전해질 불균형을 방지하는 방법

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체액

운동 선수들은 1965 년부터 전해질 보충제를 휘두르고 있습니다. 그 해는 플로리다 게이터 스 코치가 왜 그의 선수들이 더위 속에서 그렇게 빨리 시들고 있는지 의사들에게 물었습니다. 그들의 대답은? 선수들은 너무 많은 전해질을 잃었습니다. 그들의 해결책은 게토레이를 발명하는 것이 었습니다. 그렇다면 전해질이란 무엇이며 왜 중요한가요?

물과 전해질은 건강에 필수적입니다. 출생시 신체는 약 75 ~ 80 %의 수분입니다. 성인이되었을 때 체내 수분의 비율은 남성의 경우 약 60 %, 여성의 경우 55 %로 떨어집니다. 신체의 수분량은 나이가 들어감에 따라 계속 감소합니다.

체액에는 세포, 단백질, 포도당, 전해질 등이 포함되어 있습니다. 전해질은 섭취하는 음식과 액체에서 나옵니다. 소금, 칼륨, 칼슘 및 염화물이 전해질의 예입니다.

전기와 몸

전해질은 체액에 용해 될 때 양전하 또는 음전하를 띠게됩니다. 이를 통해 전기를 전도하고 전하 또는 신호를 몸 전체로 이동할 수 있습니다. 이러한 전하는 뇌, 신경 및 근육의 작동과 새로운 조직 생성을 포함하여 생명을 유지하는 많은 기능에 중요합니다.

각 전해질은 신체에서 특정 역할을합니다. 다음은 가장 중요한 전해질과 그 주요 기능 중 일부입니다.

나트륨

신체의 체액을 조절하여 혈압에 영향을줍니다.
근육과 신경 기능에 필요

염화물

전해질 균형을 돕습니다.
전해질 균형을 돕습니다.
산도와 알칼리도의 균형을 유지하여 건강한 pH를 유지합니다.
소화에 필수적인

칼륨

심장과 혈압을 조절합니다
전해질 균형을 돕습니다.
신경 자극 전달에 도움
뼈 건강에 기여
근육 수축에 필요

마그네슘

DNA와 RNA 생산에 중요
신경 및 근육 기능에 기여
심장 리듬 유지에 도움
혈당 수치 조절에 도움
면역 체계를 강화합니다

칼슘

뼈와 치아의 핵심 구성 요소
신경 자극과 근육 운동의 움직임에 중요
혈액 응고에 기여

인산염

뼈와 치아를 강화
세포가 조직 성장 및 복구에 필요한 에너지를 생성하도록 돕습니다.

중탄산염

신체가 건강한 pH를 유지하도록 돕습니다.
심장 기능 조절

전해질의 균형이 맞지 않을 때

체액은 신체 세포 내부와 외부에서 발견됩니다. 이러한 유체의 수준은 상당히 일관되어야합니다. 평균적으로 체중의 약 40 %는 세포 내부의 체액에서 발생하고 체중의 20 %는 세포 외부의 체액에서 발생합니다. 전해질은 세포 내부와 외부의 건강한 균형을 유지하기 위해 신체가 이러한 값을 조정하는 데 도움이됩니다.

전해질 수치가 변동하는 것은 정상입니다. 하지만 때때로 전해질 수준이 불균형해질 수 있습니다. 이로 인해 신체가 미네랄이나 전해질을 너무 많거나 부족하게 만들 수 있습니다. 다음과 같은 여러 가지 요인으로 인해 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.