맥박 측정 방법 (목표 심박수 추가)

개요

심박수는 1 분 동안 심장이 뛰는 횟수를 측정 한 것입니다.

안정 심박수는 운동을하지 않거나 스트레스를 받고있을 때 분당 심박수를 말합니다. 휴식 심박수는 심장 근육의 건강을 측정하는 중요한 척도가 될 수 있습니다.

운동 할 때, 또는 현기증과 같은 증상을 경험할 때 전반적인 건강 상태에 대해 자신의 심박수를 확인할 수 있으면 도움이됩니다.

또한 911에 전화 한 후 CPR이 필요한지 결정하기 위해 자녀의 맥박을 확인하거나 응급 상황에서 누군가의 맥박을 확인해야 할 수도 있습니다.

나이와 체력 수준은 안정시 심박수에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 모두 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.

• 온도
• 거짓말, 앉기 또는 서기와 같은 신체 위치
• 감정 상태
• 카페인 섭취
• 특정 약물
• 기저 심장 또는 갑상선 질환

맥박을 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 가장 일반적인 방법 중 일부입니다.

방법 1 : 방사형 펄스

이 방법을 사용하여 맥박을 확인하려면 요골 동맥을 찾습니다.

1. 엄지 손가락 바로 아래 반대쪽 손목 안쪽에 포인터와 중지를 놓습니다.
2. 엄지 손가락을 사용하여 맥박을 확인하지 마십시오. 엄지 손가락의 동맥으로 인해 정확하게 계산하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
3. 맥박이 느껴지면 15 초 동안 느끼는 박동 수를 세십시오.
4. 이 숫자에 4를 곱하여 심박수를 얻습니다. 예를 들어 15 초에 20 회 박동하는 것은 분당 80 회 심박수 (bpm)와 같습니다.

방법 2 : 경동맥 맥박

이 방법을 사용하여 맥박을 확인하려면 경동맥을 찾습니다.

1. 턱뼈 바로 아래의 기관 측면에 포인터와 중지를 놓습니다. 심장 박동이 쉽게 느껴질 때까지 손가락을 움직여야 할 수도 있습니다.
2. 15 초 동안 느끼는 맥박을 센다.
3. 이 숫자에 4를 곱하여 심박수를 얻습니다.

방법 3 : 페달 펄스

발 꼭대기에서 맥박을 찾을 수도 있습니다. 이것을 페달 펄스라고합니다.

1. 검지와 중지를 발 꼭대기를 따라 이어지는 뼈의 가장 높은 지점 위에 놓습니다. 맥박을 느끼려면 뼈를 따라 손가락을 움직이거나 양쪽으로 약간 움직여야 할 수 있습니다.
2. 맥박을 찾으면 15 초 동안 박동을 세십시오.
3. 심박수를 얻으려면 4를 곱하십시오.

방법 4 : 상완 맥박

맥박을 확인하는 또 다른 위치는 상완 동맥입니다. 이 방법은 어린 아이들에게 가장 일반적으로 사용됩니다.

1. 팔이 약간 구부러지고 안쪽 팔이 천장을 향하도록 돌립니다.
2. 팔의 측면을 따라 검지와 중지를 팔꿈치 위의 구부러진 부분과 아래의 팔꿈치 뼈의 뾰족한 부분 사이에 놓습니다. 그런 다음 손가락을 팔 위로 1 인치 올리십시오. 맥박을 느끼려면 아주 세게 눌러야 할 수도 있습니다.
3. 맥박이 느껴지면 15 초 동안 몇 번의 박동이 발생하는지 세십시오.
4. 이 숫자에 4를 곱하여 심박수를 얻습니다.

방법 5 : 보조 장치로 심박수 확인

다음과 같이 심박수를 알려주는 장치가 많이 있습니다.

• 집에서 혈압 기계
• 디지털 피트니스 추적기
• 스마트 폰 앱
• 운동 기계

심박수를 확인하는 가장 정확한 장치는 가슴에 묶인 무선 모니터입니다. 손목에 착용 한 피트니스 트래커로 읽습니다.

손목에 착용하는 디지털 피트니스 트래커, 재택 혈압 측정기 및 스마트 폰 앱은 심박수를 수동으로 확인하는 것보다 정확도가 떨어집니다. 그러나 이러한 장치는 운동 할 때 상당히 정확하고 매우 유용합니다.

운동 기계에는 심박수를 읽을 수있는 금속 손잡이가있을 수 있지만 이는 종종 매우 부정확합니다. 운동하는 동안 심박수를 확인하려면 수동으로 확인하거나 디지털 피트니스 트래커를 사용하는 것이 가장 효과적입니다.

심박수는 얼마 여야합니까?

남성이 여성보다 심박수가 약간 낮은 경향이 있지만 심박수 기준은 주로 성별보다는 나이를 기준으로합니다.

성인에게 이상적인 안정시 심박수는 60-100bpm입니다. 운동 선수와 같이 몸에 아주 잘 맞는 사람은 안정시 심박수가 60bpm 미만일 수 있습니다.

목표 심박수는 운동의 효율성을 극대화하고 안전을 유지하는 데 사용할 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 60 ~ 85 %로 운동하는 것이 가장 유익합니다.

이 비율의 낮은 끝에서 운동하거나 인터벌 트레이닝 (심박수가 오르락 내리락하는 곳)을하는 것이 지방 연소에 이상적입니다. 더 높은 곳에서 운동하는 것은 심혈관 강도를 높이는 데 이상적입니다.

예상 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 빼는 등식을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 45 세인 경우 대략적인 최대 심박수는 175bpm (220 – 45 = 175)입니다.

그런 다음 최대 심박수를 사용하여 운동하는 동안 목표 심박수를 결정할 수 있습니다.

아래 차트는 다양한 연령 그룹의 예상 최대 및 목표 심박수를 보여줍니다.

나이예상 최대 심박수목표 심박수 (최대의 60–85 %)20200120–17025195117–16630190114–16235185111–15740180108–15345175105–14950170102–1455516599–1406016096–1366515593–1327015090–123

실제 최대 심박수와 목표 심박수를 결정하는 가장 정확한 방법은 의사가 수행하는 등급별 운동 테스트에 참여하는 것입니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 특히 앉아 있거나 심장이나 폐에 문제가있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

의사를 볼 때

지속적으로 낮은 심박수를 서맥이라고합니다. 건강한 젊은 성인이나 훈련 된 운동 선수의 경우 다른 증상이없는 낮은 심박수는 일반적으로 매우 건강한 심장 근육의 신호입니다.

그러나 낮은 심박수는 심각한 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다. 심박수가 60bpm 미만이고 흉통이있는 경우 911에 전화하십시오. 현기증, 쇠약, 실신 또는 기타 관련 증상이있는 경우 의사에게 연락하십시오.

지속적으로 높은 심박수 (휴식시 100bpm 이상)를 빈맥이라고합니다. 운동을하거나 스트레스를 받거나 불안하거나 아플 때 또는 카페인을 섭취했을 때 심박수가 높아지는 것은 정상입니다.

쉬고있을 때 심박수가 100bpm을 초과하는 것은 정상이 아닙니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다.

• 현기증
• 약점
• 두통
• 심계항진
• 갑작스러운 불안
• 가슴 통증

이러한 증상이 있으면 의사에게 연락하십시오.

테이크 아웃

집에서 할 수있는 심박수를 확인하는 간단한 방법이 있습니다. 안정시 심박수를 심장 건강의 지표로 아는 것이 유용 할 수 있습니다.

목표 심박수를 알고 운동 할 때 심박수를 확인하여 운동 루틴을 극대화 할 수도 있습니다.

다른 증상을 동반하는 높거나 낮은 심박수가 심각한 근본적인 문제의 징후 인 경우가 있습니다. 이것을 경험하면 즉시 의사에게 연락하십시오.