크랜베리 주스가 당신을 똥으로 만들까요? - 건강

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크랜베리 주스가 당신을 똥으로 만들까요?

크랜베리 주스는 불쾌한 요로 감염 (UTI)의 위험을 줄이는 방법으로 많은 사람들이 알고있는 시큼하고 상쾌한 음료입니다.

그러나 크랜베리 주스에 대한 다른 소문도 많이 있습니다. 여기에는 변비에 걸렸을 때 대변을 볼 수 있다는 점이 포함됩니다.

크랜베리 주스에보고 된 건강상의 이점과 변비 예방 및 치료에 대한 몇 가지 요령이보고 된 것이 1 개가 아니라 2 개 (또는 그 이상)인지 계속 읽으십시오.

크랜베리 주스로 똥이 나나요?

크랜베리 주스가 다른 액체를 마시는 것보다 똥을 더 많이 만들 수 있다는 연구 나 데이터가 많지 않습니다.

우리가 조사한 내용은 다음과 같습니다.

장 건강

2019 년 연구에서는 크랜베리가 일반적으로 장에 미치는 영향을 분리하려고 시도했습니다. 그들은 주스에 시큼한 맛을내는 화합물 인 살리실산 또는 살리 실 레이트를 정확히 지적했습니다.

연구원들은 크랜베리 주스의 천연 살리 실 레이트가 장내 세균과, 포함 대장균, 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 소화기 질환이있는 사람들에게서 더 높은 수치로 발견됩니다.

그들은 또한 살리 실 레이트가 박 테로이드과, 연구원들은 소화기 건강 증진에 도움이된다고 믿는 건강한 장내 박테리아입니다.

또한 연구진은 크랜베리 주스가 용량에 의존하는 방식으로 박테리아를 죽이는 데 도움이된다는 사실을 발견했지만 잠재적으로 유익한 효과를 즐기기 위해 섭취해야하는 양은 명시하지 않았습니다.

그러나이 연구는 규모가 작았으며 물과 혼합 된 농축 크랜베리 가루로 만든 크랜베리 주스를 마시기 전후에 대변 샘플을 기증 한 참가자는 26 명에 불과했습니다.

이 연구는 크랜베리 주스의 한 가지 잠재적 인 이점을 지적합니다. 변비와 같은 증상으로 고생 할 수있는 IBS 환자를 돕는 것입니다.

그러나 변비의 다른 가능한 원인이 있으므로 크랜베리 주스가 모든 사람에게 해결책이 아닐 수 있습니다.

Cranberry Health Research Conference의 2016 년 보고서에 따르면 크랜베리 주스에는 프로 안토시 아니 딘, 이소 프레 노이드 및 자일로 글루칸과 같은 화합물이 포함되어 있습니다.

이러한 각 화합물은 다음과 같은 유해한 장내 세균에 대해 잠재적으로 보호 효과가 있습니다. 대장균.

유체 인자

어떤 사람들은 탈수로 인해 변비가 더 많이 발생합니다.

대변을 더 쉽게 통과 시키려면 몸에 물이 필요합니다. 따라서 크랜베리 주스를 더 많이 마시면 탈수를 줄이고 변비에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 크랜베리 주스가 일반 물보다 더 효과적으로이를 달성한다는 증거는 없습니다.

또한 크랜베리 주스 (저당 또는 저칼로리 버전 포함)에는 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수있는 칼로리가 있습니다. 이것은 변비 예방을 위해 매일 선택하지 않을 수 있음을 의미합니다.

그것을 요약

크랜베리 주스를 좋아하더라도 똥을 만드는 데 도움이되는 것 외에 다른 이유를 찾고 싶을 수 있습니다.

크랜베리 주스보다 변비에 더 좋은 해결책이 될 수있는 자두 주스 (섬유질 함량이 높음) 및 사과 주스 (경미한 변비 감소 효과가있는 설탕 함량 높음)와 같은 다른 주스 선택이 있습니다.

크랜베리 주스에 다른 건강상의 이점이 있습니까?

크랜베리 주스의 가장 잘 알려진 효과 중 하나는 요로 감염 예방 가능성입니다. 그러나 UTI를 예방하기 위해 크랜베리 주스를 마시는 것과 관련된 연구는 혼합되어 있습니다.

실험실 기반 연구에 따르면 크랜베리 주스는 일부 보호 효과가 있어야합니다.

그러나 다른 몇 가지 연구에 따르면 인간 연구는 이것이 사실이라는 결론을 내리지 못했습니다.

UTI가있는 319 명의 대학생 여성을 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 크랜베리 주스를 마시는 것이 위약 액체를 마신 여성과 비교하여 UTI에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
고관절 수술 후 요도 카테터를받은 60 세 이상 여성 227 명을 대상으로 한 2017 년 연구에서 크랜베리 주스가 카테터 사용과 관련된 요로 감염 예방에 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.
2019 년 연구에 따르면 크랜베리 주스와 UTI 사이의 상관 관계가 발견되었지만 특히 장내 박테리아의 농축과 관련이 있습니다. 박 테로이드과 성장 제어 장내 세균과.

연구자들은 크랜베리가 150 가지 이상의 생체 활성 화합물을 포함하고 있다는 것을 알고 있습니다. 주요 항 염증 성분에는 플라보노이드, 페놀 산 및 안토시아닌이 포함됩니다.

이 화합물은 크랜베리를 먹고 주스를 마실 때 건강을 보호하는 많은 효과를 제공합니다.

그리고 다른 준비로 크랜베리를 섭취하면 추가적인 잠재적 이점이있을 수 있습니다.

심장 혜택

쥐에 대한 일부 연구에 따르면 크랜베리를 먹으면 체내의 혈청 지질 수치와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이것들 대부분은 주스가 아닌 크랜베리 가루 사용을 둘러싼 것입니다.

혈압 감소

연구자들은 크랜베리 주스를 250 ~ 500 밀리리터 (8.5 ~ 16.5 온스) 범위의 양으로 마시는 것과 수축기 혈압 (상위 수치)을 수은 (mmHg) 3 밀리미터 낮추는 것과 관련이 있습니다.

2015 년 남성과 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 크랜베리 주스를 마시는 것이 이완기 혈압 (하위 수치)을 4 포인트 낮추는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

암 퇴치 혜택

크랜베리와 암에 관한 14 개의 실험실 기반 연구를 2016 년에 검토 한 결과, 열매가 세포 사멸을 촉진하고 암세포의 성장을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

하지만 크랜베리 섭취와 암 감소 또는 퇴치의 결정적인 효과를 입증하는 단기 또는 장기 인간 연구는 없습니다.

변비의 일반적인 원인은 무엇입니까?

변비는 종종 한 가지 원인의 결과가 아니라 많은 기여 요인의 결과입니다. 잠재적 인 원인은 다음과 같습니다.

의학적 상태. 일부 의학적 상태는 대변이 몸을 통과하는 속도에 영향을 주어 변비로 이어질 수 있습니다. 예를 들면 IBS, 결장 수술 이력 또는 골반저 기능 장애가 있습니다.
특정 약물 복용. 칼슘 통로 차단제, 이뇨제, 철분 보충제, 항우울제, 아편 유사 제 및 알루미늄이나 칼슘이 함유 된 일부 제산제를 포함한 일부 약물은 변비를 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 의사가 권장하지 않는 한 이러한 약물 복용을 중단하지 마십시오.
생활 양식 요인. 규칙적인 신체 활동을하지 않거나 물을 충분히 마시지 않거나 섬유질이 많은 식단을 섭취하는 것과 같은 일부식이 요소는 모두 변비에 기여할 수 있습니다.
삶의 단계. 고령자는 장 운동의 변화와 관련된 변비를 경험할 가능성이 더 높습니다. 임산부는 또한 부작용으로 변비를 가질 가능성이 더 높습니다.

언제 의사를 만나야합니까?

변비는 불편할 수 있지만 장이 막힐 수 있기 때문에 잠재적으로 위험 할 수 있습니다.

변비와 관련된 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.

대변의 피
가스를 통과 할 수 없음
직장 출혈
심한 복통
호흡시 대변 냄새

이상적으로는 이러한 증상이 시작되기 전에 치료를 받아야합니다. 재택 치료 방법을 넘어서 며칠 동안 변비가 지속되는 경우 의사 사무실에 문의하십시오.

건강한 배변을 어떻게 장려 할 수 있습니까?

건강하고 규칙적인 배변은 일반적으로 건강한 생활 방식으로 시작됩니다. 예는 다음과 같습니다.

과일, 채소 및 통 곡물 음식을 많이 섭취합니다. 이들은 섬유질이 풍부하여 대변에 부피를 더합니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 여성은 하루에 약 25g, 남성은 약 38g이 필요합니다.
하루에 물과 다른 액체를 많이 마시십시오. 소변 색깔은 매일 옅은 노란색이어야합니다.
규칙적인 신체 활동에 참여합니다. 운동의 비틀림과 움직임은 장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30 분을 목표로합니다.
충동을 느낄 때마다 화장실 사용하기. 배변을 늦추면 변비가 심해질 수 있습니다. 많은 사람들이 매일 같은 시간에 똥을 씁니다. 가능한 한 일정을 지키십시오.

또한 의사와 약물 목록을 검토하여 약물이 증상을 악화시킬 수 있는지 확인할 수 있습니다.

변비에 대한 일반적인 치료법은 무엇입니까?

생활 방식 변화 외에도 치료법을 사용하여 변비를 줄일 수 있습니다. 일부는 약국에서 구할 수 있지만 사용하기 전에 의사와 확인하는 것이 가장 좋습니다. 예는 다음과 같습니다.

Metamucil 또는 기타 psyllium 기반 보충제와 같은 섬유 보충제. 이것들은 당신의 대변에 부피를 더합니다.
도쿠 세이트 나트륨 (콜라스)과 같은 대변 유연제. 이렇게하면 대변이 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.
마그네시아 우유 또는 폴리에틸렌 글리콜 (MiraLAX)과 같은 삼투 작용제. 이것은 물을 대변으로 끌어 들이기 때문에 더 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있습니다.
bisacodyl (Dulcolax) 또는 센나 차 (Senokot)와 같은 자극제. 이들은 장이 더 많이 움직 이도록 자극합니다.
미네랄 오일 (함대 관장)과 같은 윤활제. 이들은 장 내벽에 윤활유를 공급하여 대변이 더 쉽게 통과하도록합니다.

처방전없이 살 수있는 변비 완화제는 변비 완화를위한 단기 솔루션입니다. 약을 복용하지 않고는 배변을 할 수 없다면 의사와 상담하십시오.

더 장기적인 해결책이 될 수있는 처방약을 사용할 수 있습니다. 변비를 줄이기 위해 몸과 함께 일하는 데 도움이 될 수있는 배변 훈련 또는 바이오 피드백과 같은 다른 접근법도 있습니다.