하루에 1 갤런의 물을 마시는 것이 유익합니까?

수분 공급 요구는 매우 개별적이며 신체 크기 및 활동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.

많은 사람들은 8 온스 (237ml) 잔 8 잔 또는 약 1.9 리터의 물을 매일 마실 것을 권장하는 8 × 8 규칙을 따릅니다.

그러나 많은 사람들은 하루에 물 섭취량을 1 갤런 (3.8 리터)으로 늘림으로써 얻을 수있는 강력한 건강상의 이점이 있다고 생각합니다.

이 기사에서는 일반적인 물 섭취 권장 사항과 하루에 갤런의 물을 마실 때의 잠재적 인 이점과 결과를 살펴 봅니다.

충분한 물을 마시는 것이 중요합니다

놀랍게도 신체의 약 60 %가 물입니다.

충분한 물을 마시는 것은 신체를 건강하게 유지하고 제대로 기능하는 데 중요한 역할을합니다.

예를 들어 물은 체온 관리, 영양소와 산소를 세포로 운반하고 중요한 장기와 조직을 보호하는 데 관여합니다.

물은 또한 노폐물 배출, 관절 윤활, 눈, 입, 코의 조직을 건강하고 촉촉하게 유지하기 위해 필요합니다.

사실, 신체의 거의 모든 주요 시스템은 제대로 기능하기 위해 물에 의존합니다.

요약
물은 세포에 산소를 공급하고 체온을 조절하는 것과 같은 중요한 기능에 필수적입니다.

하루에 1 갤런의 물을 마셔야합니까?

수분 균형은 신체의 건강과 적절한 기능에 필수적입니다. 수분 유지가 중요하지만 수분 공급 요구 사항은 매우 개별적이므로 동일한 권장 사항을 모든 사람에게 적용 할 수는 없습니다.

예를 들어, 활동 수준, 신체 크기 및 땀의 양은 모두 수분 요구량과 수분 공급에 영향을 미치는 요인입니다.

몸은 탈수 상태를 알고 있습니다. 수분 함량이 감소하면 신체는 갈증이라고하는 과정 인 마실 시간과 양을 뇌에 알려줍니다.

대부분의 사람들에게 목이 마르면 술을 마시고 갈증이 가라 앉으면 그만두는 것이 적절한 수분 공급을 유지하는 확실한 방법입니다.

현재까지 수분 요구량보다 더 많이 마시는 것이 건강에 도움이된다는 연구는 매우 제한적입니다.

증거가 부족하고 많은 요인이 개인의 수분 공급 요구에 영향을 미친다는 점을 감안할 때, 신체가 적절한 수분 공급을 위해 많은 양의 물을 필요로하지 않는 한, 하루에 갤런 (3.8 리터)의 물을 마시는 것은 임의적이고 불필요합니다.

요약
충분한 물을 마시고 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 갈증을 해소 할 수있는 시점을 넘어서 마시는 것을 지원하는 연구는 제한적입니다.

물 섭취 권장 사항

권장 물 섭취량은 성별, 나이, 건강 상태 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.

성인

대부분의 성인은 갈증을 지침으로 삼아 충분한 양의 필요를 충족시킵니다.

대부분의 성인이 하루에 몇 잔의 물을 마셔야하는지에 대한 구체적인 권장 사항은 없지만 의학 연구소 (IOM)는 총 물 섭취량에 대한 권장 사항을 설정합니다.

IOM에 따르면 대부분의 여성은 음료와 음식 모두에서 하루에 총 2.3 리터 (78 온스)의 물을 섭취 할 때 수분 공급 요구를 충족하는 반면, 대부분의 남성은 하루 3.3 리터 (112 온스)를 섭취 할 때 수분 공급 요구 사항을 충족합니다.

더운 기후에 사는 사람들은 땀 손실이 증가하는 경향이 있으며 적절한 수분을 유지하기 위해 물 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.

선수

장기간의 신체 활동은 땀으로 인한 수분 손실을 증가시킵니다.

운동 선수는 장기간 운동을하는 동안 땀을 통해 체중의 약 6 ~ 10 %를 잃는 것으로 추정됩니다.

그러나 2 %의 수분 손실만으로도 운동 능력에 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다.

수분을 유지하기 위해 얼마나 많은 물 운동 선수가 마셔야하는지에 대한 정확한 권장 사항은 없습니다. 따라서 운동 선수이거나 고강도 운동을하고 땀을 흘리는 경향이 있다면 활동 중과 후에 수분 섭취를 늘려 손실을 보충 할 계획을 세우십시오.

임산부 또는 모유 수유중인 여성

임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 물이 많이 필요합니다.

유럽 식품 안전청 (EFSA)에 따르면 임신 중에는 수분 섭취량이 하루에 300ml 씩 증가합니다.

또한 모유 수유모가 모유 생산과 관련된 수분 손실을 보상하는 것이 중요합니다. EFSA는 모유 수유모에게 하루에 700ml (24 온스)의 수분 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.

수유모에게 일반적으로 권장되는 사항은 증가 된 체액 필요를 충족시키기 위해 매 식사와 모유 수유 중에 물 한 잔을 마시는 것입니다.

기타 고려 사항

특정 의학적 상태에서는 체액이 너무 많은 경우 인 체액 과부하를 방지하기 위해 제한된 물 섭취가 필요할 수 있습니다. 반대로 다른 의학적 상태로 인해 물 필요량이 증가 할 수 있습니다.

울혈 성 심부전, 말기 신장 질환 (ESRD) 및 투석중인 사람들은 체액 제한이 필요한보다 일반적인 의학적 상태 중 일부입니다.

요로 감염 (UTI), 변비 및 열과 같은 다른 상태에서는 수분 섭취를 늘려야 할 수 있습니다.

모든 사람의 건강 관리 요구 및 조건은 고유합니다. 체액 요구 사항에 대한 맞춤형 권장 사항은 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

요약
물 섭취 권장량은 성별, 나이, 활동 수준 및 건강 상태를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.

식품 및 기타 음료의 물

물을 마시는 것이 체액 요구 사항을 충족하는 유일한 방법은 아닙니다.

커피, 주스, 우유, 차와 같은 다른 액체에서 나오는 물이 일일 수분 섭취량에 포함된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

음식에서 나오는 물은 또한 매일 수분 섭취량에 기여하며, 특히 멜론, 자몽, 오이와 같이 수분 함량이 높은 과일과 채소를 포함합니다.

평균적으로 성인은 수분 섭취량의 약 80 %를 체액에서 섭취하고 나머지 20 %는 음식에서 섭취합니다.

요약
음식에서 발견되는 다른 액체와 물도 일일 물 섭취량에 기여합니다.

적절한 수분 공급의 이점

충분한 물을 마시면 많은 이점이 있습니다. 즉, 성인의 16 ~ 28 %가 일상적인 수분 섭취량을 충족하지 못하는 것으로 추정됩니다.

다음은 충분한 물을 마시면 얻을 수있는 여러 가지 이점 중 일부입니다.

향상된 운동 성능. 충분한 수분을 섭취하면 피로를 예방하고, 체온을 조절하며, 격렬한 운동 중에 산화 스트레스를 줄여 신체적 성능을 향상시킬 수 있습니다.
규칙적으로 유지합니다. 불충분 한 물 섭취는 변비 위험 증가와 관련이 있습니다. 결장에 물이 너무 적 으면 변이 굳어지고 통과하기가 더 어려워집니다.
체중 관리. 충분한 물을 마시면 포만감을 높이고 대사율을 높여 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 0.5 리터 (17 온스)를 마시면 신진 대사가 30 % 증가했습니다.
뇌 기능. 적절한 수분 공급을 유지하면 뇌가 최상의 능력을 발휘하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 경미한 탈수도 성인의 뇌 기능, 기억 및인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.
두통을 예방하고 치료합니다. 탈수는 두통과 편두통의 일반적인 원인입니다. 두통의 유형에 따라 수분 섭취를 늘리면 탈수 환자의 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부 건강을 촉진합니다. 수분 섭취량을 늘리면 피부에 수분을 공급하고 피부 탄력을 높여 수분을 공급하고 건강하게 유지할 수 있습니다.