당황하지 마십시오. 카페인을 끊을 필요가 있다고 말하지 않겠습니다.
감히 말도 안한다면 디카 페인, 당신은 혼자가 아닙니다. 미국인들은 현재 그 어느 때보 다 더 많은 커피를 마시고 있습니다. 그리고 말차 라떼에서 250 억 달러 이상의 에너지 드링크 산업에 이르기까지 카페인을 고치는 다른 모든 방법도 설명하지 않습니다.
좋은 소식은 더 빠른 신진 대사에서 알츠하이머 병의 위험을 현저히 낮추는 것까지 커피를 마시는 것과 함께 제공되는 입증 된 건강상의 이점이 많다는 것입니다.
그러나 카페인을 사용하지 않는 것의 이점은 무엇이며 누가 카페인을 완전히 피해야합니까?
다음은 멋진 에스프레소 음료 습관을 줄이는 것의 10 가지 이점입니다. 물론 엄청난 비용을 절약 할 수 있습니다.
1. 덜 불안
최근 점점 더 불안 해지십니까? 너무 많은 카페인이 원인 일 수 있습니다.
카페인은 우리 대부분이 사용하는 에너지 폭발과 함께 제공됩니다. 그러나 그 에너지는 또한 우리의 "투쟁 또는 도피"호르몬을 자극합니다. 이것은 불안, 신경질, 심계항진, 심지어 공황 발작을 증가시킬 수 있습니다.
이미 스트레스와 불안에 시달리는 사람들은 카페인이 증상을 훨씬 더 악화시키는 것을 발견 할 수 있습니다. 또한 카페인 섭취량이 많을수록 청소년의 우울증 가능성이 높아집니다.
2. 더 나은 수면
카페인 습관이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 커피를 섭취하면 수면주기가 바뀌어 불안한 수면과 주간 졸음을 유발할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 6 시간 이내에 카페인을 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.
더 행복하고 방해받지 않는 밤의 휴식 외에도 카페인이없는 사람들은 애초에 잠들 때 훨씬 더 적은 시간이 걸린다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 영양소의보다 효율적인 흡수
카페인을 마시는 사람이 아니라면 섭취하는 사람보다 신체가 일부 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 카페인의 타닌은 다음의 일부 흡수를 억제 할 수 있습니다.
- 칼슘
- 철
- 비타민 B
이것은 특히 카페인 섭취가 매우 많거나 불균형 한 식단 또는 노년층의 경우에 해당됩니다. 카페인을 전혀 섭취하지 않으면 식단에서 가능한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
4. 더 건강한 (그리고 더 하얀!) 치아
싸울 수는 없습니다. 커피와 차는 치아를 더럽힐 수 있습니다. 이것은 이러한 음료에서 발견되는 높은 수준의 타닌으로 인해 치아 에나멜이 축적되고 변색됩니다. 커피와 탄산 음료와 같은 카페인 음료의 산성도는 에나멜 마모 및 부패를 유발할 수 있습니다.
5. 여성을위한 균형 잡힌 호르몬
여성은 특히 카페인을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 커피, 차, 탄산 음료와 같은 카페인 음료는 에스트로겐 수치를 변화시킬 수 있습니다.
2012 년 연구에 따르면 하루에 200 밀리그램 (약 2 컵) 이상의 카페인을 마시면 아시아 인과 흑인 여성의 에스트로겐 수치가 상승한 반면 백인 여성은 에스트로겐 수치가 약간 낮았습니다.
자궁 내막증, 유방암 및 난소 암과 같은 상태에 대한 위험이 증가하는 경우 에스트로겐 수치를 변경하는 것이 특히 우려 될 수 있습니다. 카페인은 이러한 상태와 직접적으로 관련이 없지만 높은 에스트로겐 수치는 원인과 관련이 있습니다.
카페인은 또한 특정 폐경 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다.
6. 낮은 혈압
카페인을 섭취하지 않으면 혈압에 좋을 수 있습니다. 카페인은 신경계에 미치는 자극 효과로 인해 혈압 수준을 높이는 것으로 나타났습니다.
카페인 (하루에 3 ~ 5 컵)의 높은 섭취는 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
7. 균형 잡힌 뇌 화학
카페인이 기분에 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. "커피를 마실 때까지 말하지 마세요"라는 슬로건이 모두 머그잔에있는 이유가 있습니다.
카페인은 코카인과 같은 약물이하는 것과 유사한 방식으로 뇌 화학을 변화시킬 수 있으며, 연구원들은 카페인이 약물 의존성을 측정하는 데 사용되는 일부 기준을 충족한다는 데 동의합니다.
카페인을 섭취하지 않는 사람들은 그 중독성에 대해 걱정할 필요가 없지만, 카페인을 끊거나 완전히 마시기로 결정한 사람들은 금단 증상이나 일시적인 기분 변화를 경험할 수 있습니다.
금단 일정 신체가 카페인에 의존하는 경우
12 ~ 24 시간 내에 금단 증상을 경험하십시오. 얼마나 오래
증상이 지속되는 것은 카페인 섭취량에 따라 다르지만 어느 곳에서나 나타날 수 있습니다.
2 ~ 9 일, 증상은 21 ~ 50 일에 최고조에 달함
시간.
8. 더 적은 두통
카페인 금단은 진짜입니다. 카페인 금단의 가장 흔하고 불쾌한 부작용 중 하나는 두통입니다. 그리고 하나가 나타나는 데 며칠이 걸리지 않을 수도 있습니다.
아침에 커피를 마시기에는 너무 바빠서 두통이 생기는 것을 본 적이 있습니까? 이것은 카페인 금단 증상 중 하나 일뿐입니다. 기타 :
- 뇌 안개
- 피로
- 집중하기 어려움
- 과민성
금단 증상을 당장 경험하지 않더라도 2004 년 연구에 따르면 카페인 섭취가 만성적 인 매일 두통을 일으키는 큰 위험 요소라는 사실이 밝혀졌습니다.
9. 건강한 소화
카페인 섭취는 여러 가지 불쾌한 소화 문제를 동반 할 수 있습니다. 커피는 장을 자극하는 완하제 효과를 만듭니다. 특히 다량의 커피를 마시면 설사 나 묽은 변 (심지어 요실금)이 발생할 수 있습니다.
또한 카페인이 함유 된 음료는 위식도 역류 질환 (GERD) 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
10. 나이가 더 잘들 수 있습니다.
노화가 걱정된다면 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 인간 피부의 콜라겐 합성을 감소시켜 콜라겐 형성을 방해합니다.
콜라겐은 피부, 몸, 손톱에 직접적인 영향을 미치기 때문에 아침에 커피를 마시지 않으면 주름이 줄어들 수 있습니다.
누가 카페인을 피해야합니까?
다음 중 하나에 해당하는 경우 카페인을 완전히 제거하는 것이 가장 좋습니다.
1. 임신 중이거나 임신을 시도 중입니다.
임신 중이거나 수유중인 사람은 카페인을 피해야한다는 것을 알고 있지만 임신을 시도하는 경우에도 중요합니다. 카페인은 유산 증가 및 생식력 감소와 관련이 있습니다.
2. 불안해하기 쉽다
불안이나 우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 카페인이 상태를 악화 시킨다는 사실을 알게 될 수 있습니다. 카페인은 특정 정신 질환을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 과민성, 적대감 및 불안한 행동을 증가시킬 수 있습니다.
3. 위산 역류, 통풍 또는 당뇨병과 같은 장 또는 소화기 질환이있는 경우
기존 소화기 질환이있는 경우 카페인이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 특히 다음과 같은 사람들에게 해당됩니다.
- 산성 역류
- 통풍
- 당뇨병
- IBS
4. 특정 약물을 복용합니다.
카페인이 처방약과 상호 작용하는지 항상 확인하십시오. 이러한 약물 중 일부는 다음과 같습니다.
- 항균제
- 항우울제 (특히 MAOI)
- 천식 약물
카페인, 특히 커피를 제거하는 과정이 가장 크게 들리지는 않지만이 작업을보다 원활하게 진행할 수있는 대안이 있습니다.
즉, 커피에는 이점이 있습니다. 모닝 컵을 버리고도 삶이 나아지지 않는다면 완전히 커피를 끊을 이유가 없습니다. 삶의 모든 음식과 좋은 것들이 그렇듯이 절제에 관한 것입니다.
교환 : 커피 무료 수정
Tiffany La Forge는 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 파스 닙 및 페이스트리. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 인스 타 그램.
.jpg)
