춤으로 체중을 줄일 수 있습니까?

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춤은 토요일 밤에 클럽에서하는 일이라고 생각할 수 있습니다. 춤은 긴장을 풀고 재미있게 즐길 수있는 좋은 방법이지만 다른 많은 이점도 있습니다.

사실, 춤은 운동하고, 지방과 칼로리를 태우고, 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 따라서 운동 루틴에 새로운 동작을 추가하려는 경우 춤이 체중 감량 노력에 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.

체중 감량과 건강 증진을위한 춤의 이점

대부분의 유산소 또는 유산소 운동과 마찬가지로 춤은 체중 감량을 포함한 많은 건강상의 이점이 있습니다.

많은 칼로리를 태우는 것 외에도 춤은 근육의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 제 지방 근육량을 늘리면 지방을 태우고 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

춤과 같은 규칙적인 유산소 운동의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

체력 증가
향상된 이동성과 유연성
더 나은 균형 감각
혈류 개선
더 강력한 면역 체계
더 나은 수면
스트레스 감소
당뇨병 및 심장병과 같은 특정 만성 질환에 대한 위험 감소

춤은 또한 정신 건강에 도움이됩니다. 유산소 운동은 기분을 개선하고 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

춤은 종종 사회적 활동이기 때문에 추가적인 이점이 있습니다. 파트너 또는 그룹과 함께 춤을 추면 공동체 의식이 형성되고 다른 사람들과 더 많이 연결되는 느낌을받을 수 있습니다.

그리고 마찬가지로 중요한 것은 재미있는 활동입니다. 당신이 무언가를 즐기는 것을 좋아할 때 당신은 그것을 계속할 가능성이 더 큽니다. 그렇기 때문에 체중 감량을위한 운동을 할 때 춤이 동기 부여를 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

춤추면서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

대부분의 운동 유형과 마찬가지로 더 빠르고 격렬한 형태의 춤은 느린 춤보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어 힙합 댄스는 볼룸 댄스보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

다음은 몸무게가 150 파운드 인 경우 춤추는 30 분 동안 소모 할 수있는 칼로리의 몇 가지 예입니다. 체중이 줄면 칼로리 소모량이 줄어들고 체중이 더 많이 나가면 더 많이 소모됩니다.

30 분 동안 소모 된 칼로리

발레 : 179 칼로리
볼룸 : 118 칼로리
힙합 : 207 칼로리
살사 : 143 칼로리
스윙 : 207 칼로리
컨트리 웨스턴 라인 댄스 : 172 칼로리
탭 : 164 칼로리

미국 보건 복지부는 체중 감소를 포함한 건강상의 이점을 위해 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 고강도 운동을 할 것을 권장합니다.

따라서 춤이 주된 운동 형태라면 춤을 추는 시간은 얼마나 격렬하게 춤을 추 느냐에 따라 달라집니다.

상당한 체중 감소 (체중의 5 % 이상)를 찾고 있다면 전문가는 매주 최소 300 분의 중간 강도 운동을 권장합니다.

춤과 체중 감량을위한 옵션

다양한 유형의 춤이 있으며, 모두 건강상의 이점과 체중 감량 가능성을 제공합니다.

많은 체육관에서 댄스 수업을 제공하며 어떤 형태의 댄스가 자신에게 적합한 지 확인할 수있는 온라인 댄스 비디오도 많이 있습니다.

덜 구조화 된 것을 선호한다면 거실에서 좋아하는 음악을 틀고 30 분 이상 춤을 출 수도 있습니다. 움직이면서 심박수를 높이면 보상을 얻고 칼로리를 소모하는 것입니다.

특정 유형의 댄스 수업에 관심이있는 경우 운동 및 체중 감량을위한 인기있는 댄스 옵션이 있습니다.

줌바

Zumba는 라틴 및 기타 국제 음악에 맞춰진 댄스 피트니스 프로그램입니다.

빠른 움직임과 느린 움직임을 번갈아 가며 인터벌 트레이닝을 사용합니다. 이 짧은 고강도 운동은 일정한 속도로 춤추는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다. 전신 운동이므로 많은 근육을 단련하고 강화할 수 있습니다.

Zumba는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

분당 9.5 칼로리의 평균 칼로리 소모량으로 체중 감소
2016 년 연구에 따르면 통증 민감도 감소
단체 운동이기 때문에 사회적 혜택과 공동체 의식

Zumba의 안무는 공식적인 것이 아니므로 계속 움직이면 참여할 수 있습니다. 많은 체육관과 커뮤니티 센터에서 모든 체력 수준을 환영하는 수업을 제공합니다.

힙합

힙합 댄스는 강도가 높고 충격적인 형태의 댄스입니다. 브레이크 댄스에서 현대 무용과 같은 동작에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 일부 체육관에서는 힙합 댄스 수업을 제공 할 수 있지만 힙합 안무에 익숙해지는 데 도움이되는 온라인 비디오도 많이 있습니다.

힙합 댄스의 장점은 다음과 같습니다.

고 칼로리 화상
근력, 특히 다리 및 코어 강도
민첩성 및 조정력 향상

많은 힙합 댄스에는 반복적 인 동작이 포함되며 그 중 대부분은 영향력이 높습니다. 이러한 동작을 잘못 수행하거나 댄스 세션 사이에 휴식을 취할 시간을주지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

발레

발레는 정확한 동작과 기술에 초점을 맞춘 고전 무용의 한 형태입니다. 발레의 느린 동작은 다른 유형의 춤만큼 많은 칼로리를 태우지 않지만 다음과 같은 방법으로 건강과 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 다리와 코어의 근육 강도와 긴장도 증가
유연성, 민첩성 및 조정 향상
자세 개선

많은 댄스 스튜디오에서 모든 레벨의 발레 수업을 제공합니다.

발레 동작에 관심이 있다면 바레 수업을 시도해 볼 수도 있습니다. 많은 전문 스튜디오 나 체육관에서 제공되는이 수업은 발레, 요가 및 필라테스를 작은 등각 운동을 기반으로 한 운동에 통합합니다.

폴 댄싱

폴 피트니스라고도하는 폴 댄스는 훌륭한 운동 형태가 될 수 있습니다. 그것은 기둥에 몸을 붙들고, 몸을 비틀고, 몸으로 모양을 만드는 것과 같은 움직임을 포함합니다.

유산소 운동을 제공하는 것 외에도 폴 댄스의 이점은 다음과 같습니다.

특히 등과 다리의 유연성 향상
특히 상체의 근력 증가
근력 운동으로 인한 지방 연소

주의 사항 : 폴 댄스는 많은 그립과 비틀림이 필요합니다. 손, 손목, 어깨, 무릎 또는 허리 부상이있는 경우 다른 형태의 춤을 선택할 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 강사와 함께 훈련하는 것도 중요합니다.

볼룸 댄스

볼룸 댄스에는 왈츠, 폭스 트롯, 탱고와 같은 파트너 댄스가 포함됩니다. 살사 댄스조차도 볼룸 댄스의 한 유형으로 간주 될 수 있습니다.

경쟁적인 볼룸 댄스가 있지만 아마추어를위한 훌륭한 운동이기도합니다. 지역 커뮤니티 센터 나 근처의 댄스 센터에 참석할 수있는 볼룸 댄스 수업이 있는지 확인하십시오.

볼룸 댄스는 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.

특히 코어, 다리 및 등의 근육 강도 증가
유연성 증가
개선 된 균형
단계를 기억하기 위해 일할 때 기억력을 행사하는 것과 같은인지 적 이점

이것은 충격이 적은 유형의 춤이므로 관절 문제가있는 경우 유산소 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다.

안전 수칙

모든 운동과 마찬가지로 부상 위험을 최소화하기 위해 염두에 두어야 할 안전 예방 조치가 있습니다. 다음 팁을 따르면 춤을 추는 동안 안전하게 지낼 수 있습니다.

춤을 추기 전에 역동적 인 스트레칭을하면서 몸을 풀어보세요.
운동 중과 운동 후에 물을 마시십시오.
양식이 올바른지 확인하십시오. 잘못된 형태는 부상 위험을 증가시킵니다. 그룹으로 운동 중이고 도움이 필요하면 강사에게 문의하세요. 혼자 운동하는 경우 체육관의 강사가 도움을 줄 수 있습니다. 거울 앞에서 춤을 추면 제대로 움직이고 있는지 확인할 수 있습니다.
처음에는 하프 타임에 동작을하는 것을 고려하십시오.
어느 시점에서든 고통을 느끼면 멈추십시오. 어떤 형태의 춤은 어렵거나 어려울 수 있지만 결코 아프지 않아야합니다.
걸려 넘어 지거나 넘어지지 않도록 주변이 깔끔하게 정리되어 있는지 확인하십시오.
휴식을 취하십시오.
춤을 추면 식히십시오.
부상을 입었거나 임신했거나 기저 질환이있는 경우 댄스 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.