스누즈가 더 빨리 오는 것을 돕기 위해 따뜻한 우유 한 잔을 들고 잠자리에 든 적이 있습니까? 이 오래된 민화는 그것이 효과가 있는지에 대해 논란이 있습니다. 과학은 기회가 낮다고 말합니다. 하지만 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 스핀으로이 레시피를 업데이트 할 수 없다는 의미는 아닙니다.
인터넷을 통해 보셨을 것입니다. 딸기 우유부터 인기있는 황금 우유에 이르기까지 바이러스 성 있고 다채로운 우유입니다. 맛있게 보이지만 수면, 이완, 근육 회복 및 염증에도 도움이됩니다.
건강한 저녁 디저트로 마시거나 저녁 취침 의식에 추가하여 달콤한 꿈을 꾸세요. 만족스러운 수면을위한 두 가지 맞춤 요리법과 함께 편히 쉴 수있는 다른 네 가지 옵션을 만들었습니다!
1. 항 염증 황금 우유는 취침 시간입니다.
우리 모두는 트렌디 한 황금 우유에 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 염증과 싸우는 것부터 충분한 항산화 제를 공급하는 것까지 강황이 모든 것을 다합니다.일반적인 Ayurvedic 약용 향신료는 또한 수면의 질을 돕는 데 널리 사용됩니다.
초기 마우스 연구에 따르면 강황은 산화 손상과 수면 부족으로부터 보호 할 수 있습니다. 이 슈퍼 스파이스를 취침 의식에 넣어 긴장을 풀고, 기분을 개선하고, 우울증을 돕고, 잠재적으로 불안 수준을 낮추십시오 (마우스에서 볼 수 있음). 만성 질환이있는 경우 염증을 억제 할 수도 있습니다.
레시피 : 따뜻한 황금빛 강황 우유
성분 :
- 원하는 우유 2 컵 (통, 코코넛, 아몬드 등)
- 1 1/2 tsp. 지상 심황
- 1/2 tsp. 시나몬
- 껍질을 벗긴 신선한 생강 1 인치 조각
- 1 큰술 꿀 또는 메이플 시럽
지도:
- 우유, 강황, 계피, 생강, 꿀 또는 메이플 시럽이 뜨거워 질 때까지 작은 냄비에 데 웁니다.
- 잘 휘저어 향신료를 녹이고 머그잔 두 개로 나눕니다.
수면을위한 황금 우유
- 염증과 싸우다
- 산화 적 손상과 수면 부족으로부터 보호
- 이완을 촉진하고 불안 수준을 낮 춥니 다.
2. 말차 우유와 L- 테아닌으로 그린 생각
잠자리에 들기 전에 말차를 마시는 것은 녹차에있는 카페인 때문에 논란의 여지가있는 주제입니다. 그러나 말차의 카페인 함량은 상대적으로 낮으며 (에스프레소의 절반 미만) 화합물 L- 테아닌의 존재에 의해 균형을 이룹니다.
잠자리에 들기 전에 항산화 제가 풍부한 말차 우유 한 잔은 불안 수준, 신진 대사 및 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 L- 테아닌은 세로토닌, GABA 및 도파민 수치를 높여 수면의 질에 도움이되고 긴장을 풀어줍니다.
만들기 : 단 6 분만에 만드는 크리미 한 코코넛 말차 라떼를 맛보세요!
수면 용 말차 우유
- L- 테아닌으로 인한 이완 촉진
- 기분과 불안에 긍정적 인 영향을 미친다
- 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
3. 멜라토닌과 B-6 복용량을 위해 딸기 우유를 마 십니다
신선한 딸기 우유를 먹어 본 적이 있습니까? Nesquik 품종은 아니지만 거의 2 백만 조회수로 입소문을 낸이 동영상과 비슷합니다. 진짜 딸기 우유는 한국의 봄 트렌드 였고, 이제이 버전은 실제로 아이들과 어른들에게 달콤한 취침 시간이 될 수 있습니다. 우리는 딸기의 항산화 제, 칼륨 및 필수 비타민에 감사 할 수 있습니다.
예를 들어 비타민 B-6은 수면-각성주기의 균형을 맞추고 멜라토닌을 조절하는 데 탁월합니다. 딸기의 높은 비타민 C 함량은 또한 전반적인 피부 건강에 좋습니다. 하룻밤 안면 마스크라고 생각하면 맛있습니다!
우리의 레시피 : 딸기 우유
성분 :
- 4 큰술 딸기 퓨레
- 잘게 썬 딸기 2 컵
- 2 큰술 여보, 또는 맛보기
- 1 tsp. 바닐라 추출물
- 소금 한 스푼
- 8 온스 당신이 선택한 우유
- 1 큰술 다진 딸기
지도:
- 퓌레를 만들려면 : 고속 블렌더에서 딸기, 꿀, 바닐라, 소금을 부드러워 질 때까지 섞습니다.
- 딸기 우유를 만들려면 4 큰술을 넣으십시오. 딸기 퓌레와 1 큰술. 잘게 잘린 딸기를 각 잔에
- 차갑거나 데운 우유를 선택하십시오. 저어 즐기십시오!
수면 용 딸기 우유
- 밤새 피부 건강에 도움이되는 비타민 C와 항산화 제가 있습니다.
- 멜라토닌을 조절하는 B-6가 풍부
- 수면-각성주기 균형
4. 근육통? 밤새 회복을 위해 체리 핑크 문 우유를 마시십시오.
체리는 맛있을뿐만 아니라 멜라토닌이 자연적으로 함유 된 몇 안되는 식품 중 하나입니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 체리 주스를 마시면 불면증이있는 성인의 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 이것은 특히 타르트 체리 주스에 해당됩니다.
타르트 체리 주스에는 신체의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이되는 필수 아미노산 인 멜라토닌과 트립토판이 모두 함유되어 있습니다. 세로토닌은 수면주기에서 중요한 역할을합니다. 또한 염증을 줄이고 기분과 불안 수준을 개선합니다.
더 좋은 항산화 제가 풍부한 체리는 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 타르트 체리는 근육 손상을 줄이고 근력 손실을 예방할 수 있습니다. 근육통을 다루고 있습니까? 이것은이 분홍색 음료에 도달해야 할 더 많은 이유를 제공합니다.
이것을 만드세요 : 타르트 체리 주스, 아몬드 우유, 말린 장미 꽃잎, 스트레스를 해소하는 아슈와 간다 (ashwagandha)를 결합한 비건 채식 "꿈꾸는 수면 토닉"인 핑크 문 우유를 마시기 시작하세요.
수면 용 핑크 문 우유
- 근육통 및 야간 회복에 도움
- 자연적으로 멜라토닌을 포함합니다
- 세로토닌 생성에 도움
5. 행복한 Zzz를 위해 예쁜 보라색 라벤더 우유를 마시세요
차에서 아로마 테라피에 이르기까지 라벤더는 종종 편안한 수면과 휴식을 촉진하는 데 사용됩니다. 그러나 그것을 확산시키는 대신 마셔보는 것은 어떨까요? 라벤더의 치료 적 특성은 불안을 돕고 생쥐의 피부 상처를 치료하는 것까지 분명합니다.
평화로운 수면과 관련하여 연구에 따르면 라벤더 향은 느린 파도의 수면을 증가시키고 다음날 아침에 더 많은 휴식을 취하고 활력을 되 찾을 수 있습니다. 이 순한 진정제는 잠자리에 들기 전에 마시기에 좋은 선택입니다.
이것을 만드십시오 : 꿀과 바닐라 콩으로 자연적으로 달게 한이 졸린 라벤더 우유를 마 십니다. 향긋한 바닐라와 라벤더 향만으로도 스트레스를 낮출 수 있습니다.
수면 용 라벤더 우유
- 약한 진정제로 작용
- 깊은 수면을 증가시킵니다.
- 다음날 아침에 더 많은 휴식을 취하고 휴식을 촉진합니다.
6. 두 가지 성분의 바나나 우유로 근육을 이완하십시오
바나나는 과도한 근육에 대한 좋은 소식입니다. 과일에 존재하는 마그네슘과 칼륨은 특히 노년층에서 수면과 불면증에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 더욱이 바나나에는 위에서 논의한 수면 조절 아미노산 인 트립토판도 포함되어 있습니다.
바나나의 마그네슘은 또한 천연 근육 이완제 역할을하며 칼륨은하지 불안 증후군 치료에 효과적 일 수 있습니다. 건강한 용량의 트립토판을 추가하면 바나나가 편안한 수면에 대한 세 가지 위협이되는 것으로 입증되었습니다.
이것을 만드세요 : 단 두 가지 재료 인이 맛있는 비건 바나나 우유를 드세요. 그러나 일반 우유 또는 유제품이 아닌 우유 또는 꿀을 자유롭게 추가하십시오.
수면 용 바나나 우유
- 과도한 스트레스를받는 근육에 도움이되는 마그네슘과 칼륨이 있습니다.
- 하지 불안 증후군 치료에 효과적 일 수 있음
- 트립토판 덕분에 수면주기를 조절합니다
이 다채롭고 건강한 취침 우유로 무지개를 선택했습니다. 하지만 다른 사람과 술을 마시면 맛이 더 좋을 수도 있습니다! 이 요리법을 친구 및 가족과 공유하고 좋아하는 그룹을 찾아보세요!
또한 건강하게 일어나는 방법에 대해 생각하고 있다면 아침 식사에 생강을 추가하거나 한 숟가락의 항산화 제로 커피를 늘리는 것을 고려하십시오.
더 나은 수면을위한 음식
Tiffany La Forge는 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 파스 닙 및 페이스트리. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 인스 타 그램.
-and-cervical-cancer.jpg)
