간편식 스낵은 우리의 바쁜 현대 생활의 일부입니다. 하지만 빠르고 편리하다고해서 건강 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 신체가 적절한시기에 적절한 연료를 공급 받도록하십시오.
당신이 요즘 대부분의 미국 성인들과 비슷하다면, 사무실에서 심부름, 학교, 사교 활동으로 분주 한 동안 바쁜 일정과 일종의 픽업이 필요한 긴 할 일 목록에 종종 있습니다. 기능.
간식은 에너지를 높이는 좋은 방법입니다. 그러나 제 2 형 당뇨병이있는 경우 선택하는 간식 유형은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이되거나 원하지 않는 급증을 유발할 수 있기 때문에 특히 중요합니다.
미리 음식을 계획하는 것은 도움이되지만 즉석 간식이 발생하지 않을 것이라고 생각하는 것은 현실적이지 않습니다. 특히 마지막 식사 후 3 시간 이상이 지난 경우 배 고플 때 배고픔 신호를 존중하고 식사를해야합니다.
사실, 신진 대사와 혈당 수치에 가장 해로운 일 중 하나는 배가 고플 때 식사를 금하는 것입니다. 종종 이것은 다음 식사 때 과식으로 이어지고 그 동안 저혈당 (저혈당증)과 신진 대사를 늦출 수 있습니다.
이 모든 것을 말하면 간식은 모든 사람의 일일 식사 계획에서 매우 건강하고 즐겁고 영양가있는 부분이 될 수 있고 또 그래야합니다. 다음은 내가 가장 좋아하는 이동식 간식 14 개와 함께 올바르게 수행하는 방법에 대한 네 가지 팁입니다!
간식을 먹기 전에
간식을 먹기 전에 수분이 충분한 지 확인하세요. 탈수는 종종 배고픔으로 오해 될 수 있으므로 하루 종일 적절한 양의 물을 마시면 몸과 필요한 것을 더 잘 듣는 데 도움이됩니다.
필요한 물의 양을 잘 모르겠다면 먼저 음주 체중의 절반은 매일 액체 온스입니다.
카페인으로 차기
물을 많이 마셔도 에너지 증진을 원할 수 있습니다.
카페인 섭취는 혈당 수치에 영향을주지 않으며, 대중적인 믿음에도 불구하고 탈수를 유발할 수 없습니다. 약한 이뇨 효과가 있지만 다른 액체를 마시는 한 걱정할 필요가 없습니다.
따라서 필요할 때 다음 저탄수화물 카페인 음료를 고려하십시오.
- 뜨겁거나 차가운 홍차 또는 녹차
- 무가당 아몬드 또는 코코넛 밀크를 곁들인 라떼
- 에스프레소 샷
- 핫 또는 아이스 블랙 커피 (계피
또는 원하는 경우 바닐라)
탄수화물 계산
다음으로, 마지막 식사 이후 얼마나 지 났는지 생각해보십시오. 2 ~ 3 시간이 지나지 않았다면 탄수화물이 15g 미만인 저탄수화물 간식을 선택하십시오. 양질의 단백질, 건강한 지방 및 녹말이없는 채소에 집중하십시오.
예는 다음과 같습니다.
- 스트링 치즈
- 삶은 달걀 1 ~ 2 개
- 과카 몰리 ¼ 컵과 채소 1-2 컵
- 좋아하는 견과류 1 온스 (아몬드, 호두,
피스타치오 등) - 껍질을 벗긴 완두콩 ½ 컵
마지막 식사 후 3 ~ 4 시간이 지났거나 다음 식사가 지연된 것을 알고있는 경우 단백질 및 / 또는 지방 외에 탄수화물 (15g) 1 회 이상 제공.
예는 다음과 같습니다.
- ½ 컵을 얹은 6 온스 플레인 그릭 요거트
딸기와 좋아하는 견과류 1 큰술 - 작은 사과 1 개와 견과류 ¼ 컵 또는 2 큰술
선택의 너트 버터 - 후 무스 ¼ 컵, 치즈 1 온스, 좋아하는 1 컵
채소 - 코티지 치즈 1 컵과 잘게 썬 파인애플 ¼ 컵
- 아보카도 토스트 또는 통밀 빵에 ½ 샌드위치
미리 만든 간식을 골라
위의 옵션 대부분은 편의점, 카페 및 커피 숍에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 가능하면 사무실 근처 나 자주가는 다른 장소 근처에있는 옵션을 미리 스카우트하여 테이크 아웃 스낵을 쉽게 구할 수 있는지 파악할 수 있습니다.
많은 인기 체인점 (예 : Starbucks)은 과일, 치즈 및 견과류의 콤보를 제공하는 미리 만들어진 "스낵 팩"도 제공합니다.
이러한 간단한 전략을 사용하면 언제 어디서나 자신에게 딱 맞는 활기차고 만족스러운 간식을 선택할 수 있습니다. 혈당에 가장 좋은 것이 무엇인지 알면 전반적인 건강에 기여할 선택을 할 수 있습니다.
아무리 바쁘더라도 항상 손끝에서 건강한 잡기 옵션을 사용할 수 있습니다!
음식 수정 : 당뇨병에 좋은 음식
Lori Zanini, RD, CDE는 전국적으로 인정받는 수상 경력에 빛나는 식품 및 영양 전문가입니다. 영양사 및 공인 당뇨병 교육자로서 그녀는 다른 사람들이 음식을 사용하여 혈당을 관리하고 삶을 개선하는 방법을 배우도록 돕습니다! 그녀는“Eat What You Love Diabetes Cookbook”과“The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed”의 저자입니다. www.LoriZanini.com 및 www.ForTheLoveOfDiabetes.com에서 더 많은 당뇨병 영양 정보와 레시피를 찾아보십시오.
