당뇨병이 췌장에만 영향을 미친다고 생각할 수 있지만,이 상태로 생활하면 종종 기분과 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 첫째, 혈당 수치가 너무 높거나 낮을 때 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 스트레스, 우울증 및 불안도 발생할 수 있습니다.
매일 당뇨병을 관리하는 것은 때로는 부담 스러울 수 있으므로 가끔씩 정서적 안녕을 확인하는 것이 중요합니다.
기분을 조절하는 한 가지 방법은 당뇨병 관리 계획을 이해하고 따르는 것입니다. 이것은 기분 변화를 일으킬 수있는 혈당의 고점과 저점을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
우울증, 탈진 또는 불안 증상이있는 경우 정신 건강 전문가와 상담해야 할 수 있습니다. 정신 건강 관리는 당뇨병 치료 계획만큼이나 전반적인 건강에 중요합니다.
기분 변화와 당뇨병
당뇨병이있는 경우 다양한 고점과 저점을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 혈당은 기분에 영향을 미치고 기분 변화에 기여할 수 있습니다. 혈당 관리가 제대로 이루어지지 않으면 기분이 좋지 않고 삶의 질이 저하 될 수 있습니다.
혈당이 낮거나 높은지 어떻게 알 수 있습니까? 당뇨병 관리 계획에는 상태를 관리하는 데 도움이되도록 혈당을 자주 측정해야합니다.
미국 당뇨병 협회에 따르면 혈당의 목표 범위는 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 목표 범위는 다음과 같습니다.
- 식사 전 데시 리터당 80-130 밀리그램 (ml / dl)
- 식사 후 몇 시간 내에 180ml / dl 이하
목표 범위보다 낮거나 높은 숫자는 기분 변화의 원인이 될 수 있습니다.
혈당이 높거나 낮 으면 기분이 좋지 않고 목표 범위로 돌아 가면 즉시 시력이 향상된다는 것을 알 수 있습니다.
혈당이 낮거나 높을 때 감정의 경향을 볼 수도 있으므로 특정 느낌이들 때 당 수치를 테스트하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 낮은 혈당 수치는 다음과 같은 느낌을 줄 수 있습니다.
- 혼란스러워
- 긴장한
- 배고픈
- 민감한
- 흔들리는
- 불안한
- 피곤한
- 힘드는
고혈당 수치는 다음과 같은 느낌을 줄 수 있습니다.
- 시제
- 성난
- 슬퍼
- 흐린
- 희미한
- 물기 없는
- 피곤한
- 긴장한
- 무기력 한
혈당을 가능한 한 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.인슐린이나 설 포닐 우레아를 복용하는 경우, 항상 빠르게 작용하는 탄수화물 공급원을 소지하십시오. 이렇게하면 혈당이 낮을 경우 빠르게 회복 할 수 있습니다.
하루 종일 큰 변동을 경험한다면 치료 요법의 잠재적 인 변화에 대해 의사와상의하십시오.
스트레스와 당뇨병
당뇨병 진단의 스트레스와 시간이 지남에 따라 당뇨병을 관리하는 스트레스는 압도적 인 느낌과 당뇨병 소진으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를받는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 신체적으로 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
- 일일 요법, 생활 습관 수정 및 비용을 포함한 관리 계획에 대해 걱정할 수 있습니다.
- 평생 치료에 압도 당할 수 있습니다.
- 관리 계획을 유지하는 데 지칠 수 있습니다.
스트레스는 당뇨병에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 스트레스는 불안정한 포도당 수치로 이어질 수 있습니다. 스트레스와 함께 혈당 수치가 상승하거나 때때로 하락할 수 있습니다. 이러한 변동은 전반적인 기분을 바꿀 수 있습니다.
스트레스는 상태 관리에 방해가 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 치료 계획에 따라 운동하고 먹고 마 시려는 동기가 적을 수 있습니다.
스트레스가 당뇨병 관리를 방해하지 않도록하십시오. 스트레스 수준에 대해 의사와 상담하거나 당뇨병 교육자에게 문의하십시오. 미국 당뇨병 교육자 협회 웹 사이트를 사용하여 가까운 교육자를 찾으십시오.
정신 건강 및 당뇨병
당뇨병이있는 경우 정신 건강 상태가 발생할 위험이 있습니다. 불안은 당뇨병 환자, 특히 여성에게 흔합니다. 당뇨병 환자의 30 ~ 40 %가 불안감이 있다고보고합니다.
당뇨병 환자 4 명 중 1 명은 우울증이 있습니다. 여성은 남성보다 당뇨병으로 우울증에 걸리기 쉽습니다.
우울증의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 분노
- 걱정
- 낮은 삶의 질
- 가난한 생활 방식 선택
- 수면 패턴의 변화
- 체중 증가 또는 감소
- 피로 또는 무기력
- 집중하기 어려움
우울증의 증상을 인식하고 즉시 도움을 구하는 것이 중요합니다. 우울증은 당뇨병 관리를 어렵게 만들 수 있습니다. 제대로 관리되지 않은 당뇨병으로 경험하는 최고점과 최저점은 기분의 더 큰 변화와 증상 악화로 이어질 수 있습니다.
우울증이나 당뇨병과 관련된 기타 정신 건강 상태에 대해 논의하기 위해 정신 건강 전문가와 약속을 잡으십시오.
보험사에 정신 건강 전문가에 대해 문의하거나 가족이나 친구에게 추천을 요청할 수 있습니다. 제공 업체를 찾으려면 정신 질환에 관한 전국 연합을 참조 할 수도 있습니다.
대처 요령
당뇨병 관리를 더 쉽게 만들고 기분 변화, 스트레스, 우울증 또는 기타 정신 건강 상태를 경험할 가능성을 줄일 수있는 방법은 많습니다. 당뇨병 관리를 위해 다음 방법을 시도해보십시오.
당뇨병 치료 계획을 따르십시오
의사가 제공하는 계획에는 일일 약물, 혈당 검사 및 생활 습관 조정이 포함됩니다.
혈당을 정기적으로 확인하십시오
높고 낮은 판독 값을 확인하십시오. 필요한 경우 의사와 소통하기 위해 비정상적인 수치를 기록하십시오. 수치가 정상 영역을 벗어난 경우 혈당을 높이거나 낮추는 방법을 시도하십시오.
계획 자동화
약을 복용하거나 혈당을 확인하는 시간을 알려주는 타이머를 스마트 폰에 설치하십시오. 이렇게하면 계획의 중요한 부분을 잊어 버리지 않고 혈당을 일정하게 유지할 수 있습니다.
식사 계획
당뇨병이있는 경우 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 일주일 동안 좋아하는 당뇨병 친화적 인 식사 목록을 만들고이 목록을 식료품 점에 사용하십시오. 바쁜 한 주 동안 식사 계획을 쉽게 따를 수 있다면 미리 음식을 준비하십시오.
도움 구하기
새로운 당뇨병 관리 계획을 스스로 관리하는 것이 너무 어려울 수도 있고, 생활 환경 때문에 계획을 고수하는 것이 더 어려워 질 수도 있습니다. 정상으로 돌아가는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 의사에게 도움을 요청하십시오.
- 당뇨병 교육자를 찾으십시오.
- 당뇨병 관리에 관한 수업에 등록하십시오.
- 참석할 지원 그룹을 찾으십시오.
- 가족 및 친구에게 당뇨병에 대해 이야기하여 귀하의 필요를 지원할 수 있도록하십시오.
누군가가 대처하도록 돕는 방법
당뇨병 환자의 친구 또는 가족 일 수 있습니다. 당신은 그들이 상태를 돌보고 기분이나 전망의 변화를 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린이와 청소년
당뇨병이있는 어린이와 청소년은 관리 계획을 고수하기 위해 사랑하는 사람들의 지원과지도가 필요합니다.
그들에게 건강에 좋은 음식을 제공하고, 운동 활동을 지원하고, 정기적 인 의사 진료에 가져 가도록하십시오. 기분의 변화 나 스트레스 또는 우울증의 징후를 관찰하고 이러한 상태를 관리 할 자원을 찾도록 도와주십시오.
성인
당뇨병이있는 성인도 귀하의 도움이 필요합니다. 사랑하는 사람에게 기분이 나빠질 때를 말하고 혈당을 확인하도록 제안 할 수 있습니다. 건강한 식사를 계획하거나 함께 운동 할 수도 있습니다.
친구 나 사랑하는 사람에게 자신의 상태에 대해 이야기하고 그들이하는 말을 들어보십시오. 당뇨병 관리 계획에서 벗어나고 있거나 정신 건강의 변화를 목격 한 경우 전문가의 도움을 받도록 권장합니다.
의사를 볼 때
당뇨병이있는 경우 기분 문제, 스트레스 또는 우울증에 대해 의사를 만나야하는 몇 가지 이유가 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 혈당 관리에 문제가있는 경우
- 당신의 기분이 규칙적으로 변한다면
- 일상 활동에 대한 흥미를 잃은 경우
- 당뇨병 관리 계획을 고수 할 수 없다면
- 슬프거나 절망적이라면
- 자살을 느끼는 경우 (이 경우 응급실로 가십시오)
결론
당뇨병이있는 경우 기분 변화, 스트레스 또는 우울증에 직면하는 것이 일반적입니다. 이러한 정신 건강 상태를 경험할 가능성을 줄이려면 관리 계획을 유지하고 혈당을 건강한 범위로 유지하십시오.
가족, 친구 또는 정신 건강 전문가에게 연락하여 정신 건강에 대해 논의하거나 당뇨병 치료에 대한 도움을 받으십시오.
