짧은 시간에 더 많은 칼로리를 토치하십시오.
양보다 질-반복적 인 말이지 만 운동을하면 확실히 그렇습니다. 하드 코어 헬스장 마니아라도 가끔씩 자신의 형태, 스타일, 루틴을 확인하는 것이 좋습니다. 결국 우리는 칼로리 소모량을 계산해야합니다.
양식을 다운했지만 시간이 없으십니까? 다음은 일상에서 가장 많은 칼로리를 얻기 위해 할 수있는 5 가지 유산소 운동입니다.
1. 심장에 경사 추가
장시간 제로 경사에서 걷거나 조깅하는 데 익숙하십니까? 러닝 머신의 경사를 띄우거나 바깥 쪽의 언덕길을 따라 강도를 높이고 근육을 키우며 칼로리 소모량을 늘리십시오.
가장 큰 보상을 위해 일관된 속도를 유지하십시오.
2. 운동 나누기
안정 상태의 유산소 운동보다는 조깅 1 분, 걷기 1 분, 30 분 반복 등의 간격을 추가하여 더 많은 지방을 태우고 신진 대사를 늘리는 등의 작업을 수행하십시오.
짧은 정상 상태 회복 기간에 의해 짧은 기간 동안 더 높은 강도로 나뉘어 몸에 도전하면 모든면에서 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
3. 덤벨이 아닌 웨이트에 던져
프레임에 근육을 추가하면 안정시 신진 대사를 증가시켜 휴식 중에도 신체가 더 많은 칼로리를 소모하게합니다.
3 일간의 근력 운동을 주간 운동 루틴에 포함 시키거나, 발목 웨이트 나 웨이트 조끼에 접근 할 수있는 경우 다음 단계로 걷거나 뛰십시오.
4. 운동하기 10 분 전에 물 2 컵을 마 십니다.
2003 년의 한 연구에 따르면 운동 전에 약 두 컵의 물을 마시면 신진 대사를 30 % 높일 수 있습니다.이러한 증가는 소비 10 분 이내에 발생했으며 음주 후 30-40 분에 최고점에 도달했습니다.
5. 근육이 계속 작동하도록 충분한 단백질 섭취
특히 체중 감량을 시도하는 경우 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 배고픔과 갈망을 줄이고 근육 손실을 막아줌으로써 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일일 칼로리의 30 %가 단백질에서 나오는 것을 목표로합니다. 1,500 칼로리의 일일 섭취량은 112.5g의 단백질입니다.
다음 번에 한 시간을 할애 할 시간이 충분하지 않은 경우 이러한 핵을 염두에 두십시오. 그리고 움직이고있는 한 불타고 있다는 것을 기억하십시오!
Nicole Davis는 보스턴에 거주하는 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너이며 여성이 더 강하고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 받아들이고 당신의 핏을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen 잡지의 "Future of Fitness"에 실 렸습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.
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