혼자 살거나, 혼자 일하고, 혼자 여행하면서 자신과의 평화를 느낄 수 있습니다. 외로움은 다르게 나타납니다.
남편과 저는 우리가“집”이라고 부르는 곳에서 몇 마일 떨어져 있습니다.
우리는 작년에 풍경의 변화를 위해 주를 이주했습니다. 그 변화와 함께 가장 가까운 사랑하는 사람들을 떠나는 큰 희생이있었습니다.
시간이 지날수록 우리는 집이 단순한 장소가 아니라는 것을 깨닫습니다. 당신의 사람들이있는 곳입니다.
신체적 거리감은 COVID-19 발발의 영향을 줄 였지만 우리가 다루고있는 외로움에는 도움이되지 않습니다.
외로움 전염병은 신체적 거리두기를 연습 할 필요가 있기 훨씬 전에 나타났습니다. 개인은 세상에서 여전히 "정상"상태 일 때도 꽤 오랫동안 외로움과 싸워 왔습니다.
물리적 거리두기 지시는 단지 그 영향을 확대했을 뿐이며, 특히 대피 명령을받은 지역 사회의 증가로 인해 더욱 그러했습니다.
저는 개인적으로이 대피소에서 그 효과를 느끼고 있습니다. 나는 내 친구, 내 가족, 그리고 새로운 사람들을 만나러 나가는 자유가 그리워요.
외로움 vs. 외로움
외로움과 외로움은 완전히 다른 것입니다. 교우 관계의 부재로 인해 외로움은 정신 건강과 웰빙을 손상시킬 수있는 수준의 고립을 유발합니다.
내성적 인 사람으로서 나는 혼자있는 것으로부터 에너지를 얻습니다. 나는 또한 집에서 일하는 데 익숙한 가정입니다. 그래서이 고립의시기에 잘 대처할 수 있습니다. 반대로 저는 고독과 사회적 유대감 사이의 균형을 선호합니다.
혼자 살거나, 혼자 일하고, 혼자 여행하면서 자신과 완전히 평화롭게 지낼 수 있습니다. 그러나 외로움? 다르게 맞습니다.
그것은 종종 당신이 사회적 상황에서 "이상한 사람"처럼 느끼게 만들고, 그 감정은 당신을 감정적으로 고통스러운 길로 이끌 수 있습니다.
외로움의 영향으로 인해 다른 사람과의 관계를 맺고 가까운 관계를 구축하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 가장 취약한시기에는 정서적 지원 측면에서 착륙하기에 안전한 장소가없는 것처럼 보일 수 있습니다.
외로움은 어린 시절부터 성인기에 이르기까지 인생의 모든 단계에서 영향을 미칠 수 있습니다. 외로움의 에피소드 기간은 아주 정상입니다. 아마도 최소한의 규모로 그 효과를 느낄 것입니다.
어머니의 외동 딸로 자라서 일찍부터 외로움을 느꼈습니다. 제 나이에는 함께 놀거나, 싸우거나, 갈등을 해결할 형제 자매가 없었습니다. 어느 정도 이것은 내 사회 생활을 방해했습니다.
친구를 사귀는 것은 나에게 결코 문제가되지 않았지만, 의사 소통과 갈등 해결의 기술을 마스터하는 데 몇 년이 걸렸습니다. 이 두 가지가 부족하면 관계가 지속될 가능성이 적습니다. 저는 이것을 어려운 방법으로 배웠습니다.
장기적인 외로움은 건강 위험이 훨씬 더 높기 때문에 도달하고 싶지 않은 위험 영역입니다.
집에서 후퇴하는 동안 외로움 피하기
인간으로서 우리는 본질적으로 사회적입니다. 우리는 혼자 살기 위해 연결되거나 만들어지지 않았습니다. 그렇기 때문에 우리는 개인적인 삶에 연결성이 부족할 때 연결성을 갈망합니다.
자가 격리에는 이점이 있습니다. 예를 들어, 혼자 일하거나 일을 할 때 집중하기가 더 쉬울 수 있습니다. 이것은 고독에 아름다움이있는 경우 중 하나입니다. 반면에 다른 습관과 마찬가지로 단점이 있습니다.
예술인으로서 저는 주변에 아무도 없을 때 가장 잘 일합니다. 나는 내 바퀴가 회전 할 때 혼자있는 것을 선호하고 창의적인 헤드 스페이스에 있습니다. 왜? 주의가 산만 해지면 흐름이 쉽게 엉망이되어 그루브에서 벗어나 미루게됩니다.
하루 종일 일할 수는 없습니다. 그렇지 않으면 지속적으로 고립되어있을 것입니다. 그래서 저는 창의적인 프로젝트를 진행하기 위해 일정에 시간을 할애하지 않습니다.
이렇게하면 시간을 극대화하고 일과 삶의 균형을 더 건강하게 유지할 수 있습니다. 다른 시간에는 사람들과 연결되도록합니다.
우리가 너무 많은 시간을 혼자서 보낼 때, 우리의 마음은 때때로 부정적인 생각의 토끼 구멍을 헤매게 될 수 있습니다. 이 함정에 빠지지 마십시오. 손을 뻗는 것이 중요합니다.
미국 심리학 협회 (APA)에 따르면 사회적 고립이인지되면 여러 가지 다른 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 그 영향은 우울증과 불안에서 면역력 저하에 이르기까지 다양합니다.
위기 상황에서는 평정을 유지하고 통제 할 수있는 것에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 할 수있는 일에 집중하면 새로운 현실에 대처하는 데 도움이됩니다.
연결 및 연결 유지
APA는 극도의 외로움이 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. 우리가이 위기를 견뎌내면서 우리는 다른 사람들과 연결되어 있어야합니다.
기술을 사용하면 물리적으로 존재하지 않고도 사람들과 쉽게 연락 할 수 있습니다. 가족, 친구 및 사랑하는 사람들은 이미 함께 살고 있지 않는 한 항상 전화 한 통이면됩니다.
친한 사람들과 연락이되지 않는다고 느낀다면 지금이 다시 연락하기에 좋은시기입니다. FaceTime 및 GroupMe와 같은 채팅 기반 플랫폼 덕분에 집에서 사랑하는 사람을 쉽게 확인할 수 있습니다.
여기서 멈추지 않습니다. 소셜 미디어는 그 목적을 여러 가지 방법으로 제공합니다. 주로 새로운 연결을 만드는 데 사용할 수있는 훌륭한 도구입니다.
이러한 이유로 전 세계 사람들이 소셜 미디어를 사용합니다. 어떤 식 으로든 관계를 맺을 수 있다면 누군가와 관계를 맺을 가능성이 더 높습니다.
우리 모두이 위기의 영향을 느끼고 있기 때문에 공통점을 찾는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
또한 COVID-19의 곡선을 평평하게하면서 외로움과 싸우고있는 사람들을위한 새로운 앱인 Quarantine Chat도 있습니다.
가상 사교 모임에 참석
오프라인으로 나가서 새로운 사람들을 만날 수는 없으니 온라인에서 만나는 방식에 교활 해 보시지 않겠습니까?
인터넷과 함께 온라인 커뮤니티의 이점이 있습니다. 거의 모든 삶을위한 수많은 커뮤니티가 있습니다. 많은 사람들이 무료로 사용할 수 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 잘 모르시겠습니까? 취미와 관심사에 맞는 Facebook 그룹을 확인하십시오.
일부 커뮤니티는 완전히 가상의 모임을 주최하며 특히 현재 활발합니다. 가상 영화의 밤과 믹서에서 온라인 북 클럽과 커피 데이트에 이르기까지 모든 것을 보았습니다. 그리고 상상할 수있는 거의 모든 종류의 가상 피트니스 클래스가 있습니다.
새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 온라인에서도 부족을 찾는 것은 시간 문제 일뿐입니다.
가상 자원 봉사
자신보다 더 큰 것에 기여하고 싶었던 적이 있습니까? 지금이 사회에 의미있는 영향을 미칠 수있는 기회입니다.
집을 떠나지 않고 지불 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다른 사람들을 도와 주면 외로움에서 벗어나 더 큰 이익을 향해 집중할 수 있습니다.
집에서 COVID-19 연구원을 도울 수도 있습니다.
여러분과 사람들 모두에게 윈윈입니다.
정신 건강 전문가와상의하십시오
치료가 정신 건강을 위해 할 수있는 일은 많습니다. 우선, 전문 치료사가 외로움에 더 효과적으로 대처하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.
지금은 대면 치료를 이용할 수 없지만 완전히 선택 가능한 것은 아닙니다. Talkspace 및 Betterhelp와 같은 앱은 온라인 치료를 가능하게했습니다.
“온라인 치료 서비스는 외로움을 포함한 우울 장애의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 뉴욕시의 면허 정신과 의사 Zlatin Ivanov 박사는 말합니다.
경험이 익숙한 것과 다를 수 있지만 온라인 치료는 대면 치료만큼 효과적 일 수 있습니다.
Ivanov는“[사람들에게 증상을 논의하고, 치료 계획을 세우고, 치료 제공자와 일대일로 일할 수있는 능력을 부여합니다.]라고 덧붙입니다.
지원 요청
한 번에 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 장기간의 외로움을 겪어 온 사람들에게 신체적 거리감은 불편한시기에 나타납니다.
현재 외로움으로 어려움을 겪고 있다면, 외부 자원을 활용하는 것이 좋습니다. 혼자서 할 필요가 없습니다.
도움이 밖에 있습니다
귀하 또는 아는 사람이 위기에 처해 있고 자살 또는 자해를 고려하고있는 경우 지원을 요청하십시오.
- 911 또는 지역 응급 서비스 번호로 전화하십시오.
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)에 전화하십시오.
- 741741의 Crisis Textline에 HOME 문자를 보내십시오.
- 미국에 있지 않습니까? Befrienders Worldwide를 통해 해당 국가의 헬프 라인을 찾으십시오.
도움이 도착하기를 기다리는 동안 그들과 함께 있고 해를 끼칠 수있는 무기 나 물질을 제거하십시오.
같은 집에 있지 않은 경우 도움이 도착할 때까지 전화를 계속하십시오.
Johnaé De Felicis는 캘리포니아 출신의 작가, 방랑자, 웰빙 중독자입니다. 그녀는 정신 건강에서 자연 생활에 이르기까지 건강 및 웰빙 공간과 관련된 다양한 주제를 다룹니다.
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