문제가 발생하면이를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이있을 것입니다. 접근 방식이 문제마다 조금씩 다르더라도 대부분의 어려움을 비슷한 방식으로 관리 할 수 있습니다.
예를 들어, 문제 해결사가 될 수 있습니다. 도전이나 스트레스가 많은 이벤트를 탐색 할 때 문제를 해결하거나 스트레스를 더 관리하기 쉬운 수준으로 낮출 때까지 소스로 바로 이동하여 작업합니다.
즉각적인 조치를 취하는 것이 당신의 장점이 아니라면 어떻게해야합니까? 다른 관점에서 상황을 고려하거나 사랑하는 사람에게 지원을 기대하여 감정을 해킹하려고 할 수도 있습니다.
이 두 가지 접근 방식은 두 가지 다른 대처 전략을 나타냅니다.
- 문제 중심 대처는 스트레스를 정면으로 마주하고 근본적인 원인을 해결하기위한 조치를 취함으로써 스트레스를 처리하는 것입니다.
- 감정 중심의 대처는 문제를 해결하는 대신 문제에 대한 감정과 감정적 반응을 조절하는 것입니다.
두 가지 전략 모두 이점이있을 수 있지만 특정 상황에서는 감정 중심의 대처가 특히 유용 할 수 있습니다.
먼저,이 대처 스타일이 좋은 점을 살펴 보겠습니다.
감정 중심의 대처 기술은 원치 않거나 고통스러운 감정과 반응을 처리하고 처리하는 데 도움이됩니다. 즉,이 접근 방식은 외부 환경보다는 감정을 관리하는 데 도움이됩니다.
이 접근 방식은 문제를 직접 해결하는 데 도움이되지는 않지만 변경하거나 제어 할 수없는 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 유용한 도구입니다.
주어진 상황에 대한 감정적 반응을보다 효과적으로 관리 할 수있을 때 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 다소 기분이 나아지거나 적어도 대처할 수있는 준비가 더 많이 될 수 있습니다.
2015 년의 연구에 따르면 감정 중심의 대처 전략을 사용하는 경향이있는 사람들은 스트레스에 더 탄력적이고 전반적인 웰빙을 즐길 수 있습니다.
1. 명상
명상은 어려운 생각을 포함하여 모든 생각과 경험을 인정하고 함께 앉는 법을 배우는 데 도움이됩니다.
명상의 핵심 목표는? 마음 챙김 : 생각이 떠오를 때 인식하고, 받아들이고, 꼼짝 못하게하거나 생각을 가지고 있다고 스스로 판단하지 않고 놓아줍니다.
언제 어디서나 마음 챙김을 연습 할 수 있으며 비용이 들지 않습니다. 처음에는 조금 어색하거나 도움이되지 않을 수도 있으며, 자연스럽게 느껴질 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 그것을 고수하면 일반적으로 머지 않아 몇 가지 이점을보기 시작할 것입니다.
명상이 처음이라면 다양한 유형에 대해 자세히 알아 보거나이 간단한 신체 스캔 운동을 시도하여 시작하십시오.
2. 저널링
저널링은 도전적인 감정을 분류하고 이해하는 좋은 방법입니다.
무언가 잘못되면 복잡하고 상충되는 감정을 많이 경험할 수 있습니다. 그들은 당신 내부에서 뒤죽박죽으로 느껴져서 그들을 지치게 할 생각을 할 수 있습니다. 또는 자신이 느끼는 감정을 말로 어떻게 이름을 지을 지 모르겠습니다.
피로와 혼란은 타당한 감정이며 펜을 종이에 넣기위한 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
때로는 감정이 아무리 복잡하거나 복잡하더라도 감정을 적어 두는 것이이를 해결하는 첫 번째 단계입니다. 결국 저널링이 일종의 정서적 카타르시스를 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.
저널링을 최대한 활용하려면 다음을 시도하십시오.
- 5 분 밖에 없어도 매일 쓰기
- 떠오르는 내용을 작성하세요. 편집이나 검열에 대해 걱정하지 마세요.
- 운동 루틴, 특정 음식 또는 특정 관계 등 경험하는 기분이나 정서적 변화와 패턴에 기여할 수있는 모든 요인을 추적합니다.
3. 긍정적 인 생각
낙관주의만으로는 문제를 해결할 수 없지만 감정적 건강을 확실히 높일 수 있습니다.
낙관적이거나 긍정적 인 생각이 아니 문제를 무시하는 것을 포함합니다. 도전에 긍정적 인 변화를주고 극복하는 데 도움이되는 기쁨의 주머니를 찾는 것입니다.
삶에 긍정적 인 생각을 더하려면 다음을 시도해보십시오.
- 자신에게 말하지 않고 긍정적 인 자기 대화로 자신을 구축
- "실패"에 초점을 맞추지 않고 성공을 인정
- 실수를 웃음
- 항상 다시 시도 할 수 있음을 상기
이 모든 것들은 말로하기가 쉽지만 약간의 연습을 통해 자연스럽게 느껴질 것입니다.
4. 용서
누군가가 나를 잘못하거나 불친절한 행동을 할 때 불공정하거나 불공평하다는 느낌에 집중하기 쉽습니다.
하지만 대부분의 경우 자신이받은 상처를 바꾸기 위해 아무것도 할 수 없습니다. 즉, 피해가 발생하고 할 일이 없습니다.
용서는 상처를 버리고 치유를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 용서가 항상 쉽게 일어나는 것은 아닙니다. 당신이 용서할 수 있다고 느끼기 전에 당신의 고통을 이해하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
용서를 연습하면 여러 가지 방법으로 정서적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다음을 알 수 있습니다.
- 스트레스와 분노 감소
- 연민 증가
- 더 큰 공감
- 더 강한 대인 관계
용서하는 방법을 찾고 계십니까? 과거를 버리는 가이드를 확인하세요.
5. 재구성
상황을 재구성 할 때 다른 관점에서 본다. 이렇게하면 세부 사항이 때로는 어렵거나 불쾌한 사소한 세부 사항에 갇히지 않고 더 큰 그림을 고려할 수 있습니다.
예를 들어, 지난 몇 달 동안 관계가 힘들어 졌다고 가정 해 보겠습니다. 주로 귀하와 귀하의 파트너가 함께 일을하거나 문제에 대해 의사 소통 할 시간이 많지 않았기 때문입니다.
갑자기 직장을 잃고 지금 지출하고 있음을 알게됩니다. 많은 집에서 시간.
물론 일하지 않는 것은 이상적이지 않지만 현재로서는 그 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 없습니다.좌절감과 지루함이 쌓이는 대신 상황의 밝은면을 볼 수 있습니다. 이제 파트너와 다시 연결하고 관계를 강화할 충분한 시간이 있습니다.
6. 말하기
부정적인 감정을 숨기거나 밀어내는 것은 대개 개선에 큰 도움이되지 않습니다.
이러한 원치 않는 감정을 감추기 위해 열심히 노력하면 적극적으로 눈치 채지 못할 수도 있지만 결국에는 다시 나타나는 경향이 있습니다.
그 동안 다음과 같은 형태로 흘러 나올 수 있습니다.
- 기분 변화
- 정신적 고통
- 근육 긴장이나 머리 통증과 같은 신체 증상
일반적으로 상황에 관련된 다른 사람에게 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 그들은 당신이 말하지 않는 한 그들이 당신에게 영향을 미쳤다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
어려움을 전달한다고해서 항상 해결되는 것은 아니지만 해결 방법이 있다면 함께 발견 할 가능성이 더 큽니다.
믿을 수있는 사랑하는 사람에게 감정에 대해 이야기하면 특히 문제에 대한 좋은 해결책이 없을 때 기분이 나아질 수 있습니다. 친구와 가족은 공감하면서 듣고 감정을 확인함으로써 사회적, 정서적 지원을 제공 할 수 있습니다.
7. 치료사와 함께 일하기
일부 심각한 우려는 특히 상황을 개선하기 위해 아무것도 할 수없는 경우 많은 고통을 유발할 수 있습니다.
이별을 겪거나 생명을 위협하는 건강 문제에 직면하거나 슬픔을 겪고있을 수 있습니다.
이러한 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 많지 않으며 스스로 발생하는 고통스러운 감정을 처리하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 혼자 갈 필요는 없습니다.
신뢰할 수있는 정신 건강 전문가는 위의 감정 중심 대처 전략에 대한 지침을 제공하여 정서적 고통을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 상황에 더 구체적으로 맞는 지원을 제공 할 수 있습니다.
저렴한 치료법에 대한 저희 가이드는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
이상적인 세상에서는 모든 문제를 정면으로 마주하고 즉시 해결할 수 있습니다. 하지만 실제로는 많은 도전이 우리의 통제를 벗어납니다. 감정 중심의 대처는 이러한 문제를 극복하고 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김 동작 : 불안을위한 15 분 요가 흐름
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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