사람들이 '댄서 몸매'에 대해 이야기 할 때 일반적으로 길고 마른 몸매를 말합니다. 종종 더 얇은 프레임과 관련이 있습니다.
이 용어는 특정 모양을 설명하는 데 사용됩니다. 하지만 춤이 특정 체형에 국한된 것은 아닙니다. 춤은 체형과 크기에 관계없이 누구나 즐길 수 있습니다.
또한 춤은 건강에 놀라운 이점이있는 유산소 운동입니다. 활동은 지구력, 조정 등을 향상시킬 수 있습니다.
하지만 이러한 혜택을 누리기 위해 "댄서 바디"가 필요하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 신체가 건강하다는 것입니다. 이것은 잘 먹고, 활동적이며, 긍정적 인 빛으로 몸을 바라 보는 것과 함께 기분이 좋고 강해지도록 만들 것입니다.
댄스 기반 운동에 관심이 있다면이 기사의 운동을 시도해보십시오. 정기적으로 수행되는 이러한 기술은 너의 건강한 신체의 버전.
춤의 장점
유산소 운동의 한 형태로서 춤은 건강의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다.
춤의 잠재적 인 이점은 다음과 같습니다.
- 체중 감소 또는 유지
- 심장 건강 증가
- 더 강한 근육
- 지구력 향상
- 뼈 강도 증가
- 자존감 향상
- 더 나은 균형과 조정
- 기분과 에너지 개선
- 향상된 정신 기능
- 더 나은 수면
- 불안과 스트레스 해소
운동 유형
댄서처럼 운동하는 방법은 무수히 많습니다. 한 가지 기술은 단순히 일어나서 좋아하는 노래로 이동하는 것입니다!
하지만 안무가있는 루틴을 원한다면 다음 댄스 스타일 운동 중 하나를 시도해보세요.
Barre
Barre는 발레에서 영감을받은 피트니스 프로그램입니다. 그것은 당신의 지구력을 향상시키는 높은 반복과 맥동을 포함합니다. Barre 동작은 일반적으로 발레, 필라테스 및 요가에서 적용됩니다.
주로 체중을 사용하는 운동은 발레 바레에서 수행됩니다. 목표는 전체적인 힘을 향상시키면서 근육을 조율하는 것입니다.
Barre 기술에는 다음이 포함됩니다.
Plié
plié는 기본적인 발레 동작입니다. 둔근과 대퇴사 두근을 포함하여 다리 위쪽 근육을 사용합니다.
- 똑바로 서십시오. 발을 모으십시오. 어깨를 아래로 당기고 꼬리뼈를 바닥쪽으로 밀어 넣으십시오.
- 발을 바깥쪽으로 돌리십시오. 둔근과 허벅지를 수축시킵니다.
- 뒤꿈치를 들지 말고 무릎을 구부립니다. 핵심을 활용하십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
아라베스크 다리 리프트
이 운동은 고전적인 발레 동작 인 아라베스크에서 영감을 받았습니다. 플라이와 마찬가지로 아라베스크는 둔근과 허벅지 근육에 작용합니다.
- 바레 또는 튼튼한 의자 앞에 서십시오. 손을 가장자리에 놓고 발을 앞으로 향하게합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 발가락이 뒤를 가리 킵니다. 왼쪽 무릎을 구부립니다. 엉덩이에서 앞으로 경첩을 펴고 척추를 곧게 펴십시오.
- 핵심을 활용하십시오. 엉덩이와 수평이 될 때까지 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 다리를 내리고 바닥을 두 드리십시오. 반복.
- 다리를 바꾸고 반복하십시오.
필라테스
필라테스는 충격이 적은 유연성, 안정성 및 지구력 운동을 포함합니다. 자세 정렬과 함께 코어 및 근력에 중점을 둡니다.
운동은 근육 조각에 탁월합니다. 다음과 같은 많은 동작이 춤에서 영감을 받았습니다.
Plié 슬라이드
Plié 슬라이드는 대퇴사 두근과 둔근을 포함한 허벅지 근육에 도전합니다. 그들은 기본적인 발레 자세와 여분의 다리 움직임을 결합합니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서십시오. 발가락은 바깥쪽으로, 발은 무릎 아래로 향하게합니다. 슬라이딩 디스크 나 수건을 한 발 아래에 놓으십시오.
- 발을 옆으로 움직입니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 중지.
- 발을 시작 위치로 미십시오. 반복.
- 다리를 바꾸고 반복하십시오.
필라테스 롤업
표준 필라테스 동작으로 필라테스 롤업은 복근과 등을 움직입니다.
- 매트에서 등을 대고 시작하십시오. 다리를 곧게 펴고 어깨를 이완하고 코어를 사용하십시오.
- 팔을 들어 뒤로 벽을 가리 킵니다.
- 팔을 머리 위로 움직입니다. 턱을 내리고 등 위쪽을 들어 올리십시오. 몸의 나머지 부분을 컬링하면서 복근을 사용하십시오.
- 앉을 때까지 계속합니다. 발레리나처럼 팔을 펴세요.
- 복근을 당기고 몸을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복.
줌바
고 에너지 운동을하려면 Zumba를 사용해보세요. 라틴 아메리카 음악에 맞춰 에어로빅과 댄스 동작을 선보입니다.
Zumba는 전신을 포함하므로 훌륭한 전신 운동을 할 수 있습니다. 이것은 근육을 강화하고 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
다음 Zumba 동작을 시도해보십시오.
이두근 바운스
이 기술은 이두근과 햄스트링을 작동하는 동안 심박수를 증가시킵니다. 가중치를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다.
- 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 두십시오. 옆으로 이동하여 반대쪽 발을 펴고 바닥을 두 드리십시오. 번갈아 가며 유지하십시오.
- 이두근 컬을 추가하려면 옆으로 밟을 때 두 팔을 가슴에 대십시오.
- 햄스트링 컬을 추가하려면 확장 된 발을 엉덩이쪽으로 들어 올립니다. 교대로 계속하십시오.
미끄러지 다
슬라이드는 심박수를 높이면서 다리와 팔에 도전합니다.
- 엉덩이 너비보다 발을 넓게 두십시오. 옆으로 밟고 무릎을 그 방향으로 약간 구부립니다. 발을 모으십시오.
- 반대 방향으로 반복하십시오. 계속 좌우로 밟으십시오.
- 팔을 추가하려면 발을 딛을 때마다 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 반복.
스텝 에어로빅
스텝 에어로빅은 경쾌한 음악, 안무가있는 동작 및 상승 된 플랫폼을 결합합니다. 플랫폼을 밟으면 근육이 작동하고 심장이 뛰게됩니다.
표준 동작은 다음과 같습니다.
기본권
- 계단 앞에 서십시오. 오른발을 위에 놓습니다.
- 왼발로 올라간 다음 오른발로 뒤로 물러서십시오.
- 왼발로 뒤로 물러서십시오.
기본 왼발을하려면 오른발 대신 왼발로 리드하십시오.
무릎 리프트 단계
- 계단 앞에 서십시오. 오른발을 위에 놓습니다.
- 몸을 들어 올려 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 오른손을 어깨에 대십시오.
- 왼발을 뒤로하고 팔을 내립니다. 오른발을 뒤로 젖히십시오. 반복.
건강한 신체가 가장 중요한 이유
근육을 단련하거나 체중을 줄이고 싶다면 춤을 추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비트에 맞춰 움직일 때 특정 모습을 얻는 대신 전반적인 이점에 집중하십시오.
가장 중요한 것은 몸이 건강하다는 것입니다. 이렇게하면 건강 상태를 관리하고 만성 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
결국 웰빙을 나타내는 특정한 모습은 없습니다. 강하고 건강한 신체는 모든 모양과 크기로 제공됩니다.
춤은 당신이 너의 건강의 버전. 또한 신체적, 정신적 건강을 증진하는 신체 양성을 연습 할 수있는 기회를 제공합니다.
춤에서 영감을받은 운동을 탐구 할 때 신체를 더욱 긍정적으로 만들기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 당신의 몸이 어떻게 일상을 수행 할 수 있는지 감사하십시오.
- 춤이 당신을 어떻게 느끼는지 인식하십시오.
- 기분, 에너지 및 지구력의 긍정적 인 변화를 확인하십시오.
- 새로운 것을 배운 경험을 존중하십시오.
- 자신을 다른 댄서와 비교하지 마십시오.
몸이 할 수있는 놀라운 일에 집중함으로써 춤을 통해 더 건강한 신체 이미지를 개발할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단 섭취
운동은 건강한 신체의 일부일뿐입니다. 균형 잡힌 영양가있는 식단을 먹는 것도 중요합니다.
일반적으로 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과일과 채소. 이들은 섬유질, 항산화 제 및 비타민이 풍부합니다. 식 사용 채소의 절반 이상을 만들고 영양가있는 간식으로 과일을 즐기십시오.
- 더 많은 통 곡물. 정제 된 곡물과 달리 퀴 노아와 오트밀 같은 통 곡물은 필수 영양소가 풍부합니다.
- 린 단백질. 달걀, 콩, 닭 가슴살과 같은 다양한 지방이 적은 단백질을 즐기십시오.
- 적은 양의 나트륨과 설탕. 포장 된 음식이나 냉동 음식을 줄임으로써 과도한 소금과 설탕을 줄이십시오.
- 건강한 지방. 포화 지방을 오메가 -3와 같은 건강한 불포화 지방으로 대체하십시오.
어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 가공 식품 대신 전체 식품을 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오. 이것은 체중 유지와 전반적인 건강을위한 핵심입니다.
전문가와 이야기 할 때
건강 관련 지침을 찾고 있다면 훈련 된 전문가와 상담하십시오. 전문가는 귀하의 필요와 목표에 따라 개인화 된 조언을 제공 할 수 있습니다.
도움이 필요한 경우 전문가에게 문의 할 수 있습니다.
- 영양물 섭취. 영양사는 건강한 식습관을 실천하는 데 도움을 줄 수있는 영양 전문가입니다. 영양학 및 영양학 아카데미를 방문하여 하나를 찾으십시오.
- 운동. 맞춤형 운동 교육을 받으려면 개인 트레이너와 협력하십시오. 미국 운동위원회에서 하나를 찾으십시오.
- 신체 이미지. 신체 이미지로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가를 만나십시오. 담당 의사는 귀하를 해당 지역의 치료사 또는 기타 전문가에게 의뢰하거나 미국 심리학 협회를 통해 심리학자를 찾을 수 있습니다.
결론
댄서처럼 운동하고 싶다면 barre 또는 Zumba와 같은 프로그램을 시도하십시오. 이 운동은 댄스 안무와 지구력 및 안정성 동작을 결합합니다.
그러나 이것이 건강을 위해 날씬한“댄서 몸”을 가져야한다는 의미는 아닙니다. 목표는 규칙적인 신체 활동, 건강한 식습관 및 신체 양성을 통해 전반적인 건강 상태를 개선하는 것입니다.
