유약 도넛에는 얼마나 많은 칼로리가 있습니까? 영양소 및 기타

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기본 글레이즈 도넛과 좋은 커피 한 잔은 많은 사람들이 선호하는 고전적인 조합입니다.

일부 다른 종류의 페이스트리에 설탕을 입히고 속을 채우고 뿌려주지 않으면 간단한 유약을 바른 도넛이 빠른 아침 식사 나 달콤한 간식을 원할 때 더 가볍고 건강에 좋지 않은 선택처럼 보일 수 있습니다.

그러나 브랜드마다 매우 다양하며 일부는 다른 브랜드보다 칼로리가 더 높습니다.

이 문서에서는 다양한 브랜드의 유약을 바른 도넛의 칼로리와 적절한 선택인지 여부를 조사합니다.

Marti Sans / Stocksy United

유약 도넛 칼로리

모든 유약 도넛이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.

효모 도넛은 떠오르는 효모 반죽으로 만들어지기 때문에 다른 종류보다 키가 크고 푹신합니다.

케이크 도넛은 베이킹 파우더를 발효제로 사용하며 질감이 촘촘합니다.

한편 구식 도넛은 겉이 울퉁불퉁하고 바삭한 케이크 같은 질감을 가지고 있습니다. 사워 크림이나 버터 밀크로 만들어집니다.

그들의 다른 성분과 생산 방법은 칼로리 계산에 다소 영향을 미칩니다.

다음은 유명 브랜드의 유약 도넛의 칼로리 계산입니다.

• 일반 일반 유약 : 269 칼로리
• 일반 초콜렛 유약 : 312 칼로리
• 일반 단풍 나무 유약 : 310 칼로리
• Dunkin Donuts Plain Glazed : 240 칼로리
• Dunkin Donuts Chocolate Glazed : 360 칼로리
• 크리스피 크림 오리지널 글레이즈 : 190 칼로리
• Publix Plain Glazed : 340 칼로리
• Safeway Plain Glazed : 250 칼로리
• Shipley Do-Nuts Plain Glazed : 190 칼로리
• 대상 일반 유약 : 140 칼로리
• Tim Hortons 허니 딥 : 190 칼로리
• 유약을 바른 일반 케이크 : 192 칼로리
• 일반 사워 크림 / 구식 글레이즈 : 234 칼로리
• Starbucks Old Fashioned Glazed : 480 칼로리
• 일반 케이크 글레이즈 도넛 구멍 (1 개) : 60 칼로리
• 일반 효모 글레이즈 도넛 구멍 (1 개) : 55 칼로리

풀 사이즈 도넛 중에서 Starbucks의 Old Fashioned 글레이즈드 도넛은 칼로리가 가장 높지만 113g으로 상당히 큽니다. 나머지 대부분의 무게는 50-70g입니다.

칼로리 은행을 깨지 않는 도넛을 원한다면 작은 도넛 구멍을 한두 개 선택하세요.

요약

케이크, 효모 또는 구식 글레이즈 도넛은 각각 다르게 만들어지며 칼로리 수치가 다소 다릅니다. 저칼로리 글레이즈 도넛을 원한다면 더 작은면을 선택하세요.

유약을 바른 도넛 영양

케이크, 효모 또는 구식 스타일이든 유약을 바른 도넛은 거의 동일한 재료로 만들어집니다.

• 밀가루
• 설탕
• 효모 또는 베이킹 파우더
• 달걀
• 우유, 버터 밀크 또는 사워 크림
• 버터 또는 쇼트닝

반죽을 만든 후 도넛 모양을 만들고 기름에 튀긴다.

평균 중간 크기 (64 그램) 유약 도넛에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리 : 269
• 단백질 : 4g
• 지방 : 15g
• 탄수화물 : 31g
• 설탕 : 15g
• 엽산 : 65mcg 또는 일일 가치 (DV)의 16 %
• 티아민 : 0.2mg 또는 DV의 12 %
• 철분 : 2.2mg 또는 DV의 12 %

강화 밀가루로 만든 경우 도넛은 소량의 엽산, 티아민 및 철분을 제공합니다. 그러나 전반적으로 건강한 영양소의 좋은 공급원으로 간주되지 않습니다.

대신 설탕, 정제 된 탄수화물, 지방이 풍부합니다. 또한 초 가공 식품 범주에 속합니다.

초 가공 식품은 재료가 많은 식품으로 정의됩니다. 일반적으로 소매점에서 구할 수없는 다량의 소금, 설탕, 지방, 전분 및 기타 성분이 포함됩니다.

초 가공 식품은 맛있고 다량으로 먹기 쉽지만 영양소가 매우 적습니다.

요약

유약을 바른 도넛은 당분, 전분 및 지방이 상당히 많지만 유익한 영양소가 적습니다. 영양이없는 초 가공 식품으로 간주됩니다.

권장 사항

젤리 나 커스터드로 채워진 도넛에 비해 유약을 바른 도넛은 더 건강한 선택 일 수 있습니다. 그래도 건강한 아침 식사 나 간식과는 거리가 멀기 때문에 적당히 먹어야합니다.

미국 농무부 (USDA)의식이 지침은 설탕을 총 일일 칼로리의 10 % 이하로 제한하도록 권장합니다. 2,000 칼로리 식단을 섭취하는 사람에게는 하루에 200 칼로리 미만이거나 설탕 50g 미만입니다.

설탕이 첨가 된 커피로 도넛 몇 개를 먹으면 아침 식사로 쉽게 목표를 달성 할 수 있습니다.

또한 도넛과 같은 가공 식품을 자주 섭취하는 것은 체중 증가와 심장 질환 및 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다.

유약을 바른 도넛을 가끔 드셔도 좋지만 건강을 위해 습관화하지 않는 것이 가장 좋습니다.

요약

유약을 바른 도넛은 건강하지 않지만 가끔씩 즐길 수 있습니다. 너무 많이 먹으면 체중이 증가하고 시간이 지남에 따라 당뇨병 및 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.

결론

유약을 바른 도넛은 맛있는 음식이지만 매일 먹어야하는 것은 아닙니다.

평균적으로 중간 크기의 도넛 1 개는 190-300 칼로리를 제공하지만 일부는 사용되는 크기와 재료에 따라 칼로리가 훨씬 더 높습니다.

설탕, 전분 및 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 과체중, 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 유약을 바른 도넛 만 적당히 즐기는 것이 가장 좋습니다.