PiYo는 필라테스의 강화 효과와 요가의 유연성 향상 효과를 결합한 Beachbody의 8 주 피트니스 플랜입니다.
음악에 맞춰이 역동적이고 에너지 넘치는 프로그램은 트레이너 Chalene Johnson이 설계하여 몸에 무리를주지 않고 전신 운동을 제공합니다.
PiYo는 점프를 포함하지 않는 충격이 적은 운동으로 염좌, 긴장, 타박상과 같은 연조직 손상의 위험을 낮 춥니 다.
이 프로그램은 근긴장을 형성하고 지방을 줄임으로써 신체를 형성하는 움직임 기반 방법을 찾고있는 경우에 적합합니다. 이동은 장비 나 무게가 필요하지 않기 때문에 집에서 쉽게 할 수 있습니다.
수업 과정
다음은 훈련에 대한 느낌을 얻기위한 몇 가지 PiYo 동작입니다. 이러한 운동은 단독으로 수행하거나 1-4 회 반복하는 회로의 일부로 수행 할 수 있습니다.
하향 개 플랭크 흐름
이 포즈의 용이성은 PiYo에 대한 완벽한 소개입니다.
- 판자 자세에서 시작하십시오.
- 엉덩이를 들어 올리고 뒤꿈치를 바닥으로 떨어 뜨리면서 손으로 누르십시오.
- 이 위치에서 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 8 ~ 12 회 반복합니다.
PiYo 크로스
이것은 코어와 다리를 따뜻하게하는 고전적인 PiYo 동작 중 하나입니다. 또한 심박수를 높이고 엉덩이를 풀고 상체 긴장을 완화합니다.
- 엉덩이보다 약간 더 넓은 발로 서십시오.
- 무릎을 약간 구부린 채 발가락이 바깥 쪽을 향하도록 각도를 조정합니다.
- 어깨 뼈를 함께 당기면서 팔을 옆으로 펴고 팔꿈치를 구부리고 척추를 펴십시오. 이것이 시작 위치입니다.
- 척추를 둥글게하면서 상체를 앞으로 구부릴 때 쪼그리고 앉으십시오.
- 팔을 머리 위로 구부리고 손목을 교차하여 다리 사이에 손을 뻗으십시오.
- 시작 위치로 돌아가려면이 동작을 반대로하십시오.
- 즉시 쪼그리고 앉은 자세로 몸을 낮추고 앞으로 접고 유체 운동을 계속하십시오.
- 30 초 동안 계속합니다.
정적 짐승
- 탁상 위치에서 네 발로 시작하십시오.
- 발가락을 들어 올리고 무릎을 바닥에서 몇 인치 정도 들어 올리십시오.
- 이 자세를 1 분 동안 유지하면서 코어를 사용하십시오.
러너의 포즈
- 왼발을 바닥에서 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리에 서십시오.
- 오른팔은 앞으로, 왼팔은 뒤로 구부립니다.
- 앞으로 기울일 때 왼쪽 무릎을 구부린 채로 다리를 뒤로 누르고 팔의 위치를 바꿉니다.
- 무릎을 앞으로 뻗어 허리 높이만큼 높이면 시작 위치로 돌아갑니다.
- 8-16 회 반복하십시오.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
움직이는 전사
- 왼발 가락은 앞을 향하고 오른 발가락은 약간 비스듬히 바깥쪽으로 향하게하여 다리를 넓게 섭니다.
- 손바닥이 안쪽을 향한 상태에서 팔을 머리 위로 뻗을 때 엉덩이를 앞쪽으로 향하게하십시오. 이것이 시작 위치입니다.
- 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 발목 바로 위에 오도록합니다.
- 왼팔은 앞으로 뻗고 오른팔은 뒤로 뻗어 팔을 어깨 높이까지 내립니다.
- 왼쪽 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 올리십시오.
- 왼쪽 무릎을 다시 구부립니다.
- 팔을 어깨 높이까지 낮추고 양쪽으로 뻗으십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 1 회 반복입니다.
- 8 ~ 12 회 반복합니다.
- 반대쪽에서도 반복하십시오.
이점은 무엇입니까?
PiYo를 연습하면 전반적인 웰빙을 개선하고 체력 수준을 향상시킬 수있는 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 힘과 유연성의 주요 이점 중 하나는 부상의 가능성이 적다는 것입니다.
PiYo는 조정, 균형 및 자세를 개선하는 데 필수적인 강력한 코어를 개발하는 데 도움이됩니다. 이러한 움직임은 관절에 가해지는 압력을 덜어 주므로 종종 고 충격 훈련에서 발생하는 통증과 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.
근력을 키우고 유연성을 높이며 운동 범위를 개선하기 때문에 거동이 제한된 사람들에게 이상적입니다. 이렇게하면 운동 능력이 향상되고 일상적인 움직임이 쉬워집니다.
PiYo는 다음과 같은 작업에도 도움이 될 수 있습니다.
- 체지방 감소
- 칼로리를 태우다
- 체력 증가
- 근육 불균형 교정
- 신체 인식 향상
- 심박수 증가
- 혈류 증가
- 스트레스 줄이기
- 자신감을 높이다
- 정신적 전망을 개선하다
결과 측면에서 무엇을 기대할 수 있습니까?
PiYo 세션 동안 강력하고 흐르는 시퀀스를 통해 이동합니다. 이것들은 온몸을 목표로하여 근육량과 유연성을 구축합니다.
강한 코어는 자세, 조정 및 안정성에 도움이됩니다. 지구력, 근력 및 이동성을 개발함에 따라 특정 동작을 수행하는 것이 더 쉽고 스트레칭 및 기타 유형의 운동 중에 더 깊이 들어가는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
움직일 때마다 몸에주의를 기울이고 필요에 따라 수정하십시오. 자신의 속도로 진행할 수 있습니다. 운동의 강도는 특히 프로그램을 고수하고 일주일에 6 일 운동을하는 경우 가벼운 형태의 운동보다 빠르게 결과를보고 느낄 수 있음을 의미합니다.
전체 결과가 나오려면 최대 60 일이 소요될 수 있습니다.
그것과 함께 갈 다이어트가 있습니까?
PiYo Get Lean Eating Plan은 체중 감량 및 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 동시에 운동에 연료를 공급할 에너지를 제공합니다. 칼로리 수준을 계산 한 후 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이되는 네 가지 계획 중 하나를 선택할 수 있습니다.
음식 목록에서 선택하여 탄수화물 40 %, 단백질 35 %, 지방 25 %로 구성된 식단을 만들고이 비율을 형성하는 데 도움이되는 음식 유형에 대한 지침을 제공합니다.
이러한 유형의 운동에 단점이 있습니까?
다른 운동과 마찬가지로 PiYo 운동 중 부상의 가능성이 있습니다. 특히 피트니스를 처음 접하거나 부상 또는 의료 문제가있는 경우 더욱 그렇습니다.
이것이 당신에게 해당된다면, PiYo 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 동작을 올바르게 배울 수 있도록 개인 트레이너와 일대일로 일하는 것을 고려하십시오.
몸에 귀를 기울이고 불편 함, 통증 또는 이동성 부족을 경험하는 경우 수정을 선택하십시오. 자세를 천천히 나누면 올바른 형태를 배울 수 있습니다. 이것은 빠른 속도로 움직이기 전에 움직임 중에 인식을 개발할 시간을 허용합니다.
결론
새로운 운동을 찾고 있다면 특히 이미 필라테스와 요가의 팬이라면 PiYo를 시도해 볼 수 있습니다. 두 세계 모두에서 최고라는 것을 알게되어 연습에 더 깊이 빠져들 수 있습니다.
개인의 필요, 목표 및 신체에 맞게 프로그램을 조정하십시오. 안전을 보장하려면 더 복잡한 움직임으로 이동하기 전에 양식을 완성하십시오. 통증이나 불편 함을 유발하는 자세를 수정하십시오.
자신을 너무 세게 또는 너무 빨리 밀지 마십시오. 동시에 PiYo는 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움이되는 도전이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 보려면 일관성을 유지하고 무엇보다도 재미있게 즐기십시오.
