샤의 균형을 유지하기 위해 수분을 공급하는 차와 특정 허브를 선택할 수 있습니다. 물과 차는 클렌징 중 선호되는 음료입니다.

Kitchari 정화는 어떻게 수행합니까?

킷 차리 클렌징은 3 ~ 10 일이 소요될 수 있습니다. 그러나 시작하기 전에 일부 사람들은 사전 정화를 연습합니다.

사전 정화

사전 정화는 정화 시작 전 최대 1 주일의 기간입니다. 이 기간 동안 설탕, 카페인, 커피, 알코올 및 세척 중에 허용되지 않는 기타 모든 것을 줄일 수 있습니다. 가공 식품이나 식습관을 없애기 위해 먹는 음식을 바꿀 수도 있습니다.

씻어 깨끗이 하다

클렌징을 시작할 때 일일 식사 계획은 달성하려는 목표에 따라 크게 달라집니다. 최소한 아침에는 곡물 요리를, 점심과 저녁에는 kitchari를 먹어야합니다. 해당 식사에 승인 된 식품을 추가 할 수도 있습니다.

간식은 제한적이지만 식사 사이에 배가 고파서 기다릴 수 없다면 신선한 과일이나 생 견과류를 먹을 수 있습니다. 수분 공급이 중요하므로 하루에 8 ~ 12 인분의 물이나 차를 섭취하는 것이 좋습니다.

셀프 마사지 및 운동과 같은 다른 활동이 반드시 모든 kitchari 클렌징의 일부는 아닙니다. 정화하는 동안 수행하는 모든 활동이나 웰빙 관행은 원하는 결과에 따라 달라집니다.

정화 후

정화가 완료된 후 정화 후 계획을 채택 할 수 있습니다. 여기에는 일주일에서 10 일에 걸쳐 음식과 재료를 식단에 천천히 다시 도입하는 것이 포함됩니다.

정화가 끝난 후에도 며칠 동안 킷 차리를 계속 먹을 수 있지만 식사 계획에 다른 음식을 추가 할 수 있습니다. 이렇게하면 소화기 계통을 화나게하거나 너무 빨리 예전 습관으로 돌아가는 일이 없도록하여 정화 효과를 역전시킬 수 있습니다.

Kitchari 정화의 장점은 무엇입니까?

Ayurveda를 수행하는 사람들은 kitchari 정화와 더 넓은 Panchakarma 정화가 신체의 agni 또는 대사 불을 재설정하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 아유르베 다 의학에서는 신체의 건강이 소화기 건강으로 돌아옵니다. 몸이 좋지 않으면 몸이 좋지 않습니다

의사들은 kitchari 정화가 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

심신 조직에서 축적 된 독소 제거
소화를 개선하고 규칙적인 배변을 회복
몸의 무거움이나 혼잡을 제거
건강한 체중 또는 체중 감소 지원
에너지와 활력 향상
전반적인 건강과 웰빙 증진

연구 결과

이러한 혜택의 대부분은 정화를 한 사람들이보고합니다. 따라서 그들의 주장은 일화이며 연구 또는 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다. 사실, Ayurveda의 이점에 대한 연구는 매우 제한적입니다. kitchari 정화의 잠재적 인 영향에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다.

이것은 많은 해독식이 요법과 정화에 해당됩니다. 최근 대중화 된 이러한 식단은 독소 감소, 폐기물 제거 또는 건강 증진과 같은 주장을 뒷받침하는 증거 나 연구가 부족합니다.

몸에는 자체 클렌징 시스템이 있습니다.

또한 신체에는 신장과 간을 포함하는 클렌징 시스템이 내장되어 있습니다. 이 기관은 자연 폐기물을 청소하고 제거 할 수 있습니다. 제대로 작동하지 않으면 클렌징이나 디톡스 다이어트로 치료할 수 없습니다. 치료를 받아야합니다.

마찬가지로 신장이나 간을 통해 제거 할 수없는 독소는 독성이 매우 높기 때문에 의료 서비스 제공자가 치료해야합니다.

클렌징은 신체가 재설정 할 시간을줍니다.

kitchari 정화 또는 그 문제에 대한 모든 정화의 진정한 이점은 먹고있는 것을 재설정 할 수있는 기간입니다. 열악한 습관은 몇 주 또는 몇 달 동안 쉽게 만들 수 있습니다. 킷 차리 클렌징이든 다른 유형이든 해독이나 클렌징은 이러한 뿌리 깊은 관행을 깨는 데 도움이됩니다.

알코올, 설탕 및 가공 식품을 제거하면 기분이 좋아집니다.

킷 차리 클렌징을 사용하여 먹는 음식을 재설정하고 더 건강한 선택으로 재정렬 할 수 있습니다.

그러나 알코올, 설탕 및 가공 식품 (이 정화 및 기타 세척의 중요한 단계)을 제거하는 것만으로도 원기를 회복하고 웰빙을 개선 할 수 있습니다. 이 느낌은 당신이하는 클렌징의 유형보다는 몸을 아프거나 부진하게 만들 수있는 음식과 화학 물질을 제거하는 것에 대한 것입니다.

한계와 입증 된 이점을 이해하고 킷 차리 클렌징 또는 이와 유사한 프로그램을 수행하는 한,이를 재설정으로 사용하는 아이디어를 수용하거나 원하는 건강한 선택에 집중할 수 있습니다. 아프거나 질병의 증상을 경험하고 있다고 생각되면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

kitchari를 만들기위한 조리법

기본 킷 차리는 쌀과 녹두로 시작됩니다. 혼자서, 그것은 가장 풍미가 좋은 옵션이 아닐 수 있으며, 그것은 당신이 당신의 정화를 고수하지 못하게 할 수 있습니다.

그렇기 때문에 kitchari를 더욱 매력적으로 만드는 향신료, 허브 및 기타 향료 성분을 포함하는 kitchari 레시피를 찾아야합니다.

기본 킷 차리 레시피

이 kitchari 레시피는 다음을 사용하여 따뜻하고 초대합니다.

커민 씨
참기름
생강
세라노 고추

이 재료는 도샤 균형 요소뿐만 아니라 맛과 질감을 접시에 추가합니다.

아침 킷 차리 레시피

아침 식사로 계피와 육두구와 같은 따뜻한 향신료가 들어간 오트밀을 먹거나이 아침 식사 키트 차리에서 직접 맛볼 수 있습니다. 단맛은 대추 야자 나 꿀과 같은 천연 원료에서 비롯됩니다. Ghee는 농작물을 부스트하는 풍부함을 더합니다.

퀴 노아 킷 차리 레시피

쌀이 싫다면 다른 통 곡물로 만든 킷 차리 레시피도 있습니다. 이 kitchari 레시피에서는 녹두를 퀴 노아와 결합하여 가볍지 만 채우는 요리를 만듭니다.

킷 챠리 클렌징을하기 전에 고려해야 할주의 사항이 있나요?

정화는 매우 제한적일 수 있습니다. 따라서 집착하기가 어렵 기 때문에 더 짧은 클렌징으로 시작하여 어떤 맛을 낼 수 있습니다. 킷 차리 클렌징은 며칠 동안 사용할 수 있도록 설계되었지만 많은 해독 계획은 48 시간 또는 72 시간에 불과합니다.

잠재적 인 부작용이나 기타 문제로 인해 정화를 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 신체적으로 불편한 갈망이나 증상을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 시작하기 전에 섭취를 제한하지 않았다면 정화 중에 카페인 금단 현상을 경험할 수 있습니다. 정화는 또한 정신적으로 지칠 수 있습니다.

또한 월경중인 사람은 정화를 피해야하며 임신 중이거나 수유중인 사람도 피해야합니다. 이미 에너지 또는 체력에 문제가있는 경우 정화를 건너 뛰는 것이 좋습니다.

클렌징에 참여하는 것에 대해 우려 사항이 있으면 의료 제공자 나 영양사와상의하십시오. 그들은 위험을 평가하고 kitchari 정화가 당신에게 좋은 선택인지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Ayurvedic 식사 정보

kitchari 정화는 Ayurvedic 다이어트의 소개로 간주됩니다. 의사들은 소화기 건강을 재정비하는 것 외에도 정화가 도샤 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

금식 또는 정화 중에 신체가 스스로 재설정됩니다. 또한 소화관에 약간의 휴식을줍니다. 의사들은 그 결과 잠재적으로 덜 문제가되는 더 건강하고 균형 잡힌 소화 시스템이라고 주장합니다.

실무자들에 따르면 또 다른 잠재적 인 이점은 식단이 치유와 웰빙을 촉진하는 데 필요한 두 가지 요소 인 활력과 힘을 높일 수 있다는 것입니다.

다시 말하지만, 이러한 많은 이점은 덜 제한적인 방법으로 경험할 수 있습니다. 실제로 알코올은 뇌의 의사 소통 경로를 방해 할 수 있습니다. 그것은 당신이 느끼고, 생각하고, 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 식단에서 알코올을 줄이거 나 제거하면 웰빙 감각이 높아질 수 있습니다.

가공 식품을 제거하는 경우에도 마찬가지입니다. 2015 년 연구에 따르면 가공 식품은 경미한인지 장애와 관련이 있습니다. 식단에서 이러한 음식을 제거하면 웰빙과 건강 감각이 향상 될 수 있습니다.