아마씨가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

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개요

아마씨라고도 알려진 아마는 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 작물로 여러 용도로 사용됩니다. 아마는 씨앗을 위해 재배되며 아마씨 가루로 갈아서 기름에 압축하거나 아마포로 뽑을 수 있습니다.

어떤 사람들은 아마씨가 체중 감량을 시작하거나 가속화하는 방법으로 식단에 사용될 수 있다고 믿습니다. 이에 대한 연구는 상충되지만 아마씨가 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿을만한 이유가 있습니다.

아마씨가 체중 감량에 도움이되는 방법

아마씨의 건강상의 이점은 고유 한 영양 학적 특성과 분자 구성에서 비롯됩니다.

섬유질이 가득

아마씨는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 많은 음식을 먹으면 포만감을 더 오래 느낍니다. 이렇게하면 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 경우 먹고 싶은 욕구를 억제하는 데 도움이됩니다. 또한 소화관은 섬유질이 풍부한 음식에 의해 자극을받습니다.

식이 섬유를 섭취하는 것은 장을 통해 음식을 옮기고 결장에 장애물이 없도록 유지하는 데 필수적입니다. 또한 혈당을 안정시키고 건강한 체중에 도달하는 데 도움이됩니다.

오메가 -3 지방산의 공급원

아마씨에는 건강상의 이점이 입증 된 오메가 -3 사슬 지방산이 들어 있습니다. 염증 (심장병에 기여할 수 있음)을 줄이고자가 면역 질환과 싸우는 데 도움이되며 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 그다지 명확하지 않은 것은 이러한 지방산이 체중 감량을 촉진하는 것과 직접적인 관련이 있는지 여부입니다.

오메가 -3가 식단과 운동 프로그램에서 체중 감량에 미치는 영향에 대한 2011 년 연구에서는 효과가 거의 또는 전혀 나타나지 않았습니다. 일화 적으로, 많은 사람들이 오메가 -3가 체중 감량을 더 쉽게 만든다는 주장을지지합니다. 그 효과를 증명하거나 반증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

리그닌의 근원

리그닌은 많은 식물의 세포벽에서 발견되는 복합 고분자입니다. 그것은 식물에 우디 또는 딱딱한 질감을줍니다. 연구자들은 리그닌이 이전에 알지 못했던 많은 이점을 가지고 있음을 발견했습니다.

최근 연구에 따르면 리그닌은 혈압을 낮추고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는이 식물 재료가 풍부합니다.

체중 감량을 위해 아마씨를 사용하는 방법

체중 감량을 위해 아마씨를 사용하는 데 관심이 있다면 두 가지 인기있는 방법이 있습니다. 모든 사람의 신체는 아마씨 보충제에 다르게 반응하며 체중 감소 측면에서 결과가 다를 수 있습니다.

아마씨는 마법 성분이 아닙니다. 건강한 식단과 운동 계획 없이는 저절로 칼로리 결핍을 일으키지 않습니다.

지상 아마씨 체중 감소 음료

아마씨를 갈아서 자신의 아마씨 체중 감량 음료를 만들거나 아마씨 가루를 구입할 수 있습니다. 이 음료는 신진 대사를 촉진하고 포만감을 더 오래 느끼고 소화를 개선 할 수 있습니다.

이 음료를 만들려면 다음이 필요합니다.

1 tsp. 갓 빻은 아마씨 (씨앗을 미리 갈아서 냉장 보관할 수 있습니다)
레몬 웨지 1 개
6-8 온스 뜨거운 물

아마씨를 뜨거운 물에 섞어 잘 저어주세요. 레몬 웨지를 유리 잔에 넣고 짜서 약간의 풍미와 비타민 C를 추가하세요. 체중 감량을 위해 하루에 한 번 마실 수 있습니다.

아마씨 구강 보충제

압축 아마씨 오일을 포함하는 경구 아마씨 보충제는 생 아마씨보다 섬유질 함량이 적지 만 더 편리 할 수 있습니다. 체중 감량 계획을 보완하기 위해 하루에 한 번 이러한 보충제를 복용 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 아마씨 사용시주의 사항

아마씨는 적당한 양을 섭취 할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 체중 감량을 위해 아마씨를 섭취하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

날 것 또는 익지 않은 아마씨를 섭취하지 마십시오. 소화 불량을 유발할뿐만 아니라 독성 화합물도 포함 할 수 있습니다.

아마씨 보충제는 호르몬 부작용을 유발하기 때문에 임신 중에는 피해야합니다. 우리는 당신이 간호하는 동안 아마씨를 복용하는 것의 안전성에 대해 많이 알지 못합니다.

어떤 형태로든 아마씨를 사용한다면 물을 충분히 마시고 있는지 확인하십시오. 아마씨 보충제를 사용할 때 충분한 수분이 공급되지 않으면 신체가 체내의 과도한 섬유질을 적절하게 소화 할 수 없습니다. 이것은 위경련과 변비를 초래할 수 있습니다.

아마씨의 다른 이점

아마씨의 영양 성분은 단순히 체중 감량 보조제가 아니라는 것을 의미합니다. 아마씨를 섭취하면 추가적인 건강상의 이점을 얻게됩니다. 이러한 혜택 중 일부는 체중 감소에 도움이된다는 아마씨의 주장보다 더 명확하게 정의되고 연구되었습니다. 이러한 이점은 다음과 같습니다.

콜레스테롤 저하
소화 개선
건강한 신장 지원
특정 암의 위험 감소
심혈관 지원

체중 감량을 위해 아마씨를 사는 곳

아마씨는 많은 식료품 점과 건강 식품점에서 구입할 수 있습니다. 아마씨 제품을 온라인으로 구매할 수도 있습니다. 아마씨 오일 캡슐과 순수 아마씨 오일은 건강 식품 및 건강 보조 식품이 판매되는 모든 곳에서 구할 수 있습니다. 아마존에서 구매할 수있는 이러한 제품을 확인하십시오.