자두와 자두 주스의 최고의 건강상의 이점

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개요

수분을 유지하는 것은 장기를 보호하는 좋은 방법이자 건강한 피부의 비결 중 하나이기도합니다.

하루에 권장되는 물 8 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 하루에 풍미와 영양을 더하는 한 가지 방법은 식단에 자두 주스를 포함하는 것입니다.

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자두 주스는 건강에 도움이 될 수있는 많은 영양소를 포함하는 말린 자두 또는 자두로 만듭니다. 자두는 좋은 에너지 원이며 혈당 수치를 급격히 상승시키지 않습니다.

자두는 설탕 함량이 높기 때문에 발효하지 않고 건조시킬 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 장과 방광을 조절하는 데 도움이됩니다.

자두와 자두 주스의 11 가지 주요 건강상의 이점이 있습니다.

1. 소화를 돕습니다

자두는 섬유질이 풍부하여 변비로 인한 치질을 예방하는 데 도움이됩니다. 만성 변비는 노인에게 흔한 문제이며 유아에게도 고통스러운 문제가 될 수 있습니다. 자두 주스는 소르비톨 함량이 높아 완하제로 작용합니다. 귀하 또는 귀하의 자녀에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.

자두 6 개는식이 섬유가 4g, 1/2 컵에는 6.2g이 들어 있습니다.

“미국인을위한식이 지침 : 2015-2020”은 30 세 이하 여성은 매일 28g의 섬유질을 섭취하고 같은 연령대의 남성은 34g을 섭취하도록 권장합니다. 31-50 세 사이의 여성과 남성은 각각 25g과 30g의 섬유질을 목표로해야합니다. 51 세 이상의 여성과 남성에게 권장되는 섬유질 섭취량은 각각 22g과 28g으로 여전히 적습니다.

자두 주스에는 전체 과일과 같은 양의 유익한 섬유질이 포함되어 있지 않지만 일부 섬유질과 전체 과일이 제공하는 많은 비타민 및 미네랄은 여전히 함유하고 있습니다.

2. 충동을 제어

과민성 방광은 다루기가 불편할 수 있지만식이 섬유를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 과민성 방광은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만 때때로 변비로 인해 배뇨 빈도가 증가 할 수 있습니다.

장 조절을 돕기 위해 클리블랜드 클리닉은 매일 아침 다음 혼합물 2 큰술을 섭취하여 섬유질 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.

자두 주스 3/4 컵
사과 소스 1 컵
가공되지 않은 밀기울 1 컵

3. 높은 칼륨

자두는 다양한 중요한 신체 기능을 돕는 전해질 인 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이 미네랄은 소화, 심장 리듬, 신경 자극, 근육 수축 및 혈압을 돕습니다.

신체는 자연적으로 칼륨을 생성하지 않기 때문에 자두 나 자두 주스를 섭취하면 결핍을 예방할 수 있습니다. 너무 많은 것을 조심하십시오!

자두 1/2 컵에는 637mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이는 일일 권장량의 거의 14 %를 차지합니다. 대부분의 성인은 하루에 약 4,700mg의 칼륨을 섭취해야합니다.

4. 높은 비타민

자두는 칼륨이 많을뿐만 아니라 많은 주요 비타민도 포함하고 있습니다. 자두 1/2 컵에는 다음이 포함됩니다.

영양소자두 1/2 컵의 양 FDA의 일일 가치 백분율비타민 K52mcg65 %비타민 A679 IU14 %리보플라빈0.16 mg9 %비타민 B-60.18 mg9 %나이아신1.6 mg8 %

자두에는 망간, 구리 및 마그네슘과 같은 다량의 미네랄도 포함되어 있습니다.

5. 좋은 철분 공급

빈혈은 철분을 만드는 데 도움이되는 건강한 적혈구가 신체에 충분하지 않을 때 발생합니다. 숨가쁨, 과민성 및 피로는 모두 경증 빈혈의 징후입니다. 자두 주스는 철분의 훌륭한 공급원이며 철분 결핍을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자두 1/2 컵에는 0.81mg의 철분이 포함되어 있으며, 이는 FDA의 일일 가치 비율의 4.5 %를 제공합니다. 반면에 자두 주스 1/2 컵에는 3mg (17 %)이 들어 있습니다.

6. 뼈와 근육을 만듭니다.

말린 자두는 붕소 미네랄의 중요한 공급원으로 뼈와 근육을 튼튼하게 만드는 데 도움이됩니다. 또한 정신적 예민과 근육 조정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자두는 방사선으로 인한 골밀도 손실과 싸우는 데 특히 도움이 될 수 있습니다. 2016 년 동물 연구에 따르면 말린 자두와 말린 자두 분말은 골수에 대한 방사선의 영향을 줄여 골밀도 손실을 예방하고 뼈 건강을 증진 할 수 있습니다.

자두는 골다공증 치료제로도 잠재력이 있습니다. 또 다른 연구에서는 말린 자두가 골다공증에 걸리기 쉬운 폐경기 여성의 골량 손실을 예방할 수 있다는 증거를 제시했습니다. 혜택을보기 위해 하루에 50g (또는 자두 5 ~ 6 개) 만 필요했습니다.

7. 콜레스테롤 수치 감소

지방과 콜레스테롤은 동맥에 모여 플라크라는 물질을 형성 할 수 있습니다. 플라크가 동맥에 쌓이면 동맥이 좁아지는 죽상 경화증을 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면이 상태는 심부전, 뇌졸중 및 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 말린 자두는 죽상 동맥 경화증의 발병을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 가능한 이유가 있습니다. 한 동물 연구에 따르면 자두의 항산화 제가 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 자두에서 발견되는 수용성 섬유질이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 혈압을 낮 춥니 다.

과학자들은 자두를 먹고 자두 주스를 마시면 혈압을 상당히 낮출 수 있음을 보여주었습니다. 예를 들어 2010 년 연구에 따르면 매일 자두를 투여 한 그룹에서 혈압이 감소했다고보고했습니다.

9. 식욕 감소에 도움

자두는 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신이 더 오래 포만감을 느끼게함으로써 이것을합니다. 그 이유는 두 가지입니다.

첫째, 자두에는 많은 섬유질이 포함되어있어 소화가 느립니다. 소화가 느리다는 것은 식욕이 더 오래 만족된다는 것을 의미합니다.

둘째, 자두는 혈당 지수가 낮습니다. 즉, 혈당 (당) 수치가 천천히 증가합니다. 이것은 부분적으로 흡수 속도가 느린 설탕 알코올 인 소르비톨의 다량 때문일 수 있습니다. 혈당 지수가 높은 음식으로 인해 발생할 수있는 혈당 수치의 급상승을 피하면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2009 년 연구에 따르면 말린 자두를 간식으로 먹으면 저지방 쿠키보다 더 오래 배고픔을 억제 할 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 진행 중이라면 자두를 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

10. 폐기종으로부터 보호

폐기종을 포함한 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)은 호흡 곤란을 유발하는 만성 폐 질환입니다. 여러 가지 원인이 있지만 흡연은 두 가지 모두의 가장 일반적인 직접적인 원인입니다.

2005 년 연구에 따르면 폐 건강과 항산화 물질이 풍부한 식단 사이에 양의 상관 관계가있는 것으로 나타났습니다. 보다 최근의 연구에 따르면 항산화 제를 포함한 식물성 폴리 페놀은 COPD의 위험을 줄일 수 있습니다.

자두에는 산화를 중화시켜 흡연으로 인한 손상과 싸울 수있는 높은 수준의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이것은 폐 건강을 위해 자두를 특별히 조사한 연구는 없지만 폐기종, COPD 및 폐암의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 대장 암 위험을 낮 춥니 다.

결장암은 종종 발견하기 어렵지만 공격적 일 수 있습니다. 식단은 대장 암 예방에 도움이 될 수 있으며, 연구에 따르면 말린 자두를 식단에 추가하면 위험을 줄일 수 있습니다.

텍사스 A & M 대학과 노스 캐롤라이나 대학에서 실시한 연구에 따르면 말린 자두를 먹으면 결장 전체의 미생물 군 (또는 유익한 박테리아)에 긍정적 인 영향을 미치고 증가시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

자두와 자두 주스의 가능한 부작용

맛있고 많은 건강상의 이점이 있지만 자두와 자두 주스도 몇 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

소화 불량

가스와 팽만감. 자두에는 가스와 팽만감을 유발할 수있는 설탕 인 소르비톨이 포함되어 있습니다. 자두에 포함 된 섬유질도 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
설사. 자두에는 불용성 섬유질이 포함되어있어 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
변비. 섬유질 섭취를 늘리면 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 변비에 걸릴 수 있습니다. 따라서 식단에 자두를 추가 할 때 물을 많이 마셔야합니다.

이러한 문제를 피하려면 자두를 식단에 천천히 넣으십시오. 이렇게하면 소화 시스템에 적응할 수있는 시간이 주어지며 위장 장애 증상을 줄여야합니다.