또한 운동을 HIIT 운동으로 바꾸는 방법.
새로운 연구에 따르면 운동에 대해 이미 알고있는 다른 모든 건강상의 이점 외에도 노화에도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 모든 운동이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 적어도 European Heart Journal의 새로운 연구에 따르면.
이 연구에 따르면, 일상에 지구력과 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 추가해야합니다. 이러한 운동은 심박수를 높이고 세포를 더 오래 젊게 유지할 수 있습니다. 연구진은 텔로미어라고 알려진 염색체 끝의 구조를 측정하여 이것을 결정했습니다.
오래된 연구 덕분에 우리는 나이가 들어감에 따라 텔로미어가 줄어들 기 시작한다는 것을 알고 있습니다. 또한 긴 텔로미어를 가진 노인은 짧은 것을 가진 사람만큼 빠르게 혈관 노화를 경험하지 않습니다. 이것은 그들의 정맥이 일반적으로 더 나은 모양을 가지고 있으며 심장병 및 뇌졸중과 같은 상태에 대한 위험이 적다는 것을 의미합니다.
연구의 세부 사항
- 이 연구는 26 주 동안 일주일에 세 번 45 분 동안 운동 한 124 명의 사람들을 추적했습니다.
- 참가자들은 에어로빅 그룹 (연속 달리기), HIIT 그룹 (4x4 인터벌 프로그램), 저항 그룹 (기계 기반 운동 8 회) 및 통제 그룹 (전혀 운동 없음)의 네 그룹으로 나뉘 었습니다.
- 26 주가 끝났을 때 대조군과 저항군에 속한 사람들은 텔로미어 길이에 변화가 없었습니다. 그러나 유산소 및 HIIT 그룹의 경우 길이가 "2 배"증가했습니다.
연구자들은 또한 호기성 그룹과 HIIT 그룹의 사람들이 더 많은 텔로 머라 제 활동을 경험했음을 발견했습니다. 이것이 염색체가 길어지는 과정입니다.
이 연구에 대해 몇 가지 주목할 가치가 있습니다.
- 호흡기 효과를 측정하지 않았기 때문에 계단을 올라갈 때 몸이 꺾이지 않습니다.
- 텔로미어 길이가 노화를 설명하는 유일한 요인은 아닙니다.
또한 건강한 노화 요인에 이러한 변화를 일으키는 것이 유산소 또는 HIIT 운동이라고 말하는 것도 정확하지 않습니다. 이러한 운동은 아산화 질소를 자극하여 미토콘드리아를 건강하게 유지하고 신체의 투쟁 또는 도피 메커니즘을 유지하는 데 도움이됩니다.
이 연구에서 저항 운동으로 인한 노화 방지 효과를 찾지 못했지만 역도에 도움이되지 않는다는 의미는 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 근육량이 감소합니다. 이는 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 폭포
- 골절
- 기능 장애
- 골다공증
- 죽음
이 연구를 운동에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 유지하도록 상기시키는 것으로 간주하십시오. 유산소 운동과 저항 운동을 혼합 해보세요. 화요일에는 달리고 목요일에는 웨이트를 들어 올리세요.
언제든지 텔로미어 친화적 인 루틴을 시작하십시오
헬스장 애호가가 아니었다면 유산소 운동과 HIIT 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 결국,이 연구는 피트니스 배경이 없더라도 중년 참가자의 텔로미어 길이가 증가하는 것을 확인했습니다. 팁 : 거의 모든 운동은 강도 간격을 만드는 것만으로 HIIT 운동이 될 수 있습니다.
HIIT는 짧은 기간의 강렬한 운동과 회복 또는 더 쉬운 기간을 포함합니다. 7 분 HIIT 운동은 일반적이지만 신체의 필요와 능력에 따라 운동을 수행해야합니다.
운동에 익숙해지면 체중이나 저항 운동으로 근육을 만드는 데 집중하세요.
Emily Gadd는 샌프란시스코에 사는 작가이자 편집자입니다. 그녀는 여가 시간에 음악을 듣고, 영화를보고, 인터넷에서 인생을 낭비하고, 콘서트에갑니다.
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