미국의 10 월은 한 가지를 의미합니다. 으스스한 계절이 다가오고 있습니다.
이것은 호박 스파이스 모든 것, 대중 문화에 대한 언급과 가짜 피로 가득한 창의적인 의상, 그리고 당연히 뼈를 식히는 긴장감과 고어로 가득 찬 공포 영화로 해석됩니다.
그러나 화면에서 좋은 공포를 찾을 때 정신 건강도 염두에 두는 것이 중요합니다.
"Jennifer ’s Body", "The Shining", "The Invisible Man", "Get Out"과 같은 영화는 긴장감과 스릴에 적합하지만 때로는 공포가 너무 현실이 될 수 있습니다.
우리의 정신 건강을 돌보는 것이 중요하므로 자신의 한계와 건강한 방식으로 시청하는 방법을 아는 것이 좋습니다.
생리적 효과
공포 영화에는 이미지, 사운드 및 스토리를 조작하여 긴장감과 위험에 대한 환상을 만드는 심리적 트릭이 포함되어 있습니다.
뇌는 위협이 실제가 아니라는 것을 알고 있지만 신체는 위협이 실제로 존재하는 것처럼 동시에 등록합니다.
메릴랜드 불안 및 스트레스 장애 연구소의 면허 심리학자이자 전무 이사 인 샐리 윈스턴은 이렇게 설명합니다. 아니면 극장에서 진짜 위험은 없습니다.”
이것은 당신이 안전하다는 것을 알면서도 겁을 먹을 수있는 놀이 공원을 타는 것과 비슷합니다.
Winston은 일반적으로 착각을 처리 할 수있는 사람들을 지켜 보는 데 아무런 해가 없다고 말합니다. 그녀는 경험을 가지고 동시에 그것을 관찰하는 능력을“혼합”또는“분리”라고 설명합니다.
"공포 영화를 즐기기위한 전제 조건"이라고 그녀는 말합니다.
즉, 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.
공포 영화는 긴장, 공포, 스트레스, 충격과 같은 특정 감정을 이끌어 내기 위해 고안되었습니다. 이들은 자율 신경계에서 노르 에피네프린, 코티솔, 아드레날린과 같은 호르몬이 체내에서 방출되도록 할 수 있습니다.
동공 확장, 심박수 증가 및 근육 긴장을 통해 이러한 호르몬의 생리적 반응을 확인할 수 있습니다.
수면에 미치는 영향
아드레날린이 영화의 전반적인 경험에 기여하지만 높은 상태로 인해 수면이 더 어려워 질 수 있습니다.
“공포 후의 행복감조차도 긴장을 풀지 않고 활성화하고 있습니다. 따라서 감성적 인 롤러 코스터를 즐기는 사람들에게도 공포와 서스펜스 영화는 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다.”라고 미디어 심리학 연구 센터의 이사 인 Pamela Rutledge 박사는 말합니다.
숙면을 취하는 것은 육체적 정신적 건강에 매우 중요합니다.
정신 건강
연구에 따르면 수면 손실이나 수면의 질이 낮 으면 뇌가 다음날 감정을 처리하는 방식에 부정적인 영향을 미치고 부정적인 감정을 강화할 수 있습니다.
불쌍한 수면은 또한 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 우울증이있는 사람의 90 %가 수면의 질이 좋지 않은 것으로 추정됩니다. 일부 연구에 따르면 노인의 수면 부족은 자살로 인한 사망 위험을 증가시킵니다.
연구에 따르면 3 박 이상 연속으로 수면을 취하지 않으면 지각 왜곡, 망상 및 환각이 발생할 수 있습니다.
Rutledge는 "민감한 개인의 경우 [영화]의 이미지를 꿈으로 내재화함으로써 수면이 손상 될 수도 있습니다."라고 말합니다.
이는 화면의 공포가 REM (깊은 수면)을 방해하고 수면을 방해하거나 열악한 수면을 유발하는 것으로 입증 된 악몽을 유발할 수 있음을 의미합니다.
공포 영화로 인해 밤에 잠이 들지 않는다면 시청 선택을 재고 할 가치가 있습니다.
걱정
불안에 시달리는 사람들은 공포 영화에 부정적인 영향을받을 가능성이 더 큽니다.
Rutledge가 설명했듯이 "만성 불안은 놀라움을 유발하는 자극에 대한 민감성을 증가시켜 이미 스트레스를 받고 불안한 사람들이 부정적인 반응을 보일 가능성을 높입니다."
불안 감수성은 불안과 관련된 신체 감각에 대한 두려움이며 이러한 감각을 실제 위협으로 잘못 해석하는 것입니다.
Winston은 이것을 "두려움에 대한 두려움-감각과 감정을 통한 신체의 각성 반응에 대한 혐오감과 두려움"이라고 설명합니다.
불안감에 시달리는 사람들은 공포 영화를 보면서 부정적인 영향을받을 가능성이 더 큽니다. 방해가되는 생각과 이미지를 두려워하는 경향이 촉발되어 불안이나 공황 수준을 높일 수 있습니다.
Winston은 공포 이미지를 보는 것이 원치 않는 생각과 감정으로 이어질 수 있으므로 일반적으로 이러한 경험을 피하려는 불안감 민감성을 경험하는 사람들에게는 큰 충동이 있습니다.
공포 영화의 긍정적 인 효과
배짱과 유혈이 가득한 공포 영화는 시청자에게도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
Rutledge는“일반적으로 공포 영화를 보는 사람들은 다양한 이유로 영화를 즐기는 경향이 있으므로 대부분의 시청자에게 긍정적 인 영향을 미친다”고 말했다.
공포 영화를 보는 것은 시청자가 공포를 견뎌내고 해결의 대가를 누릴 때 공포에 맞설 수있는 기회가 될 수도 있습니다.
특정 정신 건강 장애가있는 시청자에게 특히 그렇습니다.
"누군가 불안 장애 또는 강박 장애로 치료를 받고 있다면 공포 영화는 두려움에 맞서고 실제로 불쾌한 고통을 견딜 수 있으며 위험하지 않다는 자신감을 키울 수있는 유용한 기회를 제공 할 수 있습니다."라고 Winston은 설명합니다.
그러나 이것이 당신에게 개인적으로 효과가 있는지 의사 나 면허가있는 심리학자와 이야기하는 것이 중요합니다.
건강한 시청을위한 팁
스릴을 즐기면서 무서운 영화의 영향을 줄이는 방법도 있습니다.
어떤 하위 장르가 나에게 적합한 지 알아보세요.
공포 영화를 보는 데있어 중요한 팁은 처리 할 수있는 수준과 선호도에 맞는 하위 장르를 찾는 것입니다.
Rutledge가 말했듯이 "자신의 취향과 관용을 아십시오."
예를 들어, 모든 사람이 고어 또는 마인드 게임을 즐기는 것은 아닙니다. 유혈 사태가 시청 한 지 오래 전에 괴롭힐 가능성이 높다면 "초자연적 인 활동"이나 "요술사"와 같은 더 초자연적 인 것을 시도해보십시오.
또는 유령이 당신을 밤에 잠들게 할 가능성이 더 크다면, "Black Swan", "The Boy Next Door"또는 "Look Away"와 같은 심리 스릴러를 선택해보십시오.
고어가 차 한잔이라면 "인간 지네"또는 "톱"시리즈를 사용해보십시오.
자신을위한 경계 설정
공포 영화를 볼 때 명심해야 할 가장 중요한 것은 자신의 편안함입니다.
"폭력을 피하는 도덕적 가치에 대한 반응이든 원치 않는 이미지와 감각을 피하려는 심리적 욕망이든 공포 영화를 피하는 데 아무런 해가 없습니다."라고 Winston은 말합니다.
Rutledge는 귀하의 필요를 최우선으로 생각하는 이러한 정서에 동의합니다.
“공유 프로그래밍을 협상 할 때 경계를 설정하고 자신을 고수 할 준비를하십시오. 다른 사람들이 당신이 속상 할 수있는 것을보고 싶어하기 때문에 자신을 불편하게하지 마십시오.”라고 그녀는 말합니다.
특히 두려움이나 불안에 대한 경향이있는 경우 현재 감정과 화면의 내용이 어떻게 영향을 받을지 평가하는 것이 중요합니다.
Rutledge는 "성미가 짧고 불안하다면… 공포 영화는 그만두고 다른 세상으로 탈출 할 수있는 무언가를보세요."라고 말합니다.
항상 방을 떠나 편안한 책을 집어들 수 있습니다. 모든 내러티브에는 갈등이 있지만 그 당시 자신에게 맞는 수준을 선택하는 것입니다.
폭식주의
화면의 내용뿐만 아니라 소비하는 양을 모니터링하는 것도 중요합니다. 한 달 내내 공포 영화를 마라톤하는 것이 유혹적 일 수 있지만, 위험이 따를 수 있습니다.
톨레도 대학의 보건 및 레크리에이션과의 2017 년 연구에 따르면 폭식 시청 TV 또는 영화는 공포 영화가 아니더라도 불안 증상을 증가시키고 수면을 방해 할 수 있습니다.
이 연구는 또한 매일 밤 2 시간 이상 TV를 시청 한 참가자가 시청 시간이 짧은 참가자보다 더 높은 수준의 우울증을 보인 것으로 나타났습니다.
폭식 공포 영화는 또한 신체의 아드레날린의 규칙 성을 증가시켜 수면 문제를 악화시킵니다.
연구에 따르면 폭식 관찰은 강박적이고 보상적인 행동이 될 수 있습니다. 여기에는 통제 부족, 부정적인 건강 및 사회적 영향, 죄책감, 직무 태만과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.
일주일에 몇 편의 영화를 시청하는지 모니터링하고 일상적인 행동에 영향을 미치는지 확인하는 것이 중요합니다.
다른 영화 나 TV 프로그램과 마찬가지로 조정에 관한 것입니다.
휴식을 취하다
영화의 일부로 인해 불편 함이 느껴진다면 항상 눈을 감거나 화장실을 잠시 쉬기 위해 떠날 수 있습니다.
즐겁지 않은 방식으로 척추를 식히는 특정 장면에서 외면하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
계속 불 켜
조명을 켜거나 낮 동안 시청하십시오. 이것은 특히 뉴욕 공포증이나 어둠에 대한 극심한 공포를 경험할 때 도움이 될 수 있습니다.
버디 업
또 다른 팁은 다른 사람들과 함께 무서운 영화를 보는 것입니다. 그들은 현실에 얽매이는 느낌을 줄 수 있습니다. 그런 다음 껴안는 옵션이있어 안전함을 느낄 수 있습니다.
Rutledge는“공포 영화는 공포를 관리하기 위해 극장에서 'snuggling'을 증가시키고, 그룹 시청은 사람들이 더 안전하다고 느끼기 때문에 즐거움을 증폭시킵니다.
무엇이 올지 알고
결말을 모르는 것이 두렵다면 언제든지 스포일러를 미리 찾아서 자신 만 볼 수 있습니다. 이것은 긴장감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
모든 장르의 영화 및 TV 프로그램과 마찬가지로 개인의 취향과 상황에 따라 다릅니다.
안전하게 시청하려면 공포 영화가 어떻게 느끼는지 모니터링하십시오. 다음날 기분이 어떤지, 수면에 영향이 있는지 확인하십시오.
불편하거나 신체의 생리적 반응을 즐기지 않는 경우 언제든지 시청을 떠날 수 있습니다.
할로윈 정신을 얻는 것은 재미 있지만 정신 건강을 돌보는 것이 훨씬 더 중요합니다.
Marnie Vinall은 호주 멜버른에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 정치와 정신 건강에서 향수를 불러 일으키는 샌드위치와 자신의 질 상태에 이르기까지 모든 것을 다루는 다양한 출판물을 위해 광범위하게 저술되었습니다. 다음을 통해 Marnie에 도달 할 수 있습니다. 트위터, 인스 타 그램, 또는 그녀 웹 사이트.
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