체중을 줄이거 나 유지하려는 경우 체중을 얼마나 자주 측정해야합니까? 어떤 사람들은 매일 몸무게라고 말하고 다른 사람들은 전혀 몸무게하지 말라고 조언합니다.
그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다.
연구에 따르면 체중 감량을 위해 매일 체중계를 밟는 것이 효과적인 도움이되지만 현재 체중을 유지하고 있다면 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
스스로 체중을 측정하는 열쇠는 체중계의 숫자에 집착하지 않는 것입니다. 때로는 자신의 무게를 재는 것이 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
현재 체중을 아는 것이 도움이되지만 전반적인 건강 상태를 측정 할 수있는 다른 방법이 있습니다.
특정 체중 문제와 다양한 건강 목표에 대한 현재 자체 체중 권장 사항에 대해 의사와 상담하십시오.
자주 체중을 재는 것의 이점
의사를 만날 때마다 체중계를 밟을 것입니다. 1 년에 한 번만 의사의 진료를받는다면 현재 체중을 알지 못할 수도 있습니다.
당신의 체중은 숫자 이상입니다. 또한 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표이기도합니다.
정기적으로 체중을 측정해야하는 이유집에서 자체 계량은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 체중 감량
- 살찌 다
- 체중 유지
- 갑상선 문제와 같은 갑작스러운 체중 증가 또는 감소와 관련된 건강 문제 감지
다이어트 중일 때 체중을 얼마나 자주 측정 하는가
건강 목표와 관계없이 현재 체중에 대한 일반적인 아이디어를 가지고있는 것이 좋지만, 다이어트와 체중 감량을 위해서는 더 자주 체중을 측정해야합니다. 가장 일반적인 루틴 중 일부에는 매일, 매주 및 매월 체중 측정이 포함됩니다.
매일
체중을 줄이고 싶다면 매일 체중을 측정해야 할 수도 있습니다.
12 개월 간의 한 연구에 따르면 매일 몸무게를 재는 성인이 체중 감량에 성공했습니다. 동일한 연구 참가자는 또한 단계 목표 및 칼로리 감소식이 요법과 같은 다른 체중 감량 촉진 방법에 참여했습니다.
6 개월 간의 또 다른 연구에서 동일한 결론이 도출되었습니다. 연구원들은 매일 체중을 측정하면 장기적인 행동 변화가 발생한다는 사실을 발견했습니다.
주간
많은 전문가가 일일 체중 측정을 지원하지만 일주일에 한 번 체중을 측정하고 목표를 향해 계속 노력할 수 있습니다.
이 방법은 초기 체중 감량 목표에 도달하고 유지 관리 단계로 전환 한 후에 유용 할 수 있습니다. 체중을 회복 할 위험이 가장 큰시기입니다.
월간 간행물
다이어트 중에 한 달에 한 번 체중을 늘리는 것은 이상적이지 않습니다. 무언가가 작동하지 않는 경우 식사 또는 운동 계획을 적시에 수정할 기회가 없습니다.
그러나 월별 체중 측정은 전혀없는 것보다 여전히 낫습니다.
못
체중을 측정하는 또 다른 방법은 전혀 체중을 측정하지 않는 것입니다. 근육량은 체지방보다 무겁기 때문에 체중계의 수치가 떨어지지 않으면 실패한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
따라서 일부 전문가는 다음과 같은 더 시각적 인 체중 감량 방법에 의존 할 것을 권장합니다.
- 바디 테이프 측정
- 체지방률
- 키와 뼈 구조를 고려하면
옷의 느낌과 에너지 및 체력 수준에 따라 체중 감량 노력을 측정 할 수도 있습니다.
자주 체중을 측정하지 않는 이유
체중 감량을 시도하지 않는다면 체중을 자주 측정 할 필요가 없습니다. 체중 유지를 원하거나 체중을 늘리려는 경우 매주 또는 매월 접근하는 것이 가장 좋습니다.
어떤 경우에는 너무 자주 체중을 측정하면 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 기존의 정신 건강이나 섭식 장애를 악화시킬 수 있습니다.
매일 몸무게를 재는 것에 대해 의사와 상담 할 때다음과 같은 병력이있는 경우자가 계량에 대해 의사와상의하십시오.
- 신경성 식욕 부진증
- 과식증
- 폭식 장애
- 걱정
- 우울증
몸무게를 측정하기 가장 좋은 시간
체중은 수분, 섭취량, 호르몬과 같은 여러 요인에 따라 하루 종일 변동될 수 있습니다.
따라서 아침에 먼저 몸무게를 재는 것이 가장 좋습니다.
진행 상황을 측정 할 때 매일 같은 시간에 자신의 체중을 측정하여 더 정확한 결과를 얻을 수도 있습니다.
체중에 영향을 미칠 수있는 것
척도의 숫자에 영향을 미칠 수있는 많은 요인이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 아니 체지방과 관련이 있습니다.
체중 변동은 완전히 정상입니다. 다음 요인에 따라 체중이 일시적으로 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
- 월경
- 탈수
- 물 체중 증가
- 짠 식사 또는 고염 식
- 알코올 소비
- 카페인 섭취 (이뇨제로 작용)
- 전날 밤에 먹은 것
- 고 탄수화물 식단
- 주말 폭식
- 운동
- 근본적인 건강 상태
너무 자주 체중을 측정 할 위험
많은 사람들이자가 계량과 관련된 이점을 찾습니다. 많은 사람들은 또한 자기 체중의 혜택을받지 못합니다. 일부 사람들의 경우 매일 체중을 측정하면 건강에 해로운 행동이 발생할 수 있습니다.
자가 계량과 관련된 몇 가지 위험은 다음과 같습니다.
- 규모의 숫자를 더 빨리 줄이려는 노력의 단식
- 체중 감량을위한 유행 다이어트
- 음식 일지의 "속임수"
- 폭식
- 원하는 결과를 얻지 못하여 불안, 우울증 또는 둘 다
- 심리적 고통
1 파운드의 체지방을 빼려면 3,500 칼로리가 부족해야합니다. 이것은 운동과 다이어트 중에 사용되는 칼로리의 조합입니다.
이러한 과정에는 시간이 걸립니다. 유행하는 다이어트로 속도를 높이면 신진 대사가 기아 모드로 전환되고 체중이 다시 증가합니다. 말할 것도없이 유행하는 다이어트는 장기적으로 지속될 수 없습니다.
결론
궁극적으로 자신의 체중을 얼마나 자주 측정 하느냐는 현재 건강과 향후 목표에 따라 달라집니다.
자주 체중을 측정하는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 효과적입니다. 국립 보건원에 따르면 체중을 5 ~ 10 % 줄이려고하는 것처럼 적당히 시작하는 것도 장기적인 성공을 높일 수 있습니다.
자기 계량은 모든 사람에게 다르게 보입니다. 전반적인 건강을 측정하는 유일한 방법은 아닙니다.
개인의 건강 요구 사항에 대해 의사와상의하고 이상적인 체중과 건강하고 지속 가능한 방법으로 체중을 달성하는 방법에 대해 문의하십시오.
