불안 증상을 멈추려면 어떻게해야합니까?

공포와 공포감이 급증하는 경우 몇 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다.

질문 : 명백한 이유없이 매일 위 조림, 땀, 복통, 공황 발작, 공포감 등의 불안 증상을 멈추려면 어떻게해야합니까?

불안의 신체적 증상은 농담이 아니며 일상적인 기능을 방해 할 수 있습니다. 공포와 공포감이 급증하는 경우 몇 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 불안이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것이 유용 할 수 있습니다.

상황은 다음과 같습니다. 우리가 불안 할 때 심장이 뛰고 위가 소용돌이 치는 것은 '투쟁 또는 도피'반응의 신호입니다. 위험을 감지하면 몸이 스트레스를받는 상태에 들어갑니다. 신체가 스트레스를받는 한 이러한 불안 증상은 계속됩니다.

이 순환을 방해하는 열쇠는 몸을 다시 휴식의 장소로 가져 오는 것입니다.

심호흡을하는 것만으로도 이러한 스트레스 증상을 방해 할 수 있습니다. 명상이나 회복 요가도 유용 할 수 있습니다. 이러한 각 기술은 과잉 활동적인 신경계를 진정시킬 수 있습니다.

그러나 때로는 불안의 신체적 증상이 너무 심해서 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 어떻게 알 수 있습니까? 심호흡, 마음 챙김, 치료사와의 대화와 같은 도구를 시도하고 불안을 덜어주는 것 같지 않아서 더욱 불안 해지면 약이 필요할 수 있습니다.

의사와 상담하거나 심리 치료사를 찾는 것이 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 거기에서 의료 제공자는 치료 계획을 실행하여 삶을 더 잘 통제 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

Juli Fraga는 남편, 딸, 고양이 두 마리와 함께 샌프란시스코에 살고 있습니다. 그녀의 글은 New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, Vice에 실 렸습니다. 심리학자로서 그녀는 정신 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 그녀는 일하지 않을 때 할인 쇼핑, 독서, 라이브 음악 듣기를 즐깁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 트위터.