모유 수유 중 자세는 실제로 중요합니다. 이유는 다음과 같습니다.

모유 수유 여행을 시작하는 것은 귀하와 아기에게 흥미로운 시간입니다. 그러나 간호하는 동안 자세가 좋지 않으면 목에 큰 통증이 빨리 생길 수 있습니다.

유두가 아프고 갈라질 가능성, 모유 공급 문제 및 유방염의 가능성이 있으므로 모유 수유 루틴을 완벽하게 수행하려면 알아낼 것이 많습니다.

따라서 모유 수유 자세가 우선 순위 목록의 맨 아래로 떨어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

모유 수유 자세가 중요한 이유는 무엇입니까?

자세는 웰빙의 매우 중요한 부분이며 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

자세가 좋지 않으면 허리와 목의 통증, 두통 및 낮은 에너지 수준을 유발할 수 있습니다.

장시간 앉아 있거나 잘못된 신발 선택, 심지어 Instagram 스크롤로 인해 발생하는 일반적인 자세 문제를 해결하기 위해 할 수있는 스트레칭과 운동이 있습니다.

그러나 많은 새로운 엄마들은 처음부터 모유 수유 자세를 개발했다는 ​​사실을 모르고, 일단 깨닫고 나면이를 고치는 방법을 모릅니다.

아기에게 모유 수유를하면 몸의 균형을 잃고 통증과 통증을 유발할 수있는 새로운 습관적 움직임이 도입됩니다.

많은 모유 수유 여성이 잘못된 모유 수유 자세로 인해 목 통증, 중추 통증 및 긴장성 두통을 경험하지만이를 교정하고 신체 균형을 회복하는 데 필요한 지식이나 자원이 없습니다.

Empower Movement and Expecting and Empowered의 설립자이자 소유자 인 Krystle Howald, PT, DPT는“모유 수유 자세를 고정하지 않으면 [산후] 회복에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다.

Howald는 부적절한 모유 수유 자세는 종종 늑골 위치에 부정적인 영향을 미치며, 이는 산후 골반저 회복을 지연시킬뿐만 아니라 직장 전이를 악화시키고 산후 배의 모양을 줄이기 어렵게 만듭니다.

“갈비뼈가있는 위치는 횡경막의 기능과 많은 관련이 있으며 골반저를 치유하는 것과 많은 관련이 있습니다. 늑골 위치가 좋지 않아 횡경막이 잘 정렬되지 않으면 시스템을 자동화 할 수없고 골반저를 강화할 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.

아기 (또는 아기!)에게 필요한 수유의 양으로 수백 시간 몸에 불필요한 스트레스를주는 위치에 있습니다.

불행히도 습관을 고치는 데 시간이 오래 걸릴수록 모유 수유를 마친 후에도 통증과 통증을 더 오래 느낄 수 있습니다.

적절한 모유 수유 자세는 무엇입니까?

Howald는 완고한 불균형이 형성되는 것을 방지하기 위해 가능한 한 빨리 적절한 모유 수유 자세를 시작할 것을 권장합니다. 다음은 그녀가 귀하와 귀하의 자녀를위한 이상적인 설정으로 권장하는 사항입니다.

1. 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2. 의자 나 소파에 엉덩이를 뒤로 젖히십시오.
   • 엉덩이를 끝까지 뒤로하여 발을 바닥에 닿을 수없는 경우 베개를 사용하여 추가 지원을 받으십시오.
3. 어깨를 편안하고 귀에서 멀리하십시오.
4. 아기에게 유방을 가져 오기 위해 몸을 구부리지 말고 아기를 유방으로 가져 오십시오.
   • Howald는이를 위해 모유 수유 베개를 사용할 것을 권장합니다. 베개가 아기를 충분히 가까이 가져 오지 못하면 아기의 머리를 가슴쪽으로 기울이기 위해 여분의 수건이나 베개를 사용해야 할 수 있습니다.
5. 힘들다는 건 알지만 항상 아기를 쳐다 보지 마세요.
   • 목을 너무 많이 구부리면 목과 등에 많은 스트레스가 가해집니다. 대신 머리를 중립으로 유지하거나 간단한 목 확장 운동을 통합하십시오.

수유하는 동안 실제로 휴식을 취할 수있는 것이 정말 중요합니다. Howald는 적절한 설정을 통해서만 달성 할 수 있다고 말합니다.

“[근육]이 너무 긴장해서는 안됩니다. 그것은 설정에 관한 것입니다. 베개가있는 곳, 롤업 타월을 한쪽 아래에 붙여서 자세가 주로 설정을 통해 이루어 지도록 할 수 있습니다. 시간을내어 올바르게 설정하면 몸이 훨씬 더 편안해집니다.”라고 그녀는 말합니다.

모유 수유로 인한 통증과 통증을 방지하기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까?

Howald는 모유 수유로 인한 고통을 진정으로 극복하기 위해 등, 어깨 및 목 근육을 강화하는 것이 중요하다고 강조합니다.

“임신 중에는 앞쪽에있는 아기의 몸무게 때문에 벌써 앞으로 나아갔습니다. 따라서 산후에 모유 수유를 할 때 어깨는 여전히 앞쪽으로 둥글게됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “근육은 모두 길이-장력 관계에 관한 것입니다. 근육이 너무 펴지면 경련과 화상을 입게되는데 이는 많은 모유 수유 엄마들이 느끼는 것입니다.”

따라서 많은 새로운 엄마들이 등과 목의 타는 근육과 경련을 일으키는 근육을 펴고 싶은 충동을 느끼지만 실제 문제는 힘이 부족한 것에서 비롯된 것 같습니다.

“저는 척추 지압사에게 갈 수 있고, 마사지 치료사에게 제 등을 마사지 할 수 있습니다. 근육의 길이와 긴장 관계가 여전히 좋지 않기 때문에 등이 여전히 아플 것입니다. 그들은 지나치게 늘어나고 과로했습니다.”라고 그녀는 말합니다.

모유 수유를 기대하고 있거나 이미 모유 수유중인 엄마라면 목과 등을 강화하고 모유 수유와 관련된 통증으로부터 신체를 보호하기 위해 Howald가 권장하는 몇 가지 운동 예가 있습니다.

생각해 내다

근력 운동의 이점을보기 전에 근육을 만드는 데 4 ~ 6 주가 소요될 수 있으므로이를 고수하여 완화를 찾기 시작하세요!

상체 운동 샘플

덤벨로 구부러진 리버스 플라이

1. 양손에 가벼운 덤벨을 잡습니다.
2. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다.
3. 허리를 구부리고 코어를 잡고 등을 곧게 펴고 머리를 중립으로 유지하십시오. 견갑골을 조이고 아래로 뒤로 고정합니다. (이렇게하면 체중을 지탱하기 위해 상부 트랩 근육을 사용하지 않습니다.)
4. 팔을 곧게 펴고 팔을 들어 올려 글자 'T'를 만드세요.
5. 어깨 높이에 도달하면 중지하십시오.
6. 천천히 돌아와 반복하십시오.

프로 팁 : 손에 무게를 싣고 몸매를 유지할 수 없다면 버려라!

아령으로 구부러진 행

1. 양손에 가벼운 덤벨을 잡습니다.
2. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다.
3. 허리를 구부리고 코어를 잡고 등을 곧게 펴고 머리를 중립으로 유지하십시오. 견갑골을 조이고 아래로 뒤로 고정합니다.
4. 팔을 앞쪽으로 똑바로 매달린 다음 팔꿈치를 구부려 덤벨을 옆으로 들어 올리십시오.
5. 덤벨이 허리에 닿으면 멈춰서 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오.
6. 천천히 돌아와 반복하십시오.

프로 팁 : 전체 동작 동안 팔꿈치를 흉곽에 가깝게 유지하십시오.

아령으로 번갈아 가며 구부러짐

이 운동은 위와 같은 방향을 따르지만 한 번에 한 팔씩 번갈아 가며 수행합니다.

측면 누워 외부 회전

1. 옆으로 눕고 위쪽 팔의 손에 덤벨을 잡습니다.
2. 견갑골을 아래쪽과 뒤쪽으로 고정하여 맞물립니다.
3. 팔을 옆구리에 붙인 채로 팔을 돌려서 덤벨을 천장쪽으로 올립니다.
4. 운동의 정상에 도달하면 견갑골을 더 꽉 쥐십시오.
5. 천천히 돌아와 반복하십시오.

프로 팁 : 추가 지원을 위해 팔꿈치 아래에 말아 올린 수건을 사용할 수 있습니다.

모유 수유 (기본적으로 모든 모성)를 위해 신체를 강화하기 위해 할 수있는 운동에 대해 자세히 알아 보려면 Howald의 임신 및 산후 운동 가이드를 확인하세요.

새로운 운동이나 훈련 프로그램을 시작하기 전에 (특히 최근에 출산했거나 현재 임신했거나 기저 질환이있는 경우) 산부인과 또는 의사와상의해야합니다.

테이크 아웃

“새로운 엄마가되는 데는 너무나도 예상치 못한 신체적, 정서적 도전이 너무 많기 때문에 몸의 긴장을 완화하기 위해 엄마가되는 것을 통제 할 수있는 것을 아는 것은 매우 가치가 있습니다.”라고 Howald는 말합니다.

적절한 모유 수유 자세는 허리와 목의 통증을 완화하려는 새로운 엄마들에게 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 더 이상 지속되는 불균형이 형성되는 것을 방지하기 위해 출생 후 가능한 한 빨리 이러한 기술을 구현하는 것이 중요합니다.

구제를 찾는 데 어려움이 있거나 이미 모유 수유를 중단하고 만성 통증이있는 ​​경우 해당 지역의 물리 치료사를 방문하여 특정 요구 사항을 해결하는 것이 좋습니다.

매일 몇 분의 목표 근력 운동에 전념하면 곧 완전한 산후 회복을 향한 길을 갈 수 있습니다.

Ruby Thompson은 건강 및 웰빙 작가이자 매니아입니다. 그녀는 최근 Northwestern University의 Medill School of Journalism에서 석사 학위를 취득했으며 자신의 학위를 사용하여 독자의 건강 및 웰빙 여행에 대해 교육하고 영감을 줄 계획입니다..