인간의 평균 보행 속도는 시속 3 ~ 4 마일 또는 15 ~ 20 분마다 1 마일입니다. 걷는 속도는 전반적인 건강의 지표로 사용될 수 있습니다. 연령, 성별, 키를 포함한 여러 변수가 개인차에 기여합니다.
걷기 속도는 체력 수준, 지형 유형 및 사용하는 노력의 정도에 따라 달라집니다. 체력은 신진 대사율, 체지방률, 허리 둘레에 따라 결정될 수도 있습니다. 특히 하체와 고관절 굴곡근의 근력도 보행 속도에 영향을 미칩니다.
걷기와 페이스에 영향을 미치는 다양한 요인에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 또한 다음을 학습합니다.
- 걷기의 이점
- 걷기를 일상의 일부로 만드는 방법
- 최적의 결과를 위해 기술을 개선하는 방법
연령별 평균 보행 속도
일반적으로 보행 속도는 나이가 들면서 상당히 감소합니다. 2011 년 연구에 따르면 보행 속도는 나이가 들면서 매년 약간 씩 감소합니다.Schimpl M, et al. . 모바일 가속도 측정을 사용하는 건강하고 자유로운 생활을하는 개인의 보행 속도와 연령 간의 연관성 — 단면 연구. DOI :
10.1371 / journal.pone.0023299 이는 평균적으로 20 세보다 60 세에 킬로미터 (.62 마일)마다 1.2 분 더 느리게 차이가납니다.
다음은 나이에 따른 평균 보행 속도를 보여주는 표입니다.
걷기는 종종 노화에 수반되는 신체 기능 저하를 예방하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 무료이며하기 쉬우 며 거의 모든 곳에서 할 수있어 모든 연령대에 이상적인 운동 형태입니다.
노인은 권장량의 주간 운동을 덜받을 가능성이 있으며 이는 신체적 쇠퇴에 기여할 수 있습니다. 어릴 때 몸매를 유지하면 나이가 들면서 체력을 유지하기가 더 쉬워집니다.
성별에 따른 평균 보행 속도
평균적으로 남성은 여성보다 더 빨리 걷습니다. 남녀 간의 속도는 20 대일 때 가장 비슷합니다. 남녀 모두 보행 속도가 60 대에 도달 할 때까지 상당히 일정하게 유지됩니다.
이러한 차이는 많은 노인들이 매주 권장되는 신체 활동량을 얻지 못하기 때문일 수 있습니다. 일반적으로 여성은 남성보다 매주 권장되는 신체 활동을 할 가능성이 적습니다.
이 표는 성별과 연령에 따른 보행 속도의 차이를 보여줍니다.
빠른 속도는 무엇입니까?
빠른 속도로 걷는다는 것은 평소보다 빨리 걷는다는 것을 의미합니다. 속도는 부분적으로 체력 수준에 따라 결정됩니다. 많은 피트니스 전문가들은 빠른 걷기 페이스를 분당 100 보 또는 시속 3 ~ 3.5 마일로 간주합니다.“빠른 걷기”는 무엇을 의미합니까? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
빠른 페이스는 체력 수준에 따라 운동 수준을 나타내므로 상대적입니다. 빠른 속도로 간주 되려면 심장과 호흡 속도를 높여야합니다. 빠르게 걸을 때 약간 숨이 차거나 땀이 날 수 있습니다.
앱이나 속도계를 사용하여 속도를 측정 할 수 있습니다. 또는 맥박 모니터, 피트니스 밴드 또는 계산기를 사용하여 심박수를 측정 할 수 있습니다.
활발한 걷기는 중간 강도의 운동으로 간주되며 신체 활동을 증가시키는 훌륭한 방법입니다. 이러한 유형의 운동은 심박수를 높이고 호흡을 더 빠르고 빠르게하며 건강한 혈류를 지원합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동 또는 75 분의 격렬한 강도 운동을 할 것을 권장합니다.보행. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
빨리 걸을수록 좋습니다. 당신은 당신의 기술을 연구함으로써 당신의 보행 속도를 높이기 위해 노력할 수 있습니다. 여기에는 자세, 보폭 및 팔 동작 개선이 포함됩니다. 최적의 움직임을 허용하는 편안한 운동화와 의복을 착용하십시오.
걷는 속도와 건강
빠른 속도로 걷는 것은 전반적인 체력 향상에 도움이되며 많은 건강상의 이점이 있습니다. 적당한 강도의 활동은 호흡과 심박수를 증가시키고 균형과 조정을 향상시킵니다. 활발한 걷기는 심장, 폐 및 순환계를 건강하게 유지합니다.
또한 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 걷기와 같은 육체적 운동은 특히 속도를 높일 때 기억력을 향상시키고 정신적 쇠퇴를 늦추고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.걷는 속도가 느린 노인은 치매 위험이 높아질 수 있습니다.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
걷기를 통해 신체 활동 수준을 높이면 건강한 체중을 유지하고 혈압을 낮추며 기분을 향상시킬 수 있습니다. 뇌졸중이나 제 2 형 당뇨병 발병 가능성이 낮을 수 있습니다. 또한 뼈와 근육을 강화합니다. 이러한 이점은 더 멀고 더 자주 걸을수록 더 커집니다.
더 빠른 속도로 걷거나 오르막길을 걸어 가면 걷기의 이점이 더 큽니다. 2018 년 연구에 따르면 빠른 속도로 걷는 것이 기대 수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.Stamatakis E, et al. . 자체 평가 된 보행 속도 및 모든 원인, 심혈관 질환 및 암 사망률 : 개별 참가자는 11 명의 영국 집단 집단에서 50,225 명의 보행자에 대한 분석을 통합했습니다. DOI :
10.1136 / bjsports-2017-098677 빠르게 걷는 것은 느린 걷는 것과 비교할 때 심혈관 질환을 포함한 모든 사망 원인의 위험을보다 효과적으로 감소시킵니다. 활발한 걷기의 보호 효과는 노인에게서 더 컸습니다.
2018 년의 추가 연구에 따르면 보행 속도가 빠른 심장 환자는 느린 속도로 걷는 환자에 비해 입원 위험이 낮고 입원 기간이 짧습니다.더 빨리 걷는 심장 환자는 덜 입원합니다. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients are-hospitalized-less 3 년에 걸쳐 진행된이 연구의 한 의사에 따르면 보행 속도가 빠를수록 이동성이 높아져 장애, 질병 및 자율성 상실을 예방하는 데 도움이됩니다.
우리는 삶에서 얼마나 멀리 걸을 것입니까?
평생 동안 총 걸음 수를 더하면 해당 단계가 얼마나 더해 졌는지 알 수 있습니다. 평균적으로 80 세가 될 때까지 약 75,000 마일을 걸었을 것입니다.평균 보행 속도. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed 이것은 적도에서 지구 전체를 세 번 도는 것과 거의 같은 거리입니다.
블록 주위를 빠르게 걷거나, 계단을 타거나, 심부름을 할 때와 같이 몇 걸음 더 걸을 기회가있을 때마다 이것을 생각해보십시오. 인치 단위로 이러한 단계가 합산되어 차이를 만듭니다.
시작하는 방법
걷기는 의사가 주문한 것일 수 있지만 걷기 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 여전히 중요합니다. 약물을 복용 중이거나 질병이있는 경우 특히 중요합니다. 여기에는 걷는 동안 어지러움, 실신 또는 숨가쁨이 포함됩니다. 상체에 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.
부상을 방지하기 위해 항상 몸에 귀를 기울이고 안전하게 운동하십시오. 가능하면 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 책임 파트너 역할을 할 수있는 걷는 친구를 찾으십시오.
스스로 달성 할 수있는 목표를 설정하고 목표를 달성했을 때 자신에게 보상하는 것을 고려하십시오. 커뮤니티에 걷기 그룹이 있는지 확인할 수도 있습니다. 그러나 당신이 그것에 대해 가기로 결정했다면, 오늘 더 나은 건강을 향한 길을 걷기 시작하겠다는 약속을하십시오.
결론
대부분의 사람들에게 시속 3-4 마일의 보행 속도가 일반적입니다. 그러나 이는 체력 수준, 전반적인 건강 상태 및 연령을 비롯한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
많은 변수가 걷기 속도에 영향을 미칠 수 있지만 걷기를 피트니스 프로그램의 일부로 만드는 것은 긍정적 인 변화를 가져올 것입니다.
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