다시 낮 또는 밤의 시간입니다. 야간 루틴이 완료되면 조명을 끄고 이불을 뒤로 밀고 침대에 껴안습니다. 이불 속에서 어떻게 정착합니까?
이 시점에서 수면 자세는 완전히 습관적 일 수 있습니다. 어릴 때부터 침대에서 같은 자세를 취했다면 매일 밤 의식적으로 생각하지 못할 수도 있습니다.
그러나 베개에 뒤로 젖힌 후 즉시 한쪽으로 넘어가거나 좀 더 편안해지기 위해 자세를 전환하는 데 시간을 할애하든, 선호하는 수면 자세는 건강에 대한 중요한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
특정 수면 자세는 건강 문제 또는 더 나은 웰빙 결과와 관련이 있습니다. 아래에서 이에 대해 살펴 보겠습니다. 그러나 일부 전문가가 제안한 것처럼 규칙적인 수면 자세는 실제로 당신이 누구인지와 관련이 있습니까? 더 많은 통찰력을 얻으려면 계속 읽으십시오.
수면 자세와 성격 사이의 연관성
잠을자는 동안 최적의 편안함을 원하는 것 외에는 일반적인 수면 자세가 무엇을 의미하는지에 대해 많이 생각하지 않을 것입니다. 그러나 일부 수면 심리학자와 전문가들은 성격이 수면 자세에 영향을 미칠 수 있고 특성과 행동에 대한 통찰력을 제공 할 수 있다고 제안했습니다.
교수이자 수면 전문가 인 Chris Idzikowski는 1,000 명 이상의 영국 성인을 대상으로 수면 자세와 성격 사이의 연관성을 밝혀 냈습니다. 그는 이러한 결과를 사용하여 일반적인 수면 자세와 성격 특성 사이의 연관성을 도출했습니다. 그의 연구 결과 :
- 태아의 위치는 특히 여성에서 가장 흔합니다. 이 자세는 수줍음과 감수성과 관련이 있습니다.
- 팔을 펴고 한쪽으로자는 사람들은 성격이 개방적 일 수 있지만 다소 의심 스러울 수 있습니다. 그들은 또한 자신의 결정을 고수하는 경향이 있습니다.
- 손을 위로 또는 베개 아래에서자는 것은 사교적 성격과 비판에 대한 혐오와 관련이 있습니다.
이러한 결과는 선심 쓰는 설문 조사에 몇 가지 주요 제한 사항이 있었기 때문에 소금 뿌리기 :
- 약 1,000 명의 결과 만 조사했습니다. 일반 인구에 비해 상당히 적은 수입니다.
- 두 번째 참가자 그룹이 동일한 설문 조사를 완료했을 때 이러한 결과는 유지되지 않았으며, 이는 이러한 결과가 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있음을 시사합니다.
- 사람들은 자신의 수면 자세와 성격 특성에 대해보고했으며 잠재적 인 편견의 여지를 더 많이 남겼습니다.
더 나은 수면위원회 (BSC)가 실시한 미국인의 수면 자세에 대한 설문 조사는 몇 가지 다른 통찰력을 제공했습니다. 다음은 간단한 스냅 샷입니다.
- 통나무 자세 (양쪽 팔을 내린 상태)에서 잠을자는 사람들은 다른 자세를 선호하는 사람들보다 충분한 수면을 취하고 "건강"하다고 생각합니다.
- 대학원 학위 이상의 사람은 교육을 덜 마친 사람보다 태아의 위치를 더 선호 할 가능성이 높습니다.
- X 세대와 밀레 니얼 세대는 베이비 붐 세대보다 위잠을 선호 할 가능성이 높습니다. 반면 베이비 붐 세대는 한쪽 팔을 뻗은 채 잠을 잘 가능성이 더 높습니다.
- 내향적인 사람들은 팔을 들고 엎드려 자지 않을 가능성이 더 높습니다.
다시 말하지만, 설문 조사는 통제 된 실험 및 기타 과학적 연구와 동일하지 않으며 다른 수면 전문가는 수면과 성격의 연관성에 대해 덜 확신합니다.
우리는 수면 심리학자이자 연구원 인 Jade Wu에게 연락했습니다. 그는 수면 자세와 성격 사이의 연관성을 알지 못한다고 말합니다.
또한 많은 온라인 소식통에 따르면 Idzikowski 자신은 자신이 발견 한 결과를 결정적인 증거로 의도하지 않았습니다.
수면 자세와 건강 사이의 연관성
수면 자세를 건강 및 웰빙의 특정 측면 (긍정적이든 부정적이든 모두)과 연결시키는 훨씬 더 많은 증거가 있습니다. 다음은 각 수면 자세에 대해 알아야 할 사항입니다.
측면 수면
이 자세는 코골이를 완화하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 전문가들은 종종 옆으로자는 것을 권장합니다.
하지만 오른쪽으로자는 경우 위산 역류 또는 기타 소화 문제의 증상이 악화 될 수 있습니다. 왼쪽으로자는 것은 위를 식도 아래로 유지하고 위산이 상승하기 어렵게 만듭니다.
임신 중 옆으로자는 것은 산모와 태아의 건강 개선과 관련이 있지만 왼쪽도 여기에서 선호됩니다. 왼쪽 수면은 속쓰림을 줄일뿐만 아니라 혈류를 촉진하고 자궁의 압력을 완화하는 데 도움이됩니다.
옆으로자는 것도 허리 통증을 완화하고 척추 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 목이나 어깨 통증이있는 경우 옆으로자는 것이 어려울 수 있습니다.
위장 수면
위 수면은 폐쇄성 수면 무호흡증과 만성 코골이에 몇 가지 이점이있을 수 있지만, 특히 부드러운 침대에서자는 경우 목과 허리에 스트레스를가합니다. 이 긴장으로 인해 척추가 정렬되지 않고 낮 동안 지속되는 통증이 발생할 수 있습니다.
다시 수면
옆으로 또는 엎드려 수면은 녹내장의 위험 요인 인 안압을 증가시킬 수 있습니다. 피부가 예민한 경우, 얼굴을 베개에 눌렀을 때 깨어 났을 때 더 많은 탈주, 자극 또는 심지어 얼굴 주름이 생길 수 있습니다. 입력 : 다시 수면.
백 수면은 모든 연령대에서 이점을 제공 할 수 있지만 소아과 의사는 유아 돌연사 증후군 (SIDS)의 위험을 줄이기 위해 유아를 등을 대고 눕는 것이 좋습니다. 등이 항상 성인에게 가장 좋은 것은 아닙니다.
“수면 중기도가 반복적으로 차단되는 심각한 의학적 상태 인 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고있는 사람들은자는 동안 더 많은 호흡 문제를 겪는 경향이 있습니다.”라고 Wu는 설명합니다. "이것은 등을 대고 누울 때기도가 더 쉽게 막히기 때문일 것입니다."
허리 통증은 어떻습니까? 허리 나 목에 통증이있는 일부 사람들은 등 수면이 통증을 악화 시킨다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들에게는 뒤로자는 것이 어떤 안도감을 제공하는 유일한 자세입니다.
수면 자세를 최적화하기위한 팁
요컨대, 많은 요소가 작용하기 때문에 양질의 수면을위한 최상의 위치는 없습니다. 자주 수면에 문제가 있거나 통증과 불편 함으로 깨어 난다면 현재 수면 자세의 잠재적 인 영향을 고려해 볼 가치가 있습니다.
즉, 적절한 양의 수면을 취하는 데 문제가없고 통증없이 깨어 나면 물건을 뒤집어 바꾸는 것에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다.
다양한 유형의 수면 자세와 이점을 극대화하는 방법에 관심이 있으십니까? 수면 방법에는 여러 가지가 있지만 아래에서 가장 일반적인 6 가지 수면 자세를 확인할 수 있습니다.
등 침목
등을 대고자는 것은 다양한 유형의 통증을 완화하는 동시에 척추의 압력을 줄이고 척추 정렬을 촉진하는 데 도움이됩니다.
등 수면은 체중을 고르게 분배하므로 신체의 어느 부분도 다른 부분보다 더 많은 압력을받지 않습니다. 많은 사람들에게 이것은 더 편안한 수면으로 이어질 수 있습니다.
또한, 등 수면은 매일 밤 얼굴을 베개에 대지 않는다는 것을 의미하므로이 자세는 조기 얼굴 주름을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎 아래에있는 더 작은 베개 (또는 롤링 타월)는 더 나은 수면을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 이것은 척추가 약간의 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다.
목의 통증 완화에 도움이되도록 경추 베개 또는 목의 곡선 부분에 작고 둥근 베개를 사용하십시오. 코를 골거나, 알레르기가 있거나, 속쓰림을 경험한다면, 쐐기 베개를 사용하여 머리를 높이십시오.
병사
팔을 옆으로 내리고 등을 대고 자고 있습니까? 그것이 군인의 위치입니다. BSC의 설문 조사에 따르면 응답자의 약 11 %가이 직책을 선호합니다. 병사 침목 자들은 건강상의 이점 때문에이 자세를 선호한다고보고하며 밤새도록 자세를 바꾸지 않는 경우가 많습니다.
불가사리
팔을 올리고 다리를 약간 벌리고 등을 대고 자면 불가사리를자는 사람입니다. 설문 응답자의 약 7 %가 불가사리처럼 자고 있다고 답했습니다.
BSC 설문 조사에 따르면이 자세는 몽유병의 가능성이 더 높습니다. 특히 손목이 구부러 지거나 구부러 졌을 때, 팔을 머리 위로자는 것도 무감각이나 따끔 거림을 유발할 수 있습니다.
측면 침목
옆으로자는 것은 좋은 소화를 촉진하고, 코골이를 줄이는 데 도움이되며, 속쓰림을 예방하고 뇌 건강을 향상시킬 수도 있습니다. 건강한인지 기능을 위해 뇌는 정기적으로 폐기물을 제거해야합니다. 말하자면, 당신이자는 동안 보통 쓰레기를 버립니다. 동물 연구에 따르면이 과정은 옆으로 또는 옆으로자는 동안 가장 효율적이었습니다.
옆으로자는 것은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 어깨에 압력을 가하고 머리와 얼굴에 긴장, 긴장 또는 통증을 유발할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 척추의 자연스러운 곡선을 지탱할 수있을만큼 충분한 로프트가있는 더 단단한 베개와 압력을 잘 완화하는 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다.
더 나은 엉덩이와 허리 지원을 위해 무릎이나 다리 사이에 베개를 놓고 잠을 자십시오. 몸 베개 나 큰 베개를 껴안을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 팔을 더 잘 받쳐 준다고 생각합니다.
자는 쪽을 선택하는 것도 차이를 만들 수 있습니다. 오른쪽 수면은 내부 장기의 부담을 덜어 주지만 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다.
전문가들은 임신 중과 소화기 질환이있는 사람들을 위해 왼쪽에서 수면을 더 잘 고려합니다. 하지만 손으로 자거나 손목을 구부린 상태로자는 것은 따끔 거림이나 무감각으로 이어질 수 있으며 손목 터널 증상을 악화시킬 수 있습니다.
로그
통나무 위치에서 무감각 함을 경험할 가능성이 적습니다. 양팔을 옆으로 눕히고 자야하기 때문입니다. 이 위치는 그다지 인기가 없습니다.
BSC 설문 조사에 따르면 약 6 %의 사람들 만이 로그 위치를 선호합니다. BSC는 불가사리 위치와 마찬가지로이 위치도 몽유병과 관련이 있다고보고합니다.
즉, 통나무 수면자는 다른 자세를 선호하는 사람들보다 자신이 더 건강하고 적절한 양의 수면을 취한다고 생각하는 경향이 있으므로 실제로는 "통나무처럼자는"것이있을 수 있습니다.
유쾌한
옆으로자는 것이 선호되는 수면 자세로 보입니다. BSC 설문 조사에 따르면 이는 설문 조사에 참여한 사람의 47 %가 선호하는 태아 위치 덕분입니다. 여성들은이 스타일의 옆 수면을 선호하는 것 같습니다.
진정으로 아기처럼 잠을 자려면 팔다리와 턱을 느슨하게 유지하고 자세를 이완 시키십시오. 무감각을 예방하려면 손목을 단단히 구부리거나 구부리거나 베개 아래에서 한 손으로 자지 마십시오.
Yearner
BSC 설문 조사에 참여한 사람들의 약 13 %는 그해 자 자세 또는 한쪽 팔을 뻗은 상태에서자는 것을 선호한다고 답했습니다.
이 자세는 손목과 손에 가해지는 압력을 방지 할 수 있으므로 손이 무감각하거나 따끔 거림으로 자주 일어나면 팔을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 자세를 시도해 보는 것도 일반적으로 태아 자세를 선호하지만 긴장과 통증이없는 상태에서 깨어나기를 "연애"하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 너무 세게 구부린 상태로 잠을 자면 다음날 불편 함과 뻣뻣함이 생길 수 있습니다.
위 침목
엎드려 자거나 엎드려 자면 허리와 목에 통증을 유발할 수 있으므로 일반적으로 권장되지 않습니다. 머리가 항상 같은 방향을 향하면 머지 않아 낮에 뻣뻣함을 느끼기 시작할 것입니다.
하지만 다른 자세에서 편안해 지려고 노력했지만 실패한 경우에는 뱃속 수면이 가장 좋은 자세 일 수 있습니다. 항상 왼쪽이나 오른쪽을 향하지 말고 정기적으로 머리 방향을 바꾸십시오.
평평하고 얇은 베개를 선택하거나 (또는 베개를 완전히 건너 뛰는) 목 통증을 예방할 수 있습니다. 골반 아래에 베개를 추가하면 허리의 경직과 통증에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
또한 매트리스를 고려하십시오. 더 단단한 매트리스는 척추를 정렬하여 통증을 예방하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이됩니다.
자유 낙하
BSC가 조사한 사람들의 1/4 (26 %)이 이것을 최악의 수면 자세로보고 있습니다. 그럼에도 불구하고 17 %의 사람들은 베개 아래에 팔을 껴서자는 것을 선호합니다.
자유 낙하 자세는 어깨와 엉덩이의 압력을 완화하려는 사람들에게 더 편안 할 수 있습니다.
무감각하고 뻣뻣한 손을 피하려면 대신 팔을 양쪽으로 뻗어보십시오. 무릎 중 하나를 구부리는 대신 두 다리를 똑바로 유지하고 약간 벌리십시오.
결론
수면 자세와 건강 사이에는 몇 가지 연관성이있을 수 있지만 선호하는 수면 자세는 성격과 그다지 관련이 없을 것입니다.
휴식의 질이 원하는 것이 있다면 새로운 수면 자세를 시도하는 것이 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 전문가는 수면 요구 사항에 따라 더 많은 지침과 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
잘 자? 당신은 아마 걱정할 필요가 없습니다 어떻게 넌 잠들었 어. 결국 최고의 수면 자세는 필요한 휴식을 취할 수있을만큼 충분히 편안하게하는 자세입니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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